Садржај

• Кораци

Сви доживљавају тренутке када живот делује сурово или тренутке када осећамо да је одустајање једини избор. Мислимо да, колико год се трудили, никада нећемо постићи своје циљеве нити остварити своје снове. Од тога је лако одустати. Међутим, ако се осећате депресивно, постоје начини на које можете преуредити све важно, преусмерити се на своје амбиције и остати мотивисани. Не одустајте пре него што нешто покушате.

Кораци

Део 1 од 4: Суочавање са осећањима предаје

1. 

   Контролишите негативне мисли и самопричајте. Ако сте ризиковали, али нисте постигли очекиване резултате - нисте добили унапређење, позвали сте некога на састанак, али она вас је изневерила, били сте на аудицији за представу, али је нисте добили раме - тешко је не ухватити се за тихи глас у глави који вам говори да одустанете. Борите се против ове негативности опрезним и позитивним разговором са собом и покушајте да преобликујете своју тренутну ситуацију да бисте стекли нову перспективу.
   • Организујте своје мисли. Уместо да размишљате, „Нисам смио да играм ту представу јер сам лош глумац. Можда бих требао одустати“, приступите са надом, попут „Претпостављам да се нисам тако понашао. шта директор жели. Питаћу да ли има повратне информације о ономе што могу више да вежбам “.
   • Чак и замена „Не могу“, мислећи да „Ово можда неће успети, али покушаћу“, такође може имати позитиван ефекат.
   • Када утврдите да имате негативан образац мишљења, преузмите иницијативу да га потиснете и исправите нечим позитивнијим. Потребно је време за вежбање, али ако можете да наставите тако, увек гледање на добро или позитивно постаће навика.
   • За додатну помоћ можете се обратити неким другим чланцима на систему викиХов.

2. 

   
   
   Бори се са осећајем беспомоћности. Када ствари не иду онако како ви желите, лако ћете почети да се осећате беспомоћно или као да не можете да промените свој живот. Међутим, то заиста значи да и даље не још наћи нешто ефикасно; Можда сте погрешно израчунали или треба да научите неколико нових вештина или једноставно нисте пронашли прави приступ. Важно је и даље покушавати, чак и ако то значи да се можете суочити са разочарањем. Упорност је кључ успеха.
   • Саветник или терапеут може вам помоћи да научите нове и позитивне начине размишљања.

3. 

   
   
   Одмах потражите помоћ ако имате самоубилачке мисли. Можда се осећате као да желите да одустанете од свега; можда сте презадовољни и осећате да за вас не постоје прави избори, јер све што покушате не функционише. Без обзира како се осећате, одустајање од живота ће нису помоћи у решавању проблема. Ако се осећате безнадежно или размишљате о самоубиству, одмах потражите помоћ.
   • Можете назвати врућу линију за спречавање самоубистава на број 1900599930 и контактирати Центар за психолошку кризу (ПЦП). Потражите подршку од поузданог пријатеља или члана породице, наставника или саветника.
   реклама

2. део од 4: Постављање паметних циљева

1. 

   
   
   Држите се својих вредности. Прво покушајте да утврдите шта вам је заиста важно. Да ли је успешан у школи? Посао? Углед и богатство? Постављање себи значајних циљева и унапређивање вредности помоћи ће вам да будете дугорочно мотивисани.
   • Покушајте да сазнате шта вам је најважније. То може укључивати образовање деце и друге ствари које стресују родитеље, попут новца, изгледа, успеха или образовања. На пример, то такође може бити одраз онога што радите и да ли радите у финансијској индустрији или за непрофитну организацију.
   • Запитајте се шта желите у животу. Да ли желите добар посао, осећај постизања својих циљева или желите да помогнете другима?
   • Јасно објасните своје циљеве на основу вашег ранга, од најважнијих до најмање важних. Затим забележите шта вреди у вашем животу за шта мислите да се поклапа иза ових циљева. Конкретно, шта вас мотивише да желите да их постигнете?

2. 

   Фокусирајте се на ствари које су најважније. Уложите своју енергију у циљеве које желите у животу и прилагодите се својим основним вредностима. На пример, ако сте одувек маштали да постанете лекар, а помагање људима вам је важно, упис на медицинску школу може бити савршен циљ. С друге стране, можда ћете се осећати незадовољно ако желите да помогнете другима, али животни циљ је радити у оглашавању.
   • Прегледајте листу циљева и упоредите их са мотивима. Да ли се ваша мотивација противи том циљу? Или иду руку под руку?
   • Реците себи да желите да будете лекар, али ваша мотивација није да помогнете људима, већ да зарадите много новца. Да ли се слажете са тим? Или се дугорочно осећате незадовољни својим послом?

3. 

   Створите краткорочне и дугорочне циљеве. Након што пажљиво размислите о сопственој вредности, размислите о постављању краткорочних и дугорочних циљева. Оба ова циља су важна да бисте остали мотивисани. Краткорочни циљеви су попут прекретница које се протежу на путу ка једном или више дугорочних циљева.Циљеви за блиску будућност помоћи ће вам да видите напредак, који ће вам помоћи да будете на путу ка даљем одредишту.
   • На пример, краткорочни циљеви могу бити нешто попут прављења домаћих задатака на време или полагања недељног усменог испита. То ће вам олакшати постизање ваших дугорочних циљева, попут постизања високог резултата на часу тригонометрије, полагања примењене математике или полагања пријемног испита на престижни универзитет.
   • Напишите горе наведене циљеве поново. Не размишљајте само о томе шта желите да постигнете у (дугорочној) будућности, већ и о томе како ћете тамо доћи (у кратком року). Имати одређене циљеве на папиру помоћи ће им да буду јаснији и лакши за разумевање.
   • Стално држите списак код себе како бисте временом могли да прегледате напредак, а затим поново проверите. С времена на време проверавање контролне листе подсетиће вас на ваше циљеве и омогућити вам да пратите свој напредак.

4. 

   Постаните стварни. Постављање нереалних и нереалних циљева може вас припремити за неуспех. Људи који су одувек желели посао, дом и савршен живот су перфекционисти. Настојање да будете савршени је добро, али ако будете превише перфекционисти, можете бити несрећни и незадовољни.
   • Ићи високо, али достижно. Постављање високих циљева изазваће вас и мотивисати без постављања неуспеха. На пример, покушајте да постигнете добре оцене на завршном испиту без апсолутног проблема, али и даље будите задовољни ако не постигнете максималан резултат.
   • Поставите мерљиве циљеве. „Бити савршен“ може бити дивљење, али не и ефикасно када се примењује са краткорочним или дугорочним циљевима. Требали бисте бити прецизнији. Реците себи, "Ове године желим да смањим хендикеп када играм голф и завршим 18 рупа са само 80 погодака".
   • Остваривањем својих реалних циљева стећи ћете више самопоуздања и смањити страх од неуспеха.
   реклама

Део 3 од 4: Ударна потрага

1. 

   Поделите задатак на мање делове. Комбиновали сте дугорочно планирање са краткорочним циљевима. Ово ће вам помоћи да се придржавате свог циља и спречите вас да одустанете ако вам се циљ чини предалеким. Да бисте ствари учинили лакшим за управљање, своје краткорочне циљеве можете поделити на мање делове.
   • Поставите циљеве учења. Реците себи да желите да будете професор у средњој школи. Дугорочни циљ је да морате уписати универзитет да бисте стекли звање првообразовног и евентуално положили курс за сертификацију наставе. И поред тога, краткорочни циљ је да се можете усредсредити на постизање добрих оцена и на средњорочни циљ да будете примљени да оцените одређени курикулум.
   • Спортски циљеви су слични. Да бисте постали најбољи пливач, раставите циљеве на неколико делова. Прво покушајте да тренирате и побољшате учесталост и обрасце слободног стила, лептира и других стилова. Настојте да испуните свој циљ за локално или регионално такмичење у пливању. Затим, када се ваше компетенције побољшају, пређите на градско или чак на национално такмичење.
   • Изношење плана за сваки корак и плана за сваки мањи део може довести до великог плана. Покушајте да имате на уму општу ситуацију и како се свако одељење уклапа у ваше укупне циљеве.

2. 

   Пратите свој напредак и припремите се за прилагођавања. С времена на време вратите се корак уназад да бисте прегледали своје циљеве и напредак. То ће вам помоћи да задржите фокус. Открићете да треба да промените или чак да преиспитате своје дугорочне циљеве.
   • Не увек онако како ви желите. Увек флексибилан. На пример, то што у прошлости нисте успели да прођете такмичење у пливању на градском нивоу не значи да нисте успели. Можда ће вам то отворити нова врата да постанете тренер пливања или затворите то поглавље у свом животу. Или чак можете да промените рутину тренинга и начин исхране и покушате поново. Свако достиже врхунац славе у сваком различитом тренутку живота. Стога, можда ће следећи тренутак бити ваш славни тренутак.
   • Слободно уживање у новим искуствима и вештинама учиниће вас флексибилним. Реците себи да морате на операцију да бисте учествовали у пред-медицинском програму. И никада пре нисте имали операцију! Уместо да се обесхрабрите и одустанете, искористите ову прилику да изазовете себе и научите нешто ново.
   • Треба да направите неке мале промене у свом дугорочном планирању. На пример, када покушавате да стекнете диплому, можда ћете открити да сте више страствени према истраживању образовања него према настави. Можете тежити матурирању, уместо да постанете средњошколски професор.

3. 

   Прослава успеха. Разбијање задатака и процена сопственог напретка су важни. Међутим, подједнако је важно препознати и прославити сопствени успех. Препустите се уживању у победи, чак и ако је то само мала победа. Прослава ће вам помоћи да останете мотивисани и имате чему да се радујете.
   • Цените се сваки пут када постигнете прекретницу. На пример, прославите успех слободним даном, идите у биоскоп или ископчајте поклопац и уживајте у шампањцу са вољенима.
   • Чак и мали гест прославе може вам повећати осећај испуњености циљева, самопоштовање и концентрацију.

4. 

   Очекујте потешкоће. На путу ка вашем циљу биће много изазова и свакако бисте требали планирати да се носите са препрекама. Користите неуспех у своју корист, уместо да се осећате депресивно. Учите на грешкама, направите прилагођавања и идите напред.
   • Потешкоће се дешавају свима и то је честа ситуација у свакодневном животу, чак и за најуспешније људе.
   • Процените шта се догодило. Реците себи да сте пали на завршном испиту за степен студија. Да ли је то због лошег планирања, припреме, презентације или је нешто ван ваше контроле? Откријте шта гре и зашто. После тога извршите неколико подешавања по потреби.
   • Примените оно што научите касније. Реците себи да сте пропустили план „Педагогија 101“ у наставном програму јер је материјал претежак - и превише досадан. Знајући ово, можете да преиспитате свој претходни план за упис на постдипломске студије.
   реклама

Део 4 од 4: Управљање стресом и анксиозношћу

1. 

   Одржавајте опсежни систем подршке. Напоран посао постаће лакши када сте окружени људима који навијају и бодре.Било да је реч о породици, пријатељима или блиском саветнику, требало би да негујете односе са људима којима верујете, људима који вам доносе корист и онима који су вам иза леђа. ви кроз сваки животни успон и пад
   • Неколико најбољих пријатеља могу бити много бољи од многих случајних новајлија.
   • Проводите време са пријатељима и породицом, зовите, ћаскајте и држите их са собом у животу. Само сазнање да су ту за вас може бити од помоћи.
   • Будите спремни да затражите помоћ. Било да се ради о разговору или тражењу савета од некога, потражите помоћ од вољене особе кад год вам затреба.
   • Такође се можете састати са сличним групама подршке како бисте пронашли људе који могу поделити вашу прошлост и искуства.

2. 

   Контролишите и ублажите свој страх. Велика је разлика између страха и анксиозности. Анксиозност је врста тежње за нечим, попут циља. У међувремену, страх „покушава да контролише будућност размишљајући о њој“. Једна страна мотивише, друга није у стању да то уради.
   • Усредсредите се на оно над чиме имате контролу. Често се суочавамо са неочекиваним и непредвидивим ситуацијама. Зато се подсетите да сте само човек и не можете све да контролишете.
   • Такође би требало да се охрабрите с времена на време. Анксиозност је као и сваки други осећај. Можете себи рећи: „Забринут сам, али потрудићу се да се изборим с тим“.
   • Гледајте на ствари објективно. Избегавајте „трагично размишљање“ подсећајући се на ниво анксиозности. На пример, неуспех на тесту за пласман може бити лош, али не и пут учења. Последње завршно такмичење у пливању може бити разочаравајуће, али не и крај света. Још увек имате здравље, живот и људе који вас воле.

3. 

   Успори и опусти се. Знајте када се зауставити у потрази за својим циљевима и сновима, у супротном бисте се могли суочити са огромном ситуацијом - физичком и менталном исцрпљеношћу, депресијом и скептицизмом. Ако сте под стресом, пронађите начине за одмор, опуштање и пуњење.
   • Ви најбоље знате себе и свој ум и знате када треба успорити. Покушајте да одмарате себе и свој ум како треба. Ако не, ваши напори ће бити мање ефикасни.
   • Требало би имати времена за одмор, било да га узимате на одмору, идете ли јогу, пливате или се опустите викендом.

4. 

   Имајте здрав животни стил. Вежбање и здрава исхрана не само да вам помажу да будете у форми, већ и подржавају ваше ментално здравље. Обавезно водите здрав животни стил јер ћете одржавањем здравља смањити стрес и удобно постићи своје циљеве и фокус.
   • Физичка вежба ослобађа ендорфине, убрзава циркулацију мозга, подиже енергију и подиже расположење. Покушајте да одвојите 30 минута за умерено вежбање 5 пута недељно.
   • Обавезно се храните правилно. Једите редовно током дана да бисте одржавали шећер у крви и енергију, укључујући доручак, а у свој оброк укључите богат мени зеленог поврћа, воћа и интегралних житарица.

5. 

   Знајте када треба тражити помоћ. Већина људи се у неком тренутку свог живота осећа ослабљено или беспомоћно. Нисте сами и знате да постоји много ресурса и људи који су спремни да вам помогну. Ако се дуго осећате малодушно или откријете да недостатак енергије и депресија ометају ваш приватни живот, разговарајте са стручњаком за ментално здравље.
   • Депресија може бити блага или хронична, а то зависи од вашег окружења, догађаја око вас или чак вашег изгледа. Симптоми укључују тугу, анксиозност, осећај празнине или безнадежности, умор и губитак интереса за свакодневне активности. Може се чак претворити у болан облик по целом телу.
   • Размислите о разговору са саветником, терапеутом или стручњаком за ментално здравље. Они вам могу помоћи да управљате депресијом помоћу правог плана лечења.
   реклама