Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Данас је зависност од вести све чешћа са ширењем вести и канала. Будући да су вести континуиране, могу да се осећају повезанима са светом, али у стварности вам смањује вероватноћу да комуницирате са стварним животом. Најгоре од свега је што вести могу погрешно приказивати садржај догађаја, дизајниране су да привуку гледаоце у рекламне сврхе и одржавају лажни начин размишљања. Ако примените неке практичне савете и отклоните основни узрок зависности од вести, вратићете равнотежу у свој живот.

Кораци

Метод 1 од 3: Реагујте одмах

1. 

   Потражите помоћ породице и пријатеља. Ако сматрате да то не можете сами, потражите помоћ од пријатеља или члана породице да вас подсети или да се осећате одговорним да смањите или престанете да гледате вести. Имати некога ко ће вам помоћи да се придржавате својих циљева даје вам веће шансе за успех, посебно када их опсесија вестима ствара нелагоду или негативно утиче на везу. твој.
   • Обавестите пријатеље и породицу о знаковима да сте гледали превише вести, попут тога да постанете раздражљиви, параноични, не јављате се на телефон, паничите и немирни сте.
   • Стекните навику да комуницирате са породицом и пријатељима. Не чекајте да вас питају како се осећате. Уместо тога, реците: „Хеј, желим да ме контактирате како бисте знали како мењам навике праћења вести.“ Ово им може дати наговештај да се распитају.

2. 

   
   
   Закажите одређено време за гледање вести. Подесите максимални временски период за преглед вести без ометања других активности. Уобичајено 30 минута гледања вести може вам пружити разне информације, а гледање дуже од тога је само поновљена вест.
   • Направите распоред дневних активности. Укључите читање, гледање, слушање неких вести сваки дан и не више. Постављање ограничења и праћење дневног времена гледања вести на основу распореда или плана помоћи ће вам да будете одговорни према својим циљевима.
   • Слична правила важе и за Интернет. Пружите себи прилику да окончате зависност од вести ограничавањем читања вести на мрежи кроз подешавање времена читања дана. Ако видите заглавља, не кликните на њихов садржај уколико није у наведеном временском периоду.

3. 

   
   
   Створите фонд за кршење циљева. Ако гледате више од одређеног времена, морате у новац уложити новац. Овај новац ће добити пријатељ или члан породице. Или га користите за донирање непрофитној организацији која помаже зависницима.
   • Овај принцип је сличан коришћењу „цусс тегле“ када покушавате да спречите члана породице или себе да псује или псује. Уместо вулгарности, циљ је сада гледати вести. Ставите новац у фонд сваки пут када га разбијете. Такође можете да убедите некога да пристане да вам допуни фонд када не гледате вести цео дан (усклађеност циља). Сав овај новац користиће се у добре сврхе.

4. 

   
   
   Откажите претплату на вести на друштвеним мрежама. Ако је овај канал испуњен вестима о најновијим сензационалним догађајима, наћи ћете сличне информације из 50 различитих извора на разним електронским уређајима.
   • Ослободите се извора вести који вам нису омиљени. Оставите само 1 или 2 поуздана извора.
   • Не проверавајте редовно да ли постоје исправке ако нисте централни или нисте умешани у проблем и ако вам заиста није потребна стварна помоћ.

5. 

   Користите мрежне уређаје за обавезивање. Неке веб странице сада имају програме који упозоравају посетиоце када достигну временско ограничење. Можете и да користите програм који блокира веб локације које вас одвлаче од ваших циљева.
   • Најефикасније је када себи дате слободу да приступите одређеним веб локацијама, а затим сами одредите шта желите да блокирате. Зато издвојите време за преглед веб локација које често посећујете и одаберите 3 најомиљенија.

6. 

   Бавите се новим хобијем или хобијем. Ако уштедите време смањењем броја прегледа, имаћете времена за многе друге корисне ствари. Ако се проблем појави јер имате превише слободног времена, покушајте нешто ново. Истраживања су показала да ако имате хоби, здравији сте и мање је вероватно да ћете бити депресивни.
   • На пример, похађање предавања на колеџу у локалној заједници, бављење нечим на листи „обавеза“ годинама или активно покушавање сусрета са пријатељима и / или члановима. породица чешће.

7. 

   Престаните да тражите вести. Могуће је изненадно и потпуно зауставити зависност од вести, то је ефикасна метода за многе људе. Заустављање потраге за информацијама може бити изазов јер постоји непрестани ток вести на мрежним, телевизијским и радио каналима. Преусмерите очи и уши на друге ствари и усредсредите се на посао или неку другу продуктивнију активност.
   • Једна особа може бити зависна од много различитих ствари. Изненадно заустављање вести такође је ефикасан начин да се вратите у првобитно стање живота, али његов успех је ограничен. На пример, док су пушење и гледање вести различити, истраживање је такође показало да само 22% свих људи који покушају да оставе пушење могу потпуно престати.
   реклама

2. метод од 3: Утврдите зависност

1. 

   Процените ниво проблема. Утврђивање утицаја зависности од вести помоћи ће вам да вас усмери на путовање самопомоћи и проналажења потенцијалних терапија. Поставите себи низ питања и запишите одговоре. Затим одвојите мало времена да размислите о томе како вам понашање ограничава живот. Рефлексија о властитим емоцијама и понашању је процес који се дешава директно у вама. Једном када схватите како и зашто се тако понашате, можете да решите многе личне сукобе. Ваша нелагодност ће вас инспирисати да промените своје понашање. Ево неколико питања о зависности од вести:
   • Да ли је понашање вашег гледања негативно утицало на било коју од ваших веза? Питајте људе који су вам најближи јер вероватно нећете моћи у потпуности разумети како ваши поступци утичу на друге. Ово вам показује да гледање вести није само штетно за вас, већ утиче и на друге.
   • Да ли ће јутарње вести одредити ваше поступке и осећања за тај дан? Да ли ће вести са краја дана одредити ваш ноћни сан? Ако допустите да вести одлучују о вашем дану и утичу на ваш сан, онда је зависност од вести под контролом.
   • Прекинете ли грубо разговор само да бисте преслушали вест док купујете, једете или сте са неким другим? Повређивање туђих осећања само да бисте чули вести које показују да дајете предност људима око себе.
   • Верујете ли да је 24-часовни информативни радио важнији од било ког другог ТВ канала? Да ли бисте се одрекли других ствари у свом животу само да бисте сачували ову навику? Ова перспектива ограничава ваш поглед на свет, а тиме и ваше искуство.
   • Да ли се осећате закинуто ако не знате шта се дешава у свету? Да ли се бојите да ћете бити напуштени? Најновија истраживања показују да ћете се, ако га имате, осећати изгубљено, одвојено од људи и незадовољни својим животом.
   • Да ли се ви борите да бисте први чули најновије? Присиљавање да будете свесни најновијих најновијих вести може за вас бити оптерећујуће и утицати на ваше понашање.

2. 

   Оцените своје расположење након гледања информативних емисија. Ваше емоције су тачан доказ да допуштате да зависност од вести доминира вашим животом. Ако осећате стрес, анксиозност и верујете да је свет ван контроле, превише сте зависни од вести. Ако се осећате позитивно, оптимистично и изненада се наљутите кад чујете вести, ово је знак зависности.
   • Да ли се ваша често оптимистична особа претвара у песимизам и тугу, некога ко пред собом види само опасност, панику, страх и страшну будућност? Узроковаће га превише вести.
   • Не можете да реагујете на одговарајући начин на стресну ситуацију? Љутите ли се на чланове породице или се узнемирите ако се неко усуди да каже да ствари нису тако лоше као што мислите?
   • Јесте ли почели да постајете параноичнији или досаднији у јавности? Континуирано излагање разним вестима може чак и најхладније људе учинити параноичнима или забринутима да ће се догодити нешто страшно.

3. 

   Утврдите основни узрок. Права промена се неће догодити ако не дефинишете емоционалну основу свог понашања. Да ли се борите са анксиозношћу, стресом или депресијом? Можда користите вести да бисте себи одвратили пажњу. Нажалост, ово може донети више штете него користи. Већина вести је испуњена трагедијом и кризом због којих се осећате немоћно.
   • Управљајте анксиозношћу, стресом или депресијом на здрав начин, укључујући технике опуштања, вежбање или јогу.
   • Када се опустите, мишићи су вам опуштени, крвни притисак и пулс падају, а дисање је споро и дубље. Одвојите време да се опустите уместо да гледате вести како бисте избегли негативне емоције. Ако гледате тужну причу, можете користити технике опуштања да бисте се смирили.

4. 

   Направите план за изградњу својих вештина сналажења. Придржавајте се модела решавања проблема који ће вам дати упутства за уношење промена. Идентификовали сте зависничко понашање и сада морате да дефинишете јасне циљеве, примените их, прилагодите по потреби и пратите свој напредак.
   • Дефинишите јасне циљеве. Ваш циљ може бити да поставите распоред и забележите колико времена проводите гледајући вести. Самоконтрола прави промене.
   • Изаберите датум почетка за свој план и започните. Не одуговлачите јер је то неизбежно. Започните што пре.
   • Признајте свој напредак и наградите себе. Ако успешно испуните своје дневне, недељне или месечне циљеве, прославите своје постигнуће. Приуштите си филм, посетите спортски догађај или посадите дрво у част некоме коме се дивите. Ове позитивне акције мотивисаће вас да наставите са плановима.
   • Ако вам стратегија не одговара, престаните да је користите. Пронађите другу алтернативу и додајте је у свој план. Не схватајте то као неуспех; уместо тога, схватите то као прилагођавање у процесу према вашем циљу.
   • Ваше ново понашање ће се временом надограђивати и постати ваша друга личност. Можете зауставити или смањити придржавање корака плана и задржати позитивне резултате.

5. 

   Потражите стручну помоћ. Ако имате потешкоћа у управљању зависношћу од вести, потражите савет од стручњака који ће је лечити. Контактирајте и обавестите свог лекара или поузданог пријатеља или члана породице о свом стању.
   • Когнитивна бихејвиорална терапија један је од многих ефикасних третмана за зависност, депресију и анксиозне поремећаје.
   • Групна терапија је такође ефикасна у комбинацији са приступом решавања проблема. Групна терапија може се посебно фокусирати на зависност од вести или може бити дизајнирана да вас научи неким социјалним вештинама и вештинама сналажења.
   реклама

3. метод од 3: Вратите равнотежу у живот

1. 

   Ојачајте свој систем подршке. Односи морају да се негују да би се преживело. Социјална подршка је од суштинског значаја за ваше физичко и психолошко здравље. Ако сте стално зависни од вести, то често утиче на ваше везе. Повежите се са другима да бисте изградили или исцелили односе. Док не будете 100% сигурни у промене које сте унели, требат ће вам подршка других.
   • Уместо да пратите вести, бавите се стварним друштвеним активностима и на мрежи да бисте проширили своја интересовања вестима. На пример, похађање музичке лекције, волонтирање за пројекат заштите животиња, помоћ деци у неповољном положају. Живот је више за доживети, него само гледати вести.
   • Дељење хобија окупља људе. Пронађите и придружите се групи која вас занима. То може бити комична група или градски забавни турнир који ће вам пружити прилику да упознате нове људе.

2. 

   Постаните добар узор другима. Ако упознате некога за кога сумњате да је зависник од вести, избегавајте разговор о вестима. Требали бисте осмислити разне теме како бисте покренули разговор у позитивнијем смеру. Увек можете учтиво да одете ако разговор постане тежак и фрустрирајући.
   • Не будите арогантни или не контролишите друге, поделите са њима своја искуства и понудите да понудите помоћ. Можете да делите све стратегије које су помогле у контроли зависности од вести.
   • Подучавање других ономе што сте научили даће вам осећај успеха и унутрашње награде вредније од онога што вам нуди гледање вести.
   • Научићете како да превазиђете и управљате зависношћу од вести, помоћи ће вам да побољшате самопоштовање.

3. 

   Одржавајте животну перспективу. Важно је правилно проценити информације које чујете. Много вести ограничава информације на ужасно специфичну ситуацију. Ако сте уроњени у ове информације, то ће искривити вашу перцепцију стварног света.
   • Застаните и добро размислите, схватићете да су шансе да се слична катастрофа понови или чак на било који начин врло мале. Грип је главни пример ове врсте ограничених вести. Одређени број заражених људи умире, али у земљи од 350 милиона људи, 50 смртних случајева од грипа је мали број. Не претпостављајте да је то пандемија без уверљивијих доказа.
   • Кад склони да верујете да се ствари погоршавају, зауставите се и запитајте се: Да ли су вести истините? А зашто ја тако мислим? Да ли су то чињенице од поверења? Ако одвојите време за пропитивање неких застрашујућих вести, можете вам помоћи да прекинете циклус прогона од њих.

4. 

   Нека ваше могућности прегледа вести буду опуштајуће. Гледајте филмове или ТВ емисије који нису повезани са вестима или катастрофама. Емисију можете погледати о побољшању куће или биографијама историјских личности. Додајте елемент хумора у свој живот како бисте уравнотежили гледање негативних вести. Може вам помоћи да се осећате боље.
   • Често се запитајте да ли сте се пуно смејали у протеклих недељу или месец. Ако се не можете сетити када сте се последњи пут смејали, пронађите начин да вратите овај драгоцени лек. Позивање пријатеља може вас насмејати или отићи у неки комедијски клуб да подржите комичаре. Једном када осетите благодати смеха, створите навику да се смејете сваки дан.

5. 

   Припремите се за суочавање са успонима и падовима. Живот је за вас пун потешкоћа и предности. Живот се углавном одвија између ове две тачке. Можете ценити слављеничке тренутке јер разумете шта су тешка осећања. Када се осећате депресивно, мислите да ће на крају доћи и добре ствари. реклама

Савет

• У озбиљном случају можете потпуно прекинути кабловску телевизију и интернет ако други чланови породице подржавају вашу одлуку.
• Ако сте зависни и од вести на мрежи и од телевизије, мораћете да ограничите своје ресурсе само на новине.
• Зависна особа се врло лако може повратити. Ако имате рецидив, преуредите и покушајте да се придржавате свог плана. Сваки дан је прилика да започнете испочетка.
• Опустите се похађањем програма од 12 корака (осмишљеног да помогне људима у лечењу зависности) или окупљања зависника. Иако можда нисте алкохоличар, овај програм ће вам помоћи да управљате зависношћу и пружиће вам потребну подршку.

Упозорење

• Морате довести у питање тачност података које добијате. Постоји велики број телевизијских станица и онлајн медија који извештавају о вестима које нису тачне. Будите скептични према ономе што читате, гледате и чујете.
• Гледање превише вести негативно ће утицати на вашу перцепцију света. Морате пажљиво контролисати прикупљање информација.
• Тешка изолација од стварног живота може довести до депресије и опасних проблема са менталним здрављем. Ако мислите да бисте могли наштетити себи или другима, позовите за помоћ члана породице, поузданог пријатеља или власти.
• Студије су показале да трошење превише сати гледајући вести првенствено повезане са трауматичним догађајима може изазвати озбиљне реакције на стрес. Потражите помоћ одмах ако мислите да вас повређује оно што видите на вестима.