Садржај

• Кораци
• Савет

Колено је заштићено плочицом хрскавице у облику полумесеца која се назива менискус. Менискус делује као заштитна подлога споља и изнутра у колену, помажући да се уравнотежи гравитација колена. Покидани или оштећени менискус омета правилно функционисање колена и може проузроковати бол, оток и укоченост коленског зглоба. Ако се не лечи, ово може довести до нестабилности колена, губитка нормалног покрета колена и упорних болова у колену. Можете следити кораке описане у овом чланку да бисте исцелили поцепани менискус лековима, кућном негом и физикалном терапијом - или комбинацијом све три.

Кораци

Део 1 од 4: Кућна нега

1. 

   Користите метод ПРИЦЕ. Процес опоравка можете убрзати коришћењем методе „ЦЕНА“ - скраћеница од енглеских речи „Протецтион“, „Рест (рест)“, „Имобилизе (иммобилизе), „„ Компресија “и„ Надморска висина “. Прво правило (заштита) је избегавање даљег оштећења бола, што може довести до озбиљнијих компликација. Ево шта треба избегавати:
   • Топлота. Изложени топлоти, крвни судови се шире и могу изазвати додатно крварење, па избегавајте топле купке, сауне, вруће облоге или чак вруће излагање.
   • Много се крећите. Размислите о ограничавању неких активности како бисте избегли даље повређивање бола.
   • Масажа. Сваки притисак на бол може довести до даљег оштећења.

2. 

   
   
   Одморили. Пацијентима се обично саветује да избегавају да буду активни 24 до 72 сата након повреде. Одговарајући одмор помоћи ће рани да правилно зарасте, а истовремено спречава оштећење околних мишића и ткива.
   • Неке вежбе могу помоћи након што прођу прва 72 сата; О овим вежбама ће бити речи у наставку. Ове вежбе ћете морати да изводите под надзором физиотерапеута. Ако не, најбоље је не вежбати.

3. 

   
   
   Држите колена непомично. Кољено се може имобилизовати заградама и завојима како би се спречило непотребно кретање које би могло додатно оштетити мишиће и ткива. Разговарајте са својим лекаром о најбољим праксама за имобилизацију у вашем случају.

4. 

   Користите завој под притиском. Првих 24-72 сата након повреде покријте захваћено подручје ледом у влажном пешкиру 15-20 минута у размаку од 2-3 сата. Следите горња упутства како бисте били сигурни да нећете оштетити ткиво хладном опекотином.
   • Када су изложени хладним температурама, крвни судови ће се скупити, проток крви ће се смањити и оток ће мање боловати.Компресе такође помажу у стимулисању лимфе за транспорт хранљивих састојака до оштећених ткива око повреде.
     • Лимфа такође ради на уклањању отпада из ћелија и ткива тела који играју важну улогу у регенерацији ткива.

5. 

   
   
   Подигните колена. Подизање места повреде је веома важна метода за осигуравање правилне циркулације и зарастања крви. Елевација колена помаже у смањењу протока крви, а самим тим и смањењу отока.
   • Када седите или лежите, држите колена на неколико јастука. Најбоље је лећи, али можете и седети тако да вам је карлица нижа од колена.
   реклама

2. део од 4: Узимање лекова

1. 

   Узми средство против болова. Средства против болова без рецепта могу бити од велике помоћи. Међутим, најбоље је да о томе разговарате са својим лекаром пре него што започнете било који лек. Ваш лекар може знати који је лек најбољи за вас и / или вам може прописати јаче лекове.
   • Ако су болови јаки и постоји оток, можете размислити о узимању целебрекса; прва доза од 400 мг, а затим 200 мг два пута дневно.
   • Ако имате довољно среће да имате само благи бол и нема отока, можете узимати Тиленол 650-1000мг на свака 4-6 сати по потреби.
     • Ако пијете алкохол, будите опрезни. Неки лекови реагују са алкохолом. Ако је то случај, обратите се свом лекару.

2. 

   Узмите НСАИД. НСАИЛ су група нестероидних антиинфламаторних лекова. Међутим, овај лек не треба користити у првих 48 сати од повреде, јер се запаљење сматра једним од компензационих механизама у телу. Другим речима, узимање овог лека током овог временског периода може ометати ваш опоравак.
   • Неки примери ове групе лекова су ибупрофен, аспирин и напроксен. Сви горе наведени лекови делују блокирајући одређене хемикалије у телу које изазивају упале у рани.

3. 

   Вежбајте физикалну терапију. О вежбама физикалне терапије разговараћемо у следећем одељку. Имајте на уму да је физикална терапија често врло ефикасна у скраћивању процеса опоравка. Пре почетка терапије треба разговарати са својим лекаром; Они ће знати која вежба је права за вас.
   • Изводите вежбе само под вођством терапеута како бисте били сигурни да правилно вежба и да вас не боли даље.

4. 

   Размислите о операцији. Ову опцију треба узети у обзир само када су друге методе неефикасне. Може се извршити операција колена ради поправљања и спајања оштећеног ткива менискуса ради обнављања нормалне функције.
   • Ово је операција уклањања хрскавице менискуса, што је потпуно уклањање менискуса. Ваш лекар ће знати да ли је ово прави избор за вас.
   реклама

Део 3 од 4: Физикална терапија

1. 

   Пронађите лиценцираног физиотерапеута. Физиотерапија укључује разне вежбе које ће вам помоћи да се опоравите. Стручни режим физиотерапије може вам помоћи да вратите снагу менискуса и оптимизујете његову функцију.
   • Првих пет вежби описаних у наставку може се изводити одмах, а затим остатак након што бол престане.
   • Ове вежбе укључују покрете мишића који помажу у подстицању циркулације крви и транспорту кисеоника у рану. Адекватно снабдевање кисеоником помоћи ће у одржавању интегритета ћелија, повратку функције и брзом поправљању оштећених ткива.

2. 

   Пасивно истезање колена. Ова вежба се често препоручује када пацијент изгуби способност исправљања колена. Ево како се ради ова вежба:
   • Лежећи, ставите увијени пешкир испод пете повређене ноге да бисте је подигли најмање 15 цм.
   • Опустите мишиће ногу 2 минута и пустите да гравитација полако исправља колена.
   • Поновите горњи корак 3 пута и изводите вежбу онолико пута колико желите.

3. 

   Клизање пете. Када бол почне да јењава, можете испробати вежбу клизања пете. Поступите на следећи начин:
   • Уђите у седећи положај, ногу испружите испред себе и полако клизните повређену пету према задњици.
   • Вратите се у почетни положај и поновите вежбу 15 понављања.

4. 

   Сталак са испруженим теладима. У стојећем положају, ослоните руке на зид у висини очију. Повређена нога је постављена позади, пета додирује под. Друга нога је испред и савијена у колену. Са задњим стопалом лагано према унутра, полако се наслоните на зид док не осетите теле како се опушта.
   • Задржите се у овом положају 15-30 секунди и вратите се у почетни положај. Ова вежба се може поновити неколико пута дневно.

5. 

   Истегните тетиве на зиду. Лезите на под, задњица постављена близу улаза, испружите повређену ногу на излазним вратима. Затим, подигните повређену ногу високо и прислоните је на зид поред оквира врата. Држите овај положај док не осетите задњи део бутина. Поновите 3 пута.
   • Можете остати у положају истезања све док вам је удобно. Ова вежба истезања је посебно пријатна, јер улаз задржава ногу без притиска да би остала истегнута, а руке нису под притиском да би је држале.

6. 

   Покушајте да подигнете ноге док се истежете. Лезите на под, ноге испружене. Колена здравих ногу су благо савијена, а стопала равна на поду. Затегните бутни мишић повређене ноге и подигните око 20 цм изнад пода. Полако вратите стопала у почетни положај. Поновите 15 пута.

7. 

   Радите чучњеве уз зид са лоптом. Ставите главу, рамена и леђа уза зид. Ноге постављене на 90 цм од зида. Поставите лопту иза леђа и полако се спустите под угао од 45 степени. Задржите овај положај 10 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Поновите 10 пута.
   • Ова вежба је такође одлична за основне мишиће. Покушајте да подигнете руке за 90 степени док сте у положају чучња и спустите руке када се враћате у почетни положај.

8. 

   Вежбајте високе кораке. У стојећем положају подигните повређену ногу најмање 7,5 цм - 12,5 цм од пода, а другу ногу на поду. Полако мењајте положаје са сваком ногом, радећи ова два покрета 15 пута.
   • Када колена буду довољно јака, можете покушати да направите кораке попут оних које видите у теретани. Експериментишите са различитим висинама за максимално издужење.

9. 

   Вежбајте колена. Обмотајте еластични завој око глежња повређене ноге и завежите га за врата у висини очију до стопала. Лице према вратима, благо опуштено колено повређене ноге и стезање мишића. Задржите се у овом положају док истежете здраву ногу уназад. Урадите ова два потеза 15 пута.
   • Алтернативно, можете покушати да протегнете колена отпорним. Завежите петљу од еластичног завоја и завежите је за врата у висини колена. Закорачите повређену ногу у прстен и савијте колено за око 45 степени, а другу ногу подигните од пода. Полако исправите ноге и затегните мишиће бутина. Поновите ову вежбу 15 пута.
   реклама

4. део од 4: Разумевање свог стања

1. 

   Препознајте симптоме. Суза менискуса је најчешћа повреда колена. Ако сумњате да сте претрпели менискус, потражите следеће знакове:
   • Осећај звецкања у колену. Звечке се често појављују током активности помоћу колена. Овај звук је нормалан ако се колено не помиче неколико минута, а затим покушате да савијете колено, али ако колено савијете више пута и звук грудања и даље постоји, ово би могао бити симптом. откријте да колено има проблем.
   • Отицање и укоченост. Течност присутна у зглобовима помаже зглобовима да се лако крећу. Када се менискус сузи, превише течности се накупља, што доводи до отицања колена. Отицање често прати укоченост. Укоченост зглобова је стање у којем се зглобови колена тешко крећу и губитак способности кретања током активности колена.
   • Бол. Отицање и укоченост су такође повезани са болом. Бол је очигледан када се притисне на колено или приликом померања колена. Можда нећете моћи савити колено због болова. Кољено изгледа закључано и не може се кретати.

2. 

   Потражите благу сузу менискуса. У овом случају ћете имати повређени бол током повреде. Бол може бити праћен благим отоком. Поред тога, ткива се постепено оштећују.
   • Пулсни бол се може ублажити након 2-3 недеље ограничене снажне активности. Чучањ, савијање колена, дизање тешког терета и увијање могу узроковати повратак симптома.

3. 

   Препознајте умерену сузу менискуса. Људи са умереним сузама менискуса осетиће оштар бол на обе стране и између колена, посебно када чуче или се увијају. Упала се може погоршати за 2-3 дана и очврснути коленски зглоб. Пацијент и даље може да хода, али је флексија колена ограничена.
   • Симптоми се обично повуку у року од 1-2 недеље, али могу бити упорни код употребе колена. Бол се може трајати много година ако се болест не лечи.

4. 

   Знајте да ли имате озбиљну сузу менискуса. Ово је често праћено јачим болом и изненадним отоком и укоченошћу. Можете искусити пулсирајући бол, лупајући бол и јак бол. За 2-3 дана може се јасно видети запаљење. Неки поцепани комади менискуса могу се чак и померити у зглобове зглобова.
   • Ови симптоми могу довести до нестабилности колена или немогућности нормалног хода као и до исправљања колена. Ово, наравно, захтева медицински третман.

5. 

   Научите како да дијагностикујете. Ваш лекар ће прегледати ваш медицински картон како би проценио повезаност ваших тренутних симптома и претходних оштећења колена. Бићете прегледани и тестирани да бисте проценили функцију колена, као што су:
   • Преглед колена. Свако колено се испитује због болова, губитка стабилности, смањеног опсега покрета, болова у одређеним положајима и немогућности стављања тежине на болну ногу.
   • РТГ. Овај тест се користи за процену костију колена ради утврђивања упале.
   • Снимање магнетном резонанцом (МРИ). Тестове магнетне резонанце често наручује лекар ортопед ради потврде дијагнозе. Овај тест пружа јасну слику локације и тежине сузе менискуса, као и околних лигамената, тетива и хрскавице.
   • Артроскопија колена. Ортопед ће урадити ендоскопију како би прегледао унутрашњост коленског зглоба пролазећи инструмент који се назива ендоскоп кроз мали рез. Овај уређај има камеру и светлосни систем за директно посматрање или лечење менискусних суза.

6. 

   Ако пацијент боли, лекар може утрнути колено. Неки пацијенти могу да осете бол када њихов лекар изврши одређене прегледе и тестове. У тим случајевима лекар може препоручити одвод колена или ињекцију локалног анестетика. Овај поступак неће узроковати додатне болове.
   • Горе наведени поступци могу помоћи у ублажавању болова и олакшати преглед. Међутим, ако ништа од горе наведеног не успе, процена се може одложити док упала или бол не попусти.
   реклама

Савет

• Прекомерно извртање или окретање може ризиковати кидање менискуса. Треба избегавати контактне спортове или енергичне спортове са интензивним коленом.
• Слабе кости су део процеса старења. Код старијих су проблеми са коленом чести.