Суочавање са поремећајем храњења - Савети

Видео: Kako se boriti s poremećajima hranjenja? (gost dr. Maja Šeparović Lisak, psihijatar)

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење
Шта вам је потребно

Скоро 30 милиона Американаца свих старосних група и полова пати од поремећаја исхране. Већина њих су жене. Ако ви или неко кога познајете има знаке поремећаја у исхрани, важно је одмах предузети мере. Ово стање има највећу стопу смртности од било ког менталног поремећаја, па тражење помоћи за себе или некога кога волите може спасити живот.

Кораци

Метод 1 од 4: Утврдите методе којима свако може помоћи

Сазнајте о различитим врстама поремећаја у исхрани. Овај чланак се фокусира на три главне врсте поремећаја исхране. Према систему класификације менталног здравља који је препознат у ДСМ-В, поремећаји исхране укључују три главна облика: анорекиа нервоса, булимиа нервоса и преједање. поремећај). Имајте на уму да постоје и други облици поремећаја у исхрани. Ако се осећате нелагодно или незадовољно храном, разговарајте са неким из ваше медицинске професије или са терапеутом како би могао да идентификује конкретан проблем за вас.
- Психолошка анорексија је облик поремећаја у исхрани који се карактерише анорексијом и прекомерним губитком тежине. За људе који пате од анорексије, жеља за губитком килограма постаје ментална опсесија. Овај облик има три карактеристике: немогућност или одбијање здраве тежине, страх од дебљања и искривљена визуелизација тела.
- Људи са повраћањем увек имају опсесију преједањем, а затим користе разне клизме, попут повраћања или прекомерне употребе клистирања, како би спречили прекомерно нагомилавање килограма.
- Поремећај преједања се јавља када особа импулзивно једе превише хране. За разлику од повраћања, људи са преједањем не пљују након једења, иако понекад дијетују због кривице, мржње према себи или срама.
Сазнајте о факторима који узрокују или доприносе поремећају у исхрани. Неки од фактора ризика који су повезани са поремећајима исхране укључују: неуробиолошке и генетске факторе, ниско самопоштовање, повећану анксиозност, снове о савршенству, треба увек угодити особи. друго, имају проблема у вези, буду подвргнути физичком или сексуалном злостављању, породичном сукобу или недостатку способности за изражавање емоција.
- Ако желите да сазнате више о поремећајима храњења, можете да претражите угледне веб локације попут Националног удружења за поремећаје храњења, Националног института за ментално здравље, Националног удружења за анорексију нервозу и придружене поремећаје.
Размислите о донирању организацијама које помажу људима са поремећајима у исхрани. Многе од ових организација активно промовишу разумевање поремећаја исхране и помажу пацијентима. Ако сте забринути за некога са поремећајем храњења, можете донирати овим организацијама да помогну у борби против поремећаја исхране побољшавањем услуга и ширењем знања.
Престаните да се спрдате са својим изгледом. Физичко исмевање је чин критиковања свог или туђег тела. Човек се може спустити говорећи ствари попут: „Никада не могу носити купаћи костим са оваквим стомаком“. Људи попут родитеља, браће и сестара и пријатеља такође могу омаловажавати друге испред или иза њих. На пример, мајка може дати оштар коментар својој ћерки, попут: „Нећете наћи дечка који ће пратити забаву ако не изгубите неколико килограма“.
- Ако немате ништа позитивно или охрабрујуће да кажете о себи или о другима, немојте ништа рећи. Речи могу наштетити. Можда се само шалите, али публика је то схватила озбиљно.
- Говорите против људи који се спрдају с туђим изгледом (нпр. Пријатељи, породица, колеге, медији итд.) И подстакните људе да цене позитивност у свим облицима.
реклама

Метод 2 од 4: Превладавање сопствених поремећаја у исхрани

Пазите на физичке аларме. Будите искрени према себи када уочите знаке упозорења за поремећаје у исхрани. Ова болест може бити опасна по живот. Не потцењујте тежину поремећаја у исхрани и не потцењујте могућност самотретања. Неки знакови упозорења на које треба обратити пажњу укључују:
- Мала тежина (85% лакша од прихватљивог стандарда за ваше године и висину).
- Лоше здравље - лако сте под модрицама, без енергије, бледе коже, досадне и суве косе.
- Вртоглавица, често хладнији од осталих (лоша циркулација крви), суве очи, оток језика, крварење десни и пуно задржавања воде.
- Жене губе три или више менструалних циклуса.
- Људи са повраћањем имају и додатне симптоме као што су ознаке зуба на прстима, мучнина, дијареја, затвор и оток зглобова.
Пазите на знакове понашања са поремећајем храњења. Поред физичких промена које утичу на тело, поремећаји у исхрани утичу на понашање и емоције. Ови укључују:
- Ако неко каже да немате превише килограма, нећете веровати, чак ћете и узвратити; можда нећете моћи озбиљно да размислите о идеји да имате прекомерну тежину.
- Често носите широку одећу како бисте покушали да сакријете изненадни или тешки губитак килограма.
- Увек се изговорите да не седите за столом или не налазите начине да једете што мање, сакривате храну или је бацате.
- Опседнути сте дијетом, увек причате о томе и тражите да једете мање.
- Престрављен си да ћеш бити „дебео“; тврди сте према свом облику тела и тежини.
- Придржавате се режима напорног рада и исцрпљености, што се може сматрати превише.
- Избегавате везе или се дружите са људима.
Разговарајте са лекаром који се бави поремећајима у исхрани. Обучени стручњак може вам помоћи да превазиђете мисли и осећања која вас мотивишу да апстинирате или се преједете. Ако никоме не можете да кажете из срамоте, морате бити сигурни да вас лекар неће постидети. Лекари су посвећени својој професији како би помогли пацијентима да превазиђу поремећаје у исхрани. Они знају кроз шта пролазите, разумију основне узроке, и што је још важније, могу вам помоћи да то пребродите.
- Најбољи третман за решавање поремећаја храњења је облик терапије или психолошко саветовање у комбинацији са пажљивим праћењем прехрамбених потреба и лекова.
- Након лечења можете очекивати:
  - Да се чује са поштовањем.
  - Имајте прилику да испричате целу своју причу и затражите одређену помоћ.
  - Ослободите се притисака које би породица и пријатељи могли да изврше на вас. Терапеут може деловати као њихов посредник и саветник, или вас бар научити стратегијама како превазићи породичне сукобе током читавог процеса зарастања.
  - Када се према вама понашају као према драгоценој особи и ако се у то уверите, уз праве мере и на правом месту, можете поново бити здрави.
Утврдите зашто развијате поремећене прехрамбене навике. Можете помоћи у лечењу тако што ћете сами открити због чега се осећате константно у губитку тежине и гледајући своје тело с висине. Неки симптоми могу вам помоћи да боље разумете како се ваше прехрамбене навике постепено претварају у нездраве начине за решавање таквих повреда као што су породични сукоби, недостатак наклоности или никад се не осећајте пријатно.
- Постоји ли област у вашем животу у којој се осећате ван контроле? Да ли су се недавно догодиле неочекиване промене у вашем животу (развод, пресељење у нови град), али не можете то да контролишете?
- Да ли сте икада искусили физичко, емоционално или сексуално злостављање?
- Да ли ваша породица има круте или перфекционистичке стандарде? Да ли вас породица превише штити, контролише и не поштује границе?
- Родитељи нису заинтересовани или одвојени од вашег живота?
- Да ли се упоређујете са другима? Медији су најгори кривац у том погледу, али ваши пријатељи, познате личности и људи којима се дивите такође могу бити извор поређења.
- Да ли једете нездраву храну или једете више са емоцијама? Ако је то случај, то може постати несвесна навика да се замените одговарајућим утешним активностима попут пркошења негативним монолозима или учења да се хвалите за учињене ствари.
- Да ли мислите да ће вам витко тело омогућити да будете бољи у спорту? Иако неки спортови попут пливања или гимнастике могу фаворизовати мања, флексибилнија тела (погодна за жене), не заборавите да постоје многи други фактори који одређују успех у било који спорт. Ниједна тема није достојна да због тога жртвујете своје здравље.
Водите дневник хране. Дневници прехране имају две сврхе. Прва је такође практична, а то је утврђивање врсте хране коју једете и помоћ вама и вашем лекару да пратите шта, када и како једете. Друга сврха је апстрактнија од записивања мисли, осећања и осећања повезаних са прехрамбеним навикама које имате.И на крају, то је место где можете да запишете своје страхове (како бисте се суочили са њима) и своје снове (како бисте могли да започнете планирање својих циљева и достизање). Неке тачке које треба узети у обзир у свом часопису о храни укључују:
- Запитајте се кроз шта бисте могли да прођете. Да ли се упоређујете са моделима у часописима? Да ли сте под великим притиском? (притисак у школи, посао, проблеми са породицом или пријатељима).
- Напишите о томе које сте обрасце развили око прехране и осећаја.
- Снимите како се осећате док се борите да контролишете свој начин исхране.
- Ако користите трикове са људима да бисте их преварили и сакрили своје понашање, како то утиче на ваше односе и вашу блискост са другима? Анализирајте ово у свом дневнику о храни.
- Водите евиденцију о својим достигнућима у животу. Ово ће вам помоћи да постанете свеснији онога што сте урадили. Та листа ће вас учинити задовољнијим собом када схватите да се добре ствари повећавају.
Потражите подршку од поузданог пријатеља или члана породице. Реците тој особи кроз шта пролазите. Вероватније је да ће се бринути за вас и да ће бити спремни да вам помогну у прехрамбеном поремећају, чак и ако су једноставно у близини.
- Научите да вербализујете своја осећања и будите уверени у та осећања. Асертивност није ароганција и себичност - она је у томе да покажете другима да вредите и да заслужујете поштовање.
- Један од главних основних фактора који узрокују многе поремећаје је неспособност да у потпуности изразе своја осећања и склоности. Једном када ово постане навика, губитак асертивности оставиће вас осећајем мање вредности и неспособности да превазиђете сукоб и тугу. Као резултат, поремећај постаје врста подршке, „диктира“ ствари (иако на врло обмањујући и нездрав начин).
Пронађите друге начине да се носите са својим осећањима. Размислите о техникама позитивног опуштања да бисте се опустили и опустили након стресног дана. Дозволите себи тренутке приватности фокусирајући се само на себе. Неки предлози су слушање музике, шетња, гледање заласка сунца или писање дневника. Такве активности су бескрајне - узбуђују вас и опуштају, помажући вам да се носите са стресним и штетним емоцијама.
- Посао који сте дуго желели, али још нисте имали времена или сте га договорили. Региструјте се за нови час који сте одувек желели да испробате, отворите блог или веб страницу, одлучите да научите неки инструмент, одете на одмор или прочитате књигу.
- Неке алтернативне терапије могу помоћи у лечењу поремећаја у исхрани. Разговарајте са својим лекаром о својој способности да испробате активности попут медитације, јоге, масаже или акупунктуре.
Усвојити здраве механизме за суочавање са стресом. Ослоните се на себе када се осећате ван контроле. Позивање некога и обраћање пажње на глас те особе, додиривање ствари око вас попут стола, плишане играчке, кућног зида или грљење особе може вам пружити душевни мир. Ослоните се на методе које вам омогућавају да се поново повежете са стварношћу и не задржавате се на прошлости или садашњости.
- Пронађите добар сан и створите здраве навике спавања. Спавање вам може помоћи да вратите вид и енергију. Ако не спавате довољно због стреса и анксиозности, пронађите начине да побољшате своје навике спавања.
Почастите се као и сви остали. Гледате људе око себе, сматрате их лепима са својим особинама и на тај начин осуђујете себе. Погледајте своју унутрашњу лепоту уместо својих мана. Престаните да будете груби према свом изгледу - сваки облик људског тела је чудо, сваки тренутак живота је одуван у континуум времена и ви заслужујете да будете овде срећни. , одмах.
Ставите вагу на страну. Свакодневно излазак на вагу је нешто што нико не би требало да ради без обзира на поремећај храњења или не. Јер на тај начин цртате графикон нереалних колебања тежине појединца и постављате се у опседнутост бројевима, уместо да се фокусирате на популацију. Постепено смањујте кораке за дебљање док не измерите само један или два пута месечно.
- Користите одећу као лењир уместо ваге. Изаберите одело здраве тежине која вам се највише свиђа и употребите га као мерило за леп изглед и правилну тежину.
Крените малим корацима. Негујте сваку малу промену ка здравијој особи и направите велики корак напред у процесу опоравка. Постепено повећавајте своју исхрану и смањујте број вежби итд. Покушај изненадног заустављања не само да вас емоционално отежава, већ може и шокирати тело и изазвати проблеме. друго о здрављу. Опет, ово треба радити под стручним надзором, попут специјалисте који лечи поремећај у исхрани.
- Ако озбиљно смршате, не можете предузети мале кораке. У том случају морате да останете у болници и лечите се посебном дијетом како бисте осигурали да тело прима основне хранљиве састојке.
реклама

Метод 3 од 4: Помагање пријатељима да се изборе са поремећајима у исхрани

Научите како то да дефинишете поремећаја у исхрани. Ако приметите да ваш пријатељ има знакове поремећаја храњења, не оклевајте да се умешате. Стање постаје веома озбиљно чим се појаве горе наведени знакови и што је боље помоћи вашем пријатељу у борби против болести.
- Прочитајте о поремећајима у исхрани да бисте сазнали више.
- Будите спремни да учините све што је могуће да се пацијент што пре одведе на одговарајући специјалистички третман. Такође будите спремни да помогнете у лечењу и понашајте се као подршка ако је потребно.
Причајте приватно са вама. Повуците своју пријатељицу у страну, слатко питајте кроз шта пролази и реците шта сте приметили. Будите нежни, а пре свега без пресуде. Реците да вам је стало до ње и да желите да помогнете свом снагом. Замолите је да предложи ствари око којих можете да помогнете.
- Понашајте се као извор мира у њеном животу. Избегавајте претеривање, не понашајте се шокирано или правите буку.
- На пример, требало би да избегавате оптуживање попут „Знао сам да не треба да имате секс са тим девојкама. Сви су мршави “.
Покажите своје занимање за реченице са субјектом „Ја“. Уместо да корите своју пријатељицу, само јој дозволите да види колико сте забринути. Реците ствари попут „Стало ми је до вас и надам се да сте добро. Шта могу да учиним за вас? "
Остани са том особом. Слушајте њихове проблеме без просуђивања, подстичући их да изразе своја осећања како се не би осећали равнодушним према својим проблемима. За ово су потребне праве вештине слушања, а морате да поновите или резимирате осећања њихов, нека вас увере да слушате и разумете њихов бол. Дајте подршку, али не покушавајте да је контролишете.
- Погледајте чланак „Како слушати“ за више савета о активном слушању.
- Љубаван, брижан и отворен. Воли ко су.
Не говорите о храни или тежини на негативан начин. Излазећи на ручак, избегавајте да кажете ствари попут „Не могу да једем сладолед, али заиста не бих смео ...“. Такође, не питајте о томе шта је јела или није, колико је изгубила или добила на тежини итд. И никад описује своје разочарање због губитка килограма.
- Избегавајте да је тражите да се угоји.
- Никада немојте увредити или окривити болесну особу због поремећаја у исхрани. Ово је ван контроле.
- Избегавајте шале о телесној тежини или друге теме које ваш пријатељ може погрешно разумети.
Остани позитиван. Користите комплименте и помозите да се пријатељица подигне самопоштовање у свему што ради, а не само физички. Дајте јој комплимент кад је са вама. Помозите пријатељу са поремећајем у исхрани да проблем преброди љубављу и пажњом.
Пронађите помоћ за свог пријатеља. Разговарајте са својим саветником, терапеутом, партнером или родитељем о најбољим праксама за помоћ вашем пријатељу. Као што је горе напоменуто, ово је најважнији део опоравка особе, зато учините све што можете да му то олакшате. реклама

Метод 4 од 4: Акција за родитеље и неговатеље

Обратите пажњу на савете у одељку за пријатеље. Многи третмани у овој области такође се односе на људе у положају неге или који живе са неким који има поремећај у исхрани. Поврх тога, морате осигурати да болесна особа добије медицинску негу и лечење; Ако сте правно одговорни за то лице, одмах потражите стручну помоћ.
- Овај одељак претпоставља да је особа са поремећајем исхране дете или тинејџер, али ваша пунолетна деца или члан породице могу искусити већину ових симптома.
Мир и подршка. Као члан породице, бићете у сталном контакту са децом и они морају да знају да се на њих не љутите или да нећете журити да тражите сваки састанак. Ово захтева велико уздржавање, али време је да и ви и болесна особа научите, а потребно вам је стрпљење, храброст и смиреност да бисте били позитивна и ефикасна особа за подршку.
- Будите привржени и пажљиви. Болесна особа треба да зна да је вољена. "Волим те______. Заједно ћемо то проћи. “
- Подржите терапију без покушаја нарушавања приватности вашег детета или стицања контроле. Не постављајте инвазивна питања, не обраћајте се директно тежини детета, а ако имате одређених недоумица, питајте свог терапеута.
Одржавајте љубав и бригу за све чланове породице. Не заборавите друге само зато што сте заузети помагањем болеснима. Ако је сва пажња и анксиозност усмерена само на дете, други ће се осећати занемарено, а болесна особа може се осећати претјерано примећено. Колико год можете, усредсредите се на стварање равнотеже која негује и подржава све у породици. (и замолите све да учине исто).
Увек спреман за емоционалну подршку. Лако је игнорисати, повући или оставити дете на миру ако се због тога осећате беспомоћно или бесно. Међутим, повлачење емоционалне подршке нанеће озбиљну штету детету. Можете волети своју бебу и ефикасно се носити са дететовим доминантним навикама. Ако вам је тешко, обратите се лекару за савет.
- Ваше дете ће препознати вашу забринутост ако га не притиснете, али ставите му до знања да је спремно да саслуша ако треба да разговара. „Знам да сте збуњени. Разумем да ће вам можда требати времена да пребродите оно што се догађа. Само желим да знате да сам увек са вама и да ми можете рећи било шта. “
Јело сматрајте животом, храњивим и потпуним делом дневне рутине породице. Ако неко у кући помене храну или тежину са фобијом, та особа треба да се суздржи. Разговарајте са било ким у породици ко то ради без размишљања. Такође, немојте користити храну као казну или награду током родитељства. Храна је нешто што треба ценити, а не за дељење или служење као награда. Ако цела породица треба да промени перцепцију о храни, ово је одличан начин за напредак за све.
- Не покушавајте да ограничите унос хране за болесну особу, осим ако то не упути медицински стручњак.
Знајте да критикујете поруке медија. Научите дете да не узима одмах медијске поруке. Улијте детету вештине критичког мишљења и подстакните га да преиспитује поруке које представљају медији и научите да преиспитује перцепцију својих пријатеља и утицаја.
- Подстичите отворену комуникацију од раног детињства. Научите децу да отворено и искрено комуницирају са родитељима и ви разговарате с њима на исти начин. Ако дете није осећало потребу да било шта сакрије, главни узрок поремећаја у исхрани је елиминисан.
Гради самопоштовање деце која имају поремећај у исхрани. Покажите им да их волите шта год да се деси и често их хвалите када им иде добро. Ако ваше дете не учини нешто, прихватите то и помозите му да научи да то прихвати. У ствари, једна од најбољих лекција коју родитељ или неговатељ могу да науче дете је како да се научи из неуспеха и како да се пружи отпорност на поновни покушај.
- Помозите детету да прихвати и заволи његово тело. Охрабрите дете да вежба и изграђује самопоуздање од малих ногу.Објасните важност еластичности и снаге кроз вежбање, помажући детету да схвати вредност излазака на отвореном и боравка у природи редовним ходањем, бициклизмом и планинарењем са дететом Бака или џогинг. Ако је могуће, учествујте у породичном трчању, бициклизму или триатлону да бисте натерали дете да одрасте са идејом да је та активност здрава и везана. .
реклама

Савет

Запамтите да модели из стварног живота и глумци нису тако савршени као њихове слике на насловницама часописа. Постоји читав тим шминкера, костима и сликара тела који чине да изгледају савршеније него што заправо јесу. Даље, све више и више прича открива употребу фотошопа како би ти ликови изгледали другачије од стварности - поређење себе са сликама у часопису је неправедно. са вама.
Једите само кад сте гладни. Понекад искусимо слатке жеље када нам је досадно или нас обесхрабре, али то има нежељене ефекте на наше здравље и изглед. Осећате потребу да га засладите у време туге, јер шећер и друга слатка храна садрже ендорфине, а када ендорфини у телу падну, често се осећате попут вас треба јести слатку храну. Покушајте да направите ендорфине физичком активношћу - вежбање има сличан ефекат на срећу, без нежељених ефеката на вашу тежину. Ако искусите жељу за слаткишима и грицкалицама када вам је досадно, можда имате емоционално једење (такође облик поремећаја у исхрани).
У новинама или часописима пронађите здравије лепотне моделе од нереалних слика. Не тежите да изгледате као супер мршави модели на пистама. Обратите више пажње на лепоте које налазите код свакодневних људи свих облика и величина.

Упозорење

Ако вам у било ком тренутку не иде данима заредом или повраћате одмах након јела, Молим те, престани. Поремећај исхране обично започиње на овај начин.