Садржај

• Кораци
• Савет

Кинофобија, позната и као цинофобија, врло је честа фобија. Фобија је класификована као специфична фобија, за разлику од фобије. Генерално, фобија је упорни, ирационални и неконтролисани страх од нечега (предмета, ситуације или активности). Карактеристика страха од паса је ирационалан и неконтролисан страх од паса. Међутим, степен страха може варирати од особе до особе. Неки људи се могу осећати уплашено када виде псе, други ће чак и размишљати о псима бити уплашени. Без обзира на ваш страх од паса, постоје начини који ће вам помоћи да га превазиђете.

Кораци

1. део од 4: Утврдите ниво свог страха

1. 

   Узмите у обзир историју контаката са псом. Иако не сви, многи људи од дјетињства развијају застрашујуће псе. Ако сте искусили неку од доле наведених ситуација, вероватно је то оно због чега се плашите паса.
   • Можда сте то већ имали искуство Лоше за једног или више паса. Можда вам је пас претио, гонио вас или чак угризао, а то је сада једино памћење пса које вам остаје у мислима. Сусрет са псима и данас може имати исти лош осећај, због чега се осећате уплашено од паса у свим ситуацијама.
   • Можеш ли случајно примљена осећај страха од паса од некога, попут ваших родитеља. Можда када одрастеш, твоја мајка увек говори о псима на негативан начин или ти прича приче о људима које пси нападају. Мамин страх ће се сигурно пренијети на вас.Можда не знате ништа друго о псима и одрасли сте мислећи да су сви пси грозни, а то је вероватно узрок вашег страха од паса. Могуће је чак и да је ваша анксиозност повезана са поремећајем наслеђеним од породице.
   • Можда си некада сведок лоша ствар коју пси некоме чине. Можда сте видели некога кога је пас напао и повредио или сте чак гледали емоционални филм о псима. Ова чињеница, била она стварна или измишљена, може проузроковати да развијете фобију чак и ако се себи ништа не догоди.

2. 

   
   
   Анализирајте своје симптоме. Специфичне фобије, укључујући фобије, могу укључивати неколико следећих симптома. Поред разматрања симптома које бисте могли доживети, размислите и о томе ситуација кад имаш то искуство. Да ли вас је изглед пса уплашио или су само слика или прича о псу изазвале ваше симптоме? Да ли се плашите самог пса или његових поступака? На пример, неки људи се плаше кад виде да пас лаје, али се не осећају уплашено када пас ћути.
   • Постоји осећај непосредне опасности.
   • Осећај потребе да се побегне или сакрије.
   • Убрзан рад срца, знојење, дрхтавица, отежано дисање, бол у грудима, мучнина, вртоглавица или хладноћа.
   • Чини ми се да то није стварно.
   • Осећати се без контроле или полудети.
   • Осећања могу умрети.

3. 

   
   
   Утврдите да ли сте свој живот променили због тог страха. На несрећу, страх може бити толико јак да осећамо да је најбољи начин да се страх одагна, ако га потпуно избегнемо. Иако се фобије попут страха од летења прилично лако могу избећи једноставним никад летењем, страх од паса је друго. Само у Сједињеним Државама има преко 60 милиона паса, па је готово немогуће избећи пса. Запитајте се да ли радите следеће да не бисте били у близини пса. Ако је тако, највероватније имате фобију паса.
   • Да ли избегавате дружење са одређеним људима јер имају псе?
   • Да ли потпуно мењате курс да бисте избегли одређене домове или куће са псима?
   • Да ли избегавате разговор са људима јер они говоре о својим псима?

4. 

   
   
   Схватите да постоји начин да превазиђете страх од паса. Иако се овај страх може превазићи, имајте на уму да морате бити стрпљиви. Тај страх не нестаје одмах, потребан је напор. Можда бисте требали размислити о тражењу професионалне помоћи од терапеута да бисте прошли кроз процес превазилажења ваше фобије.
   • Размислите о томе да своје страхове забележите у часопису. Запишите своја изванредна сећања на свог пса и како сте се осећали током тих искустава.
   • Научите технике медитације и опуштања да бисте остали мирни и управљали нервозом.
   • Поделите своје страхове на мање делове које ћете превладати; Не мислите да неко време треба да се бавите свиме.
   • Верујте у себе да ћете победити страх од паса. Прихватите све своје грешке на том путовању.

5. 

   Потражите помоћ квалификованог терапеута. Иако није потребан, терапеут вам може помоћи да превазиђете страх и анксиозност психотерапијом. Терапеути имају врло високу стопу успеха у лечењу пацијената са фобијама. Они могу да користе когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ) да би вам помогли да промените начин размишљања. Они вас могу научити вештинама за превазилажење страха. Терапеут може такође користити контактну терапију да вам помогне да повратите емоционалну контролу у присуству вашег пса.
   • Размислите о проналажењу терапеута у вашем подручју путем веб странице Америчког удружења за депресију и анксиозност (АДАА) на хттп://треатмент.адаа.орг. Идите на ваш позивни број да бисте пронашли листу терапеута у вашој близини. Ова листа ће укључити поремећаје специјалности сваког терапеута, тако да можете одабрати терапеута за одређену фобију или псећу фобију.
   реклама

2. део од 4: Промена свести

1. 

   Схватите шта је когнитивна промена. Многе фобије, укључујући страх од паса, настају због мозга објаснио о одређеној ситуацији него о стварности те ситуације. На пример, можда се заправо не бојите пса испред себе, али ваш мозак пса тумачи као претњу, чинећи тако уплашеним. Когнитивне промене помажу вам да идентификујете те мисли, схватите да су оне ирационалне и постепено вам помажу да промените (или исправите) своје мисли о одређеној ситуацији (попут паса, на пример. ).
   • Важно је променити перцепцију отвореног и спремног ума. Прихватите чињеницу да се ваш страх можда не заснива на рационалном размишљању, а то такође значи да се можете оспособити за другачије размишљање. Ако у овај третман уђете песимистично или ако верујете да су ваши страхови оправдани, отежаћете поступак.

2. 

   Размислите о догађајима који изазивају страх. Први корак у превазилажењу страха је утврђивање основа страха. Овај корак може укључивати размишљање или разговор о прошлим искуствима са псом и откривање кључних ствари које би могле покренути вашу фобију. Такође можете сузити опсег тачног узрока страха. Да ли се плашите заједничког пса или се плашите када пас учини нешто одређено (нпр. Режање, лајање, скакање, трчање итд.)
   • Ви и терапеут такође можете утврдити да ли постоји основно здравствено стање или ментално стање које погоршава вашу фобију. Основни узрок може бити анксиозни поремећај, депресија или чак неповезан посебан догађај који може покренути фобије.
   • Ово је такође добро време за почетак дневника, где можете водити евиденцију свих чињеница о свом страху, а ово може помоћи у терапији и анализи у будућности. Забележите у свој дневник сваки догађај у свом сећању и све оно што је довело до тог догађаја које се сећате.

3. 

   Анализирајте догађаје за које сматрате да су покретачи. Једном када јасно разумете конкретне догађаје који покрећу вашу фобију, треба да процените шта мислите када се страх појави. Шта то разговараш са мном? Како бисте у свом уму протумачили тај подстицајни догађај? У колико самопоуздање верујете у догађај у тренутку када се он појави?
   • Наставите да бележите своја сећања и размишљања.У овом тренутку би требало да почнете да их снимате разлог да мислите да вас догађаји плаше. Запишите све чега се сећате о својим уверењима током тих времена.
   • Анализирајте своја уверења и размишљања да бисте видели да ли укључују нешто од следећег:
     • Све или ништа - да ли мислите да је СВАКИ пас лош, шта год? Или чудно разликујете псе на основу особина? На пример „Не могу да будем пријатељ ни са ким ко има псе.
     • Треба, да, треба - Гледате ли пса и претпостављате ли да га се морате плашити? Да ли се осећате као да у том случају немате друге могућности? На пример, „Мајка ми је рекла да никада не верујем псу.
     • Претјерано уопштавање - Да ли сте покушали да превазиђете страх од паса у прошлости, али нисте успели, и да ли сада мислите да тај страх никада не можете да превазиђете? На пример, „Покушавао сам да се приближим псима и раније, али није успело. Не преостаје ми друго него да се бојим паса “.
     • Спирит филтер - Да ли аутоматски доносите закључке о псима на основу једног или два прошла искуства са псима? На пример, "Тај пас ме напао кад сам имао три године, пас је толико лош да ће напасти људе ако им се укаже прилика."
     • Олако схватите позитивност - Да ли занемарујете добре ствари јер не верујете да ће се то поновити? На пример, „Да, могу да седим поред тог пса, али он је толико стар и болестан да више не може да хода и напада ме“.
     • Закључак на брзину - Јесте ли видели или чули пса и аутоматски извукли закључке о томе шта ће се догодити? На пример, „Ово су пит бикови, ужасно су агресивни и не могу се правилно обучити.

4. 

   
   
   Испитајте осећања и понашања која потичу из ваших уверења. У овом тренутку требало би да разумете шта покреће вашу фобију, какве мисли и веровања о псима када се ти покретачи појаве. Сада је време да се анализирају мисли и веровања која су заиста функционисала како на то како се осећате и понашате. Другим речима, које су последице тог страха? Који је ваш страх да вас „пошаљу“ да нешто урадите?
   • Наставите до дневника. У овој фази треба да запишете своје реакције (како унутрашње тако и спољашње) на догађаје који покрећу ваш страх и уверења која том страху доприносе.
   • Могуће реакције су:
     • Шетате улицом и у неком дворишту наиђете на пса. Од тада више никад не идеш том улицом.
     • Ваш комшија има пса и пуштају их да се играју у дворишту, тако да никада не улазите у своје двориште ако је пас комшије вани.
     • Одбијате да идете код пријатеља јер имају пса и не можете изаћи с тим пријатељем ако га доведу.

5. 

   
   
   Проверите да ли постоје докази који поткрепљују ваша уверења. Сада је време да анализирате шта покреће ваш страх, зашто се јавља и како реагујете на њега. Сада је време да се анализира да ли је заиста тако доказ Да ли неко подржава разлог зашто се бојите паса? Замислите ово као део процеса када свом терапеуту (или себи) треба да покажете да су ваши страхови потпуно оправдани.
   • Забележите свако своје уверење и релевантне доказе како бисте показали да је оно у шта верујете тачно и разумно. Ако заиста имате разлог, можете ли пронаћи било који научни доказ који поткрепљује ваша уверења?
   • На пример, верујете да ће вас напасти сваки пас, без обзира на све. Зашто мислите да је ово истина? Да ли су вас напали сви пси које упознате? Да ли би неког другог кога би срео напао некога другог? Зашто људи и даље држе псе као кућне љубимце ако их пси непрестано нападају?

6. 

   
   
   Развити ваљане интерпретације догађаја који изазива страх. У овом тренутку покушавате савршено доказати свој страх од паса, али не можете пронаћи ниједан доказ који би поткрепио ваша уверења. У ствари, можда ћете наћи доказе који поткрепљују супротно. Сада је време да размислите о веровањима која изазивају ове страхове и сарађујете са терапеутом да бисте развили ваљане интерпретације својих уверења. Ова логична тумачења почињу да имају смисла и чине да схватите да је тај страх ирационалан.
   • Ово звучи лако, али то ће бити најтежи корак у превазилажењу страха од паса. Вера може бити дубоко укорењена у нашем уму, па је потребно време (и убеђивање) да схватимо да је неко веровање неразумно. На крају крајева, та ирационална уверења могу вам помоћи да избегнете лоше ситуације, па шта је с њима?
   • На пример, верујете да су сви пси агресивни. Не можете пронаћи ниједан доказ који би поткрепио то уверење, па зашто и даље верујете? Можда ваше уверење потиче из филма који сте гледали од седме године (а који нисте смели да видите) у којем пси нападају и убијају људе. Након гледања тог филма почињете да се бојите паса јер сте 100% сигурни да је филм тачан. У стварности су то само филмови и у њима нема истине. А ако добро погледате, открићете да то заправо никада не видите у стварном животу.

7. 

   Идите на следећи корак на путу опоравка. Иако сте до овог тренутка далеко прешли пут, ваше путовање није завршено. Иако се можете уверити да ваш страх нема ваљана тумачења и нема разлога да се бојите, ви заправо нисте „излечени“. Када завршите теорију, мораћете да завршите практични део терапије. У овој фази морате вежбати са псима.
   • Прво, морате научити да се опустите када се страх или неизвесност повећају како не бисте посустали.
   • Даље, морате постепено комуницирати са псом (на много начина) док вам не буде пријатно.
   реклама

Део 3 од 4: Учење техника опуштања

1. 

   Разумевање различитих техника опуштања. Постоји неколико врста опуштања које можете научити како бисте смањили страх и анксиозност. Постоји неколико метода као што су: спонтано опуштање; динамичко опуштање, напетост мишића - опуштеност; замислити; дубоки уздах; хипноза; Масажа; медитација; Тхаи Цуц кунгфу; јога; биолошке повратне информације; музичка и уметничка терапија.
   • Спонтано опуштање је техника која користи визуелне слике и сензације тела током понављања речи како би се опустила и ублажила напетост мишића.
   • Динамично опуштање, напетост - опуштање мишића је техника истезања и опуштања сваког мишића у телу како би се осећали мишићи и у напетости и у опуштању.
   • Замислити је техника визуализације одређених сцена како би се донео осећај опуштености и мира (на пример шума, плажа са таласима итд.)
   • Дубоки уздах Техника која се фокусира на дубоко дисање са дијафрагме како би се ослободила напетост и излечило убрзано дисање.
   • Биофеедбацк је техника у којој научите да контролишете сваку функцију у телу, као што је пулс или дисање.

2. 

   Вежбајте опуштање дубоког дисања. Када сте нервозни или уплашени, можете одговорити пребрзим дисањем. Превише убрзано дисање може повећати осећај тескобе и страха, погоршавајући ситуацију. Дубоко дисање може вам помоћи да се опустите, смањи стрес и смањи анксиозност. Пратите ове кораке да бисте се опустили дубоким дисањем:
   • Сједните или стојте негдје гдје вам је угодно и држите леђа усправно. Једна рука је на грудима, а друга на стомаку.
   • Удахните полако и дубоко кроз нос бројећи четири. Руку на стомаку треба подићи, док се рука на грудима не помера много.
   • Задржите дах бројећи до седам.
   • Издахните кроз уста док бројите до осам. Потисните што више ваздуха из плућа користећи трбушне мишиће. То јест, рука на стомаку мора да се креће надоле, а рука на грудима не би требало да се креће много.
   • Понављајте ове кораке док се не осећате смиреније и опуштеније.

3. 

   
   
   Извршите динамичко опуштање, напетост мишића - опуштање. Људи који су узнемирени често доживљавају стрес чак и када мисле да су опуштени. Динамична, опуштајућа метода опуштања може вам помоћи да разликујете мишиће под напетошћу и опуштањем, тако да знате шта је стварно опуштање. Вежбајте следеће кораке два пута дневно док не осетите да то делује.
   • Пронађите мирно место на којем ћете удобно седети затворених очију. Скините ципеле.
   • Потрудите се да опустите тело и дубоко удахните пет пута.
   • Почните са одређеном мишићном групом (на пример, левом ногом) и усредсредите се на те мишиће.
     • Рад са сваком мишићном групом: свако стопало; ноге и стопала; целу ногу; свака рука; цела рука; задњица; стомак; груди; врат и рамена; уста; око; и чело.
   • Полако дубоко удахните док истежете одабране мишиће 5 секунди. Обавезно осетите напетост пре него што кренете даље.
   • Опустите одабране мишиће док издишете.
   • Добро обратите пажњу на то како се мишићи осећају када су напети и када се опуштају.
   • Опустите се 15 секунди, а затим одаберите другу мишићну групу и поновите горње кораке.

4. 

   
   
   Покушајте са вођеном визуелизацијом. Коришћење визуализације за опуштање је управо оно што је намењено овој методи. Ова метода захтева од вас да замислите нешто што вам се чини изузетно опуштајућим како бисте ублажили нервозу и страх. Ту ће бити аудио снимак који ће вас водити кроз процес. На мрежи су доступни многи водичи, неки са музиком у позадини или звучним ефектима за реалнији осећај.
   • Ови снимци вас воде како се припремити и шта радити. Долазе у различитим дужинама, тако да можете одабрати које вам најбоље одговарају.
   реклама

Део 4 од 4: Лечење терапијом излагања

1. 

   
   
   Развити план излагања. Главни разлог због којег учите технике опуштања је да останете мирни док постепено комуницирате са псом. Али пре него што пустите свог пса да се појави пред вама, морате да направите план. Овај план покрива сваки корак који морате проћи од ове тачке (без пса) до стварног доласка пса.
   • План треба прилагодити вашој јединственој врсти страха и ситуацијама које имате. Морате да напишете списак од најмање уплашеног до најстрашнијег, како бисте могли корак по корак савладати најстрашнију ситуацију за вас.
   • Пример страховитог плана санације паса могао би изгледати овако:
     • Корак 1 - нацртајте слику пса на папиру.
     • Корак 2 - прочитајте информације о псима.
     • Корак 3 - Погледајте слике паса.
     • 4. корак - гледајте видео записе о псима.
     • Корак 5 - погледајте свог пса кроз затворени прозор.
     • Корак 6 - погледајте пса кроз делимично отворен прозор.
     • Корак 7 - погледајте пса кроз отворени прозор.
     • Корак 8 - Погледајте пса кроз врата.
     • Корак 9 - Погледајте пса изван врата.
     • 10. корак - Погледајте пса (са поводцем) у суседној соби.
     • 11. корак - погледајте пса (са поводцем) у истој соби.
     • Корак 12 - седите поред пса.
     • Корак 13 - мазите пса.

2. 

   Користите скалу неизвесности. Користите скалу нивоа анксиозности, где је 0 потпуно опуштено, а 100 је најстрашнији / најнестрпљивији / најнеугоднији ниво који сте икада искусили. Ово је моћан алат за праћење како се ваши страхови временом мењају.
   • Скала страха такође вам може помоћи да одлучите када прећи на следећи корак у свом плану излагања.
   • Будите стрпљиви и полагани. Не прелазите на следећи корак пребрзо.

3. 

   Потражите помоћ поузданог пријатеља који има пса. У неком тренутку у плану мораћете да се доведете у ситуацију да се појави прави пас. Потребан вам је неко способан и поуздан за руковање псом, а пас је добро обучен и предвидљив. Унапред разговарајте са власником пса о плану на којем желите да радите и парафразирајте оно што покушавате да постигнете. Морат ће бити стрпљиви и разумљиви, иако ће можда сједити неко вријеме тамо са својим псом док се ви прилагодите његовом присуству.
   • Вежбање са штенадима није добра идеја, чак и ако мислите да су слађе и да нису агресивне. Штенад није добро дресиран и тешко га је погодити. Они се могу неочекивано понашати пред вама и само ће вам погоршати страх.
   • На крају, ако је могуће, замолите свог пријатеља да вас научи неким основним наредбама како бисте могли сами да контролишете пса. Контрола вашег пса може вам помоћи ублажити страх када схватите да сте у стању да контролишете њихове поступке.

4. 

   Почните да се бавите страхом од паса. Почните са применом прве ставке у плану. Понављајте ово много пута док се не осећате мање нервозним и уплашеним због праксе. Ако предузимате кораке који ће вам омогућити да стојите на месту (као што је на пример гледање пса кроз прозор), постепено повећавајте време које проводите у глуми. Користите технике опуштања које вежбате да бисте остали мирни.
   • Користите дневник да бисте пратили свој напредак. Забележите све своје напоре и њихову ефикасност. Процијените колико анксиозности и страха имате прије и након што покушате нешто учинити.
   • Запамтите да приступ контактима са псима треба планирати, дугорочно и понављати.
   • Не буди нестрпљив. Сваки корак у плану предузмите полако док се не осећате пријатно прелазећи на следећи.

5. 

   Редовна пракса. Ово је најтежи део процеса опоравка који морате превазићи, али једини начин да успете је да наставите да покушавате. Закажите редовну праксу. Ако је могуће, вежбајте то сваког дана. Наградите се за свој напредак. Ако је потребно, можете у свој план да уврстите и награду за више циљева којима ћете тежити у сваком кораку. реклама

Савет

• Једном када превладате псећу фобију, покушајте да се играте са псом ако знате некога ко има лаког пса. Посматрање како се ваш пас игра може вам помоћи да стекнете боље разумевање начина интеракције са њим.