Садржај

• Кораци

Ако отворите уста док спавате, ујутро ћете добити сува уста. Неке студије такође показују да је држање затворених уста током спавања неопходно за добар сан. Ако тражите начине да држите језик за зубима док спавате, овај чланак ће вам показати неке технике и алате који ће вам можда бити од помоћи.

Кораци

Метод 1 од 3: Промените своју дневну рутину

1. 

   Вежбајте дисање на нос током дана. Ако дању дишете на уста, тако можете дисати и током ноћи. Да бисте променили ову навику, морате обратити пажњу на то како дишете током дана. Кад год затекнете да дишете на уста, затворите уста и покушајте да дишете кроз нос.

2. 

   
   
   Држите главу горе док спавате. Пре него што одете у кревет, ставите други јастук испод главе. Висина главе може вам помоћи да задржите језик за зубима док спавате.

3. 

   Редовно вежбајте како бисте променили природни образац дисања. Свакодневно ходање или трчање повећава телесну потребу за кисеоником, а тело ће природно реаговати уношењем ваздуха кроз нос. Редовно вежбање такође смањује стрес, фактор који такође доприноси дисању на уста. Ако не вежбате редовно, ова једноставна промена дневне рутине држаће језик за зубима када спавате.
   • Такође можете вежбати јогу или медитацију као начин за смањење стреса и фокусирање на дисање.

4. 

   
   
   Редовно чистите спаваћу собу како бисте смањили алергене у ваздуху. Гриње, длаке кућних љубимаца и други алергени у ваздуху могу зачепити носне канале током спавања, што ће вас присилити да отворите уста да бисте дисали. Да бисте смањили ове алергене, редовно перите постељину у врућој води, усисавајте под и бришите прашину.
   • За оптималну ефикасност користите усисивач са финим филтером, као што је високо ефикасни ваздушни филтер (ХЕПА).
   реклама

Метод 2 од 3: Користите алате који помажу да уста буду затворена док спавате

1. 

   
   
   Користите каиш за браду како бисте уста држали отворенима. Ремен за браду је једноставан предмет који ће вам држати језик за зубима док спавате. Ремен за браду заобићи ће главу и испод браде, обично се причвршћује копчом на чичак на чичак.
   • Ако установите да каиш за браду делује чак и ако је досадан, покушајте да га користите неко време. Вероватно ћете се навикнути постепено.
   • Ремен за браду може бити посебно користан онима који током спавања користе апарат за дисање у облику маске ЦПАП.
   • Овај производ можете купити у већини већих малопродајних продавница.

2. 

   Носите штитник за уста како бисте спречили дисање кроз уста. Пластични штитници за уста дизајнирани су за спречавање оралног дисања. Ставите ово пластично корито у уста пре спавања и бићете присиљени да дишете на нос.
   • Штитник за уста такође може помоћи у спречавању хркања током спавања.
   • Било који производ за олук који се рекламира као уређај за хркање може вам помоћи.
   • Овај производ можете купити у већини апотека и већих продавница.

3. 

   Носите дилататор да вам ноздрве буду отворене. Можда отворите уста док спавате јер су носни пролази зачепљени или сувише уски да би вам отежало дисање на нос. У овом случају можете да носите нешто што се назива назални дилататор док спавате како бисте држали нос отвореним. Носни дилататор можете пронаћи у већини апотека без рецепта. Постоје четири врсте назалних дилататора на следећи начин:
   • Спољни назални дилататор постављен је на мосту носа.
   • Стент је причвршћен за сваку ноздрву.
   • Стезаљке за нос налазе се на носном септуму.
   • Стимулатор носне преграде врши притисак на септум како би отворио дисајне путеве.
   реклама

Метод 3 од 3: Лечење медицинских проблема

1. 

   Очистите носне пролазе носним прањем или физиолошким раствором у носу. Можда ће вам требати да дишете на уста ако вам је нос зачепљен и спречава вас да дишете кроз нос. У овом случају, средство за прање носа или физиолошки раствор могу вам помоћи да затворите уста повећавајући циркулацију ваздуха кроз нос. Испирање носа може помоћи у чишћењу носа, док слани спреј за нос помаже у смањењу отока. Физиолошки раствори у носу доступни су у апотекама које се продају без рецепта.
   • Ако имате хроничну загушеност, ваш ОРЛ лекар вам може прописати јаче стероидне спрејеве.

2. 

   Ако се проблем настави, обратите се свом лекару. Дисање на уста док спавате може бити знак основног медицинског проблема, па се обратите лекару ако проблем не нестане. Забележите када сте први пут приметили проблем и било које друге симптоме, ако постоје.

3. 

   Лечите алергије да бисте очистили носне пролазе. Ако имате носну алергију, можете држати уста отворена. Ако мислите да имате алергијску реакцију, обратите се лекару ради лечења.
   • Лекар ће вам помоћи да идентификујете алергене и најбољи начин да их избегнете.
   • Лекар такође може да препише лекове који помажу у ублажавању симптома алергије.

4. 

   Размотрите операцију за лечење структурне блокаде. Сколиоза носне преграде може бити узрок отварања уста која спавате. Септум је танак зид у носу који дели леву и десну страну. Искривљени септум може зачепити једну страну носа и смањити циркулацију ваздуха. То доводи до дисања на уста док спавате. У неким случајевима ће вам бити препоручено да извршите операцију за корекцију септума носа.
   • Операцију за корекцију носне преграде врши отоларинголог.
   реклама