Аутор:
John Stephens
Датум Стварања:
27 Јануар 2021
Ажурирати Датум:
3 Јули 2024
Садржај
Артериосклероза или атеросклероза је кардиоваскуларна болест код које се унутрашња слузница артерија згушњава и привлачи масноће (плак) да се накупљају. Временом ће плак на крају стршити у артерију и ометати циркулацију крви.Плака понекад пробија у крвоток и узрокује срчани удар, мождани удар или озбиљну блокаду плућа, бубрега или ногу. Стога атеросклероза може бити опасна по живот. Међутим, болест можете спречити уклањањем уобичајених фактора који узрокују болест, укључујући пушење, висок крвни притисак и висок холестерол.
Кораци
Метод 1 од 4: Усвојите здраву исхрану
Уравнотежено се храните. Атеросклероза може делимично бити последица високог нивоа холестерола и триглицерида у телу, што доводи до оштећења облога зидова артерија и до стварања плака. Због тога лекари често препоручују добро уравнотежену и здраву исхрану како би спречили болест. Здрава исхрана треба да садржи интегралне житарице, поврће, пасуљ (леблебије, сочиво), млечне производе и рибу богату омега-3 масним киселинама попут лососа. Поред тога, требали бисте ограничити конзумацију црвеног меса, слаткиша и безалкохолних пића, као и неке хране са високим уделом масти, попут палминог уља и кокосовог уља.
Пазите на засићене масти и транс масти. У здравој исхрани, важан фактор у превенцији атеросклерозе је ограничавање уноса транс-масти и засићених масти. Засићене масти се налазе у животињским производима као што су путер и јагњетина; Транс масти се налазе у хидрогенизованим уљима попут маргарина или прерађене хране. То су две врсте масти које подижу холестерол у крви више од осталих врста масти. Ако желите да се придржавате исхране здраве за срце, калорије од ове две масти не би требало да прелазе 5%. На пример, ако дневно унесете 2.000 калорија, унос засићених или трансмасних киселина не би требало да прелази 13 грама.- Запамтите, нису све масти лоше. Маслиново уље, путер од кикирикија, ораси и авокадо су све масти здраве за срце.
Ограничите потрошњу соли. Још увек постоји много расправа о ефектима соли. Иако су лекари већ дуго упозоравали да људи једу превише соли, ново истраживање сугерише да опасности од конзумације соли нису толико озбиљне. Међутим, сви знамо да сол подиже крвни притисак, што је један од фактора који узрокује атеросклерозу. Због тога ће ограничавање уноса соли помоћи у побољшању крвног притиска и спречавању атеросклерозе. У исхрани здравој за срце уносите не више од 2.400 мг соли дневно, што је мање могуће.- Вероватно трошите више соли него што мислите. Уклоните прерађену храну, попут супа из конзерве, јер често садрже пуно соли (сол се користи као конзерванс или за појачавање укуса). Проверите садржај соли на натријуму. У Калифорнији и многим другим америчким државама, ресторани морају да наведу или пруже информације о нутритивном садржају на захтев. Дакле, можете питати особље ресторана о садржају соли / натријума у јелу.
Пијте алкохол умерено. Слично као и натријум, алкохолна пића подижу крвни притисак ако се конзумирају у вишку. Недавна истраживања сугеришу везу између прекомерне конзумације алкохола, посебно интоксикације, и атеросклерозе. Ипак, још увек постоје докази да узимање алкохола у умереним количинама побољшава здравље срца и смањује ризик од атеросклерозе. Не би требало да буде више од 1 порције дневно за жене и не више од 2 порције за мушкарце, „1 порција“ је једнака 350 мл пива, 150 мл вина и 45 мл алкохолних пића. Испитаници који су пили преко ове границе, 4 порције више за мушкарце и више од 3 порције за жене, имали су лошије резултате здравствене провере. Научници тек треба да објасне овај механизам, али је др Јохн Цуллен са Универзитета у Роцхестеру (САД) приметио да „морамо не само да узмемо у обзир количину алкохола, већ и како да пијемо“. Што мање алкохола конзумирате, то су ваше артерије боље. реклама
Метод 2 од 4: Престаните пушити
Придружите се програму за одвикавање од дувана. Хемикалије у леку штетне су за крвне ћелије. Такође повећавају крвни притисак, оштећују рад срца и оштећују артерије, повећавају ризик од атеросклерозе. Пушење цигарета директно или удисање пасивног дима, често или повремено, такође утиче на срце и може довести до отврдњавања артерија и крвних угрушака. Најбољи начин је потпуно напустити за тренутно олакшање и, на крају, да бисте спречили ризик од срчаних болести и можданог удара. Потражите програме који ће вам помоћи да престанете са пушењем. Можете погледати у новине, претраживати на мрежи или питати познаника. Ако не можете да га пронађете, можете да направите сопствену групу за подршку тако што ћете охрабрити пушаче да одустану.
Знајте шта вас покреће да пушите. Будите свесни шта обично радите кад пушите. Неки људи пуше док пију кафу или пију алкохол, након оброка или док гледају телевизију или када упознају колегу који такође пуши. Када идентификујете окидаче, мораћете да пронађете начине да промените своје понашање. Ако обично пушите док гледате омиљену емисију, можете се пресвући и гледати је само када идете у теретану или ограничите гледање телевизије. Можете и да промените навике пијења, на пример пијете топли чај уместо кафе и / или избегавате пушаче.
- Најбоље је тражити подршку породице и пријатеља, посебно пушача. Замолите их да избегавају пушење око вас, јер може бити тешко престати ако осећају мирис цигарете у близини.
Замолите свог доктора да вам помогне да престанете са пушењем. Лекар може препоручити медицински доказане лекове. Никотински производ који се продаје без рецепта, попут жваке, фластера или пастиле, обезбедиће малу дозу никотина и помоћи у смањењу жудње када полако напуштате. Постоје и спрејеви за нос, инхалатори на рецепт и лекови попут Бупропиона и Варениклина који се користе за лечење ефеката повлачења никотина. Требали бисте питати свог доктора шта је најбоље за вас. реклама
Метод 3 од 4: Редовно вежбајте
Започните програм вежбања. Редовно вежбање помаже у снижавању крвног притиска и снижавању шећера у крви, „лоших“ масти и холестерола и помаже код губитка килограма - то су фактори који индиректно утичу на атеросклерозу. Редовно вежбање побољшава здравље срчаног мишића и побољшава целокупно здравље. Требало би да радите најмање 2 сата и 30 минута аеробних вежби умереног интензитета недељно или 1 сат и 15 минута интензивне вежбе. Што више вежбате, то је боље за ваше здравље. Аеробне вежбе треба радити по најмање 10 минута и распоредити их током целе недеље.
- Вежбање би требало да помогне у убрзању срчаног удара и коришћењу кисеоника, али да дуго остане низак или умерен интензитет. На пример, можете ходати, трчати, пливати, возити бицикл, прескакати конопац или веслати брод.
- Стручњаци такође препоручују да поред кардио-тренинга треба да радите и дизање тегова 20-30 минута, 2-3 пута недељно. Дизање тегова је део здраве вежбе и помоћи ће у повећању чисте мишићне масе.
У почетку вежбајте полако. Клиника Маио (САД) препоручује вежбање одговарајућим темпом. Ако тренутно немате рутину вежбања, вежбајте у почетку полако шетајући или се бавећи малим утицајима и комфором. Проведите пуно времена за загревање и полако повећавајте интензитет. Како се ваша издржљивост повећава, можете полако продужавати време на 30-60 минута по сесији. Слушајте своје тело и престаните са вежбањем ако имате бол, мучнину, вртоглавицу или отежано дисање.
Створите рутину вежбања. Треба да постави недељни распоред вежбања. Ако немате времена, покушајте да вежбање уврстите у своју свакодневницу. На пример, можете ходати до посла, ићи степеницама уместо лифта или трчати на траци док гледате телевизију.
- Вежбање вам може помоћи да истрајете и створите пријатељскију атмосферу. Придруживање групи за аеробно вежбање, спортском тиму или организованој групи за вежбање учиниће вас срећнијим у вежбању.
Метод 4 од 4: Лечење сродних здравствених проблема
Редовна здравствена контрола. Редовни физички прегледи помажу у раном проналажењу проблема са артеријама. Није потребно сваке године обавити преглед. Ако сте млађи од 30 година и здрави, лекара требате посетити само сваке 2-3 године. Људи старости 30-40 година и без икаквог здравственог стања могу на физички преглед сваке 2 године. Људи старији од 50 година треба да имају редовне прегледе сваке године или више ако су у ризику или имају других здравствених проблема.
Лечење високог крвног притиска. Као што је горе напоменуто, повишени крвни притисак повећава ризик од проблема са артеријама и временом узрокује атеросклерозу. Због тога морате лечити високи крвни притисак. Поред промена начина живота попут прехране, вежбања, смањења стреса и ограничавања конзумације соли и алкохола, ако је могуће, замолите свог лекара да лечи високи крвни притисак лековима. Диуретици, АЦЕ инхибитори и блокатори калцијумових канала су уобичајени типови који помажу у успоравању или блокирању телесних функција које узрокују висок крвни притисак.
- Нормално је узимати више лекова за лечење високог крвног притиска. Међутим, могу се појавити нежељени ефекти. У том случају немојте добровољно престати узимати лек, већ питајте свог лекара да ли је могуће променити дозу или променити други лек.
Лечење високог холестерола. Као што је горе речено, повишени холестерол такође индиректно утиче на атеросклерозу. Висок ниво холестерола може бити узрокован прехраном и / или тијелом који производи превише холестерола. Поред губитка килограма и смањења потрошње засићених и трансмасних киселина и пажљивог читања етикета са храном, можете затражити од лекара да узима лекове који помажу у снижавању холестерола. На пример, лек Статин помаже у блокирању супстанце неопходне јетри да ствара холестерол, због чега јетра уклања холестерол из крви. Статини не само да помажу у снижавању холестерола, већ помажу и телу да апсорбује плак на зидовима артерија, чиме спречава очвршћавање артерија. Остали лекови такође могу помоћи у заштити артерија смањењем упале, што је фактор који доприноси кардиоваскуларним болестима.
Контрола дијабетеса. Дијабетес узрокује озбиљно накупљање калцијума због чега се артерије стврдњавају. Људи са високим нивоом калцијума у крви имају већи ризик од очвршћавања артерија, па је важно болест контролисати по потреби. Требало би свакодневно проверавати шећер у крви. Пратите очитавања глукозе у крви и пријавите их лекару. Будите свесни нормалног гликемијског индекса и држите свој гликемијски индекс што ближе. Овај циљ можете постићи узимањем инсулина, лекова, вежбања и дијабетичке дијете под водством лекара или дијететичара. реклама
Савет
- Иако постоји неколико лекова који могу помоћи у успоравању или спречавању ефеката атеросклерозе, нема доступних специфичних лекова који би то спречили. На пример, препоручује се употреба ниских доза аспирина (81 мг / дан) како би се спречило лепљење крвних плочица. Терапија ниским дозама аспирина се генерално препоручује особама од 50 до 59 година које нису у високом ризику од крварења и великом ризику од срчаног удара. Питајте свог доктора да ли можете да користите аспирин за лечење атеросклерозе.
