Садржај

• Кораци
• Упозорење

Затвор је уобичајено стање које погађа многе људе свих старосних група. Људи са констипацијом имају врло мало покрета црева, на пример само једном у три дана, или могу проћи тврду, суву, малу, болну или тешку столицу. Затвор обично није опасан и већина људи га добије краткорочно.

Кораци

1. део од 2: Масажа стомака за ублажавање затвора

1. 

   Схватите предности масаже стомака. Када вас затвори, осетићете нелагоду, чак и бол. Масаже стомака не само да помажу у ублажавању затвора, већ имају и друге предности, укључујући:
   • Смањивање потребе за употребом дуготрајних лаксатива.
   • Издувни гасови у абдомену
   • Смањена способност коришћења медицинског третмана за лечење затвора
   • Помаже вам да се опустите и опустите мишиће, тако да можете имати боље пражњење црева.

2. 

   
   
   Нађите удобно место за масажу. Можете лећи док масирате стомак. Лежање ће вам помоћи да се опустите, а такође је и лакше масирати него стојећи. Одвојите најмање 30 минута за припрему и масажу. Журба ће вас често оптеретити и може се супротставити затвору.
   • Умасирајте се у мирно, удобно место, попут спаваће собе. Искључите сва светла и смањите буку за опуштајући осећај.
   • Размислите о боравку у топлој купки. Топла вода вам помаже да се опустите, а уједно олакшава затвор.

3. 

   
   
   Почните са масажом стомака. Цријево се налази између костију кука у доњем делу стомака. Стомак можете масирати било којим покретом или стилом који волите, али обично кружни покрети могу помоћи у ефикаснијем ублажавању затвора.
   • Врховима прстију масирајте танко црево кружним покретима у смеру казаљке на сату око пупка. Поновите овај кружни покрет 3-5 пута.

4. 

   
   
   Наставите ланац масаже. Ово ће помоћи да се отпад креће низ црева. Наставите да радите следеће:
   • Превуците стомак слева надесно
   • Обложите шаке и прсте око пупка
   • Једном руком трљајте круг одмах испод пупка, а затим другом брзо трљајте други круг
   • Ставите једну руку на другу, непрекидно трљајући у смеру супротном од казаљке на сату
   • Масирајте врховима прстију малим кружним покретима
   • Трљајте са бочних страна стомака према унутра и надоле

5. 

   Поновите масажу. Потребно је да масирате стомак 10-20 минута да бисте стимулисали црева. Наставите редослед покрета 10-20 минута, а затим зауставите. Направите паузу и чујте да ли вам треба столица. Ако не, покушајте поново са масажом или сачекајте неко време.
   • Избегавајте превлачење или прејако притискање. Таква кретања могу проузроковати сабијање столице и још теже отежати онесвешћивање.
   • Наставите са свакодневном масажом стомака како бисте ублажили затвор, чак и ако вам је потребна употреба других метода за измет.Рутинско свакодневно масирање стомака може спречити нападе затвора или надимања.

6. 

   Покрет стопала. Покрет ногу ка стомаку притискаће црева. Можете наизменично савијати свако колено према стомаку или боковима током масаже стомака. Ова акција може стимулисати црева и ублажити затвор.

7. 

   Не занемарујте тужни осећај нужде. Можда ће вам требати столица током масаже. Не задржавајте се и не испуштајте осећај нужде. Дођите до тоалета и смирите се. У супротном, могу се појавити следећи услови:
   • Тврда столица
   • Стисните када имате столицу
   • Хемороиди
   • Бол
   реклама

2. део од 2: Комбиновање масаже са другим природним терапијама

1. 

   Пити пуно воде. Затвор је често повезан са дехидрацијом у дебелом цреву. Пијте 8 шоља воде дневно (што одговара 2 литре воде) да бисте се рехидрирали и ублажили затвор.
   • Пијте воду из славине или флаширану воду. Избегавајте безалкохолна пића и пића са укусом, јер и једно и друго може произвести гас и изазвати додатни гас.

2. 

   Покушајте да пијете воћни сок. Ако вам вода не олакшава затвор, можете покушати да попијете сок. Уз оброке пијте 60 до 120 милилитара сока од шљиве или јабуке. Можда вам треба више да пијете ако не успе.
   • Помијешајте један дио сока са једним дијелом воде ако сматрате да је сок прејак. Такође можете пити сок са ледом ако желите.

3. 

   Једите храну богату влакнима. Поред пијења воде и / или сокова, једите храну богату влакнима. Ово може олабавити столицу и иритирати црева. Тежите да једете 14 грама влакана на сваких 1.000 калорија које поједете. Ево неколико намирница богатих влакнима која могу помоћи у ублажавању затвора, посебно у комбинацији са масажом:
   • Пасуљ
   • Суве шљиве
   • крушка
   • Шљива
   • Копати
   • Броколи
   • Беан
   • прокељ
   • Ланено семе
   • Шаргарепа
   • Ананас
   • Интегралне житарице
   • Мекиње танке

4. 

   Будите физички активни. Покрет и физичка активност могу стимулисати црева. Урадите неке нежне вежбе за ублажавање затвора. Размислите о томе да уградите трбушну масажу за брже ублажавање затвора.
   • Пронађите покрете или вежбе које су добре за ублажавање затвора. Ипак, најбоље је одабрати нежне вежбе. Можете покушати да трчите, шетате, возите бицикл и пливате. Јога вежбе такође могу помоћи у ублажавању затвора.
   • Померите се што више можете. Чак и 15 минута вежбања могу помоћи у стимулисању црева.

5. 

   Будите пажљиви када користите минерална уља, лаксативе и клистире. Мишљења се разликују о употреби природних уља, лаксатива и клистира за лечење затвора. Ове терапије могу изазвати хронични затвор, оштетити мишиће дебелог црева и ануса и довести до зависности од лаксатива. Питајте свог лекара да ли је било која од горе наведених метода сигурна и исправна за вас.

6. 

   Пијте рицинусово уље. Као дуго коришћени кућни лек, рицинусово уље делује као природни лаксатив. Рицинусово уље се распада на супстанцу која стимулише црева, што заузврат може смањити затвор. Комбиновање рицинусовог уља са масажом стомака може помоћи бржем ублажавању затвора.
   • Пијте 1-2 кашичице рицинусовог уља на празан стомак. Ово вам може помоћи да имате столицу до 8 сати.
   • Помијешајте рицинусово уље са заслађивачем као што је шећер или сок од поморанџе. На овај начин можете утопити оштар укус рицинусовог уља.
   • Избегавајте узимање рицинусовог уља преко препоручене дозе. Симптоми предозирања рицинусовим уљем укључују: грчеве у стомаку, бол у грудима, вртоглавицу, халуцинације, дијареју, отежано дисање, осип на кожи и грч у грлу. Ако имате било који од горе наведених симптома, одмах позовите контролу отровних средстава. У САД-у можете бесплатно назвати националну телефонску линију за отров на број 1-800-222-1222. Особље ће вас упутити шта да радите.

7. 

   Додајте псиллиум љуске (псиллиум љуске) у вашу исхрану. Додаци прехрамбеним влакнима могу повећати ефикасност терапије масажом стомака. Псиллиум љуска су врло мали комадићи шкољки мекиња псиллиум-а. Овај додатак влакнима може омекшати столицу. Размислите о томе да у своју исхрану додате љуске псиллиум-а које се продају под робним маркама попут Метамуцил, ФиберЦон и Цитруцел како бисте олакшали затвор.
   • Љуска псиллиум је доступна у продавницама природне хране и исхране.
   • Помијешајте ½ кашичице љуске псиллиум-а са 8 унци воде и пијте. Можете га пити ујутру или увече. Повећајте дозирање само ако је апсолутно неопходно.
   • Додајте љуске псиллиум-а у воћни смоотхие ако желите. Воће такође може допунити љуске псиллиума и терапије масаже стомака.

8. 

   Користите ланено семе за стимулацију цревног тракта. Ланено семе, ланено уље и ланени оброк могу помоћи у ублажавању затвора. Ова храна такође може надокнадити хранљиве састојке изгубљене због затвора. Додајте производе од семена лана у оброке током дана како бисте стимулисали црева. Избегавајте да пијете више од 50 г (или 5 кашика) ланеног семена дневно. Можете добити више ланеног семена:
   • Додајте 1 кашику млевеног ланеног семена у топле или хладне житарице за доручак.
   • Помешајте 1 кашичицу млевеног ланеног семена са сендвичима са мајонезом или сенфом.
   • Умешајте 1 кашичицу млевеног ланеног семена у 8 унци јогурта.
   • Млевено ланено семе користите у пекарским производима као што су колачићи, хлебови и кифлице.
   реклама

Упозорење

• Посетите свог доктора ако имате стални затвор.
• Ако имате јаке болове у стомаку, одмах треба да одете на хитну помоћ.
• Одмах потражите медицинску помоћ ако имате дијареју са боловима у стомаку.