Садржај

• Кораци
• Савет

Тестови су важан део образовања и узрокују стрес код многих ученика. Да бисте избегли погоршање анксиозности због ових проблематичних процена, важно је да им приступите бистрог ума и разумевања како се носити са неким свеобухватним стресним ситуацијама. него. У многим случајевима је стрес на испиту, а ментална дисциплина игра велику улогу у основном успеху.

Кораци

Део 1 од 4: Припремите се за тест

1. 

   Знајте захтеве за тест. Не заборавите да погледате оквир курса или да питате наставника који ћете материјал учити. Ако постоји конкретан осећај онога што ће се тестирати, осећаћете се мање двосмислено у вези са предстојећим тестом и више као нешто са чиме можете да се носите.
   • Ако нисте сигурни у било коју од тачака, питајте наставника. Наставници радије одговарају на питања, него да пуштају ученике да уче, не разумејући шта се од њих тражи.
   • Обавезно прочитајте оквир курса и све информације које вам је наставник дао пре постављања питања. Неће бити задовољни ако им пошаљете е-пошту са питањем да ли је тест на 1. страници контуре.

2. 

   
   
   Учите у истом простору као и соба за испите. Постоји психолошки феномен који се назива контекстуално памћење. Обраћа се идеји да многе ствари најбоље памтимо у неколико сличних окружења када су информације шифроване.Сродни феномен назива се меморија заснована на држави, што значи да је наша меморија боља када учимо и преузимамо информације у неком сличном физичком стању.
   • Ако сте током испита у тихој соби, покушајте да симулирате тај простор док се припремате. Ево како да користите контекстуалну меморију у своју корист.
   • Као пример меморије засноване на стању, ако се за испит припремате помоћу кофеина, меморија на тест дан може бити боља ако имате сличну количину кофеина. Користећи ово знање и знајући да предузимате кораке који су показани како бисте максимизирали резултате теста; Не заборавите да га користите само ако сте под стресом због предстојећег испита.

3. 

   
   
   Правите белешке на часу. Не ослањајте се само на памћење или наставни програм. Одвојите мало времена на часу да направите резиме онога што је рекао ваш учитељ. Ако се осећате стресно на испитима, прегледање белешки помоћи ће вам да се сетите многих ствари које су се догодиле на часу, а које нисте ни правили, што вам даје осећај мајсторства. материјала.
   • Када правите белешке, усредсредите се на брзо записивање кључних речи и идеја, уместо да покушавате да исправите правопис. Тачно копирање реченица није толико важно колико записивање главних идеја.
   • Прегледајте белешке недељно. Ово ће вам помоћи да упијете материјал и преведете га у дугорочну меморију. Док полажете тест, осећаћете се много боље јер сте били спремни.

4. 

   
   
   Паметно управљајте временом. Не покушавајте да трпате у последњим минутима испита; То ће неизбежно довести до стреса на испитима. Поделите време учења на мале интервале током дана или недеља. „Подељивањем“ времена за учење током курса на дужи временски период, као што је неколико дана или недеља, сетићете се више информација.
   • Ако је могуће користећи меморију засновану на држави, покушајте да учите отприлике у исто доба дана док се припремате за испит. На овај начин ћете се истовремено осећати уморно / будно током учења и на тесту. Навићи ћете се на осећај обраде материјала са курса на дан теста.

5. 

   Познавање места помаже вам да најбоље научите. Размислите о неким факторима који ће вам помоћи да се осећате најбоље и опуштено док се припремате за испит. При постављању идеалног простора за учење:
   • Пратите ниво осветљености у соби. Неки људи уче боље уз чисту светлост, док други више воле пригушено светло.
   • Погледајте простор за учење. Одлучите да ли вам иде боље у претрпаној соби или више волите чист и свеж простор.
   • Обратите пажњу на позадинску буку. Да ли вам музика помаже да се фокусирате или вам треба миран простор за учење?
   • Пронађите друго место за учење, попут библиотеке или кафића. Промена пејзажа може донети нову перспективу документације и обезбедити неке додатне ресурсе.

6. 

   Одмарајте се често. Према психолошким истраживањима, људски мозак може да се усредсреди на један ефикасан задатак у просеку само 45 минута. Поред тога, истраживање неуронауке показало је да предуго фокусирање на исту ствар доводи до тога да мозак губи способност да правилно обрађује.

7. 

   Допуните воду за тело. Не заборавите да пијете пуно воде. Покушајте да пијете најмање 8 чаша воде дневно. Ако не пијете довољно воде, можете се осећати млитаво и под стресом.
   • Кофеин може учинити да се осећате анксиозно, што заузврат доприноси осећају стреса и анксиозности. Попијте шољу кафе или безалкохолна пића ако желите, али немојте претерати. Стручњаци препоручују конзумацију не више од 400 мг кофеина дневно за одрасле. Деца и тинејџери морају да ограниче апсорпцију од око 100 мг дневно (што одговара шољици кафе или 3 лименке безалкохолног пића).
   • Шоља биљног чаја може вам помоћи да се осећате пријатније и хидрирате тело. Пеперминт, камилица и пасифлора су добре опције.

8. 

   Наградите постигнућа, ма колико мала била. Ако сте нервозни због испита, не заборавите да се наградите током часа. То ће вас мотивисати да наставите да студирате и чак може смањити стрес.
   • На пример, након што сте вредно учили сат времена, направите паузу и идите на мрежу да бисте играли око 20 минута или погледали епизоду своје омиљене ТВ емисије. То ће вам помоћи да опустите свој ум када се опустите, јер је мотивисано да вам помогне да наставите са учењем након што се одморите.

9. 

   Урадите вежбу. Редовно аеробно вежбање може да ублажи стрес, па ако се пре испита превише нервирате, покушајте да трчите или идете у теретану.
   • Током вежбања слушајте живахну музику како бисте се држали енергијом током вежбе.
   • Постоје и други начини за превазилажење стреса, пронађите још један користан чланак о опуштању пред крај факултетског испита на викиХов.

10. 

    Здрава исхрана. Нездрава прехрана може учинити да се осећате негативно и ометати припрему испита. Због тога је важно да се правилно храните ако желите да будете у најбољем здрављу да бисте се добро показали на испиту и не под стресом.
    • Покушајте са немасним месом, орасима, воћем и поврћем.
    • Избегавајте конзумацију пуно шећера или прерађене хране.
    • Здрава прехрана укључује уравнотежену исхрану. Покушајте да се не преједете и само једном храном. Много тога можете додати својој исхрани тако што ћете свакодневно мењати начин кувања.

11. 

    Наспавати се. Недовољно спавање ноћу може повећати осећај умора, стреса и анксиозности.
    • Ако имате проблема са спавањем, покушајте да собу учините тамнијом. Блокирајте звукове променом окружења и / или ношењем чепића за уши.
    • Створите рутину спавања и придржавајте се је сваке вечери. Обратите пажњу на то колико сати сна морате да преспавате ноћ да бисте се ујутро осећали будно; заспите онолико сати колико вам треба сваке ноћи.
    • На пример, ако идете у кревет у 22:30, прочитајте књигу око 30 минута пре спавања, што је могуће чешће пратећи распоред. На овај начин ћете тренирати тело да се довољно наспава.
    • Прочитајте корисни водич за „Спавање пре краја испита“ на викиХов за корисне савете.

12. 

    Запитајте се да ли нисте способни за учење. То може бити случај са болешћу као што је поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) или неком другом грешком у учењу која нарушава вашу способност да се добро испитате. Ово може бити стресно, али имајте на уму да школе често имају много ресурса који ће вам помоћи да напредујете.
    • Ако је ово забрињавајуће, обратите се школском саветнику или учитељу и научите како да потражите помоћ.
    реклама

2. део од 4: Ослободите се стреса на тест дану

1. 

   Уживајте у здравом доручку на дан теста. Без одговарајућег доручка, ниво енергије брзо опада и остављате осећај стреса, узнемирености и умора. Не заборавите да поједете здрав, енергичан доручак на тест дан. Покушајте да једете храну која пружа дуготрајну енергију, попут јаја или зоби. Избегавајте храну која садржи пуно шећера јер она пружа само привремену енергију и може вас уморити усред теста.

2. 

   Пијте довољно воде. Дехидрација негативно утиче на способност мозга да ефикасно функционише. Обавезно напуните довољно воде за тело пре испита; Не заборавите да пијете воду са доручком!
   • Ако је дозвољено, понесите са собом боцу воде на тест. Размишљање чини тело дехидрираним! Немојте се изненадити ако наставник затражи да провери боцу са водом, јер неки ученици покушавају да варају тако што ће своје одговоре написати на етикети боце. (Немојте то чинити - варање се никада не исплати, а ако вас ухвате, имаћете више проблема него само лоше полагање испита.

3. 

   Размислите колико кофеина конзумирате. Будући да ова супстанца може да изазове жудњу, не конзумирајте превише кафе / кофеина пре теста. Кофеин може повећати осећај анксиозности и стреса. Ако се током испита осећате под стресом, кофеин ће само погоршати ове емоције и отежати контролу.
   • Немојте значајно мењати унос кофеина као и обично на тест дан. То може проузроковати неколико симптома устезања који могу у интеракцији са осећајем стреса и оставити осећај крајње негативне.
   • Ограничавање уноса кофеина може позитивно утицати на ваше памћење, па ако редовно пијете шољицу кафе са доручком, само напријед.

4. 

   Долази ускоро. Можда ћете бринути о испиту, па немојте вршити додатни притисак на страх од кашњења. Поред тога, рани долазак вам помаже да будете сигурни да имате своје омиљено седиште.

5. 

   Пажљиво прочитајте упутства. Пре него што одговорите на било које питање на тесту, сазнајте тачно шта вам треба. Прелистајте испит да бисте видели садржај и дајте си општу идеју о томе колико ће времена трајати да би се завршило свако питање. Двосмисленост може бити стресна, па ако знате колико вам времена траје испит да бисте узели мање стреса. реклама

Део 3 од 4: Превладавање стреса на испиту

1. 

   Избегавајте журбу. Одвојите време за полагање испита. Ако сте заглибили у питању дуже време, а не у стресу, имајте на уму да је то само једно питање на тесту. Ако је могуће (ако структура испита дозвољава), прескочите питање и вратите се на посао на крају сата ако има времена.
   • Припазите на сат и дајте си 5-10 минута да прегледате одговоре и проверите да ли има грешака или приближних питања која сте прво пропустили.

2. 

   Жвакаћа гума. Смањите осећај тескобе жвакаћом гумом. Ово чини уста заузетима и делује као начин за смањење анксиозности.

3. 

   Питајте наставника ако имате проблема. Нема проблема са тражењем да се нешто разјасни. Наставник може или не мора одговорити на питање, јер вам ово може дати неправедну предност у односу на друге кандидате, али потребно је само неколико секунди да подигнете руку и питате.

4. 

   На испиту препознајте анксиозност. Када схватите да имате анксиозност, користите неке или све кораке у наставку да бисте је ублажили. Анксиозност током испита може се појавити у било ком облику од низа симптома, укључујући:
   • Бол у стомаку
   • Сува уста
   • Мучнина
   • Главобоља
   • Аритмични откуцаји срца
   • Нелагодно размишљање
   • Губитак менталне свести
   • Тешкоће у концентрацији

5. 

   Не заборавите да дишете. Затворите очи, снажно удахните 3 пута, а затим направите паузу, удахните и поновите поступак. Снажно и намерно дисање не само да опушта тело, већ и повећава проток кисеоника у мозак. Користите обе ове технике пре испита и током тешких времена током испита.
   • Удахните кроз нос 4 броја. Покушајте да задржите дах 2 броја, а 4 пута полако издахните кроз уста.

6. 

   Истегните и скупите неке мишиће. На пример, испружите рамена и полако се опустите, понављајући овај процес у неколико других подручја тела. Истезање мишића пре опуштања повећаће осећај опуштености тела, чинећи тело удобнијим.

7. 

   Одморите се мало ако је потребно. Ако је дозвољено, устаните и пијте, идите у тоалет или једноставно истегните ноге ако вам то помаже да вратите фокус и смањите анксиозност.

8. 

   Имајте визију теста. Имајте на уму да у великом планирању за будућност лош испит можда неће бити важан. Често прецењујемо колико се лоше ствари дешавају и колико лоше то чини да се осећамо. Имајте ово на уму ако се нађете под стресом усред испита. Полагање лоших испита није крај света. Живот иде даље и за следећи испит можете боље учити!
   • Ако се заглавите у негативном размишљању, покушајте да се одвојите од њега. Запитајте се: Шта је најгоре што се заиста може догодити ако не успем на испиту? Покушајте да одржавате добро образложење о томе. Можете ли заиста поднети најгоре што се могло догодити? Највероватније је одговор да.
   • Такође можете смислити заобилазно решење ако вас ухвати стрепња због важности овог испита. Можете поново да направите тест. Резултат теста можете повећати уз више напора. Можете да унајмите тутора или да учите са пријатељима за следећи испит. Ово није крај света.
   реклама

Део 4 од 4: Суочавање са стресом након испита

1. 

   Не размишљај о томе. Наравно, то је лакше рећи него урадити, али покушајте да се сетите да након завршетка испита не можете се вратити и променити било шта о прошлости. Стога, избегавајте да питате пријатеље на одређена питања ако мислите да ће вас стресирати. Да бисте избегли заглављивање у „кругу за рушење рекорда“, ево неколико савета које бисте требали испробати:
   • Заборавите на ствари над којима немате контролу. Запитајте се „Могу ли сада да променим испит?“ Ако не, покушајте да је игноришете.
   • Гледајте на грешке као на прилику за учење. Са ове тачке гледишта, није брига одговорити на погрешно питање на тесту.
   • Покушајте да направите распоред паузе како бисте привремено заборавили на своје бриге. Одвојите 30 минута и пустите да све ваше бриге прођу за то време. Добро размислите о проблемима који вас истичу. Затим, када истекне 30 минута, заборавите их.
   • Вежба вам такође може помоћи да се одморите у уму након завршетка испита.
   • Неке савете потражите у чланку викиХов „Опустите мисли након испита“.

2. 

   Одвојите време за опуштање. Клоните се размишљања на испиту радећи нешто што волите; Покушајте да изаберете акцију за коју сте страствени.
   • На пример, ако вас привлачи гледање филмова или читање књига, учините то.Ако заиста уживате у бављењу спортом, изађите тамо и бавите се спортом!

3. 

   Погледајте испит као искуство учења. Можете учити на својим грешкама; Запамтите да је коначна сврха испита да измери ниво вашег знања из предмета. Ово вам помаже да схватите своје предности и недостатке у погледу садржаја курса.
   • Уместо да сте под стресом због информација о испитима, покушајте да их видите као прилику за тачну процену свог знања, које затим можете користити за побољшање.
   • Имајте на уму да резултати тестова нису мерило вашег идентитета. Можда вам иде лоше током испита, али и даље ћете бити добар студент.

4. 

   Почастите се добро. Једите пицу или суши или слаткише или купите нову кошуљу; све што се добро односи према вама, обрадује вас на неколико тренутака. Испит је стресан, али готови сте. Сада се опустите уз нешто у чему уживате, а затим почните да се припремате за следећи испит! реклама

Савет

• Не покушавајте да се упоређујете са другима. Неки студенти су природно врло добри у биологији. Уместо да се такмичите са другима, најбоља публика за такмичење сте ви сами.
• Ако имате проблема са опуштањем, размислите о популарним техникама опуштања и медитацији. Они могу помоћи у управљању стресом на испиту, као и стресом у свакодневном животу.