Аутор:
Randy Alexander
Датум Стварања:
2 Април 2021
Ажурирати Датум:
24 Јуни 2024
Садржај
Опоравак од поремећаја исхране захтева строго планирање и посвећеност. Морате научити да се прилагођавате и прихватате и менталне и физичке промене. Једна од брига многих жена или мушкараца који се опорављају су дебљање након повратка на здравију (и сигурнију) исхрану и ниво вежбања. одговарајућа вежба. Можете престати да опсесирате своју тежину и опоравити се од поремећаја у исхрани - проверите како то учинити.
Кораци
Метод 1 од 3: Фокусирајте се на здраво понашање
Прославите своју победу у процесу опоравка. Да ли сте прошли дугу недељу, а да нисте негативно коментарисали своје тело? Сјајно! Можете ли превладати потребу за повраћањем или преједањем? Врло добар! Добитне белешке које се чине „прилично малим“ биће дугорочно веома важне за ваш успех.
- Након победе, похвалите се. Приуштите си филм или сат времена читања. Или једноставно плешите по соби као „луди“. Обавезно прославите храну или понашање које покреће ваше стање.
Идентификујте окидач. Већина људи са поремећајем исхране често има одређене покретаче који их наводе на лош пут. Требали бисте идентификовати окидаче и развити алтернативни план за решавање тих проблема.- На пример, можда лето провоцира ваше нездраво понашање у исхрани. Бринете како изгледате у купаћем костиму или шорцу. Ако је ово окидач, мораћете да уложите више напора у формулисање плана како бисте избегли повратак назад. Можда ћете желети да разговарате са својим терапеутом и он ће проћи кроз неколико стратегија за решавање овог окидача.
Развити стратегију за суочавање са негативним емоцијама. Кључни фактор за одржавање опоравка је здрав одговор. Највероватније ћете се у животу сусрести са ситуацијама због којих се осећате тужно или под стресом.Као резултат, особа која се опоравља или ће тражити храну или ће престати да једе током процеса. Имајте списак здравих активности које можете да радите суочавајући се са негативним емоцијама. Неки примери укључују:- Водите дневник о томе зашто је важно одржавати здраво понашање.
- Изађите из куће и играјте се с фризбијем или прошетајте са псом.
- Позовите пријатеља који вас подржава.
- Слушајте умирујућу музику.
- Гледање ТВ емисије или филма може вас насмејати.
Не стани на вагу. Избегавајте вагање телесне тежине код куће. Само треба да достигнете тачну тежину како бисте били сигурни да сте у здравим границама. Дакле, једино време када треба да се измерите је код лекара.- Требали бисте изјавити своју слободу овом свету опседнутости тежином.
Избегавајте дијету. Истраживања сугеришу да они неће бити ефикасни. Многе студије су то такође доказале, иако ћете изгубити пуно килограма са исхраном, нећете дуго изгубити на тежини. Већина људи ће повратити изгубљену тежину и добити још више.
- Уместо да ограничавате калорије или одређене групе хране, фокусирајте се на добро уравнотежену исхрану. Садржи разне протеине, здраве масти, сложене угљене хидрате - попут воћа, поврћа и интегралних житарица - и минимизира сол, шећер и прерађену храну.
Метод 2 од 3: Изградите позитивну слику тела
Признајте да ће се промене тежине десити. Они су део процеса зарастања и знак су да се поправљате. Ако сте спремни да се позабавите овим, нећете бити шокирани када се то догоди.
- Може доћи до задржавања течности и надимања, посебно око зглобова и очију. Ваш стомак ће бити већи, јер ће му требати више времена да свари храну. Надимање, узнемирени стомак и узнемирени стомак су сви симптоми који се могу јавити када поново почнете да једете. Запамтите да су ови симптоми привремени. Могу бити прилично иритирајуће и изазвати ваш најгори страх од дебљања, али како постајете здравији, овај нежељени ефекат би требао да попусти.
- У почетку можете брзо добити на тежини за неколико дана или недеља (око 900 грама - 1,3 кг) јер ваше тело снабдева течношћу ткива и унутрашње органе, али процес ће ускоро постати спор. опет.
- Отприлике 3 недеље ваше тело ће развити танак слој масти, који штити и одваја ваше тело. Тада ће се испунити удубљење у вашим образима и међу костима, праћено задњицом, куковима, бутинама и грудима.
Нагласите све своје добре особине. Морате да запамтите да ваша тежина није све. У случају да желите да се подсетите, направите листу својих позитивних атрибута и залепите је на место где ћете је лако моћи видети сваки дан. Ова листа може да садржи личност попут јаког, паметног или сјајног пријатеља.
Размислите о свим стварима које волите да волите на свом телу које се опоравља. Цените способност здравог тела. Препознајући чињеницу да да бисте постигли најбоље резултате, морате одржавати здраву тежину, а то ће такође помоћи у смањењу анксиозности због дебљања.
- На пример, људи са поремећајима у исхрани често се осећају топлије и осећају се мање болесно. Такође се можете узбудити знајући да се редовно осећате гладно или исцрпљено. Поред тежине, требало би да обратите пажњу и на позитивне факторе вашег тела.
Лечите се према свом телу. Може проћи много времена док не будете уживали у гледању себе у огледалу. Међутим, за сада још увек можете бити љубазни према себи и према свом телу. Једите и пијте према савету дијететичара. Спавајте довољно да бисте смањили стрес и поспешили физички опоравак. Вежбајте редовно, али не претерано.
- Такође треба да се бринете о себи и побољшате своје расположење, попут намакања у сапуници, коришћења мирисног лосиона или одласка у спа на масажу или на његу лица. Сви они помажу да се боље понашате према свом телу, а одатле више волите своје тело.
Исправно цените поруке и слике у медијима. Телевизија, часописи, музика итд. Дубоко утичу на ваше мишљење о вашем телу. Требало би да изазовете себе да будете на челу својих ставова о свету, што подразумева пажљиво оцењивање и критиковање порука из медија. Искључите телевизор када видите нереалну слику женског тела. Откажите претплату на часопис или блог у којем су представљени виткост и ометајућа понашања.
Придружите се групи за подршку. Већина људи сматра да је опоравак одрживији када се придруже групи за подршку. Требали бисте потражити организације које често одржавају састанке у вашем подручју или ступити у контакт са људима који раде у угледним организацијама као што је Национално удружење поремећаја хране или Национално удружење романтике. Ментална анорексија и сродни поремећаји. реклама
3. метод од 3: Верујте лекару
Наставите да тражите нутриционисту. Посаветујте се са стручњаком са искуством у лечењу некога ко се бори са поремећајем храњења, одличан је алат за спречавање повратка. Регистровани дијететичар ће вам помоћи да исправите недостатак хранљивих састојака или неравнотежу електролита. Такође ће вам дати савет о томе колико калорија требате да бисте се полако вратили у здраву тежину.
Обратите се лекару примарне здравствене заштите да бисте пратили здравствене проблеме. Неколико здравствених проблема може бити повезано са поремећајима у исхрани, попут смањења густине костију или аменореје. Лекари и стоматолози су важни у процесу лечења.
Редовно посећујте стручњака за ментално здравље. Мораћете да посетите психијатра ради рецепта који ће вам помоћи у психијатријским симптомима повезаним са поремећајем храњења. Такође би требало да посетите индивидуалног, пословног или породичног психијатра или терапеута за ментално здравље.
- Ефикасан третман укључује комбинацију нутриционистичког саветовања, лекова, медицинског надзора и терапије. Показало се да терапијске опције, попут когнитивне бихевиоралне терапије, помажу у исправљању и побољшању образаца размишљања који доводе до поремећаја у исхрани.
Савет
- Пронађите дневник који ће пратити ваша осећања.
- Опоравак може бити тежак, али можете. Запамтите, промена коју уносите није лоша промена. Они су знаци успеха и да имате снаге да ово превазиђете.
- Ако се обратите лекару, али не желите да знате своју тежину, питајте лекара да ли смете да окренете лице тако да не можете видети своју тежину док вагате. На овај начин ваш лекар може прикупити статистику која им је потребна и избећи ћете да постанете опседнути бројевима.
- Пронађите одећу због које се осећате боље у вези са собом и својим новим телом. Од тада, нећете морати стално да се подсећате на нормалне промене које ваше тело пролази у процесу опоравка када више не носите стару одећу.
Упозорење
- Ако се осећате као да се враћате истим путем, одмах потражите помоћ. Иако је ово уобичајено стање за некога ко покушава да се опорави, требало би да се држите правог пута.
