Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Размишљање о самоубиству може бити застрашујуће и тешко се носити са њим. Суицидални осећаји могу да укључују: осећај крајње фрустрације или обесхрабрености, размишљање о томе да се повредите или извршите самоубиство и састављање плана за то. Можете се успешно носити са тренутком када желите да извршите самоубиство тако што ћете се заштитити, обавезати на живот, потражити социјалну подршку и примити психотерапију.

• Ако размишљате о томе да наштетите себи, направите план да себи наудите или извршите самоубиство, одмах требате потражити помоћ..
• У Вијетнаму можете позовите 112 или 1900599830 Хотлине за омладину Вијетнамског центра за превенцију психолошке кризе.
• Такође можете на мрежи да потражите листу међународних телефонских линија за самоубиство.

Кораци

Метод 1 од 3: Чувајте се на сигурном

1. 

   
   
   Нађи сигурно место. Чување сигурности у време када се осећате самоубилачки значи да морате знати шта треба да радите када постоје мисли о самоубиству. Проналажење сигурног места помоћи ће смањити ризик од деловања на ове негативне мисли.
   • Утврдите места која можете посетити, попут куће пријатеља, родбине или канцеларије терапеута.
   • Такође можете користити практичну сигурносну картицу да се подсетите куда треба да идете.
   • Ако не можете да дођете на сигурно место, позовите локалне службе за хитне случајеве (112) или телефон за спречавање самоубистава.

2. 

   
   
   Уклоните штетне предмете. Лако допирање до потенцијално опасних предмета, што отежава одупирање понашању које жели да себи науди.
   • Одмах уклоните оштрице или оружје из куће.
   • Баците лекове ако можете да их наштетите себи.

3. 

   
   
   Потражите помоћ од некога другог. Осећај неповезаности или усамљености може покренути самоубилачке мисли. Повећавање осећаја повезаности помоћи ће вам да смањите мисли и радње повезане са самоубиством.
   • Прво, требало би да идентификујете људе или центре које можете позвати, укључујући: одређене чланове породице, пријатеље, здравственог радника (лекара или терапеута), хитне службе. ниво (112) и телефон за спречавање самоубистава. Покушајте прво да контактирате члана породице, блиског пријатеља или терапеута (ако сте тренутно на сигурном и не планирате себи да наштетите).
   • Утврдите начине на које вам други могу помоћи: одвести вас у болницу, разговарати о својим осећањима, утешити вас, одвратити од пажње и учинити срећнијим.
   • Социјална подршка може бити један од највећих фактора смањења самоубилачких мисли и поступака. Зато у свако доба потражите подршку од најмилијих (ако су на сигурном). Разговарајте са пријатељима, проведите време са породицом, окружите се присталицама и волите вас.
   • Ако се осећате као да тренутно нема никога да вам помогне, требало би да позовете терапеута или службу као што је Хотлине за поверење младих. То су људи који су обучени да пруже подршку некоме ко се осећа слабо и може да помогне.
   • Обично људима из ЛГБТК заједнице (ЛГБТ особе), посебно младим људима, често недостају системи социјалне подршке. Ако је то случај за вас и не осећате да бисте могли потражити помоћ од некога другог, можете позвати ИЦС (Адвоцаци Ригхтс анд Адвоцаци) линију за савете. ЛГБТ особа у Вијетнаму) на 08.39405140 или ћаскајте са стручњаком на мрежи.

4. 

   Минимизирајте окидаче. Знакови упозорења или окидачи могу бити мисли, осећања, понашања или ситуације које вас остављају ван контроле или воде до мисли о самоубиству. Разумевање окидача важан је корак у спречавању самоубилачких мисли и учење како се носити са њима, ако их има.
   • Стрес је знак упозорења за самоубилачке мисли. Запитајте се да ли имате мисли о самоубиству када се осећате под стресом или преплављени тренутном ситуацијом.
   • Утврдите ситуације због којих појачавате мисли о самоубиству и избегавајте их. Неки примери укључују: препирку или проблеме са вољенима, саму кућу, стрес, осећај депресије, проблеме у везама, на послу или у школи и финансијске бриге. Требало би да се клоните ових окидача, ако је могуће.

5. 

   Користите вештине суочавања које одговарају вама. Део спречавања да себи нанесете штету је коришћење одговарајућих вештина суочавања када мислите да желите да наштетите себи. Размислите о томе шта је функционисало у прошлости и одредите како се најбоље снаћи.
   • Утврдите начине да се смирите и смирите. Неки предлози укључују: вежбање, ћаскање са пријатељима, вођење дневника, ометање, технике опуштања, дубоко дисање, медитација и пажња. Искористите их!
   • Религиозне и духовне вештине суочавања (молитва, медитација, учествовање у литургији, верска традиција) су велики заштитни фактор против самоубиства.
   • Не користите алкохол или друге дроге да бисте се носили са тим. Коришћење дрога повећава ризик од самоубилачких мисли и склоности.

6. 

   Комуницирајте позитивно са собом. Самоговор је важан фактор у суочавању са самоубилачким мислима. Имате способност да промените своје расположење кроз своје мисли. Утврдите неколико ствари које можете себи да кажете у садашњости (посебно зашто желите да останете живи) и то у тренутку када вам падне на памет да се повредите у будућности.
   • Шта бисте рекли некоме ко се овако осећа? Можда бисте рекли нешто пријатно попут: „Знам да је ово веома тешко време за вас, али ствари ће се поправити; Сличне мисли или осећања неће се често појављивати. Проћи ће. Увек ћу бити са вама у садашњем тренутку. Волим те и желим да живиш и будеш срећан.
   • Неки примери позитивног самоговорништва које можете користити укључују: „Имам разлога за живот. Желим да будем ту за породицу и пријатеље. Имам планове за будућност и циљеве које тек морам да постигнем.
   • Мислити да је самоубиство неморално или погрешно је заштитни фактор који вас спречава да извршите самоубиство. Ако верујете да је самоубиство морално погрешно, подсетите се на то. Можете помислити или рећи себи: „Самоубиство није у реду; ја сам му морално против, па знам да не могу. Морам се позабавити својим мислима и своја осећања на начин који себи не наноси штету “.
   • Верујући да имате систем социјалне подршке, такође можете заштитити од самоубилачких мисли и дела. Подсетите се да сте вољени и да се о вама брине. Можете себи рећи као: „Вољен сам. Моја породица ме воли. Моји пријатељи ме воле. Чак и ако имам мисли или осећања да ме не воле у ​​садашњем тренутку; у свом срцу добро знам да ме воле. Не желе да ми се догађају лоше ствари и биће врло тужни ако будем оштећен. "
   реклама

Метод 2 од 3: Посвећеност животу

1. 

   Посветите се смањењу мисли о самоубиству. Морате се обавезати да ћете смањити мисли о самоубиству и самоповређивање, без обзира на негативне мисли и осећања која имате. Ако сте у потпуности посвећени очувању свог живота, овај циљ ће вам помоћи да се изборите са стресом.
   • Посвећивање минимизирању самоубилачких мисли може укључивати пристанак на: коришћење позитивног самоговорника, постављање циљева и држање тога, подсећање на позитивно. и идентификујте друге начине за решавање негативних мисли и осећања.
   • Можете да запишете своје животне обавезе. Напишите нешто попут: „Предан сам томе да живим свој живот чак и када постане прилично тежак. Обавезујем се постављању циљева и њиховом остваривању. Посвећен сам коришћењу вештина суочавања и тражењу помоћи ако помислим да се повредим ”.

2. 

   Идентификујте циљеве и држите се њих. Имати циљеве у свом животу један је од начина за формирање обавеза и циљева и они могу постати фактори који вас спречавају да имате самоубилачке мисли. Циљеви вам дају нешто за следењем и можете се подсетити на њих сваки пут када желите да се повредите.
   • Неки примери животних циљева укључују: каријеру, венчање, рађање деце и путовања око света.
   • Подсетите се својих циљева за будућност. Било би крајње за жаљење ако превидите диван део живота.

3. 

   Утврдите позитивне аспекте свог живота. Други начин да се посветите животу и да се носите са самоубилачким мислима је да схватите добре ствари у свом животу. Помоћи ће вам да промените своје мисли и усмери их ка томе зашто желите да наставите да живите.
   • Направите листу свих ствари које цените у животу. Ова листа може садржати многе ствари: породицу, пријатеље, италијанску храну, путовања, боравак у природи, повезивање са другима, свирање гитаре и музику. Они могу пружити олакшање када имате суицидалне мисли.
   • Шта волите да радите? Које активности вам пружају највише задовољства? Да ли уживате у кувању, помагању пријатељима или игрању са штенадом? Да вас околности не врше притисак, шта бисте радили читав дан? Пажљиво размислите о њима и проведите више времена радећи их.
   реклама

Метод 3 од 3: Ослањање на спољну подршку

1. 

   Потражите психолошки третман. Ако непрестано размишљате о томе да се повредите, можда ћете морати добити терапију или психотерапију. Терапеути су често обучени да се носе са самоубилачким мислима и могу вам послужити као важан извор подршке.
   • Ако у овом тренутку немате доступног терапеута, можете контактирати болницу да бисте пронашли списак лекара са лиценцом или спровели истраживање како бисте пронашли јефтину клинику за ментално здравље. , јефтино или бесплатно.

2. 

   Одржавајте и развијајте здрав систем подршке. Социјална подршка је од суштинског значаја за суочавање са самоубилачким мислима. То је можда зато што ако немате социјалну подршку може доћи до депресије и повећати ваше мисли о самоубиству.Ако можете да контактирате своју породицу или другу вољену особу, учините то. Ако се осећате као да никога нема у близини, терапеут ће вам бити извор подршке у изградњи мреже подршке за себе.
   • Поделите своје мисли са свима због којих се осећате пријатно током разговора. Ако немате са ким да разговарате, можете назвати терапеута или неку другу службу попут 1900599830 Хотлине за младе.
   • Обавестите друге о вашем плану безбедности како би могли да буду укључени и спремни да вам помогну када вам затреба.
   • Здраве везе неће подразумевати стално вређање, викање, малтретирање или повреду. Ако сте у насилној вези, одмах потражите помоћ.
   • Здрав систем подршке укључује много различитих људи од којих можете потражити подршку и помоћ, укључујући пријатеље, породицу, наставнике, саветнике, лекаре, стручњаке за ментално здравље, и хотлине.

3. 

   Размислите о лековима. Лекови, посебно антидепресиви, могу се користити за лечење симптома депресије који су често повезани са самоубилачким мислима. Међутим, имајте на уму да узимање антидепресива и других лекова може повећати ризик од самоубилачких мисли и радњи. Обавезно разговарајте са својим лекаром о нежељеним ефектима и ризицима пре него што узмете било који лек, без обзира да ли је прописан или не.
   • Посаветујте се са стручњаком за ментално здравље о антидепресивима или другим лековима за лечење самоубилачких мисли и понашања.
   • Ако немате свог лекара, требало би да контактирате болницу или одете у јефтину клинику у вашем подручју.
   реклама

Савет

• Обратите пажњу и седам покажите захвалност (себи) за било које мало побољшање вашег стања.
• Честитајте себи. Чак и за изузетно мале ствари. Успео си, зар не? Зар вам такође није потребна храброст да устанете из кревета? Будите поносни на себе!

Упозорење

• Ако имате мисли о самоубиству или планирате себи да наштетите, требало би да позовете службу за помоћ за спречавање самоубистава, као што је 1900599830 Хотлине фор Иоур Иоутх, или број хитне службе на подручје (112), линију за помоћ путем текстуалне поруке или идите до најближе хитне помоћи.