Аутор:
Monica Porter
Датум Стварања:
15 Март 2021
Ажурирати Датум:
2 Јули 2024
Садржај
Доручак се често назива „најважнијим оброком у дану“, и заиста је тако. Ваш први дневни оброк представља управо оно што значи: то пауза шупље стање које остављате преко ноћи док спавате. Јело ујутро ће вам дати енергију и фокус током започињања дана, зато немојте размишљати о томе да га пустите или ћете се осећати тромо и са жаљењем. Било да имате мало времена, недостатак вештина кувања или сте једноставно расположени за укусан доручак, никада нећете донети погрешну одлуку са житарицама за доручак.
Кораци
1. део од 4: Једите хладне житарице
У посуду сипајте зрна. Количина житарица коју сипате у потпуности зависи од вашег укуса. Велика, велика посуда житарица може вас сатима наситити, а мала посуда може бити одлична ужина. Пазите да зрна не напуните превише, јер вам и даље треба места за млеко.
- Ако сте свесни здравља или нисте сигурни која је количина порције одговарајућа, проверите налепницу са хранљивим материјама поред кутије. Тамо ће бити наведене препоручене величине порција.
- Након просипања житарица, побрините се да затворите кесу или кутију у потпуности како се житарице не би поквариле. Можете и остатак житарица да ставите у посуду или да зрно ускладиштите како бисте им продужили рок трајања.
Додајте млеко. Што се тиче овог корака, свако има личне преференције. Почните да полако сипате, док зрно мало не исплива. Ако желите да зрно буде само мало влажно и да буде хрскаво, сипајте малу количину. Ако волите да једете житарице попут супе и пијуцкате вишак млека на дну посуде, слободно додајте још млека!
Размислите о додавању додатне хране. Неки додају прстохват воћа у посуду са житарицама, попут сецканих банана, кришки јагоде или боровнице. Ако желите да зрно буде мало изненађење, додајте мало цимета или шећера. Будите креативни! Житарицама можете додати све што желите, посебно ако имају блед укус.
Једите у свом ритму. Ово је важно питање код конзумације житарица. Ако житарице поједете прилично брзо, житарице ће и даље имати мало проблема. Ако одвојите време, уживајте у сваком залогају, житарице ће постепено омекшати. Једите полако или брзо колико желите. Само се побрините да уживате у чинији.
Пијте млеко са дна посуде. Након што завршите са житарицама, на дну посуде и даље може бити млека, поготово ако сипате пуно. Нема потребе да трошите ову укусну течност са укусом житарица. Имате неколико могућности за руковање млеком.
- Можете држати посуду са обе руке и пити млеко.
- Можете додати мало више житарица да бисте јели са остатком млека.
2. део од 4: Једите вруће житарице
Кувајте вруће житарице. Без обзира да ли сте одлучили да правите овсену кашу, пшеничну кашу (познату и као фарина), кукурузни скроб или неку другу врућу житарицу, све то долази са одређеним упутствима за кување. Обавезно прочитајте паковање ради упутстава о кувању. Што се тиче врућих житарица, често постоје могућности за оне који воле да кувају и опције за оне који не желе да уложе много труда.
Додајте било коју додатну храну коју желите. Након што скувате врућу житарицу, можете додати занимљиве укусе и комплементарне намирнице. За овсене пахуљице можете додати ствари попут смеђег шећера, орашастих плодова, воћа или чак чипса од чоколаде. Додајте путер у своју пшеничну кашу или кукурузни скроб за укусан доручак, или чак додајте јаје. Додавање комада кикирики путера у врућу житарицу је одлична опција, јер топлота из зрна загрева путер од кикирикија, што доводи до топљења и стапања житарица. Додавањем цимета и шећера било којој од врућих житарица, ваш доручак ће постати сладак, укусан доручак.
Једите житарице. Оставите житарице да се охладе пре него што их поједете, јер ће спаљивање уста учинити ваш дан непријатним почетком. Ако желите да једете, дувајте сваки залогај пре него што га ставите у уста. Ако сте додали укусне мешавине и комплементарне намирнице, побрините се да их добро измешате у врућим житарицама како бисте уживали до последњег залогаја.
- Вруће житарице могу се залепити за ивицу посуде, па обавезно жлицом хватајте по странама да бисте све то појели.
Део 3 од 4: Избор састојака
Изаберите своју житарицу. Ако сте икада шетали одељком са житарицама за доручак, знајте да су могућности безбројне. Различита зрна обезбедиће вам врло разнолик доручак. Неке су слатке и препуне шећера, док су друге здравије и препуне интегралних житарица и влакана. Нису сва зрна једнака, па би требало да научите о њима.
- Слатка, живописна житарица готово има укус десерта за доручак. Ова зрна укључују воћне петље, Луцки Цхармс, Цоокие Цриспс, Трик и Циннамон Тоаст Црунцх.Иако омиљене житарице ове деце сигурно имају одличан укус, пуне су шећера и треба их јести само умерено.
- Ако желите да будете здравији, потражите зрна богата влакнима и прво наведите састојке од целих зрна. Већи садржај протеина је предност, јер ће вас дуже сити. Тотал, Цхеериос, Лифе, Кик и Раисин Бран су све одличне могућности.
- Не заборавите да узмете у обзир вруће житарице. Ту спадају овсена каша, кукурузни скроб, пшенична каша, пиринач, квиноја и још много тога! Већина има различите укусе за доручак, али можете одабрати и једноставан укус и додати своје мешавине и додатке.
- Колачи од граноле и муслија су такође здрави, што их испуњава у стомаку. Овде можете научити како се праве мусли и гранола!
Изаберите млеко. Баш као и житарице, имате пуно могућности. Међу различитим врстама крављег млека, млека без лактозе и незаслађеног млека вероватно ћете пронаћи нешто што се добро слаже са житарицама по вашем избору.
- Кравље млеко је стандардно млеко на које већина људи помисли када чује ову реч. Врсте које ћете наћи у уобичајеним продавницама су пуномасно млеко, млеко са 2% масти, млеко са масноћом од 1% и обрано млеко. Пуномасно млеко има богатији укус са 3,25% масти. И 2% масти и 1% масти имају смањени проценат масти (2%, односно 1%). Обрано млеко је 0% масти и има најмањи укус, али има и најмање калорија. Можете одабрати различите врсте крављег млека према вашим жељама и индивидуалној исхрани.
- Млеко без лактозе савршено је за све који имају узнемирени стомак након што су попили млеко. Многи људи не подносе млечни шећер и не могу да га сваре у млеку. Млеко без лактозе је уобичајено млеко које се комбинује са ензимом лактазом, помажући у варењу млечног шећера. Ово спречава пробавне проблеме који настају због нетолеранције на лактозу.
- Биљно млеко је још једна одлична опција за оне који не воле укус крављег млека, држе се веганске дијете или једноставно желе нешто другачије. Бадемово млеко је најпопуларније млеко на биљној бази, а долази чак и у различитим укусима попут ваниле и чоколаде. Кокосово млеко, сојино млеко, ланено млеко, индијско млеко и неколико других су такође доступни на тржишту као алтернативе биљном млеку.
Изаберите неку другу допунску храну. Један од начина да житарицама за доручак додате укус, текстуру или здравље су додавање нечега. Воће, попут боровница и банана, додаће разне корисне витамине и хранљиве састојке. Додавање орашастих плодова може зрну пружити укусну хрскавост, као и додавање протеина. Додавањем парчета ораховог маслаца, попут путера од кикирикија или бадема, можете додати здраве масти и протеине. Цимет може додати укус доручку, а такође има и предност што је практично без калорија. реклама
Део 4 од 4: Припремите оброке од житарица
Изаберите посуду. Увек можете добити посуду са житарицама средње величине, али постоје и друге могућности. Ако се пробудите гладни, желећете да пронађете посуду највеће величине. Велике посуде за мешање могу бити прикладне. Ако нисте превише гладни, можете да користите мању посуду, попут оне за бочну салату.
- Будите креативни и користите шоље за кафу, посуде или друге посуде за јело житарица. Не задржавајте се само у посуди.
Изаберите кашику. Кашика коју одаберете може имати велики ефекат на ваше целокупно зрно искуство. Мања кашика значи што је мањи комад, дуже ће вам требати да поједете житарице. Полако једење може вам спречити да се преједите, па је мала кашичица одлична за свакога ко дијете или само жели ужину. Насупрот томе, већа кашика значи веће комаде. Ако сте гладни и спремни сте да се уроните у житарице, узмите велику кашику.
Изаберите где ћете јести. За формалније искуство ручавања са житарицама, седите за трпезаријом или кухињским столом. Можете користити подлогу за посуђе, раширити салвету у крило и „уживати“ у одговарајућем оброку. За удобнији доручак, седите да једете житарице испред телевизора док сте за рачунаром или чак у кревету!
- Ако вам заиста недостаје време, сипајте житарице и млеко у путну шољу. Носите пластичну кашику и једите житарице док сте у колима, аутобусу или пешачите до школе.
