Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Да ли вам се често чини да стално размишљате о нечему? Да ли често размишљате о томе шта би се могло догодити? Ако је тако, имате анксиозни поремећај. Анксиозност је облик мисли. Може се понављати и није од помоћи јер не може решити ситуацију, а понекад само погоршава ситуацију. Када сте забринути, ниво стреса се повећава. То ће утицати на ваше вештине доношења одлука, вашу срећу и вашу везу. Забрињавање у почетку можда неће изгледати као велика ствар, али ће брзо измаћи контроли и завладати вашим животом. Ако осећате да више нисте у стању да се носите са својим узнемиреним мислима, време је да повратите контролу над својим умом и да се ослободите бриге.

Кораци

Метод 1 од 5: Идентификујте анксиозност

1. 

   
   
   Схватите шта је анксиозност. Не можете решити проблем ако не разумете његове импликације, па прво што треба да урадите је да идентификујете осећај тескобе.
   • Запишите тренутак када мислите да сте забринути. Може вам бити корисно да запишете своја осећања, шта се дешава око вас и мисли које имате. Будите свесни својих телесних сензација - било да осећате напетост мишића или болове у стомаку. Даље, можете се осврнути и анализирати узрок овог осећаја.
   • Замолите људе око себе да вам помогну да прецизно одредите тренутак када сте забринути. Понекад, када су људи забринути, постављају мноштво питања да би се осећали као да знају шта ће се догодити. Узнемирена особа обично разговара о томе, а њихови пријатељи и породица знају да су забринути. Ако вам људи око вас кажу о овом тренутку, помоћи ће вам да сазнате због чега сте се сусрели.

2. 

   
   
   Одвојите стварно и нестварно. Анксиозност је садржана у факторима које не знате добро. Ово има сасвим смисла, јер нешто о чему никада нисте чули може бити застрашујуће. Имаћете много питања о будућности. Проблем је што вам вероватно никада неће стварати проблеме и на крају ћете узалуд бринути. Због тога анксиозност често није корисна за вас. Важно је утврдити да ли се ваша анксиозност врти око онога што се дешава или је то можда НЕШТО.
   • Пишите о својим бригама. Усредсредите се на оно што вам се стварно догађа и елиминишите оно што је вероватно да ће се појавити. Само се требате усредсредити на тренутне проблеме, јер су то све са чиме се тренутно можете носити.
   • Можете планирати и припремити се за будућност, али након што завршите поступак, требали бисте прихватити да сте дали све од себе.

3. 

   
   
   Запитајте се да ли су вам мисли биле од помоћи. Када размислите о ситуацији, лако се можете изгубити и почети размишљати о томе шта би се могло догодити. Када сте у стресној ситуацији, вашој анксиозности може бити тешко да схвати да ли сте на добром путу у суочавању са ситуацијом. Замолите се да утврдите да ли вас мисли извлаче из тренутне ситуације. Ако не, само сте у стању анксиозности.
   • Пример за то је када морате да имате посла са оштећеним возилом. Треба да радиш, али не знаш како на посао можеш без аутомобила. Брзо помислите да ћете, ако будете одсутни, изгубити посао. Тада помислите на могућност да немате новца за плаћање кирије и бићете деложирани. Као што видите, брзо ћете лутати. Међутим, ако се усредсредите на тренутну ситуацију, нећете морати да се бавите могућношћу губитка посла или деложације. Ово ће вам олакшати јер не знате добро хоће ли вам се ситуација догодити.
   • Ви јако волите своју бебу. Не желите да им се ишта догоди, па предузимате све потребне мере предострожности како бисте били сигурни да се не разболе. Останите до касно да размислите о било којој ситуацији која је тог дана могла наштетити вашем детету. Фокусирање на њихово здравље, сигурност и забаву омогућиће вам да квалитетно проводите време с њима и они ће имати користи од процеса, присиљавајући се тако натраг у садашњост. сада вам помаже да то учините и зауставите вртлог тескобе.

4. 

   Запишите све факторе који вас брину у прошлости, садашњости и будућности. Многи људи осећају забринутост због сопствене прошлости и њених последица. Други се брину шта сада треба да раде и како ће утицати на своју будућност. Неки људи чак осећају забринутост због свега, било да су прошлост, садашњост или будућност. Записивање свих недоумица пружиће вам прочишћење и олакшање у овом тренутку.
   • Сваки дан забележите своје бриге. То можете учинити на крају дана или једноставно када се осећате тескобно.
   • Користите паметни телефон да бисте писали о својим проблемима. Можете да користите апликацију за бележење или неку другу апликацију посвећену вођењу дневника.
   реклама

Метод 2 од 5: Смеће се поверити тескоби

1. 

   Разговарајте са неким коме верујете. Може бити корисно да разговарате о томе шта вас брине. Разговарајте са пријатељем или чланом породице који могу да разумеју како се осећате.
   • Обавестите вољену особу да схватате да сте забринути, али морате да уклоните ову мисао из ума да бисте кренули напред. Обично ће вас особа коју волите разумети и са срећом ће постати место за испуштање срца.
   • Ако је могуће, пронађите некога ко дели исте бриге као и ви, тако да ћете се осећати мање усамљено. Такође можете помоћи једни другима да ублажите свој страх усредсређивањем на истине које обоје добро знате у садашњости.
   • Повремено се анксиозност ствара из осећаја да сами пролазите кроз тешку ситуацију. Требали бисте разговарати са неким ко вам може пружити потребну подршку и утеху.

2. 

   Часопис о ситуацијама које узрокују анксиозност. Наставите писати о њима док потпуно не исцрпите своје емоције за писање. Овај облик бесплатног писања помоћи ће вам да се решите неких проблема са којима се ваша подсвест тренутно бави. Биће прилично изненађујуће да се осврнете на све што сте написали јер се ваше бриге често усредсређују на оно што свесно не разумете у потпуности.

3. 

   Разговарајте са терапеутом о анксиозности. Стручњак ће вам помоћи да ублажите бриге, лечите их и решите се. Анксиозни терапеути схватају да је анксиозност променљиво психолошко стање. Само покушајте да им се обратите и следите упутства терапеута.
   • Потражите терапеута са искуством који помаже некоме са анксиозним поремећајем.
   • Обавестите свог доктора да радите на томе да се решите анксиозности како бисте се осећали срећније.
   • Не устручавајте се детаљно разговарати о својим проблемима. Понекад је то једини начин да их се заувек решите.
   реклама

Метод 3 од 5: Елиминишите анксиозност

1. 

   Запитајте се да ли вам брига може помоћи. Будући да вам је стало до бриге о себи, ни по коју цену нећете желети да се повредите. Анксиозност такође може бити болна за вас, зато подсетите се да то имате на уму. Обично, када људи постану искрени према себи, лако се ослободе тескобе.

2. 

   Броји дах. Удахните из носа и изађите из уста. Будући да анксиозност може погоршати повишени ниво стреса, рачунање вашег дисања ће вам помоћи да то ублажите.
   • Ако и даље осећате анксиозност док дишете, дозволите себи да размишљате о својим проблемима неколико секунди, а затим пустите да вас дисање испере. Користите технике дисања да бисте се решили анксиозности.
   • Урадите то неколико пута док се не опустите. Неки људи удахну 10 пута, док други удахну 20 пута. Не морате чак ни да одлучујете о броју удисаја пре започињања технике. Само процените сопствено стање када достигнете 10 удисаја.

3. 

   Дајте себи 30 минута да бринете. Научите да контролишете своју анксиозност допуштајући себи да будете анксиозни 30 минута. На крају 30 минута реците себи да се морате усредсредити на друге ствари. Постављање аларма такође може бити од велике помоћи у томе да временом не изгубите бригу.

4. 

   Користите технике блокирања мисли. Чим почнете да осећате анксиозност, реците себи да престанете. Ова акција ће вам помоћи да замените негативне мисли. Можете разговарати наглас са собом или користити самоговор. Многи терапеути користе ову технику да помогну пацијентима да избегну негативне мисли. Чим вам забрину пате на памет, тражење заустављања помоћи ће вам да их се брзо решите. Само запамтите да су то понашања која се обликују кроз процес учења. У почетку то можда неће успети, али након неколико вежби, одмах ћете моћи да престанете да бринете мисли. Многи људи сматрају да им ова метода делује боље од неких других. Ако откријете да вам то не помаже, требало би да испробате праксу пажљивости.

5. 

   Дајте себи услове да престанете да се бринете. Завежите еластичну траку за зглоб и пуцајте гумицом у руку кад год сте нервозни. Ово је облик блокирања мисли и може вам помоћи да престанете да бринете и усредсредите се на садашњост.

6. 

   Држи нешто у руци. Истраживање је показало да људи који држе руке заузети теже да се мање брину. Када се усредсредите на било који предмет који имате у руци, нећете се превише фокусирати на своје мисли. Можете држати огрлицу или стрес лопту. Покушајте да избројите број зрна на ланцу или стисните лопту при сваком откуцају. реклама

Метод 4 од 5: Пазите на себе

1. 

   Наспавати се. Већини људи треба 7 сати сна сваке ноћи. Недостатак сна доприноси повећаном стресу и анксиозности, па је довољно спавања.
   • Ако имате проблема са спавањем јер сте забринути, требало би да се обратите лекару. Требаће вам таблете за спавање да бисте могли да контролишете свој сан, а то је можда и више него довољно за уклањање анксиозности.
   • Ако желите да узмете природну таблету за спавање, размислите о узимању мелатонина. Прво се требате консултовати са својим лекаром да бисте били сигурни да је овај лек безбедан за вас.

2. 

   Здрава исхрана. Витамини и хранљиве материје које се налазе у здравој храни помажу у снижавању крвног притиска и побољшању функције мозга и биће од велике помоћи код стреса. Ова мера ће смањити вашу анксиозност.

3. 

   Урадите вежбу. Вежбање смањује стрес, тако да не морате превише бринути. Када сте забринути, можете трчати, јер може бити тешко одржати анксиозност током физичке активности. Активност такође ослобађа ендорфине, смирује вас и енергизира да завршите свој радни дан.
   • Проведите бицикл у шетњу са прелепим погледом.
   • Јоггинг у парку.
   • Играјте тенис са својим пријатељима.
   • Идите у шетњу баштом.
   • Идите на планинарење у шуму са пријатељима.
   реклама

Метод 5 од 5: Медитација

1. 

   Почните одмах да медитирате сваки дан. Истраживања су показала да медитација може смањити анксиозност у мозгу. То је зато што медитација делује смирујуће на мозак. С обзиром на то да анксиозност потиче од анксиозности, повратак контроле над нервима довешће до мање или никакве бриге.

2. 

   Седите прекрижених ногу и ставите руке поред себе. Овакав став ће помоћи телу да се опусти.Када сте у стању да опустите тело, ваш ум прима сигнал да нисте у опасности и може започети процес опуштања.
   • Ако не можете да прекрижите ноге, седите у положају у коме вам је удобно.
   • Можете и да легнете, али не заборавите да не заспите.
   • Ако седите на столици, распоредите око себе више меких предмета у случају да заспите док медитирате. То се може догодити неким људима јер се осећају опуштајуће.

3. 

   Затворите очи и усредсредите се на дисање. Ваше тело већ има унутрашњи умирујући механизам - дах. Када се усредсредите на ритам дисања, лакше ћете видети да ли дишете пребрзо. У овом случају, требало би да успорите дисање дубоким удисањем ваздуха у плућа и потпуним издахом.
   • Покушајте да избројите своје дисање. Удахните 3 секунде и издахните наредне 3 секунде. Задржите дах секунду или две пре издисаја. Прођите кроз овај процес полако и стабилно.

4. 

   Усредсредите се на то како се осећате у овом тренутку и дозволите себи да се осећате мирно. Обратите пажњу на оно што вам се дешава у мислима док медитирате. Ако се осећате тескобно, поновите фразу „смири се“. Такође можете одабрати другу реч или чак звук, све док је то фактор смирења.
   • Ако размишљате о ономе што вас брине, не покушавајте да се борите против тога или ћете се једноставно осећати забринутије. Требали бисте га прегледати неколико минута, а затим заборавити. Такође можете себи да кажете: „Пусти то ...“

5. 

   Полако устани. Да бисте си помогли да се вратите у свој садашњи живот, полако отворите очи, мирно седите неколико минута, а затим устаните. Испружите се по потреби и ходајте у потпуном опуштању и миру. Суочавање са свакодневним животом са ведрином помоћи ће вам да не осећате тескобу. реклама

Савет

• Користите ове мере кад год се осећате као да се превише бринете или током дужег временског периода.
• Решавање анксиозности захтева вежбање, зато наставите да радите ове технике док не успеју.
• Избегавајте да постанете немирни јер сте забринути јер ће ово само погоршати ствари. Дозволите себи да се на тренутак бринете, а затим покушајте да то превазиђете користећи горе наведене методе.
• Ако не можете престати да бринете, иако сте предузели све кораке, потражите помоћ од терапеута, психијатра или терапеута.

Упозорење

• Анксиозност може изазвати депресију. Ако имате знакове депресије који трају дуже од недељу дана, потражите помоћ од здравственог радника или здравственог радника.
• Ако желите да наштетите себи или другима, позовите телефонску линију Магиц Нумбер 18001567.