Лечење уганућа зглоба - Савети

Видео: Kako liječiti UGANUĆA NOŽNOG ZGLOBA?

Садржај

Кораци
Упозорење
Шта вам је потребно

Већина људи доживи угануће скочног зглоба током свог живота. Можда сте се попели степеницама и искривили ногу или сте се повредили док сте се бавили неким спортом. Када се зглоб гурне у погрешном положају и окрене у супротном смеру стопала, лигаменти ће се истегнути, чак и сломити. То може проузроковати бол и оток. Срећом, благо угануће може се лако лечити код куће уз одговарајућу негу. Започните са ледом и држите глежњеве високо на меком јастуку или столици, а затим можете размотрити следеће могућности лечења.

Кораци

Метод 1 од 3: Почетни третмани

Одредите тежину спраина. Угануће има 3 нивоа. Ниво 1: Лигаменти су мало оштећени, узрокујући благи бол и оток. Степен 2: део лигамента је пресечен, умерен бол и оток. 3. степен: потпуна руптура лигамента, много болова и отока око скочног зглоба.
- Угануће 1. степена обично не захтева медицинску помоћ. Међутим, скоро све угануће 3. степена мора да прегледа лекар како би се осигурало да нема даљег оштећења скочног зглоба.
- Кућни третмани за сва 3 нивоа уганућа су исти, али што је већа тежина, биће потребно дуже да се опорави.
Посетите свог доктора ако имате умерено или озбиљно угануће. Уганућу степена 1 можда није потребна медицинска помоћ, али лекар 2 и 3 треба да провери. Ако вам није лако да оптеретите зглоб дуже од једног дана или ако имате јаке отоке и болове, позовите свог лекара да закаже састанак што је пре могуће.
Одмарајте зглоб док се оток не повуче. Потрудите се да избегавате ходање на нози док отеклина не умањи и не боли када примените гравитацију на ишчашени зглоб. Такође треба да покушате да избегнете постављање гравитације на зглоб.Ако је потребно, користите штаке за дистрибуцију гравитације и одржавање равнотеже приликом ходања.
- Можете размислити о употреби апаратића за зглоб. Еластични завој ће помоћи да се стабилизује и смањи оток током зарастања лигамента. У зависности од тежине, можда ће вам требати еластични завој током 2-6 недеља.
Нанесите лед на глежњеве како бисте смањили оток и ублажили бол. Умотајте шаку коцкица леда, пакете леда или кесу смрзнутог поврћа у пешкир или танку крпу, а затим покријте повређени чланак и оставите га да делује 15 до 20 минута. Нанети једном на 2-3 сата док оток траје.
- Нанесите лед чак и када планирате да посетите свог лекара. Лед помаже у смањењу упале, посебно у прва 24 сата од повреде. За све случајеве уганућа, наношење паковања леда такође ће помоћи у смањењу отока и модрица.
- Други начин наношења хладноће је сипање леда у канту како бисте намочили стопала и зглобове.
- Оставите лед најмање 20-30 минута између наношења. Прекомерно излагање леду може довести до хладних опекотина.
- Ако имате дијабетес или имате проблема са циркулацијом крви, обратите се свом лекару пре наношења леда.
Обмотајте завоје за глежањ. За смањење отока користите компресијски завој, еластични завој или еластични завој. Обмотајте завој око глежња и стопала и учврстите металним копчама или завојима. Обавезно држите облог сувим тако што ћете га уклонити приликом наношења и поново омотати након наношења.
- Обмотајте еластични завој од ножног прста до половине телади равномерним притиском. Наставите са завојем док оток не попусти.
- Отпустите завој ако вам ножни прсти пробледе, осети хладно или почну отупљивати. Не бисте га требали премотати превише лабаво, али преуско не би требало да буде.
- Такође можете користити извлачну траку. Ова врста завоја је обично корисна јер примењује равномерно притисак и не смањује проток крви у стопалу.
Подизање зглоба више од нивоа срца. Сједните или лезите и одмарајте ноге на хрпи јастука или јастучастих столица да бисте подигли зглобове. Држите глежањ високо 2-3 сата дневно док оток не нестане.
- Подигнуте ноге помоћи ће у смањењу отока и модрица.
Узмите лек против болова без рецепта. Ублаживачи болова без рецепта попут аспирина, ибупрофена или напроксена натријума често су довољно јаки да помогну у ублажавању болова и упала изазваних уганућем зглоба. Погледајте дозирање на етикети и узмите препоручену дозу за бол и оток. реклама

Метод 2 од 3: Опоравак од уганућа

Вежбајте вежбе истезања и јачања глежња. Када вам глежањ зарасте довољно да ходате без болова, лекар ће вам можда саветовати да направите неке вежбе за јачање лигамената. Врста вежбања и број вежби зависиће од тежине уганућа, па обавезно следите упутства лекара. Неке вежбе које могу помоћи укључују:
- Полако ротирајте чланке у малим круговима. Почните са ротацијом у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату.
- Покушајте да прстима цртате слова у ваздуху.
- Седите усправно и удобно на столици. Ставите повређену ногу на под, полако и нежно подигните колена бочно око 2-3 минута, пазећи да стопала држите равно на поду током читаве вежбе.
Нежно се истегните да бисте повећали флексибилност зглоба. После уганућа зглоба, мишићи телета често су напети. Важно је вежбати да бисте вратили нормалну моторичку способност. Ако не вежбате, ризикујете даљу штету. Као и код тренинга снаге, и пре извођења било каквих вежби истезања, консултујте се са својим лекаром како бисте били сигурни да су вам зглобови зарасли довољно да се истегну.
- Седите на под, ноге испружене испред себе. Обмотајте пешкир на табанима. Затим повуците пешкир према себи док истежете ноге. Покушајте да задржите истезање 15-30 секунди. Ако је бол превише болан, у почетку га задржите неколико секунди и постепено повећавајте време. Поновите истезање 2 до 4 пута.
- Станите рукама на зид, а повређену ногу ставите корак иза друге ноге. Држите пете на поду и полако савијте колена док не осетите истезање телади. Задржите положај истезања, дишући равномерно и равномерно 15-30 секунди. Поновите ову вежбу још 2-4 пута.
Вежбајте побољшање равнотеже. На задржавање леда често утиче када имате угануће скочног зглоба. Када се опоравите, испробајте вежбе које вам помажу да вратите равнотежу и спречите угануће или повреде касније.
- Купите стабилизатор или стојите на тврдом јастуку. Будите сигурни да се држите близу зида у случају да изгубите равнотежу или да неко припази током вежбе. Покушајте да у почетку одржите равнотежу 1 минут, а затим постепено повећавајте време како се осећате пријатније.
- Ако немате подлогу или стабилизатор, можете да станете на повређену ногу и подигните другу ногу са пода. Подигните руке бочно ради равнотеже.
Посетите физиотерапеута. Требало би да размислите о посети физиотерапеуту ако вам зглобови дуго зарастају или ако их је лекар препоручио. Ако методе самолечења и домаћи задаци не функционишу, физиотерапеут може препоручити алтернативне начине који ће вам помоћи да се опоравите. реклама

Метод 3 од 3: Спречити угануће скочног зглоба

Загријте се пре вежбања или напорних активности. Обавезно се загрејте истезањем и кардио вежбама пре било каквих интензивних активности. На пример, када желите да трчите, почните лаганим ходањем да бисте загрејали зглоб пре убрзавања.
- Ако често имате повреде скочног зглоба, требало би да размислите о ношењу апаратића за зглоб током вежбања.
- Када се бавите новим спортом или вежбом, припазите да не дате све од себе док се у потпуности не упознате са активностима.
Носите праве ципеле. Неки сматрају да патике могу да помогну стабилизовању скочног зглоба током вежбања. Без обзира на активност, носите удобне и добро прилегајуће ципеле. Уверите се да потплат није склизак како бисте смањили ризик од пада и избегавајте ношење високих потпетица ако морате пуно да стојите или ходате.
Наставите да радите вежбе и истезање. Чак и након што вам глежањ зарасте, требало би да наставите са истезањем и вежбама. Свакодневно вежбајте за оба чланка. Ово ће помоћи у одржавању снаге и флексибилности скочног зглоба, чиме се спречавају повреде.
- Вежбе глежња можете чак да уврстите у своју свакодневну рутину. Покушајте да стојите на једној нози док перете зубе или радите необичне послове.
Обмотајте зглоб кад бол. Обмотавање чланка због благих болова попут болова у зглобовима или увојака пружиће потпору стопалу, али ће вам ипак омогућити кретање. Начин завијања скочног зглоба сличан је еластичном завоју, али постоји још неколико корака које прво треба да предузмете.
- Ставите јастучиће за пете и прсте на глежњеве пре него што ставите још јастучића.
- Обмотајте цео зглоб завојем.
- Замотајте горњи и доњи део подручја само умотаног спортском траком да остане на месту.
- Залепите траку у облику слова У од једног до другог зглоба, око испод пете.
- Умотајте остатак траке у троугао који се протеже око скочног зглоба и испод свода стопала.
реклама