Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Ако вам срце снажно удара и не можете да се усредсредите на мисли, руке су знојне и исушују уста, онда сте забринути. Анксиозност је нормалан одговор на све људи када се догоде изазовни догађаји. У овом тренутку, међутим, морате пронаћи начин да смањите анксиозност. Иако је то тешко, постоји читав низ приступа који могу помоћи да ваш ум остане будан и контролише ваше емоционално стање. Испробајте доленаведене методе да бисте видели која је од њих права за вас.

Кораци

Метод 1 од 4: Покушајте да вежбате смирено

1. 

   Развијте навику дисања. Практичари јоге широм света свакодневно вежбају дисање како би им памет била будна. Дуг, нежан дах помаже уму и телу да мисле да је све у реду. Кратко и тешко дисање је супротно. Само правилно дишући, ваше тело зна како да се осећа.
   • Затворите очи и успорите дисање да бисте опустили ум и тело.
   • Можете прилагодити телесни дах бројањем бројева или понављањем „Удахните, издахните“.

2. 

   
   
   Идите на своје „срећно место“ или замислите свој успех. Срећни Гилморе је визуелним техникама угушио бес пре него што је погодио хитац.Визуелизацијом „срећног места“ можете да се извучете из својих брига и посетите безбрижно место које може бити тржни центар или плажа.
   • Замислите да ћете успети да се нервирате. Позитивна визуелизација може се претворити у прави успех ако верујете себи.
   • Не заборавите да мислите на срећне мисли и користите своју машту да бисте визуализирали позитивне ствари уместо песимистичних ситуација.

3. 

   
   
   Развијте своју чаролију. Мантра је фраза или реченица која се понавља у нечијој подсвести попут вежбе медитације. Изаберите речи које вас надахњују или смирују и изговарајте их кад год се осећате тескобно. Затворите очи и рецитујте чаролију која ће бити ефикаснија.

4. 

   Медитирајте или направите медитацију целог тела. Медитација је тешка тема за савладавање, али одличан начин за смањење стреса. Пронађите мирно место, седите у удобној столици или седите на поду и потрудите се да се концентришете на своје мисли без пристрасности и просуђивања.
   • Ако вам је тешко да рашчистите мисли, испробајте методу целог тела, фокусирајући се само на један део тела.
   • Почните да се фокусирате на стопала и полако трчите кроз тело, обраћајући пажњу на то како се осећате док се фокусирате на сваки део тела.

5. 

   
   
   Запишите забрињавајуће мисли. Уместо да покушавате да одбаците своје узнемирене мисли и осећања, узмите време да их осетите и пустите их. Записујући разлоге због којих сте забринути и како се осећате, носите се са својим бригама, уместо да их игноришете. Након што запишете своја осећања, можете или бацити папир или га понети са собом.

6. 

   Слушајте умирујућу музику. Направите умирујуће плејлисте да бисте се опустили. Када се осећате тескобно, преслушајте ову плејлисту како бисте могли да се уроните у музику.

7. 

   Пити воду. Умирује нервни систем и негује тело пијући воду. Иако требате пити довољно воде сваког дана, пијење воде током стреса такође може помоћи.

8. 

   Масирајте слепоочнице. Затворите очи и средњим прстом масирајте слепоочнице с обе стране очију. Сљепоочнице су тачке притиска, тако да их масирањем можете опустити и ублажити стрес.

9. 

   Вежбајте јогу или таи цхи. Вежбање је један од најефикаснијих начина за узбуњивање ума и смањење немира. Ако сте забринути због предстојеће презентације или споја са лепим суседом, вежбајте најмање 30 минута дневно.
   • Јога не вежба само физичко тело већ и опушта ум. Идите на час јоге или самостално учите код куће да бисте помогли да смирите свој ум.
   • Научи таи цхи. Таи цхи је серија нежних покрета тела који опуштају тело и ум, а истовремено подстичу позитивност.

10. 

    Обавезно се наспавајте и храните здраво. Јеловник и спавање не утичу само на целокупно здравље, већ утичу и на ниво стреса, већ и на тенденцију да постанете под стресом. Покушајте да спавате 8 сати сваке ноћи и избегавајте храну богату мастима, мастима и шећером. реклама

Метод 2 од 4: Приступање стресу на разуман начин

1. 

   Прихватите неизвесност. Многи људи тешко покушавају да контролишу сваки аспект свог живота. Олабавите контроле и реците себи да постоје ствари које не можете прво предвидети. Чак и ако свој живот можете усмерити у одређеном смеру, понекад ствари ипак пођу по злу. То је сасвим нормално!
   • Ако живот увек иде онако како ми желимо, то је досадно. Неизвесност је оно што живот чини вредним! Ако је ово проблем за вас, несигурност сматрајте светлом оптимизма - какво изненађење ће вас данас дочекати?

2. 

   Фокусирајте се на садашњост, а не на живот у будућности или прошлости. Ствари у прошлости су се догодиле, а будућност још увек није дошла. Не стресите се јер се непрестано сећате тог срамотног тренутка или очекујете да ће се нешто догодити.
   • Самоиспуњавајуће пророчанство. Ако се сутра превише фокусирате на свој говор, можете забрљати ствари. Усредсредите се на оно што се догађа и будите на опрезу.

3. 

   Вежбајте се пријатно у ситуацијама које узрокују анксиозност. Не можете све избећи, али вежбање у непријатној ситуацији може вам помоћи да опустите живце. Ако вас излазак на сцену пред гомилом чини нервозним, покушајте да вежбате сами на мањој сцени пре глуме.
   • Направите групу пријатеља и породице која ће вам помоћи да се правилно суочите са изазовима.

4. 

   Замислите некога ко вас брине у рањивој ситуацији. Ево старог трика „замислите гомилу у доњем вешу“, али успева! Иако су претпостављени застрашујући, реците себи да су само људи, постоје тренуци када постану нервозни.
   • Постоји изрека: „Сви какају“ има разлог!

5. 

   Припремите се за сретан и лош дан. Чак и ако свакодневној рутини додате технике опуштања, понекад ће вас преплавити анксиозност. Припремите се за успех и неуспех и идите напред сваки дан. реклама

Метод 3 од 4: Разумевање порекла анксиозности

1. 

   Процените оправданост своје бриге. Забринути због ствари са којима не можете да се носите или због којих не бринете ван контроле?
   • Ако бринете о могућој ситуацији уместо о стварној, реците себи да је ово ван ваше контроле. Зашто бринути о томе шта се догађа? Забринути због апокалипсе? Можете видети да то нема смисла - да ли је ваш проблем другачији?
   • Ако је ваш проблем практичан и решив, предузмите мере за проналажење правог решења. На пример, ако сте забринути због плаћања најамнине на време, контактирајте станодавца и затражите продужење.

2. 

   Ослободите се мисли да забринутост има позитиван ефекат. Многи људи развијају навику крајње анксиозности јер мисле да је то корисно и да ће навести да се нешто догоди.У ствари, брига одузима само пуно времена и нема ефекта!
   • Анксиозност, јер би се најгори сценарио могао догодити у блиској будућности, није дала добре резултате. Не можете се припремити и изгубити драгоцено време уживајући у себи.
   • Приступите анксиозности правилно и не дозволите да вас контролишу узнемирене мисли. Афирмишите свој ум и контролишите своју анксиозност.

3. 

   Запамтите да је у реду да бринете. Покушајте да вежбате самилост према себи и схватите да понекад у свом животу морате да бринете. реклама

Метод 4 од 4: Тражење медицинске помоћи

1. 

   Препознајте негативне ефекте анксиозности на свој живот. Можете оштетити везе само из стрепње.
   • Ако вас анксиозност онемогућава да правилно радите, можда имате превелику анксиозност. Нормално је бринути се о животним потешкоћама, али ако сте природно забринути због разлога, то је озбиљан проблем.

2. 

   Разговарајте са својим лекаром о лековима за анксиозност. Ако је ваше стање озбиљно и изазива панику, можда ће вам требати лечење лековима. Иако лек не лечи склоност ка анксиозности, привремено ублажава анксиозност.
   • Лекови за анксиозност могу изазвати нежељене и опасне нежељене ефекте, попут зависности и депресије. Требали бисте размотрити ову и друге мере пре него што одлучите да узмете лек.
   • Лекови за анксиозност укључују бензодиазепине, антидепресиве и бета-блокаторе. Разговарајте са својим лекаром о томе који лек је прави за вас.
   • Лекови обично делују 30 минута након узимања.

3. 

   Нађите терапеута. Многима је корисно да разговарају са психологом о својој анксиозности. Договорите састанак за разговор са групом или појединачним стручњаком. реклама

Савет

• Схватите да сви греше. Ако пред уморним људима кажете или учините нешто срамотно, покушајте то да заборавите и пустите се да се одморите.
• Увек дубоко удахните и опустите се када почнете да осећате анксиозност.
• Наградите се када савладате анксиозност.
• Пре него што то учините, охрабрите се. Можете да кажете „Могу“ или „Нећу одступити“.
• Чак и ако се не осећате самопоуздано, претварајте се да јесте. Што сте асертивнији, то ће вас више људи ценити.
• Усредсредите се на задатак који је тренутно на располагању.
• Питајте своје пријатеље шта раде како би избегли анксиозност и видите да ли постоји техника која вам одговара.
• Вежбајте контакт очима са сликама или другим људима.

Упозорење

• Ако стално доживљавате стрес, не можете да контролишете анксиозност, не можете да се опустите и имате проблема са спавањем, онда имате анксиозност. Покушајте да прочитате чланак о суочавању са анксиозношћу.