Лечење болова у леђима - Савети

Видео: Kako otkloniti bol u kičmi i leđima za SAMO 7 dana! (RECEPT)

Садржај

Кораци
Шта вам је потребно

Бол у леђима је сметња коју већина људи понекад трпи у животу. Учесталост болова у леђима може се јавити спорадично или постати хронична. Можда ћете морати да затражите лекара за лечење овог стања, али пре него што одете код лекара, испробајте неке лекове без рецепта, вежбајте и истежите мишиће или прилагодите дневну рутину.

Кораци

Метод 1 од 4: Излечите акутни бол у леђима

Узмите антиинфламаторни лек (НСАИД). Увек се придржавајте препорука произвођача када узимате лекове. Нестероидни антиинфламаторни лекови помажу у смањењу упале и ублажавању болова.
- На пример, неки протуупални лекови који се продају без рецепта су Мофен-400, Амепрокен или Алакан, који могу брзо да олакшају бол и доступни су у апотекама. Уобичајени нежељени ефекти укључују надимање, жгаравицу, мучнину, вртоглавицу или дијареју. Ако симптоми потрају, престаните да узимате лекове и обратите се лекару.
- Многи лекари верују да деца млађа од 18 година не би требало да узимају аспирин јер је повезан са Реиеовим синдромом - врло ретким, али озбиљним оштећењем јетре и мозга.
Нанесите топле и хладне облоге. Почните са топлим облогом 15 минута, а затим хладним. Измењујте хладне и топле облоге на свака 2 сата током 5 дана. Овај облог може смањити упалу за људе са акутним, умереним или хроничним болом у леђима.
- Да бисте користили хладни облог, умотајте кесу смрзнутог гела или пакет леда у кошуљу или пешкир пре него што га ставите директно на кожу, јер у супротном кожа може да гори.
Редовно се купајте епсом сољу. Ово је посебно ефикасно ако имате болове у леђима због ручног рада или прекомерног стајања. Епсом сол садржи минерале који помажу у опуштању упаљених мишића. Медицина се назива "хидротерапија". Не купајте се у врућој води да бисте избегли опекотине коже. Епсом слане купке помажу нервном систему да снажније ради на циркулацији крви до мишића који су под стресом или су повређени.
- Масажа под врућим тушем. Будући да вода помаже у опуштању мишића, сада је право време да се мишићи ослободе напетости. Ставите лопту за бејзбол или тенис на доњи део леђа и померите кукове напред-назад. Поновите за горњи део леђа.
реклама

Метод 2 од 4: Потражите медицинску помоћ

Знајте када треба тражити помоћ. Одмах потражите помоћ од лекара ако осетите утрнулост или пецкање у препонама или ногама, губитак контроле мокрења или црева или ако то утиче на вашу способност ходања.
- Такође треба да посетите лекара ако не знате шта је узрок болова у леђима или ако се ваше стање погорша. Ако имате повишену температуру или било које друге симптоме, лекар вас мора пажљивије прегледати.
Потражите медицинску помоћ. Закажите преглед. Требали бисте да опишете карактеристике болова у леђима, колико често боле, које активности погоршавају бол и све друге додатне информације које ваш лекар треба да зна. Лекар обично преписује НСАИЛ за лечење уобичајених болова у леђима, али ће прописати јаче лекове ако су ваши болови јаки.
Размотрите ињекције стероида. У зависности од тежине болова у леђима, лекар може препоручити ињекцију стероида. Неки људи нестају од болова у леђима месецима или годинама након убризгавања стероида у тешко упаљену кичму.
Погледајте киропрактичара. То су људи који су се специјализовали за лечење остеоартритиса без операције. Генерално имају стручност у кичми и околним подручјима. Специјалисти за остеоартритис користе интензивне технике манипулације за лечење болова у доњем делу леђа и херније диска.
Састаните се са физиотерапеутом. Кроз вежбе ће вас водити физиотерапеут, слично лекару који вам преписује лекове.Они вас уче како да истегнете и ојачате мишиће леђа, а такође и како да спречите напетост мишића.
- Егосцуе је облик физикалне терапије усмерен на враћање правилног држања тела пацијенту. Специјалиста за егосцуе усредсређен је на лечење болова у леђима и откривање проблема са држањем тела. Провериће вам положај ходања, седења и спавања. На крају, препоручују низ вежби које ће вам помоћи да смањите притисак и напетост у леђима.
Масажа. Две најбоље масаже за лечење болова у доњем делу леђа су четвртасти мишићи доњег дела леђа и пропуштени мишићи задњице.
- Масажа мишића четвртастог мишића усредсређена је на пресек ребара и карлице - обично тамо где се јављају болови у доњем делу леђа. Мишићи су овде напети када доњи део леђа мора још да ради док је горњи део тела још увек, или када се срушите на столици. Физиотерапеут може да се истегне и масира подручје користећи технику масаже лумбалног квадратног мишића.
- Масажа мишића задњег дела је најефикаснија у комбинацији са масажом лумбалних четвртастих мишића. Када се мишић између ребара и карлице напне, то одмах доводи до истезања мишића у горњој задњици.
Акупунктура. Акупунктуриста ће пробити врло танке игле у тачне тачке тела. Они верују да убод иглом стимулише тело да производи ендорфине, серотонин и ацетилхолин, који су врло моћне хемикалије за ублажавање болова које тело природно производи. Иако медицинска заједница тек треба да докаже научни утицај акупунктуре, недавна клиничка испитивања показала су обећавајуће резултате. Сигурно постоји много незваничних доказа (кроз речи пацијента) о ефикасности акупунктуре.
Користите стимулатор нерва. Транскутана електрична стимулација нерва (ТЕНС) користи се као опција лечења за заустављање јаког бола у нерву. Ово није радикални лек, већ једноставно техника управљања болом. У основи блокира преношење сигнала бола натраг у мозак, тако да више не осећате болове у леђима или их потпуно боли. Размислите о употреби ове технике тек након консултације са лекаром, а све остале методе нису успеле. реклама

Метод 3 од 4: Изградите начин живота без болова у леђима

Промените положај спавања. Лезите на кукове исправљених леђа, савијених колена према горе да бисте створили лежећи положај фетуса. Уметните дугачки јастук између колена и чланака како бисте подупрли кукове, а затим држите јастук близу груди да бисте опустили мишиће врата и руку.
Уложите у куповину квалитетних ципела или ђона. За ходање уверите се да је удобност главни приоритет и уверите се да ђон има одговарајућу криву потпоре телу. Добре ципеле помажу вам у равнотежи без потребе за напрезањем стопала. Посетите подиатриста ако имате дислокацију на преклоп или ван образа.
Не носите тешке торбе. Само спакујте оно што вам треба и не носите са собом способност неопходно. Ако понесете само виџете стварно ако је потребно, торба ће бити олакшана. Током дана намерно померајте торбе између руку и назад. Ставите га на лево раме, а затим на десно раме, носите га на подлактицама рукама и ставите торбу на стомак или под сваки пут када седнете. Тако ће се притисак вреће равномерно преносити по телу. реклама

Метод 4 од 4: Побољшајте здравље леђа

Направите ове потезе неколико пута дневно. Следеће истегнућа могу вам пружити значајно ублажавање бола ако то радите најмање једном дневно:
- Истезање колена у грудима. Лезите на леђа с коленима окренутим према горе, а глава на поду. Подигните десно колено и држите га рукама. Повуците колено нежно према грудима 30 секунди, а затим отпустите, поновите 2 пута на обе ноге.
- Истегните карличне пирамиде. Ако имате болове у нервима кука, карличне пирамиде ће се вероватно јако истегнути. Лезите на леђа са коленима окренутим према горе. Поставите образ изван десног телета на врх леве бутине, подигните леву бутину и држите рукама. Наставите да подижете бутине према себи док не осетите напетост у десној задњици. Задржите се у овом положају 30 секунди, а затим отпустите. Поновите два пута на свакој страни.
- Фокусирајте се на врат. Укочени врат често доводи до напрезања леђа. Нагните главу напред тако да вам брада додирује груди, овога пута осећате напетост у мишићима иза врата. Држите 30 секунди. Подигните главу, а затим нагните главу удесно док вам десно ухо не буде близу десног рамена. Затим се мишићи на једној страни врата истегну. Задржите 30 секунди, а затим на исти начин нагните главу улево, настављајући да држите главу на месту 30 секунди.
Ојачајте своје централне мишиће држећи положај на зиду. Станите леђима уза зид, а затим полако спустите тело тако да се можете вратити у седећи положај. Тада можете осетити како се леђа, стомак и четверокути почињу да се истежу. Држите 5-10 секунди, у зависности од тога колико дуго почињете да се осећате вруће. Затим полако исправите ноге да бисте се вратили у стајање. Поновите око 10 пута по сесији.
Радите подизање карлице за изградњу централних мишића. Лезите на леђа и савијте колена тако да стопала удобно леже на поду. Затим полако подигните карлицу од пода док се бутина не поравна са централним мишићем. Међутим, не смете дизати превисоко да бисте спречили прекомерно савијање леђа. Држите 5 секунди, а затим спустите карлицу на под. Поновите око 10 пута по сесији.
Вежбајте ногама. За ово вам треба довољно простора. Почните са клечећим ставом попут детета које учи да пузи. Држите главу усправну тако да вам лице буде окренуто према поду. Држите тело мирно, а затим полако испружите једну ногу уназад. Потпуно исправите ноге тако да буде у равни са леђима, задржите овај положај 5 секунди. Сада спустите ноге на земљу. Поновите 10 пута за сваку ногу.
Вежбајте котрљање на швајцарској лопти. Прво вам треба велика гумена швајцарска лопта. Нежно ставите стомак на лопту, а затим исправите горњи део тела и ноге. Полако гурајте тело напред, тако да се лопта креће према бутинама. Нека ваше тело буде што више усправно. Затим гурните тело назад, тако да се лопта врати испод вашег стомака. Поновите 10 пута сваки пут када идете у теретану.
Додајте вежбе за откуцаје срца свакодневном вежбању. Сваког дана треба да радите 30 минута вежбања за откуцаје срца са малим утицајем попут пливања, брзог ходања или вожње бицикла на лежећем бициклу како бисте ублажили болове у леђима због смањења мишића током времена.
- Повећани крвни притисак помоћи ће буђењу неактивних мишића. После 30-40 минута вежбања откуцаја срца, тело почиње да производи ендорфине, који могу елиминисати болове у леђима.
Јога. Јога повећава ефикасност истезања и вежби поменутих горе, као и смањење напетости, која је узрок болова у леђима. Усредсредите се на дах док изводите сваку позу.
- Позе Цобра, Позе за бебе и Позе у планини су јога поза које промовишу снагу централних мишића и истежу мишиће леђа.
- Постоје десетине поза посебно усмерених на централне и леђне мишиће. Можете покушати да вежбате како бисте пронашли ону која вам најбоље одговара. Не трудите се превише, јер превише истезања може проузроковати друге проблеме са леђима ако нисте пажљиви.
реклама