Садржај

• Кораци
• Савет

Без обзира у каквом сте здрављу; Какав је ваш финансијски, ментални, економски или социјални статус, и даље имате начин да боље контролишете своје здравље. Људи било које старосне доби могу се бавити здравим и добрим животним навикама.

Кораци

Метод 1 од 4: Контролишите своје физичко здравље

1. 

   Разговарајте са својим лекаром о томе како да останете здрави. Добробит и добробит усредсређени помоћи ће вам да контролишете своје здравље. Нека лекар закаже преглед како би проценио ризик од одређених болести. Ово је посебно важно за старије особе, хомосексуалце, труднице, пацијенте са раком и људе са дијабетесом. Док чекате свој састанак, узмите у обзир следеће:
   • Запишите разлоге због којих желите да направите план за очување здравља. Ово ће вам бити полазна основа за разговор са својим лекаром.
   • Направите листу здравствених циљева. На пример, можда ћете желети да смањите крвни притисак, изгубите тежину или контролишете дијабетес.

2. 

   
   
   Сарадите са својим лекаром да бисте направили план. Имати изводљив план је изузетно корисно; путем којих можете поставити непосредне циљеве који ће вас мотивисати. Замолите свог доктора да вам помогне да раставите сваки циљ на кораке који се лако могу следити како бисте одмах могли започети.
   • У зависности од ваше почетне тачке, ваш план управљања здрављем може бити период од једне до пет година у настојању. Ваш план треба да садржи специфичне циљеве које желите да постигнете у року од једне до пет година и треба да буде подељен на мање циљеве којима се више може управљати за месец или квартал.
   • Ваш план је полазна основа и није у потпуности крут. Ако се догоди нешто неочекивано или се ваш живот промени, можете прилагодити свој план у складу с тим.
   • Водите дневник да бисте пратили своје краткорочне, дугорочне циљеве и њихову способност да их постигну. Ако то нисте у могућности, морате да разумете узрок и уместо тога поставите нове циљеве.

3. 

   
   
   Редовно обављајте прегледе како бисте пратили здравствене проблеме. Ваш здравствени план треба да укључује рутинске прегледе, скрининг срца, висок крвни притисак и рак. Разговарајте са својим лекаром о скринингу и колико често.
   • Скрининг и процена кардиоваскуларних болести потребни су када имате 20 година и треба их понављати сваких десет година. Једно корисно средство за раслојавање је Фрамингхамова скала. Главни фактори ризика за кардиоваскуларне болести укључују лошу исхрану, пушење, висок крвни притисак, дислипидемију, гојазност, физичку активност и дијабетес.
   • Тестирање високог крвног притиска препоручује се код одраслих старијих од 18 година.
   • Тестирање дијабетеса често се препоручује особама са дислипидемијом и високим крвним притиском.
   • Лекар може препоручити скрининг и скрининг за рак дојке, грлића материце и дебелог црева, у зависности од фактора ризика. Мере за превенцију рака укључују избегавање пушења, физичку активност, одржавање здраве тежине, једење воћа и поврћа, ограничавање алкохола и спречавање СПИ. Секс и избегавајте директну сунчеву светлост.
   • Такође се побрините за вакцинацију и разговарајте са својим лекаром о својим јединственим потребама.
   • Брига о менталном здрављу је важна; Разговарајте са својим лекаром о скринингу стања попут депресије и анксиозности.
   • На крају, морате обратити пажњу на питања попут остеопорозе и васкуларних болести.

4. 

   
   
   Искључити изворе негативних утицаја. Сви желе да постану здравији, али онда те добре намере залутају негативним утицајима у нашем животу, спречавајући нас да постигнемо свој коначни циљ. Ако желите да ваш план буде ефикасан, потребно је да се постепено решите тих негативних утицаја.
   • Направите листу животних догађаја за које сматрате да имају негативне ефекте, посебно када утичу на ваше здравље.
   • Прегледајте листу и организујте ставке које је лако уклонити.
   • Затим покушајте да постепено елиминишете негативне ефекте на својој листи из живота.
   • Не морате одмах сузбити све ове ефекте. Покушајте да их постепено уклањате из свог живота што је више могуће.
   • Неки примери негативних ефеката који би могли да се појаве на вашој листи укључују: док једете код куће нездраву храну, често посећујете продавнице чоколаде, често посећујете продавнице хране једите брзо, будите прекасно, живите неорганизовано, колега доноси крофне на посао, пријатељ који не поштује ваше циљеве итд.

5. 

   Пијте довољно воде и течности. 60% људског тела је вода. Дакле, вода је витална компонента здравог тела. Вода помаже у избацивању токсина из органа и преношењу основних хранљивих састојака до ћелија. Пијење недовољне количине воде може довести до дехидрације, умора и негативно утицати на системе органа. Мушкарцима је потребно 13 шоља (3 литре) течностЖенама је потребно 9 шоља (2,2 литра) течност сваки дан.
   • Ово је количина све пића која конзумирате у једном дану, а не само воду. Све течности помажу у надокнађивању тела на неки начин, али неке (попут воде) раде боље и брже.
   • Не морате свакодневно мерити одређене количине течности, само пијте довољно течности да не бисте осетили жеђ.
   • Запамтите да се вода губи дисањем, знојем и купањем. Ако се такве активности дешавају чешће или током дужег временског периода (на пример када сте болесни или вежбате), морате да пијете више течности да бисте надокнадили изгубљену течност.

6. 

   
   
   Наспавати се. Одраслима од 18 до 64 године потребно је 7-9 сати сна ноћу. Одраслима старијим од 65 година потребно је 7-8 сати сна ноћу. Количина сна утиче на ваше расположење, енергију и дугорочно здравље. Постоје и нека основна „правила“ спавања, поред довољно спавања која можете да користите:
   • Пратите исти распоред спавања сваког дана, укључујући и викенде.
   • Направите одређено време за спавање свако вече, без изузетака.
   • Нека ваша спаваћа соба буде мрачна, тиха и прохладна.
   • Ако се не наспавате добро, размислите о куповини новог душека или јастука.
   • Не пијте ништа са кофеином неколико сати пре спавања.
   • Спаваћу собу користите само за спавање (и „љубав“).

7. 

   
   
   Вежба редовно. У корист здравља, одрасли би требало да вежбају интензивно средње најмање 150 минута (2 ½ сата) недељно или са интензитетом високо најмање 75 минута (1 ¼ сат) недељно. Наравно, комбинација вежбања средњег и високог интензитета недељно је такође врло добра.
   • Ову активност треба обављати током периода од најмање 10 минута и распоредити током целог дана у недељи.
   • Да бисте постигли још веће користи од физичке активности, повећајте активност просечног интензитета на 300 минута (5 сати) недељно или интензивну активност на 150 минута (2 ½ сата) недељно.
   • Поред аеробних вежби, одрасла особа треба да има и активности на јачању мишића најмање два пута недељно.

8. 

   
   
   Уживајте у храни. Понекад се преједемо само зато што не примећујемо. Обично је то зато што једемо док радимо неке друге ствари или гледамо телевизију. Уместо да једете одсутно, одвојите време да уживате у оброку. Клоните се ометања и уживајте у храни, а једите полако.
   • Када једете спорије, можете боље да „читате“ поруке свог тела. Кад вам тело каже да сте сити, престаните да једете.
   • Постепено ћете знати шта је довољно хране за ваш оброк и само ћете то ставити на тањир. Тада остатак препустите следећем оброку или неком другом.

9. 

   Годишњи преглед очију. Очни прегледи заправо могу открити низ различитих проблема осим проблема са видом, који могу укључивати симптоме дијабетеса, високог крвног притиска и артритиса. Годишњи очни прегледи осигураће вам да добијете праву подршку (нпр. Наочаре, контактна сочива) и на тачном рецепту за најбоље резултате.
   • Ако не носите наочаре по потреби или не користите погрешна сочива, може доћи до других здравствених проблема, попут главобоље. Не заборавите да ажурирате рецепт како бисте спречили здравствене проблеме.
   • Поред рутинских прегледа очију, требало би да свакодневно заштитите и очи радећи следеће:
     • Носите сунчане наочаре на отвореном сваког дана у години. Носите капу са качкетом испред чела да бисте избегли јако светло.
     • Увек носите заштитне наочаре када радите опасан посао.
     • Носите заштиту за очи приликом бављења спортом.

10. 

    Годишњи преглед зуба. Здраво тело значи и добро орално здравље. Посета зубару најмање једном годишње обезбедиће да су ваши зуби и десни у најбољем стању. Такође помаже у раном откривању здравствених проблема. Као и код прегледа очију, и многе болести се могу открити прегледом зуба пре него што се појаве други симптоми.
    • Добро орално здравље такође укључује редовно четкање и чишћење зубним концем.
    • Идеално је прати зубе након сваког оброка, али барем једном дневно прије спавања.
    • Концем би требало да се бавите најмање једном дневно, могуће након прања зуба и непосредно пре спавања.

11. 

    Престани пушити. Ако сте пушач, једна од најбољих ствари коју можете учинити за себе је да престанете. Престанак пушења никад не касни. Без обзира на ваше године, одвикавање ће вам се брзо исплатити.
    • Престанак пушења може имати тренутне позитивне ефекте на ваше здравље, попут смањеног ризика од срчаних болести, рака и респираторних проблема.
    • У зависности од тога колико цигарета пушите, можда ћете уштедети нешто новца за другу.
    • Већина америчких држава и градова имају бесплатне програме који ће вам помоћи да престанете са пушењем, тако да нећете бити сами.
    реклама

Метод 2 од 4: Заштита менталног здравља

1. 

   Изградите и одржавајте здраве везе. Повезивање са људима има користи за ваше ментално здравље. Пријатељи и породица могу вам помоћи да смањите ниво стреса и повећате осећај општег благостања. Такве везе помажу вам да се осећате подржано и цењено, чинећи вас срећнијим и мање усамљеним.
   • Лични односи често користе вашем здрављу. На пример, усамљеност може подићи крвни притисак, а повезивање са другима заправо може продужити живот.
   • Ваши тренутни односи са породицом и пријатељима би требали бити подршка, иначе вам неће ићи у прилог. Требали бисте имати барем неколико пријатеља или чланова породице због којих се осећате пријатно око себе, тако да можете поверити ствари без осуђивања, можете затражити помоћ невоље, осећајте се цењеним и третирајте с поштовањем.
   • Ако тражите некога с ким ћете се спријатељити, размислите о једној од активности као што је похађање занимљивог часа, придруживање клубу књига, придруживање клубу за пикник, волонтерски рад непрофитабилна организација.

2. 

   Помагања људима. Помагање другима је очигледно корисно за те људе, али такође има позитиван ефекат на вас саме. Помажући другима, можете повећати своју срећу; осећај среће што си свој; бити повезан са људима, осећати се корисним и вредним, мање забрињавајућим; осети смисао и сврху живота.
   • Не недостаје добротворних и непрофитних добротворних организација којима су потребни волонтери да ураде све што вам падне на памет. Међутим, помоћ другима није нужно организована. То може бити само ношење комшијске вреће са храном или чишћење комшијског тротоара након снежне олује.

3. 

   Самонаграђени С времена на време треба себи пружити прилику да осетите радост, срећу и задовољство. На пример, смех је познат по томе што помаже у ублажавању болова, опуштању мишића, смањењу анксиозности и користи срцу и плућима. Постоји неколико начина за уношење радости у живот, као што су:
   • Читајте вицеве ​​кад вам је тужно или вам је досадно.
   • Поставите слику тамо где је можете видети како бисте осетили енергију.
   • Гледајте комедију на ТВ-у или у биоскопу или је слушајте на радију током вожње.
   • Пронађите смешне фотографије на сајтовима попут И Цан Хас Цхеезбургер!
   • Исмевајте се из глупе ситуације у којој се налазите.
   • Обојите бојанку за одрасле или идите на забаве за бојање са пријатељима.
   • Пријавите се за час или активност коју сте одувек желели да испробате, попут израде керамике или витража.
   • Идите у бању за маникир, масажу или третмане за лице (или све три!)

4. 

   Обратите пажњу на свој духовни живот. Духовни живот не значи нужно верску организацију. То може бити разумевање (или покушај разумевања) сопствене сврхе или смисла живота. Генерално, духовни живот вам може помоћи да верујете у постојање веће моћи или ентитета; дају вам осећај сврхе и смисла; помажу вам да разумете издржљивост; помаже вам да се повежете са људима; И подсећа вас да је стварно добро на овом свету.
   • Духовни живот може укључивати придруживање или одржавање вере у верској организацији, или се може усредсредити на сопствени појам божанског бића.
   • Обрасци медитације попут дубоког дисања, пажљивости, визуализације и мантри могу вам помоћи да усредсредите своје енергије и повећате осећај мира.

5. 

   Научите стратегије суочавања. Живот није увек леп и срећан. Контрола свог здравља такође значи научити се носити са тешким тренуцима развијањем стратегија које вам могу помоћи да разумете, носите се и на крају се осећате боље. Постоје многе навике које можете развити да бисте се носили са негативним стварима у свом животу, укључујући:
   • Запишите своје мисли и осећања у вези са несрећним догађајем. Искористите ову прилику да разговарате о ситуацији (на папиру). Једном када одложите оловку, осећаћете се боље јер сте у стању да организујете своје мисли и ослободите притисак који осећате због ситуације. У идеалном случају можете да пређете са потешкоће и заборавите да се то догодило.
   • Ако је проблем који имате више логичан него емотиван, третирајте га као било који други проблем. Запишите проблем и сва решења којих се можете сјетити. Процените предности и недостатке сваког решења. Изаберите третман који вам највише одговара и појачајте позитивне разлоге за одабир. Примена решења.
   • Понекад се превише бринемо због проблема. Не зато што то желите, већ зато што не можете то да контролишете. Када се забринете због неке ситуације, направите корак уназад и запитајте се колико су стварне ваше бриге. Да ли претјерујете?
   • Схватите да не можете увек провести цео дан бринући се. Дакле, ако морате да бринете, закажите свако време за то. Кад будете имали времена за бригу, престаните да се бринете и размислите о добрим стварима које долазе у вашем животу да бисте се подсетили да ствари можда неће бити тако лоше као што можда мислите.
   реклама

Метод 3 од 4: Будите здрави како старите

1. 

   Редовно проверавајте лекове и редовно разговарајте са лекаром или фармацеутом како бисте били сигурни да лекови и даље делују. Такође се обратите свом лекару или фармацеуту сваки пут када купите нови рецепт или лекове без рецепта да бисте били сигурни да нема интеракција са лековима.

2. 

   Годишњи тест слуха. Најмање једном годишње уговорите састанак са ушним терапеутом за тестове слуха. Ако се ваш слух променио од ваше последње посете, мораћете да надоградите свој слушни апарат у складу с тим.

3. 

   Проверите опасности у затвореном. Прегледајте целу кућу и уклоните опасности које могу проузроковати повреде или падове. Уверите се да је свако место у кући довољно светло. Ограде степеништа морају бити чврсте и сигурне. Поставите рукохвате и рукохвате на местима на којима је клизаво и може пасти (попут купатила, каде итд.)

4. 

   Придружите се програму само-управљања хроничним болестима (ЦДСМП). ЦДСМП је развио Универзитет Станфорд, а сада га усвајају одељења за јавно здравље и здравствене агенције широм Северне Америке и Европе. Овај програм ће вам помоћи да развијете стратегије за решавање било које хроничне болести као што је дијабетес, артритис или срчана болест.
   • Ако живите у Сједињеним Државама, можете да посетите веб локацију вашег здравственог одељења да бисте пронашли информације о плановима у вашем подручју. Већина подручја има бесплатан програм.
   реклама

Метод 4 од 4: Издржавање деце

1. 

   
   
   Помозите детету да промени став према јелу. Само 20% средњошколаца у Америци свакодневно једе најмање 5 врста поврћа и воћа. Тинејџере треба подстицати да свакодневно једу не само воће и поврће, већ и да чешће једу „праву“ храну. Избегавајте брзу и прерађену храну што је више могуће. Подстичите домаћу храну и јела од свежих састојака.
   • Један од најбржих начина прилагођавања здравијој исхрани је смањење калорија из напитака попут безалкохолних пића, сокова, енергетских напитака, шејкова и још много тога.

2. 

   
   
   Подстакните физичку активност. Да би била здрава, деци је потребно најмање 60 минута физичке активности дневно. Међутим, деци није потребно 60 минута непрекидних активности које се могу поделити у интервале од 10-15 минута.
   • Без обзира на годишње доба или време, пустите дете да се игра на отвореном што је чешће могуће.
   • Родитељи треба да учествују у активностима са својом децом, не само ради породичне кохезије, већ и зато што заговарање користи и одраслима.
   • Поставите циљеве физичке активности за рад целе породице. Учествујте у добротворним акцијама прикупљања средстава попут маратона или породичне добротворне шетње.

3. 

   
   
   
   
   Уверите се да се дете довољно наспавало. Деци је потребно 9 до 10 сати сна сваке ноћи да би функције функционисале правилно. Деца која горе не спавају довољно времена могу патити од њихове способности размишљања, учења и доношења исправних одлука. Недостатак сна такође може утицати на дететово здравље због повећаног ризика од гојазности, дијабетеса, високог крвног притиска, болести срца и депресије.
   • Помозите беби да се довољно наспава постављањем времена за спавање и спавање.Одредите време за спавање које би дете требало да прати сваке ноћи, укључујући и викенде. Избегавајте употребу рачунара и гледање телевизије сат времена пре спавања. Један сат пре спавања потребан је за опуштајуће активности попут прања зуба или читања књиге.
   • Деци и одраслима су потребне тамне собе за добар сан. Спаваћа соба вашег детета треба да буде мрачна, а кревет само за спавање.
   • Избегавајте пун оброк непосредно пре спавања. Ово не само да спречава поремећаје стомака који спречавају бебе да спавају, већ им помаже и да избегну ноћне море. Деца такође не би требало да пију превише воде пре спавања да не би морала да устају ноћу да би отишла у тоалет.

4. 

   
   
   Ограничите време које проводите користећи електронске уређаје. Све врсте технолошке опреме као што су телевизори, рачунари, телефони итд. Морају да ограниче време коришћења сваког дана. Када достигнете ограничење, требало би да подстакнете дете да се бави физичким активностима које не укључују технологију.
   • Унутрашњи простори, попут стола за ручавање, морају се сматрати „зонама без технологије“ у којима нису дозвољени електронски уређаји - ОБА родитеља и деце. Уместо тога, подстакните ћаскање уживо (старомодно).

5. 

   
   
   Научите своју децу о друштвеним бонтонима на интернету. Многа деца никад не знају свет без интернета. Они комуницирају, играју се и уче на мрежи. Међутим, деца такође могу да искористе предност интернета и морају да знају како се понашати током комуникације у мрежној заједници.
   • Родитељи морају бити добар узор у мрежној комуникацији. Деца често воле да опонашају одрасле, па ако непристојно говорите или се понашате непристојно на мрежи, она то могу и учинити. Ако видите да имате прави став, ваша деца ће га следити.
   • Научите своју децу о малтретирању преко Интернета. Не скривајте приче о малтретирању деце на Интернету, већ делите и разговарајте са њима. Разговарајте о томе како одговорити у сличним ситуацијама (нпр. Разговор са родитељем или наставником, не постављање слика или личних података итд.).
   • Сазнајте о софтверу и апликацијама које ваше дете користи док је на мрежи или на телефону да бисте видели шта користи. Не очекујте да вас дете „научи“ ономе што ради на мрежи.
   реклама

Савет

• Препоручени унос сваке групе хране сваког дана потражите у Канадском водичу за храну на хттп://ввв.хц-сц.гц.ца/фн-ан/фоод-гуиде- алимент / индек-енг.пхп.
• Да бисте сазнали како да пратите унос хране и вежбање, погледајте УСДТ-ов СуперТрацкер на хттпс://ввв.супертрацкер.усда.гов.
• Прочитајте детаље о програму самоуправљања хроничних болести Станфорда на хттп://патиентедуцатион.станфорд.еду/програмс/цдсмп.хтмл.
• За више информација о симптомима менталног здравља и њиховом лечењу можете посетити веб страницу Канадског удружења за ментално здравље на адреси хттп://ввв.цмха.ца/ментал-хеалтх/ или нашу веб страницу. Ментално здравље у Сједињеним Државама на хттп://ввв.цмха.ца/ментал-хеалтх/.