Како се не осећати уморно: 11 корака (са фотографијом) - Савети

Видео: КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО? ЕДИНСТВЕННЫЙ РЕАЛЬНЫЙ СПОСОБ ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА !!!

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење

Умор је нешто најгоре што вас спречава не само да уживате у добром дану већ и одводи енергију како физички тако и ментално. Ако желите да се не уморите, потребно је да почнете да мењате читаву своју свакодневницу, уместо да идете само у кревет да бисте олакшали умор. Овај чланак ће вас научити како се не уморити и уживати у свом животу.

Кораци

Део 1 од 3: Одржавајте одређене јутарње рутине

Освежавајуће будан. Започети дан у пријатном стању важан је корак ка сјајном, будном и освеженом дану. У процесу промене јутарње рутине, морате да одредите коју рутину је најбоље следити сваки дан да бисте се осећали уравнотежено, уместо да журите и дезоријентишете. Ево шта бисте требали учинити да бисте започели дан на прави начин:
- Не спавај. Искључите аларм и припремите се за почетак дана. Спавање само троши време и пада у полусвест још неколико минута.
- Удахните дубоко да напуните плућа ваздухом.
- Пробудио се и насмешио.Не губите време лежећи у кревету, играјући се телефоном, зијевајући и преврћући се на кревету. Што се раније пробудите, то се боље осећате.
- Ако сте и даље поспани, можете изаћи на балкон да бисте удахнули свеж ранојутарњи ваздух.
- Увек си дајте довољно времена да будете спремни. Иако бисте могли помислити да вам још неколико минута сна може помоћи да се осећате мање уморно, ово ће вам заправо требати неколико десет минута да се припремите. Спавање је важно, али такође треба да изађете из куће угодно и освежено, уместо да се осећате као да шетате и спавате.
Пробудити. Затим идите у купатило и почните да перете лице и нос, туширајући се да бисте се припремили. Прање зуба и четкање косе осећате се као да сте спремни за дан, док ће вас осветљење купатила постепено учинити буднијим. Треба да уради следеће:
- Удари мало хладне воде по лицу.
- Покушајте са јутарњим туширањем. Иако многи људи воле да се туширају ноћу, прохладно јутарње купање је одличан начин да вас пробуди. Не заборавите да се не купате у топлој или врућој купки, осим ако не идете на спавање.
- Ставите радио у своје купатило да бисте слушали или брујали своју омиљену музику која вас држи будним.
Започните дан здравим доручком. Здрав доручак је неопходан за здравље и одржава вас будним током целог дана. Ако једете погрешан доручак или још горе, ако не доручкујете, тело остаје стагнирано и уморно цео дан. Без обзира колико сте заузети, узмите времена за уживање у здравом, заокруженом доручку. Испробајте следећу храну:
- Јогурт, воће и гранола.
- Зелено лиснато поврће попут спанаћа (спанаћа), кеља или целера. Ово поврће се може мешати са смоотхијем.
- Јаја и шунка или посна ћуретина. Ова храна пружа телу неопходне протеине за развој и поправку оштећених ткива и ћелија; Поред тога, помажу вам да вам ум буде бистрији током дана.
- Зоб, хлеб од целог зрна или цела зрна. Избегавајте слатке житарице јер оне нагло повећавају ниво енергије и постепено опадају.
- Избегавајте храну натопљену машћу, маслацем или јаворовим сирупом. Ова храна је одлична за викенд доручак или посебну прилику, када желите да се наградите, желите да се мало опустите и не треба да будете превише опрезни.
реклама

2. део од 3: Останите будни током целог дана

Стимулишите чула. Ваша чула нису стимулисана, ваш ум такође није стимулисан и заспите. Ако желите да останете будни, обавезно пронађите начине да током дана иритирате очи, уши, па чак и нос. Ево неколико начина за стимулисање чула, чак и када сте код куће, на послу или у школи:
- Нека ваша уста буду активна сисајући бомбоне од менте или жвакаће гуме. Ово је сјајан савет када се уморите од одласка на посао ујутру или напуштања посла поподне.
- Створите светлост. Укључите што више светла ако радите у положају у којем се светла могу подесити. Или још боље, седите поред прозора да бисте добили природно светло. Сједење под директном сунчевом свјетлошћу чини вас уморним, али сједење близу сунца пробудиће ваша чула.
- Пробудите свој слух њушкајући уље од менте. Са собом можете носити боцу уља од менте.
- Пробудите вид прављењем паузе и прилагођавањем вида када су очи уморне од дугог гледања предмета.
- Слушање музике. Џез, хип-хоп или лагана рок музика могу вас држати буднима. Ако можете, покушајте да слушате радио емисију како бисте пробудили чула, јер морате активно да слушате пажљиво.
Остати активан. Стимулисање тела је подједнако важан корак у поређењу са сензорном стимулацијом. Када је ваше тело у покрету, ваш ум је такође на опрезу. Дакле, где год да се налазите (чак и када цео дан седите за столом), морате пронаћи начин да покренете тело. Испробајте савете у наставку:
- Нежно повуците ушну шкољку.
- Уштипните у осетљивим положајима. састав тела који нема превише масти, на пример у подлактицама или испод колена.
- Испружите зглобове повлачењем прста уназад.
- Ротација рамена и ротација врата.
- Ако се осећате као да полако заспите, можете покушати да се лагано угризете за језик.
Урадите вежбу. Можда мислите да вас вежбање више умара, али заправо има супротан ефекат ако то радите умерено. Вежбање побољшава ваш укупни ниво енергије и чини да се осећате боље. Најбоље је јутарње и поподневно вежбање, јер тада треба да повећате ниво енергије; Ако вежбате касно ноћу, ниво адреналина ће вам порасти и отежаће добар сан. Ево неколико корисних вежби:
- Јог по трчању ујутру. Удахните свеж ваздух у плућа најбољи је начин да будите будни.
- Придружите се јутарњем часу јоге. Ово је одличан начин да помогнете да разбистрите мисли, побољшате дисање и припремите се за дан.
- Учествујте у тимском спорту попут фудбала, одбојке или кошарке. Ови спортови одржавају тело и ум под напоном.
- Узмите 20 минута хода најмање неколико пута недељно кад год је то могуће.
Ако не можете да вежбате, испробајте благу физичку активност. Чак и ако немате довољно времена за довољно вежбање, тело можете одржавати будним тако што ћете током дана посветити неко време неким основним физичким активностима. Само 5-10 минута вежбања такође је начин за буђење тела. Ево неколико физичких активности интензитета светлости које можете испробати:
- Ходајте ако је могуће. Када идете у школу, требало би да пешачите до школе уместо да идете аутобусом ако школа није предалеко или да кренете најудаљенијом рутом до наставе ако не бринете да ћете закаснити. Ако идете на посао, можете прошетати ходником или прећи улицу до кафића.
- Избегавајте да користите лифт ако је могуће. Идите степеницама да бисте повећали пулс.
- Ако цео дан седите за столом, с времена на време устаните и истегните се.
Одржавајте здраву исхрану. Здрав доручак је одличан начин да започнете дан, али важно је укључити и хранљиви ручак и вечеру. Једите здраву храну која одржава ваше тело енергичним и енергичним, док ће нездрава храна учинити ваше тело млитавим и поспаним. Испробајте ове савете за здраву исхрану да се не бисте осећали уморно:
- Не заборавите да грицкате када сте уморни или помало гладни. Понесите неке здраве грицкалице како бисте избегли куповину нездравих грицкалица. Неке здраве грицкалице укључују бадеме, индијски орах, штапиће целера, путер од кикирикија. Воће је увек сјајна грицкалица и лако га је понети где год да кренете.
- Једите 3 здрава, уравнотежена оброка током дана. Нађите времена за неколико грицкалица како се не бисте преједали током оброка.
- Избегавајте тешку храну, шкробну храну или храну богату мастима и алкохолом. Ова храна вас више умара и штетна је за пробавни систем.
- Пробајте мало кофеина. Када вам затреба, кофеин вам може помоћи да будете будни. Покушајте да попијете шољу чаја или кафе, али неће вам превише скочити ниво кофеина.
- Останите хидрирани током дана. Вода је неопходна за подмлађивање тела.
Нека ваш ум буде активан. Када је ваш ум активан, узбуђен или креативан, бићете мање уморни. Да бисте помогли да вам ум буде фокусиран, увек се фокусирајте на ствари које су занимљиве уместо климања главом или сањарења. Постоји много начина да се ваш ум одржи у покрету.
- Промена мисије. Можда ћете се осећати тупо радећи једну ствар сатима, па направите паузу за међуоброк, станите поред прозора или пошаљите текстуалну поруку пријатељу који већ неко време није разговарао.
- Ако сте на послу, током паузе можете разговарати са колегом. Ово ће вас обоје упозорити, слободно се насмејати и боље провести.
- Ако идете у школу, фокусирајте се више на оно што говори ваш учитељ. Постављајте питања и одговоре како бисте расправљали и записивали важне ствари шареном оловком како ваша бележница не би изгледала превише монотоно.
реклама

3. део од 3: Припрема за добар сан

Идите у кревет опуштеног ума. Да бисте били сигурни да сутрадан нисте уморни, морате да одете у кревет када се осећате узбуђено и оптимистично у погледу сутрашњег дана. Одлазак у кревет када сте узнемирени или узнемирени отежаће вам заспање. Ево неколико савета:
- Не идите у кревет док сте бесни. Ако сте љути због свађе са неким, без обзира колико је велика или мала, покушајте то да решите пре него што одете у кревет.
- Размислите о најмање две ствари које бисте очекивали следећег дана. Одлазак у кревет када се осећате позитивно може вам помоћи да се узбудите када се пробудите.
- Замислите да се глатко будите. Звучи глупо, али замислите како искључујете будилицу, будите се, протежете и устајете из кревета. После толико маштања, сцена ће сваког јутра постати ваш инстинкт.
Имајте здраве навике спавања. Здрава рутина пред спавање једнако је важна као и рутина јутарњег буђења. Правилно одлазак у кревет важан је корак у томе да се не осећате уморно. Након што утврдите које су навике најефикасније, требало би да их редовно користите да се тело навикне. На пример:
- Идите у кревет и пробудите се на време. Иако вам се чини да је то тешко учинити када имате заузет распоред, то је најлакши начин да се уверите да нисте уморни. Имати навику да редовно спавате 7 сати ноћу много је боље од 5-6 сати, а затим 10 сати следећег дана, јер ће то само учинити да ваше тело изгуби равнотежу.
- Избегавајте зачињену храну, алкохолна пића, чоколаду или кофеин много пре спавања како бисте избегли отрежњење. Смањите кофеин поподне ако стварно желите да заспите.
- Направите неколико додатних малих корака како бисте се лакше пробудили. Предбиљежите апарат за кафу или се обуците за сутра.
реклама

Савет

Избегавајте енергетска пића. Иако вас држе буднима 1-2 сата, енергетска пића вас изненада остављају буднима, уморнима и неспособнима за спавање.
Не прескачите оброке. Прескакање оброка дефинитивно ће вас уморити.
Ако се током дана осећате уморно, можете да одспавате да бисте се напунили и били опрезнији. Не заборавите да не дремате дуже од 20 минута како бисте избегли даљи умор.
Идите у кревет рано.
Покушајте да се радујете крају дана.
Спавање мање или више него обично учиниће сан неуравнотеженим и уморнијим.
Останите активни током дана.
Туширање хладним водом може вас одмах одржати буднима.
Не користите уређаје попут мобилних телефона сат времена пре спавања јер вам они држе будним ум. Уместо да користите телефон, покушајте да читате.