Садржај

• Кораци

Контрола глади је корисна вештина. Јер увек гладан стомак може вас учинити фрустрираним и тешким за одржавање телесне тежине или дијете. Често „глад“ долази углавном из досаде, а не из физичких потреба. Међутим, ако вам стомак почне да цвили и ако сте заиста гладни, постоји неколико ствари које можете брзо учинити да смањите глад.

Кораци

1. део од 2: Брзо управљање глађу

1. 

   Самоиспитивање. Када осетите глад или имате апетит, застаните минут-два и запитајте се. Ово ће вам помоћи да утврдите шта је најбоље учинити за сузбијање жеље за глађу.
   • Често осећамо глад када наша тела заправо нису гладна, већ само зато што смо досадни, жедни, узнемирени, под стресом или само жудимо за неким укусним грицкалицама. Узрока глади је много различитих узрока, па се запитати може помоћи.
   • Одвојите минуту за размишљање: Да ли вам стомак плаче? Осећате ли празан стомак? Када је био ваш последњи оброк? Да ли се осећате под стресом, узнемирени или бесни? Осећате се досадно? Одговарање на ова питања може вам помоћи да утврдите да ли сте заиста гладни.
   • Ако сте стварно гладни, поједите припремљену грицкалицу или сачекајте до следећег главног оброка. Такође можете применити неколико савета за смањење глади.
   • Ако заправо нисте гладни, пронађите нешто што ће вас одвратити док не заборавите на своје жеље.

2. 

   
   
   Пијте воду или чај. Често осећате глад и жудњу, али заправо само жедни. Знаци глади и жеђи често су слични и лако их је збунити.
   • Вода може напунити стомак да би спречила глад. Осим тога, он шаље сигнале вашем мозгу да сте сити.
   • Попијте 2 пуне чаше воде ако стомак почне да цвили. Или можете понети флашу воде да пијете током целог дана. Ово ће вам помоћи да избегнете дехидрацију.
   • Топла или топла вода учиниће да се осећате задовољније. Окус и топлина воде чине да се осећате попут оброка. Врућа кафа или чај је најбоља опција. Међутим, ако желите да одржавате своју тежину, одаберите ону без шећера.

3. 

   
   
   Оперите зубе. Ово је најбржи начин да се жеља смањи за само неколико секунди. Имаћете мање жеље за грицкалицама након прања зуба.
   • Укус пасте за зубе помоћи ће вам да одмах смањите жудњу. Штавише, нећете осећати апетит након прања зуба.
   • Понесите путну четкицу за зубе да оперете зубе када сте гладни, у случају да морате да одете од куће.

4. 

   
   
   Пронађите занимљиву активност. Обратите пажњу на симптоме глади. Ако мислите да сте гладни, али не осећате глад, онда жудите из другог разлога.
   • Јело из досаде је врло често. Промените мишљење учешћем у некој другој активности. Ово на тренутак одвлачи мисли и чини да жудња нестане.
   • Идите у шетњу, ћаскајте са пријатељима, прочитајте добру књигу, бавите се кућним пословима или сурфујте мрежом. Једно истраживање је показало да ћете имати мање апетита када играте Тетрисову слагалицу.

5. 

   Жвакати жвакаћу гуму или сисати нану. Неке студије показују да ће жвакање гуме или сисање менте одмах смањити глад.
   • Сензација жвакања и сисања заједно са укусом слаткиша рећи ће вашем мозгу да сте задовољни својим апетитом и зато овај трик тако добро функционише.
   • Изаберите жвакаћу гуму и нану без шећера. Све у свему, ово двоје имају мало калорија и одличан су начин да зауставите трпљење глади док сте на дијети.
   реклама

Део 2 од 2: Управљање глађу дана

1. 

   Доручковати. Иако постоји много савета који ће вам помоћи да брзо управљате глађу, редован доручак ће смањити глад током целог дана.
   • Ако прескочите доручак, осећаћете се гладнијим током дана. Осим тога, према резултатима једне студије, људи који прескоче доручак имају тенденцију да једу више калорија. Људи који редовно прескачу доручак осетиће повећани ниво инсулина, што доводи до дебљања.
   • Једно истраживање открило је да доручак богат масним киселинама, протеинима и угљеним хидратима смањује глад током целог дана.
   • Примери доручка без глади укључују: кајгану са немасним сиром и тостом од целокупне пшенице, саће од целог пшенице са путером од кикирикија и цвећем. воће или зоб послужено са орасима и сувим воћем.

2. 

   Једите довољно протеина. Протеини имају важну улогу за тело. Међутим, једна ствар вредна пажње код протеина је да вам помажу да се дуже осећате сити у поређењу са другим хранљивим састојцима. Даље, протеини такође помажу у смањењу жеље за храном богатом мастима и шећером.
   • Изаберите оброке и грицкалице са мало масних извора протеина (посебно када контролишете тежину). То ће вам помоћи да осигурате да једете праву количину и пружићете осећај задовољства једењем током целог дана.
   • Протеини са ниским садржајем масти укључују: морске плодове, живину, немасну говедину, свињетину, јаја, млечне производе са ниским садржајем масти, махунарке и тофу.
   • Не заборавите да једете протеинску храну у року од 30 минута након вежбања. Протеини чине да мишићи апсорбују енергију и расту.

3. 

   Изаберите храну богату влакнима. Студије показују да се људи на дијети са пуно влакана осећају ситије и задовољније од оних који уносе мање влакана.
   • Постоји много различитих закључака о ефекту пуњења влакана. Један је да храна богата влакнима захтева пуно жвакања, па ће успорити учесталост уноса хране и помоћи вам да се осећате задовољније. Влакна су често груба и помажу да се тело осећа пуније.
   • Цело поврће, воће и јечам често су богати влакнима. Ова храна вас чини ситима дуже од осталих.
   • Салате или супе од поврћа су посебно ефикасне јер садрже пуно влакана, али мало калорија.
   • Влакна такође помажу у регулацији шећера у крви и контролишу глад.

4. 

   Удовољи својим жељама на здрав начин. Обично ваше тело неће бити стварно гладно, али ћете ипак жудјети за нечим. У реду је препустити се с времена на време, посебно ако идете за здравим путем.
   • Много здраве хране може заменити слаткише или грицкалице. Доносите паметне одлуке кад имате жудњу.
   • Једите воће да бисте задовољили своје слатке жеље. Јабука или поморанџа пружају влакна и витамине заједно са шећером који помажу задовољити ваше слатке жеље.
   • Једите мало сланих ораха ако жудите за нечим сланим и хрскавим.
   • Једите сирово поврће умочено у сос или пасуљ пасиран у хумус кад желите да жваћете нешто грудасто и зачињено.

5. 

   Не прескачите оброке. Ако не желите да се борите са глађу, важно је да редовно једете током дана. Када прескочите оброке или су размаци између оброка предуги, имат ћете више жеље.
   • Да бисте постигли дугорочне резултате, направите одговарајући план оброка. Неки људи пријављују да се осећају мање гладнима када једу 3 оброка дневно. Други брже постају гладни јер морају да једу 5-6 оброка дневно.
   • Ако су оброци у размаку од 4 до 5 сати, требат ће вам међуоброк. Ово ће вам помоћи да контролишете глад и жудњу.
   реклама