Садржај

• Кораци
• Упозорење

Ходате ли опуштено, али изненада се осјећате снуждено након сусрета са неким или однекуд помислите која се изненада појављује? Да ли се забављате дружећи се са пријатељима, може ли вас безазлени коментар такође наљутити? Ако непрестано доживљавате промене расположења и тешко је то контролисати, можда је време да делујете позитивније.

Кораци

Метод 1 од 4: Промените перспективу

1. 

   Негујте позитиван начин размишљања. Сталне емоционалне промене се често дешавају када очекујете да се догоди нешто лоше, или другим речима, ако имате негативне мисли. На пример, чекате резултате запошљавања и претпостављате да нећете бити задовољни иако сте јуче разговарали. Или када ваша мајка каже да има нешто што жели да знате, одмах помислите да је озбиљно болесна. Такве негативне мисли су често нетачне, а могу чак лоше утицати на ваше емоције и учинити да се осећате веома бесно и тужно без икаквог „специфичног“ разлога. Постоје два различита трика која можете испробати за бављење таквим нездравим аутоматским размишљањем:
   • Одвојите време за опуштање. Уместо да мислите да ће доћи најгоре, размислите о другим могућим сценаријима. Тако ћете открити да се мало вероватно догоди најгори сценарио и нема разлога да вам буде досадно ако немате више вести које вреде.
   • Супротно томе, такође можете предузети мере предострожности и бити спремни ако се догоди најгоре. Ако сте спремни да прихватите ситуацију, моћи ћете да се усредсредите на друга питања уместо да урањате у непредвиђене последице проблема.

2. 

   
   
   Избегавајте претерање негативних последица. Претеривање негативних страна може учинити да се осећате тужно. Шта је са лошим спојем или не можете да се повежете са партнером? Можда мислите да то значи да никада нећете пронаћи праву љубав или ћете бити одсечени, али не дозволите да ситуација или разговор постану одлучујући фактор. одредите свој живот. Претеривање можда није у вашем расположењу, али постоји начин да се носите са тим.
   • Подсетите се да је то што се догодило била само случајност. Уместо да догађај (попут неслагања са колегом или партнером) видите као огледало ваше везе са том особом, третирајте га као уобичајене успоне и падове који се налазе у свакој вези. однос или изузетак. Можете се сетити шта сте постигли у тим везама или областима и осећаћете се смиреније и схватићете да не требате толико бринути око тога.

3. 

   
   
   Направите места за сиве зоне у свом животу. Показало се да је размишљање само о екстремним екстремима попут „црно-белог“ (нпр. Савршенство и катастрофа, лепота и ружноћа, итд.) Повезано са наглим и сталним променама расположења. .
   • Прекомерно фокусирање на један исход (у односу на друге исходе) у великој мери ограничава вашу способност да се бавите идејама и емоцијама које доживљавате у друштвеној вези. Ако ствари цените у две очигледне крајности: црно-белој, нечему што вас само чини срећним или несрећним, успеху или неуспеху, лепом или ружном, онда вас више нема. многа друга искуства.
   • Запамтите да свет има много других боја, не само црно-белих. Иста ствар може имати много различитих резултата, а не само зауставити се на успеху или неуспеху.
   • На пример, ваше најновије пословно улагање кренуло је низбрдо. Да ли ће ово узроковати неуспех на тржишту? Апсолутно не. Постигли сте много других успеха, а мора да је било и неколико неуспеха. Тако вам недавна инвестиција само помаже да постанете реалнији и свеобухватнији човек.
   • Ако нешто пође по злу, схвати то као искуство. Непримање на жељени положај не значи да сте неспособни, већ само да тај положај није у потпуности погодан за вас. Овај велики свет има и многе друге могућности за вас. Не дозволите да вам одбијена писма одређују ко сте и да вас остављају у лошем расположењу.

4. 

   
   
   Научи да се подсмеваш. Једна од најважнијих ствари које можете учинити да бисте управљали својим необичним емоционалним променама је научити да се вратите корак уназад и смејете себи. Људи који теже да брзо промене своје емоције често су помало ригидни према себи. То им отежава забаву или смех кад препознају нешто лоше у себи.
   • На пример, одлазите на место састанка и птица се „качила“ у глави. Можете одговорити бесом, болом, збуњеношћу, или Можете помислити „Ох, ово се ретко дешава?“ Или „Барем имам нешто да кажем деци о свом првом састанку с његовом мајком“. Наравно, постоји неколико ситуација које једноставно нису смешне. Осим у тим ситуацијама, шала вас може учинити да останете јаки и контролишете своје емоције у лошим или смешним ситуацијама.

5. 

   Испитајте ситуацију објективно. Одвојите мало времена за размишљање. Можда ћете морати да промените своја очекивања у правцу реалног одражавања проблема. Понекад можете осетити да се одређена емоција јави након 15 минута тражења паркинг места у супермаркету. Можда се осећате као да се свет распада баш тада и тамо, међутим, смирите се и размислите о коначном извору онога због чега вам је било тако досадно. Да ли је тачно да је паркиралиште супермаркета пуно пред вечеру у недељи? Да ли сте стварно луди за нечим тако глупим као што је то што морате пронаћи паркинг место или због ружног коментара безобразног колеге? Запитајте се да ли су ти проблеми заиста важни у целини. Можда је одговор да, али чини се да мислите да је мрав велик попут слона.
   • Често допуштамо да нас емоције доминирају, без обзира на извор њиховог напада. Иако вам не помаже знати да ваша тренутна осећања немају никаквог смисла, такво размишљање ће вам барем помоћи да се смирите и схватите да ствари нису тако лоше као што можда мислите.
   • Сматрајте своју ситуацију као туђу. Шта бисте себи саветовали? Мислите ли да је ваша ситуација заиста велика ствар?
   реклама

Метод 2 од 4: Када се емоције изненада промене

1. 

   Треба знати када треба кренути. Једну ствар коју треба запамтити ако желите да преузмете контролу над изненадном емоционалном променом је схватање тренутка када су ваше емоције ван домета, чинећи најбољу опцију за излазак из ситуације. . Ако се наљутите, изузетно наљутите или осетите негативне емоције које вас спречавају да надјачате оно што радите или говорите, требало би да се извините и кренете даље. Можете и да одете, а да ништа не кажете. Иако вам ово неће пружити решење које желите, помоћи ће вам да избегнете глуму или изговарање ствари због којих ћете касније зажалити.
   • Када сте усред свађе и атмосфера постане напета, реците нешто попут „Извините, треба ми неколико минута да средим своје мисли“. После тога, идите на мирно место и размислите о томе шта се догодило.
   • Када напустите и вратите се нормалним мислима и дисању, можете стећи утемељенији поглед на ситуацију. Тада можете одлучити да ли ћете се вратити на дискусију или тамо зауставити ствари.

2. 

   Кратка пауза од пет минута. Понекад је све што требате направити пауза да бисте се смирили и преузели контролу над собом. Када осетите да ваше емоције расту, без обзира на узрок, одвојите пет минута да се одморите, усредсредите се на дисање док пулс не постане нормалан и док се мање не наљутите, направите паузу. натраг на решавање ситуације. Запамтите, нема ничег срамотног у прављењу паузе за повратак у мирније расположење.
   • Броји од 1 до 10 и дубоко удахни. Бројање од један до 10 ако се вежба дуже време пре него што се нешто уради, делује јер вам то одвлачи пажњу и прави кратку паузу између догађаја који се догодио и вашег одговора. Ово ће вам помоћи да контролишете своје емоције.
   • Понекад треба само променити размаке. Можда већ предуго седите и требате изаћи напоље и удахнути. Можда сте се по цео дан возили од места до места, а сада треба да седнете и одморите се. У сваком случају, мало одмора може позитивно утицати на ваше емоције.

3. 

   Разговарајте са пријатељима. Ако сте заиста у лошем емотивном стању и једноставно не можете да изађете, можда је најбоље да позовете и разговарате са блиским пријатељем за кога можете веровати да ће га чувати у тајности. за тебе. Лакше ћете осећати када се изговоре фрустрације, туга и анксиозност, а такође ћете се осећати мање усамљено кад се носите са тим негативним емоцијама. Схватање да имате људе на које се можете ослонити у кризи може вам помоћи да управљате променама расположења, јер ћете имати више мира, знајући да га лако можете добити. њихову помоћ, подршку и савете.
   • Међутим, ако сваки пут кад сте тужни назовете некога и изнова и изнова разговарате о томе шта се догодило, можете се наљутити и ситуација се погоршати. Будите свесни себе и погледајте да ли је разговор са неким најбоље решење за вас.

4. 

   Пронађите рутину која ствара мир. Свако има свој начин постизања „мирног стања“. Треба да испробате различите начине да пронађете онај који вам најбоље одговара. Некима је потребно само мало хода да разбистре мисли. Док за друге седи да ужива у шољи чаја од нане или чаја од камилице. Једна особа воли да слуша џез или класичну музику, друга воли да се игра са својим кућним љубимцима. Покушајте да пронађете нешто због чега се осећате смирено и што више контролишете своје емоције, а затим пронађите начине да то учините када искусите негативну емоцију.
   • Када видите да одређена емоција расте, покушајте да извучете максимум из онога што вас чини смиреним. Иако ове ствари можда неће увек бити могуће, ипак се морате потрудити да се смирите на овај или онај начин. Понесите са собом кутију биљног чаја ако вам може помоћи да се контролишете. Или да задржите слатке тренутке мачке у телефону ако вам је угодно.

5. 

   Размисли пре него што проговориш. Ово је врло битно правило за контролу емоција. Ако долази до одређене емоције и у процесу, можете изговорити речи које боле или чине друге несрећним, због чега ћете касније зажалити. Када се наљутите, размислите пре него што кажете да ли вам оно што кажете заиста помаже или постоји неки други начин да изразите своје мишљење или постигнете свој циљ. Само неколико секунди проведених у размишљању може вам помоћи да се боље контролишете.
   • Рећи нешто што заправо нисте мислили да урадите када сте рекли да то може само погоршати ситуацију, а може и да вам падне расположење.

6. 

   Једи. Многи људи схвате да постају раздражљиви, бесни када им је шећер низак и када треба нешто да поједу. Недавна истраживања сугеришу да основне физиолошке потребе (попут прехрамбених потреба) могу утицати на начин на који опажамо одређене проблеме. Штавише, игнорисање тих потреба може нас натерати да се осећамо претњом у животној средини, иако те ствари заправо нису важне за свакодневни живот.
   • Сетите се када вам је био последњи оброк; можда сте прескочили оброк или јели неколико сати, а да тога нисте ни слутили. Ако у неком тренутку осетите пад свог расположења, поједите међуоброк попут јабуке, индијског орашчића или шоље јогурта да бисте видели како се ваше расположење побољшава.
   • Најбоље је бити спреман да избегнете емоционални пад глади. Ношење банане, енергетске плочице или врећице ораха помоћи ће вам да одржавате шећер у крви током целог дана.

7. 

   Ићи у шетњу. Показало се да ходање помаже људима у борби против лошег расположења.30 минута хода и унос свежег ваздуха могу вам помоћи да смањите притисак, смањите ризик од срчаних болести, можданог удара, гојазности и неких облика рака.
   • Идите у шетњу сваки дан и кад осетите расположење. Када ходате, усредсредите своју пажњу на телесни ритам и дисање и брзо ћете открити како одбацујете своја расположења.
   • Такође можете бити лошег расположења по цео дан бринући се о проблемима које имате. Шетња вам такође може помоћи да схватите да поред проблема које имате постоје и многе друге ствари, многи други људи који се боре са својим животима.

8. 

   Евидентирање. Дневник вам може помоћи да прегледате емоције које сте имали и размислите како да спречите да се ваша осећања слегну у одређеним ситуацијама. У свом дневнику можете писати о прошлом дану са сопственим осећањима, у којим временима сте срећни, тужни, забринути, немирни, тако да ћете боље разумети своје емоционалне карте. Драга. Можда ћете открити да често осећате своје расположење ноћу или кад некога упознате. Праћење ваших мисли и осећања може вас учинити свеснијим својих осећања и може вам помоћи да контролишете своје расположење.
   • Покушајте да водите дневни дневник. Ово ће вам помоћи створити навику да седите лежећи и размишљајући, што значи ограничавање тренутне акције.

9. 

   Пронађите начине како да приступите ономе што покреће ваша расположења. Свако има извор подстицаја расположења. Ако сте свесни тих узрока, можете да направите план како да се носите са тим. Одлично ако је узрок ваше непосредне промене расположења нешто што можете избећи, попут пријатеља или одређеног места. Међутим, постоје тренуци када је оно око чега морате да се бавите нешто око чега треба да бринете. Стога је веома важно научити адаптивне вештине за контролу таквих узрока, то вам помаже да управљате својим емоцијама следећи пут када дођете.
   • На пример, ако вас фрустрира када заглавите у саобраћају, покушајте да пустите класичну или џез музику. Ако вас сарадник наљути, пронађите начине да их избегнете или смањите контакт са њима. Попут физичког тренинга, ово је начин да тренирате са сопственим ограничењима и не претерано се форсирате.
   • Ако не можете да ограничите изложеност извору свог расположења, јер је то, на пример, ваш шеф, користите умерену изложеност. Покушајте да узрок ставите у перспективу говорећи себи шта можете, а шта не можете контролисати. Ако је ваш надређени безобразна особа или ствара непријатне ситуације, можете пронаћи начине да олакшате ситуацију, попут проналаска новог посла, разговора са надређеним. одговорите на проблем директно њима. Међутим, имајте на уму да можете да контролишете само ВАШЕ поступке, а не оно што други раде или говоре.
   реклама

Метод 3 од 4: Изградите уравнотежен начин живота

1. 

   Наспавати се. Недостатак сна је један од разлога зашто не можете да контролишете своје расположење. Због недостатка сна често се осећате тупо, тромо, раздражљиво и тешко контролишете свој ум и тело. Иако се свачије потребе за сном разликују од особе до особе, генерално је већини потребно 7 до 9 сати сна дневно. Кад једном знате колико вам је сна потребно сваког дана, потрудите се да испуните то време, а такође имајте навику да одлазите у кревет или се будите сваког дана у исто време.
   • Ако попијете превише кафе, вероватно нећете схватити колико вам сна недостаје. Ако ограничите кафу и више спавате, осећаћете се боље према својим емоцијама и људима.

2. 

   Смањите притисак на себе. Први корак у ублажавању стреса је схватити властити ниво стреса како бисте могли предузети остале кораке описане у овом одељку. Људска емоционална функција је нека врста показатеља за нас да препознамо да нешто физички или ментално није у реду, па показујући због којих фактора у животу осећате преплављеност. Сила, анксиозност и бес су веома важни за проналажење решења за побољшање. Постоје кораци и начини за ублажавање стреса и подизање расположења.
   • Ако је ваш распоред превише густ, размотрите и елиминишите догађаје и активности који нису превише битни или којима треба дати приоритет. Истраживање је показало да је количина времена које проводите са породицом и пријатељима обрнуто пропорционална нивоу притиска и учинка вашег посла. Стога је неопходно расподелити разумно време за одмор и опуштање са вољенима.
   • Ако у вашем животу постоји одређена веза која вас ставља под притисак или стрес, онда треба да преиспитате ту везу. Без обзира ради ли се о стресном односу са родитељем или неким важним, требали бисте то питање ставити на вагу што је пре могуће.
   • Одвојите више времена за одмор. Одмарање може бити јога, дружење са пријатељима, уживање у купки или медитација. Медитација је један од једноставних, а ефикасних начина смањења крвног притиска, као и симптома анксиозности, стреса и депресије.

3. 

   Ограничите прекомерну конзумацију кафе. Ако је количина кафе коју дневно унесете већа од просечне, односно више од 2-3 шоље, онда је можда то један од разлога зашто вам се расположење и осећања „опуштају“ јер ће изазвати анксиозност. и / или вам крвни притисак расте. Као и било шта, количина кафе коју свака особа дневно може да поједе је различита, једна особа може да има 4 шоље дневно, друга може да види разлику када пије другу шољу. Ако дате да је кафа узрок промена расположења - попут чињенице да осећате да вам се расположење брзо мења након пијења кафе - тада бисте требали смањити количину ових стимуланса у исхрани, изненадити собом и имаћу бољу контролу расположења.
   • Пређите на чај уместо на кафу. Неки верују да кофеин у чају делује на њих другачије него кофеин у кафи. Међутим, зелени чај садржи мање кофеина од црног, па би требало да испробате различите чајеве да бисте пронашли онај који одговара вама.
   • Када користите чај или кафу, пијте га полако. Ако се ваша шоља за кафу или чај осушила након само 10 минута, шансе да ћете доживети промене расположења су врло велике.
   • Такође треба избегавати енергетска пића.Ова врста пића учиниће да се осећате немирно и узнемирено и може проузроковати да се ваше расположење променљиво мења, чак и за оне мање склоне томе.

4. 

   Избегавајте да пијете превише алкохола и алкохолних пића. Бићете склонији променама расположења ако попијете више од еквивалентне количине чаше црног вина дневно. Пијење алкохола, посебно пре спавања, учиниће да имате уморан сан и пробудите се, а осећаћете се и тромо. Покушајте да пијете што мање алкохола и ако је могуће потпуно престаните.
   • Поред алкохола, требало би да се клоните и забрањених супстанци. Не само да вас чине нестабилним, већ имају и многе друге физичке и психичке последице.

5. 

   Повећајте вежбу. Нека вежбање и спорт постану уобичајена рутина, јер ће вам вежбање помоћи да сагорете вишак енергије и да ваше емоције и расположење буду уравнотеженији. Иако вам 30 минута вежбања дневно не даје потпуну контролу над вашим расположењем, може вам помоћи да осећате већу контролу над својим телом и умом. Физичке вежбе имају стварне користи, како физичке тако и менталне, јер помажу у снижавању нивоа притиска и нивоа крвног притиска.
   • Изаберите активност која вам одговара. Трчање, јога, плес, пливање или било која друга физичка активност могу бити опција. Почните са основама ако сте почетник. Када вежбате, покушајте да радите све што можете, али немојте претерати јер то може да изазове повреду. То је спора, постепена вежба која ће вам помоћи да се осећате пријатније.

6. 

   Пронађите емоционални излаз. То може бити било шта што вам може помоћи да негативне, екстремне емоције претворите у други облик активности. Фотографисање, писање поезије и израда керамике неке су од најкориснијих забава у ублажавању емоција. Пронађите нешто за себе због чега се осећате лагодно или што вам може помоћи да се извучете из свакодневних невоља. То не значи да „бежите“ од својих емоционалних успона и падова, већ вам помаже да ограничите емоционалне промене чинећи да уживате у свом времену радећи оно што радите. омиљени.
   • Емотивни излаз не мора бити креативна активност или захтева таленат. То може бити било која врста активности, од волонтирања до гледања класичних филмова. Проблем је у којим активностима уживате, које су вам заиста корисне за извлачење из негативних емоција које имате.
   • Емотивни излаз може бити нешто што желите да радите када сте под стресом или имате нестабилност расположења. На пример, ако се осећате као да ћете пасти у неку врсту расположења, можете писати поезију, цртати или било шта друго што вам одвлачи пажњу и жели да ради.

7. 

   Проводите време са породицом и пријатељима. Провођење времена у друштвеним везама може истовремено смањити нагле емоционалне промене и побољшати ваше расположење. Иако постоје везе због којих ћете се осећати негативно, заиста је корисно бити у близини својих слабих који вас чине срећним јер ће се због њих осећати смиреније и пријатније. Можда мислите да сте узнемирени или тужни ако мислите да сте изоловани, па ће вам дружење с другима помоћи да се осећате повезано са њима. Најбоље је посету пријатељима и породици видети неколико пута недељно као циљ који ћете постићи, постаћете много срећнији и сигурнији у себе.
   • Уживање у самотном времену је такође важно. Људи који осећају да немају времена за себе и преплављени су свиме што требају учинити, такође су људи који лако могу променити своје расположење. Зато се побрините да увек имате времена за себе, као што је време за вођење дневника, ходање, седење само и размишљање.

8. 

   Одржавајте уравнотежену исхрану. Уравнотежена исхрана помаже вашем телу и уму да буду уравнотеженији. Једите најмање 5 порција воћа и воћа дневно, ограничите вишак прерађене и шкробне хране и смањите унос слатке хране. Ако током дана уносите довољно угљених хидрата, протеина, воћа и поврћа, осећаћете се уравнотеженије и мање депресивне. Ево неколико намирница које могу побољшати ваше расположење:
   • Омега 3 Омега 3 у храни попут лососа, соје.
   • Фолна киселина. Студије су показале да људи који су често узнемирени углавном имају мало фолне киселине, тако да морате сваке недеље уносити довољно фолне киселине, зелено лиснато поврће има пуно ових хранљивих састојака.
   • Протеин. Будите здрави са протеинима из јаја, рибе, ћурећих прса, тофуа или других извора протеина. Не заборавите да уравнотежите унос протеина и угљених хидрата.
   • Будите опрезни са соковима и коктелима. Само неколико воћних сокова из конзерве су 100% воћни сокови, од којих већина садржи шећер или друге врсте воде које вашем телу нису потребне. У исто време, ова пића такође не садрже довољно хранљивих састојака и недостају им хемикалије добијене из воћа, па ће бити тешко да утичете на побољшање својих емоција, чак и да се осећате лошије.

9. 

   Додајте у своју исхрану биљем, витаминима и додацима. Неке биљке, витамини и додаци могу побољшати ваше расположење, али подсећају вас да се стручњаци не слажу у потпуности око позитивних ефеката биљака или додатака. довести. Најбоље је да разговарате са својим лекаром пре узимања било каквих додатака. Ево неколико начина на које можете побољшати своје расположење лековитим биљем и додацима:
   • Користите даску за траву. Бан трава је једно од најпопуларнијих биљака за побољшање расположења. Ова биљка жуто цвеће садржи много супстанци које имају лековито дејство. Сећам се да си јел тако Пре употребе ове биљке консултујте се са својим лекаром, јер она може негативно утицати на друге лекове које узимате, као што су пилуле за контролу рађања, средства за ублажавање анксиозности, разређивачи крви или лекови. ХИВ. Трава забране тренутно је на тржишту у многим облицима, од капсула до таблета, есенција и чајева.Требало би да се консултујете са својим лекаром или стручњаком о дозирању коју треба да користите, обично је доза банана између 900 и 1200 мг дневно, а ова биљка обично даје резултате након најмање 1-3. месеци употребе.
   • Узмите САМе (С-Аденосил-Л-Метионин), дериват аминокиселина који се комерцијално нуди као извор протеина, супстанцу која је опсежно проучавана због својих ефеката на побољшање расположења, и Веома популаран у Европи. САМе суплементи су обично доступни у облику таблета са уобичајеном дозом за људе који пате од анксиозности од 800 до 1600 мг дневно током 6 недеља. САМе има неколико нежељених ефеката које треба размотрити ако тренутно имате здравствено или здравствено стање, попут дијабетеса, анемије или анксиозног поремећаја.
   • Постоји и низ других биљака и витамина који вам могу помоћи да боље контролишете расположење, али не толико ефикасни као горе наведена. На пример, лаванда се обично користи као есенцијална уља, чајеви и у ароматерапијским праксама за побољшање осећаја опуштености и ублажавање анксиозности. Многи људи пријављују валеријану како би им помогао да заспу и контролишу анксиозност. Такође можете узимати мултивитамине како бисте били сигурни да ваше тело има довољно витамина Б групе да помогну да ваше мембране нервних ћелија буду уравнотеженије. Једна студија пријавила је позитивне ефекте витамина Д у лечењу сезонске депресије, али потребно је више истраживања како би се потврдили његови стварни ефекти.
   реклама

Метод 4 од 4: Утврдити узрок

1. 

   Узроци промена расположења могу доћи из многих извора. Свачије расположење с времена на време варира. Лош дан на послу, препирка са пријатељем може утицати на ваше расположење и емоције. Међутим, ако имате честе и високе нивое промена расположења (тј. Брзо можете да промените са високог на нижи ниво) и не можете да пронађете директан извор овога. (имали сте добар дан, без фрке и без иверних веза), можда је ово знак психолошких или физиолошких превирања.
   • Ако увек желите да све друге аутомобиле оборите са пута на којем сте или сте стално незадовољни својим сарадницима и не можете да обавите задатак, то су вероватно знаци да имате проблема. треба усредсредити на решавање.
   • Треба напоменути да постоји доста физиолошких нестабилности повезаних са озбиљним променама расположења. Стога разговарајте са својим лекаром или медицинским радником или психологом да бисте утврдили да ли имате било каквих медицинских проблема. Поред тога, јасно и тачно идентификовање извора промена расположења помоћи ће вам да одредите најбољи начин прилагођавања и управљања сопственим расположењима и осећањима.

2. 

   Будите свесни физиолошких стања која могу проузроковати емоционалне промене. Постоје многа физиолошка стања која имају за циљ да утичу на променљиво расположење особе. То су стања и стања која произлазе из добрих ствари попут животног стила, старости, хормонског статуса у телу и нежељених ефеката лекова. Лекар, попут лекара опште праксе, био би најбоља особа којој бисте се требали обратити да бисте добили више информација о овим стањима, као и да бисте процијенили њихову корелацију са њиховом корелацијом. промените промене расположења. Неки од типичних физиолошких услова су:
   • Повреда главе или тумор на мозгу Оштећење многих делова мозга може утицати на регулацију хормона у телу и имати негативне ефекте на ваше расположење и емоције. Ако мислите да сте имали већу повреду главе или ако имате разлога да мислите да имате тумор на мозгу, одмах се обратите лекару.
   • Медијски садржај забавних програмаЖанр музике коју слушамо или оно што гледамо на ТВ-у лако може променити расположење. Што је најгоре, погођени људи могу брзо доживети мучнину, несвестицу, осећати се изузетно бесно и непријатељски. Црвена трепћућа светла могу код неких људи имати напад. Многи људи се осећају фрустрирано након гледања ТВ програма или драма о необичним активностима или менталним или духовним поступцима.
   • АлергијаАлергије могу проузроковати нагле промене вашег расположења. Локација, звук и мирис било ког алергена могу да доведу до тренутног преласка са смирености на анксиозност.
   • Вештачки мирисПостоји много хемикалија које се користе за стварање мириса у детерџентима, свећама, восковима, сапунима или чак парфемима који могу изазвати алергије и довести до промена расположења. Нека типична имена ове врсте могу се односити на деривате бензена, алдехиде, фталате и неке отрове који могу бити сакривени под генеричким називом „одоранси“. Познато је да ове супстанце узрокују поремећаје нервног система и могу да вам изазову не само промене расположења, већ и проблеме са менталним здрављем.
   • Тровање страним предметима: Хемикалије у храни, састојци коришћени у грађевинарству, средства против инсеката, животињска длака могу вас спречити да будете у свом изворном расположењу. Олово и многе хемикалије које могу утицати на мозак су главни „кривци“. Ваш лекар може да користи разне тестове како би утврдио да ли су промене расположења узроковане страним предметима. Употреба лекова такође може да изазове сличне проблеме.
   • Деменција Деменција настаје услед наглих промена ума, физиологије, то такође узрокује промене расположења и осећања. Ако имате више од 40 година и искусите неке од симптома, попут тешке деменције, одмах се обратите лекару.
   • Трудна Трудноћа може проузроковати тренутне и продужене промене нивоа хормона и хемијских реакција које се јављају у мозгу, те стога може изазвати значајне промене у емоцијама и расположењу. Чак и у случају побачаја или побачаја, промене расположења могу се наставити због хормоналних, физиолошких промена у телу повезаних са трудноћом и после трудноће. Посетите свог доктора ако не можете да контролишете своје расположење и ако имате разлога да верујете да сте трудни.
   • Пубертет Ако тек улазите у адолесценцију, брзе промене у вашем телу могу утицати на ваше расположење и жеље. Разумевање ових промена су природни знаци раста и пубертета. Међутим, ако је ваше стање озбиљно, на пример промена расположења која доводи до самоповређивања или друге особе, требало би да се обратите лекару.
   • Менопауза Слично променама у другим фазама вашег живота, менопауза може проузроковати драматичне промене у расположењу и промене у вашим утицајима и потребама. Ако се ове промене не могу контролисати, обратите се свом лекару.
   • Под притиском дуже време - Превладавајући притисак овог уобичајеног живота може вас свладати у једном или другом тренутку. А ова репресија може довести до промена расположења. Најбоље је управљати свим изворима стреса што је раније могуће како бисте ограничили дугорочне промене у физичким и хемијским процесима у мозгу.
   • Болест или инфекцијаНерасположење због прехладе или тешке инфекције може негативно утицати на ваше психолошко здравље. Када сте болесни, и ваше расположење ће се лако променити.

3. 

   Разумети физиолошке и социјалне услове који могу утицати на расположење. Студије су откриле да постоје бројни психолошки и / или социјални услови повезани са акутним променама расположења. Таква стања се често јављају због биолошког састава сличног горе наведеном, али их треба проценити на основу психолошких и социјалних потреба повезаних са свакодневним животом. пријатељу. Да бисте проценили да ли ови услови утичу на ваше емоционалне промене, требало би да посетите психолога или стручњака за ментално здравље, попут терапеута или саветника. таблете. Испод су психолошка и социјална стања која могу утицати на ваше расположење:
   • Злоупотреба супстанци - Прекомерна употреба било ког лека или стимуланса може потенцијално да промени количину хормона и биохемијских реакција које се јављају у мозгу. Ако сте се суочавали са таквим проблемима у прошлости или у садашњем тренутку, нема разлога зашто не бисте затражили помоћ од медицинских стручњака или волонтерских група за подршку.
   • Поремећај хиперактивности дефицита пажње (АДХД) и поремећај пажње (АДД) - Психолошки поремећаји повезани са немогућношћу фокусирања, нестабилношћу расположења и емоционалним променама.
   • Биполарни поремећај Биполарни поремећај карактеришу брзе емоционалне промене када се суочите са ситуацијом која не захтева такву реакцију, посебно флуктуирајућим колебањем између осећаја крајње среће и екстрема. јадан период. Особа са биполарним поремећајем може постати изузетно срећна када је неко похвали и може се наљутити на особу која јој је дала комплимент минут касније. Само стручњаци који су обучени за ментално здравље могу утврдити да ли особа има биполарни поремећај или има неки други поремећај.
   • Депресија - Продужена депресија може бити праћена променом расположења, било негативног или позитивног. Ако сте депресивни и изненада се осећате срећним или узбуђеним, обратите пажњу на промене у расположењу и жељама које следе, јер ћете на тај начин боље разумети импликације овога. промене у вашим емоцијама и депресији и вашем свакодневном животу.
   • Патња Када изгубите вољену особу, можете имати неочекивану претјерану реакцију у ситуацији која вам раније није сметала. За неке људе ово је део тога што су увек присутни у расположењу туге и губитка. Међутим, ако ваше промене расположења постану неконтролисане или вас доведу у опасност, разговарајте са својим лекаром или стручњаком за ментално здравље како бисте пронашли начин да побољшати тај проблем. Може се навести пример побачаја. Осећај стреса и губитка након губитка бебе у материци може учинити мајку неподношљивом, а такође може изазвати и друге промене које је немогуће чути или чути.
   • Опседнути - Свака особа има своју фобију и страх. Доживећемо изненадну емоционалну промену, када се свако расположење претвори у страх када се догоди оно што нас увек прогања.
   • Повреда - Многи људи са трауматичним искуствима, попут силовања, злостављања, виктимизације или оптуживања за кривично дело, могу се јако наљутити када су у питању проблеми повезани са оним кроз шта су прошли. . Војници или жртве катастрофалних догађаја лако се осећају тужно.
   • Стрес због важних животних промена Догађаји попут пресељења кућа, промене посла или рађања бебе могу довести до психолошких промена које не можете предвидети. Ако се после ових догађаја нађете у емоционалној нестабилности, то је сасвим у реду. Међутим, као што је већ много пута поновљено, када имате стање да не можете да контролишете своје емоције, требало би да посетите специјалисте за дијагнозу било каквих менталних потенцијалних проблема. физиолошки.

4. 

   Потражите стручну помоћ у зависности од ваше ситуације. Ако утврдите да имате једно од ових физиолошких стања, разговарајте са професионалцем. Када се на послу појаве проблеми, обратите се свом лекару. Ако мислите да одређени психолошки проблем непрестано утиче на ваше емоције, обратите се стручњаку за ментално здравље (понекад вам је потребна препорука породичног лекара).
   • Када осетите да сте немоћни или сте постали марионета емоционалних промена, важно је да се састанете и разговарате са специјалистом.
   • То није као да кажете да су лекар или лекови увек корисни када имате емоционална превирања. Али ако је проблем умерен до озбиљан, најбоље је да сами потражите помоћ из више извора пре него што се сами позабавите проблемом. Много је људи којима су дијагностиковани нефармаколошки поремећаји расположења који су донекле побољшали њихово стање.
   реклама

Упозорење

• Нестабилност расположења може се догодити из многих разлога. Заправо, наше расположење се мења сваког дана у зависности од догађаја који се тог дана догађају.Међутим, честа неравнотежа у вашем расположењу може бити знак физичког и / или психолошког проблема. Требало би да се обратите лекару ако се често сусрећете са овим проблемом без одређеног разлога.