Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Многе жене имају порођајну депресију (ППД) након порођаја. Лечење је неопходно јер заслужујете осећај среће и благостања, а беба здраву и срећну мајку. У неким случајевима могу бити потребни лекови, али ако немате озбиљну депресију, прво можете испробати неке природне лекове.

Кораци

1. део од 4: Препознавање постпорођајне депресије

1. 

   Схватите да је синдром бебе блуза који се јавља у постпартум периоду нормално. Првих неколико недеља након рођења бебе можете се осећати депресивно, немирно и узнемирено. Можда ћете открити да више плачете и да имате потешкоће са спавањем. Када се појаве ови симптоми, требало би да схватите да је то природно и да је повећање симптома последица исцрпљености и стреса када први пут постанете мајка. Ове манифестације неће изазвати постпорођајну депресију ако се побољшају након 2-3 недеље.

2. 

   
   
   Пазите на дуготрајна негативна осећања. Обично синдром „беби блуза“ почиње да се побољшава у року од две недеље. Ако вам после тог времена није ишло боље, можда имате постпорођајну депресију.

3. 

   
   
   Пазите на слабост. Када први пут постанете мајка, вероватно ћете бити веома уморни - тело се још увек опоравља од трудноће и порођаја, а беба не спава правилно. Међутим, ако умор постане неодољив и изгледа да не постаје бољи након одмора, то би могао бити знак постпорођајне депресије.

4. 

   
   
   Обратите пажњу на промене расположења. Хормонске промене, нове обавезе и екстремни умор доприносе променама расположења. Ако су симптоми озбиљни, нарочито када их прати бес или депресија, можда ће вам требати лечење постпорођајне депресије.

5. 

   Покушајте да се повежете са бебом. Ако после неколико недеља не можете да се повежете са новом бебом, можда имате постпорођајну депресију, посебно ако је то праћено другим симптомима.

6. 

   Примети било какву промену у својој жељи. Жене са постпорођајном депресијом често имају анорексију (али у неким случајевима једу више него обично). Ова промена не мора нужно указивати на ППД - може бити узрокована хормоналним променама, а дојење може учинити да и ви будете гладнији - али ако се појаве и други симптоми, узмите у обзир фактор Ово би могао бити знак упозорења.

7. 

   Обратите пажњу ако изгубите интересовање. Ако откријете да вас више не занимају активности или људи у којима сте уживали у прошлости, можда имате ППД. Жене које пате од постпорођајне депресије често се повлаче из породице и пријатеља и губе интересовање за омиљене омиљене активности у прошлости.

8. 

   Потребан вам је хитан третман ако мислите да наштетите себи или беби. У тежим случајевима, ППД може навести особу да размишља о штети себи и својој беби. Одмах потражите медицинску помоћ ако имате ове симптоме.
   • Лечење постпорођајне депресије природном терапијом можда није најбољи и најсигурнији начин у тежим случајевима. Разговарајте са својим лекаром ако требате да узимате антидепресиве или друге третмане, попут терапије електричним шоком (ЕТЦ).
   реклама

Део 2 од 4: Суочавање са постпорођајном депресијом

1. 

   Разговарајте са неким коме верујете. Нема разлога да кријете своја осећања. Ако имате постпорођајну депресију, покушајте без пресуде разговарати са неким ко добро слуша - било да је то супружник или партнер, блиски пријатељ, члан породице или пријатељ који је управо радио. мама. Разговарајте са њима о својим осећањима и стварима које вас брину. Ослобађање од својих осећања такође може бити корисна терапија.

2. 

   Нађите терапеута. Студије су показале да лечење може помоћи многим женама са постпорођајном депресијом. Емпатични терапеут са искуством у постпорођајној депресији може вам помоћи да препознате своја осећања, избегнете промене расположења и предузмете кораке који ће вам помоћи да се осећате боље. . Женама са благим или умереним ППД-ом проналазак терапеута може помоћи да избегну узимање антидепресива или других лекова.
   • Можете затражити од свог акушера / гинеколога да упути терапеута који је специјализован за лечење ППД-а или претражује Интернет.
   • Покушајте на хттп://лоцатор.апа.орг/ да пронађете одговарајућег терапеута. На дну ове веб странице можете унети име града или позивни број да бисте пронашли терапеута у својој близини. Тада можете пронаћи терапеута који се бави постпорођајном депресијом претрагом депресије и трудноће / порођаја.
   • Групе подршке можете претраживати и на следећој листи: хттп://ввв.постпартумпрогресс.цом/ппд-суппорт-гроупс-ин-тхе-у-с-цанада; На основу њиховог искуства могу вас упутити терапеуту.

3. 

   Не ради све сам. Требали бисте потражити помоћ партнера или члана породице да бисте се бринули о беби. Нисте сами у својој одговорности за бебу, чак и ако се тако чини. Питајте људе око себе за помоћ, реците им да сте узнемирени и пренеражени да вам је потребна њихова подршка!

4. 

   Затражите помоћ свих око послова. Будите прецизни у вези са послом око којег вам је потребна помоћ. Имате право да се усредсредите на бригу о себи и својој беби током првих неколико месеци живота. ППД може бити исцрпљујућ, емотиван и неодољив. Апсолутно можете тражити од других да скину терет с вашег рамена. Ваш муж или партнер треба да вам помажу у кућним пословима и нези бебе. Можете и да затражите помоћ од пријатеља, комшија и рођака. Они могу помоћи у следећем:
   • понети смрзнуту или готову храну вама и вашој породици.
   • обављати кућне послове попут чишћења и прања веша.
   • помажу вам у обављању послова.
   • Пазите и играјте се са старијом децом у затвореном.
   • гледајте бебу неко време како бисте се могли истуширати или одспавати.

5. 

   Одвојите време за опуштање. С толико нових одговорности на рамену, проналажење времена за одмор може вам бити тешко. Након порођаја лако се можете изгубити у многим стварима, које хране вашу бебу, подригивају, мењају пелене, посебно ако имате много других обавеза.Зато се морате јако потрудити да своје здравље не схватите олако. Обавезно узмите довољно времена за одмор. Ево неколико савета који вам могу помоћи да направите паузу коју треба да запамтите.
   • Када се неко ко помаже помагању у бризи о беби и желите да се пребаците на друге ствари уместо одмора, запитајте се како је обављање посла повезано са вашим здрављем. Постоје тренуци када треба да одложите задатке да бисте се више одморили.
   • Научите како ефикасно да дремате. Покушајте да одспавате у мрачној соби када желите да се опустите. Требало би да дремате не више од 10-30 минута. Можда ћете открити да је неко дремање поподне најкорисније.
   • Опустите свој ум нормалним играма на телефону. Игре без размишљања могу вам подићи расположење и смањити стрес. Можете се играти док гледате бебу, све док будете пажљиви. Припазите на бебе док играте игре ако немате приватног времена.

6. 

   Добро једе. Хранљива дијета са воћем, поврћем, немасним протеинима, немасним млеком и интегралним житарицама може вам помоћи да се осећате боље. Храњење прехране је још важније ако дојите, јер ће хранљиви састојци доспети у вашу бебу кроз мајчино млеко.
   • Избегавајте храну са високим садржајем шећера, као што су газирана вода, кофеин и алкохолна пића. Ова храна може погоршати постпорођајну депресију због ефеката промена расположења. На пример, кофеин изазива анксиозност, а алкохол депресивно.

7. 

   Урадите вежбу. Када се осећате исцрпљено и преморено, физичка активност може помоћи у борби против постпорођајне депресије. Вежбе не морају бити интензивне - у ствари их не би требало радити првих неколико недеља након порођаја. Да бисте започели ову активност, само требате свакодневно водити бебу у шетњу.

8. 

   Покушајте да останете оптимистични. Иако се ППД не може потпуно излечити само задржавањем оптимизма, оптимистичност вам може олакшати симптоме. Подсетите се да је постпорођајна депресија привремена и да ћете се раније осећати боље. Иако је увек лакше рећи него учинити, покушајте да се усредсредите на забавне ствари.
   • Зауставите мисао о приказивању. Ова негативна замка мисли настаје када се усредсредите на негативне информације него на позитивне информације. Да бисте одбили те мисли, покушајте да размислите о ситуацији очима аутсајдера; другим речима, морате бити што објективнији. На крају ћете можда открити да је ваша тренутна ситуација боља него што мислите.
   • Покушајте да не претјерано генерализирате. Ова мисао се јавља када узмемо нешто да се односи на све уопште или претпоставимо да ће то увек бити. На пример, ако сте недавно лишени сна и осећате да ово доприноси ППД, покушајте да се сетите да то није увек био случај; Имаћете пун сан!
   • Само помислите, како је дивно било донети ново биће на овај свет! Ово је дивна ствар!
   реклама

Део 3 од 4: Коришћење природних лекова

1. 

   Узмите таблете од рибљег уља. Постоје докази да омега-3 масне киселине могу помоћи у борби против депресије. Овај додатак можете купити без рецепта. Потражите један са ЕПА и ДХА.
   • Не узимајте рибље уље пре или две недеље након царског реза. У случају царског реза, треба да сачекате две недеље након операције да бисте почели да узимате суплементе.

2. 

   Суплемент са фолном киселином. Поред хранљиве дијете, требали бисте размотрити и узимање додатка фолне киселине - фолне киселине која је или чиста или уграђена у витамин Б-комплекса. Ризик од постпорођајне депресије може се смањити ако унесете довољне количине овог витамина Б.

3. 

   Испробајте 5-хидрокситриптофан (5-ХТП). Разговарајте са својим лекаром о 5-ХТП, природном додатку који повећава ниво серотонина. Неке студије сугеришу да 5-ХТП може помоћи у ублажавању симптома депресије.

4. 

   Изложеност светлости. Светлост помаже телу да производи серотонин, неуротрансмитер који је, ако је низак, повезан са депресијом. Као резултат, неки људи доживљавају депресију током зиме када сунца постане мало. Ако живите на сунчаном месту, искористите могућност изласка напоље у шетњу. Или можете одабрати светлосну терапију која је дизајнирана да опонаша природну дневну светлост. Ова лампа је доступна на мрежи.
   • Не заборавите прво да истражите читање прегледа на мрежи и консултације са својим лекаром о одређеним производима.

5. 

   Размислите о употреби акупунктуре. Акупунктура је врло лепа иглана терапија у телу која се користи у неким деловима Азије хиљадама година. Постоје неки докази да акупунктура може да лечи благу до умерену депресију, мада контроверзне студије и ефикасност у лечењу ПДД нису директно испитане.
   • Будући да је ово алтернативно подручје, требало би да се консултујете са својим лекаром о безбедности коришћења акупунктуре за лечење ППД. Не заборавите да постављате питања о утицају на мајчино млеко и свим проблемима због којих сте забринути.
   • Ово је изузетно важно ако желите користити акупунктуру за лечење депресије током трудноће како бисте избегли стављање игала на места која могу наштетити фетусу или проузроковати проблеме током трудноће. Пре употребе акупунктуре током трудноће и након порођаја обратите се свом лекару.
   реклама

Део 4 од 4: Разумевање узрока постпорођајне депресије

1. 

   Сазнајте више о нивоу хормона. Ниво хормона се драматично мења након порођаја. Разумевање узрока депресије може вам помоћи ако желите да депресију лечите природно. Најчешћи узрок је пад естрогена и прогестерона, што је нормално у постпарталном периоду, али чини да се осећате тужно и депресивно.

2. 

   Знајте да и друге физичке промене могу допринети депресији. Поред тога што делује на хормоне, порођај може утицати на запремину крви, крвни притисак, имунолошки систем и метаболизам. Ове промене могу да вас уморе, растуже и осете.

3. 

   Узмите у обзир недостатак сна. Многе ноћи будности и бриге за бебу чине вас уморним, лако емоционалним, преплављеним и мање способним да се носите са свакодневним проблемима. Ово може допринети постпорођајној депресији.

4. 

   Размислите о свом нивоу стреса. Рађање бебе само је притисак, чак и у најбољим околностима. Можете се бринути због своје способности да будете мајка; Поред тога што ћете се осећати физички исцрпљено, можда ћете бити забринути и због губитка пренаталне тежине и повратка у осећај као некада.Осим тога, ако имате радни притисак, новчане бриге, сукобе у односима, проблеме са дојењем или бригу о другој деци, можда ћете се осећати угушено. дах. Висок ниво стреса такође може допринети ППД-у. реклама

Савет

• Неке жене могу имати висок ризик од развоја депресије након порођаја. Ако ваша породица има историју депресије, ви сте у већем ризику. Ваш ризик је још већи ако имате историју депресије (постпорођајна депресија или неки други тип) или сте често под великим притиском у животу. Финансијске потешкоће и недостатак подршке вашег партнера такође могу повећати ризик. Такође, ако је вашој беби потребна посебна нега или ако ова трудноћа није била намерна, ризик од развоја депресије је већи.
• Дијагностиковање ППД можда неће бити лако, посебно у почетку. Многи симптоми изгледају нормално у раним данима рођења бебе. У сваком случају, новорођене жене су увек уморне, тужне и емоционално рањиве. Приметите колико су стресни и колико дуго та осећања трају да бисте утврдили да ли вам је потребна помоћ.
• Многе жене се брину да бити мајка није добро ако имају постпорођајну депресију. Ово није истина. Ниси ти крив што је ти крив постпорођајна депресија. То не значи да сте лоша мајка или да не волите своју децу.
• Ако природне терапије не функционишу, разговарајте са својим лекаром о другим могућностима, попут антидепресива или терапије електричним шоком. Не заборавите да се распитате о ризицима по здравље вас и ваше бебе.

Упозорење

• Увек се консултујте са својим лекаром пре него што узмете било који други додатак исхрани или лек. Ово је још важније ако дојите бебу. Све што једете или пијете или било шта што унесете у своје тело може пренијети на бебу кроз мајчино млеко.
• Потражите помоћ одмах ако постпорођајна депресија постане веома тешка, ако мислите да наштетите себи или беби или ако имате симптоме као што су конфузија, халуцинације или дезоријентација. Ови симптоми упозоравају на веома озбиљан проблем који захтева лечење.