Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Овај свет може бити место пуно ризика. Када се осећате као да људи само чекају да вас преваре и наштете, сваки дан који пролази пролази за вас ће бити само напоран дан. Ситуација се погоршава када знате да сте највећи непријатељ ви сами. Како можете узети своју параноју и освојити је? Како контролишете како гледате на свет?

Кораци

1. део од 3: Испитајте свој случај

1. 

   Разликујте параноју и анксиозност. Анксиозност није параноја, али та два стања имају неке сличности. Страдалац од анксиозности је особа која је изузетно забринута. Можда мисле: „Моји родитељи ће умрети у саобраћајној несрећи“. А људи са паранојом могу помислити: „Неко ће убити моје родитеље да бих натерао да патим“. Ако мислите да бисте могли да имате анксиозност, покушајте да прочитате наш чланак Суочавање са анксиозношћу.
   • Овде такође постоји разлика између анксиозности због одређеног догађаја, као што је стрес пред испит, и сталне анксиозности која вас задржава. Анксиозни поремећај је најчешћи облик менталног поремећаја. Ако се ваша анксиозност чини свеприсутном или „трајном“ и не односи се само на одређени догађај или ситуацију, требало би да посетите стручњака за ментално здравље. Можда имате анксиозни поремећај.
   • Анксиозност је много чешћа од параноје. Средња старост почетка анксиозног поремећаја је 31 година, мада се може јавити у било којој доби. Симптоми анксиозне болести или ГАД (генерализовани анксиозни поремећај) често укључују недостатак опуштања, лакоћу запањујућег и потешкоће у концентрацији међу многим другим физичким симптомима. Срећом, ова болест је високо излечива.

2. 

   
   
   Консултације. Звучи невероватно, али параноја је у одређеној мери прилично честа. Сви имају несигурности и сви знамо каква је конфузија. Отприлике трећина популације у неком тренутку има неку врсту параноичних мисли. Пре него што пожурите да закључите да имате параноју, окупите око 4-5 пријатеља и питајте их да ли је ваш одбитак разуман или, да, илузија. Ово је добар начин да утврдите да ли сте заиста параноични.
   • Постоји пет нивоа параноје. Већина нас има заједничка осећања слабости и сумњичавих мисли („Могао бих да будем убијен у овој мрачној уличици!“ Или „Лоше су разговарали иза мене, претпостављам да јесте. "). Али ако наиђете на благу анксиозност („Лупају ногама да би ме наљутили“), умерену („Надгледа ми се телефон“) или озбиљну („ФБИ је у ен гледај ме “), то је знак да бисте могли имати параноју.
   • Пазите како такве мисли утичу на ваш живот. Можда имате изненадну, параноичну мисао, али ако ваш живот није озбиљно погођен, вероватно немате болест.

3. 

   
   
   Утврдите да ли сте заиста параноични или само слушате своје претходно искуство. Понекад ваши пријатељи и чланови породице називају ваше мисли параноичним када сумњате у нешто, али то није увек лоше. Понекад су вас животна искуства довела до тога да видите неку врсту сумњивог понашања. Психолошка сумња, попут помисли да би вам неко могао наштетити, није нужно параноична. Можда је само то што тешко верујеш другима. Ово је посебно често након трауматичног догађаја или врло негативног искуства у вашем животу.
   • На пример, можда сумњате да нови емотивни објекат изгледа „невероватно добро“. Ако вам је срце сломљено од прошлих веза, вероватно ћете само слушати оно што су вас научила претходна искуства.
   • Супротно томе, ако сумњате да је ваш нови љубавни интерес атентатор послат да вас убије, можда имате параноју.
   • Као други пример, могли бисте приметити нешто што се у сумњивој ситуацији или особи не чини „вероватним“. Ове реакције нису нужно параноичне.Иако бисте требали добро погледати, не морате одмах да сумњате у своје реакције.
   • Процените своје реакције и сумње. Можете имати тренутне реакције попут страха или анксиозности. Смири се и покушај да утврдиш одакле потичу те реакције. Да ли имате било какву основу, попут искуства у прошлости, која би могла покренути те реакције?
   • Погледајте истину. Не, то не значи да истражујете околности вашег новог дечка или девојке. Узмите папир и седите да запишете шта се дешава. Каква је ситуација, како се ви према њој осећате, колико су та осећања јака, шта верујете у ситуацију, да ли је то веровање засновано на чињеницама (или обрнуто) и Можете ли променити своја уверења на основу тих чињеница.

4. 

   
   
   Погледајте да ли користите алкохол, дрогу или друге супстанце. Заблуде су споредни ефекат злоупотребе супстанци. Алкохол може изазвати халуцинације и заблуде код тешких зависника. Стимуланси, укључујући кофеин, аддералл или риталин, могу изазвати параноју и поремећаје спавања. Комбинација стимуланса и антидепресива или лекова против прехладе и грипа који се продају без рецепта могу повећати ове нежељене ефекте.
   • Халуциногени лекови као што су ЛСД, ПЦП (анђеоска прашина) и лекови који мењају ум могу да изазову халуцинације, узнемиреност и параноју.
   • Већина других илегалних дрога, укључујући кокаин и мет, такође могу изазвати параноју. До 84% корисника кокаина пати од параноје изазване кокаином. Чак и канабис може код неких изазвати параноју.
   • Већина лекова на рецепт неће изазвати параноју ако се правилно узимају како је прописано. Међутим, неки лекови који лече Паркинсонову болест стимулишући производњу допамина могу изазвати халуцинације и заблуде. Ако узимате лекове на рецепт и мислите да ти лекови узрокују, разговарајте са својим лекаром о алтернативној терапији. Немојте престати узимати лекове без претходне консултације са лекаром.

5. 

   Размислите о својој ситуацији. Трауматични догађај или недавни губитак могу довести до тога да људи постану параноични. Ако сте управо изгубили вољену особу или сте управо прошли кроз посебно напету ситуацију, ваш ум се са тим стварима вероватно бави паранојом.
   • Ако изгледа да су ваше заблуде произашле из прилично блиских односа (рецимо у последњих 6 месеци), то вероватно није хронична параноја. Међутим, такође морате обратити пажњу. Ако се заблуда управо догодила, можда ћете се лакше снаћи.
   реклама

2. део од 3: Суочавање са параноичним мислима

1. 

   Започните путовање истраживањем својих мисли и осећања. Дневник ће вам помоћи да схватите због чега бисте се могли осећати параноично; Ово је такође одличан начин за ублажавање стреса. Часопис вам такође може помоћи да идентификујете окидаче, људе, места и ситуације за које изгледа да у вама покрећу заблуде. Започните дневнике одабиром удобног и посвећеног места око 20 минута дневно за писање. Размислите о ситуацијама у којима доживљавате параноју. На пример:
   • Када се осећате највише параноично? Ноћ? Рано јутро? Шта се тада догодило због чега сте се осећали параноично?
   • Због кога сте параноични? Постоји ли неко или група људи због којих сте више параноични? Зашто мислите да вас ти људи чине параноичнијим него иначе?
   • Где се осећате највише параноично када сте? Постоји ли место где је ваша параноја кулминирала? Шта је то због чега се осећате параноично?
   • У којим ситуацијама сте доживели параноју? Да ли је то у социјалним ситуацијама? Постоји ли нешто у вашем окружењу?
   • Које успомене вам падну на памет кад прођете кроз та осећања?

2. 

   Планирајте да избегнете или смањите изложеност иритантима. Једном када препознате ситуације и чини се да доприносе вашој параноји, можете планирати да смањите изложеност тим покретачима. Иако можда није могуће избећи неке људе, места и ситуације, попут посла или школе, свест о покретачима заблуда може вам помоћи да ограничите изложеност тим заблудама. догађаје и ликове које можете избећи.
   • На пример, ако пут од куће до школе изазива параноју, одаберите другу руту или замолите пријатеља да вас прати.

3. 

   Научите како да преиспитате своје параноично размишљање. У случајевима када стимулус није могуће избећи, учење пропитивања параноичних мисли може вам помоћи да ублажите или уклоните начин на који осећате људе и ситуације. Следећи пут када вам се догоди да имате параноичне мисли о некој особи, месту или ситуацији, поставите себи следећа питања:
   • О чему се мисли? Када имам ту мисао? Да ли је неко био тамо? Када је то? Ста се десило
   • Да ли размишљам на основу чињеница или на перцепцији? Шта могу да кажем?
   • Шта узимам у обзир или чврсто верујем у ту мисао? Да ли су моја мишљења или уверења реална? Зашто и зашто не? Ако је та мисао стварна, шта то значи?
   • Како се осећам - физички или ментално?
   • Шта сам урадио / могао да учиним да се позитивно носим са том мишљу?

4. 

   Одвратите пажњу да бисте се решили параноичних мисли. Ако не можете да одагнате параноју провером њеног садржаја, покушајте да вам одвратите пажњу. Позовите пријатеља, прошетајте или погледајте филм. Нађите начина да одвојите свој ум од својих параноичних мисли како се не бисте задржавали на томе.
   • Ометање вам може помоћи да избегнете размишљање, неку врсту опсесивне мисли када жваћете нешто попут сломљене траке. Медитација је повезана са вишим нивоима анксиозности и депресије.
   • Међутим, за бављење тим мислима само одвлачење пажње није довољно. Ометање је врста бекства, у којем такође морате предузети друге кораке да бисте се решили својих заблуда.

5. 

   Избегавајте да се кажњавате. Можда се стидите својих мисли, а то вас чини тешким за себе. Студије су показале да је овакав приступ, или „кажњавање“, неефикасан у суочавању са параноичним мислима.
   • Уместо тога, покушајте да поново процените (проверавате своје процесе размишљања), користећи социјалну контролу (тражећи савете од других) или користећи горе описану дистракцију.

6. 

   Размислите да ли вам је потребна стручна помоћ. Са благим заблудама можете самостално да се носите, али можда ће вам требати стручна помоћ ако су ваше обмане умерене до тешке. Ако непрестано имате параноичне мисли, размотрите следећа питања:
   • Да ли планирате да делујете на потенцијално штетне мисли?
   • Да ли планирате да наштетите себи или другима?
   • Да ли имате мисли или планове с циљем да наштетите некоме?
   • Чујете ли гласове који вас подстичу да нанесете штету себи или другима?
   • Да ли ваше опсесивне мисли и понашања утичу на ваш дом и посао?
   • Да ли се увек сећате трауматичног искуства?
     • Ако сте на било које од горњих питања одговорили са „да“, требало би да што пре пронађете стручњака за ментално здравље.
   реклама

Део 3 од 3: Разумевање заблуда

1. 

   Тачна дефиниција „параноје“. Многи од нас користе израз „параноја“ сасвим произвољно. Заправо, психоза у психологији укључује упорна осећања злостављања и претеривања у погледу сопствене важности. Осим уобичајене сумње, заблуде нису ни на рационалној основи. Многа здравствена стања или психички проблеми могу изазвати параноју, али су ретка. Не можете и не бисте требали покушати сами да поставите дијагнозу. Ако имате било који од ових симптома, обратите се свом лекару или стручњаку за ментално здравље. Само медицински стручњак може дијагнозирати менталне болести.

2. 

   Потражите симптоме специфичне за делузијски поремећај личности (ППД). ППД погађа 0,5% до 2,5% популације. ППД имају осећај неповерења до те мере да ремете сопствени свакодневни живот, као што су изузетно социјално изоловани. Симптоми укључују:
   • Не сумњајући ни у које друге, посебно да би таква особа могла да их оштети, злоставља или превари.
   • Сумњајте у поузданост других, чак и према пријатељима и породици
   • Тешко поверење или тешко радити са другима
   • Безазлене догађаје или коментаре тумачите као имплицитне или претеће
   • Унесите незадовољство
   • Друштвено отуђење или мржња
   • Изненада се јављају бесне реакције

3. 

   Пазите на знаке параноичне шизофреније. Људи са параноичном шизофренијом често верују да их неко прогања или вољена особа. Они такође могу помислити да су изузетно важни (мегаломанија). Само око 1% становништва пати од шизофреније. Остали уобичајени знаци параноичне шизофреније укључују:
   • Изоловати или отуђити од друштва
   • Сумња на друге
   • Будите опрезни или опрезни
   • Постоји завист халуцинације
   • Постоји илузија звука („чути ствари“)

4. 

   Пазите на знаке халуциногеног поремећаја. Психоделични поремећај је веровање у једну или више специфичних параноичних мисли (нпр. „ФБИ је на телевизији и гледа сваки његов покрет“). Специфичан је и не мора нужно покривати све аспекте, истовремено пацијент и даље има нормалне способности без икаквог необичног понашања. Овај поремећај је изузетно редак; само око 0,02% популације пати од халуциногеног поремећаја. Уобичајени симптоми халуциногених поремећаја укључују:
   • Постоји висок степен аутореференције, што значи да се пацијент укључује у све, чак и ако то није тачно (на пример, верују да глумци у филму директно разговарају са њима). .
   • Збунити
   • Депресија
   • Разјареност

5. 

   Размислите да ли имате посттрауматски стресни поремећај (ПТСП). Заблуде могу бити повезане са ПТСП-ом, менталном болешћу која се развија након што особа доживи трауматичан догађај. Искуства са траумом могу чак изазвати халуцинације и заблуде. Ако сте у прошлости искусили трауму, попут злостављања, можете развити мисао о „штети параноји“ или веровати да други покушавају да вам наштете. Ово уверење чини вас сумњичавима према другима или забринуте за штету, чак и у ситуацијама када готово нико не сматра сумњивим или опасним. За разлику од већине других параноичних облика, ова врста страха се заснива на одговорима на трауму. Стручњак за ментално здравље са искуством у трауми може вам помоћи да превазиђете овај ПТСП и параноју.
   • Најчешћи третман ПТСП-а је когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ), која се фокусира на учење како препознати како траума утиче на ваше размишљање и понашање. Можете вежбати нове начине размишљања о себи и свету и можете смањити симптоме.
   • Остали третмани укључују контактну терапију и ЕМДР (анестезија покрета ока и ресторативна терапија).

6. 

   Размислите о разговору са својим терапеутом о својим осећањима. Без помоћи може бити тешко знати зашто имате заблуде и може бити тешко одредити најбољи начин да се носите са њима. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да ово разумете и превазиђете.
   • Увек имајте на уму да осећај параноје може бити део менталне болести и захтева лечење. Терапеут може да вам помогне да разумете шта се дешава и да одлучите који је најбољи начин деловања.
   • Врло је често видети терапеута. Људи често одлазе код лекара да би се осећали боље и побољшали свој живот. Можда се осећате добро кад тражите помоћ: то показује да сте храбри и да бринете о себи.
   • Слободно промените терапеута! Многи се осећају заглављено тамо где су започели. Ако сте озбиљни, нађите другог стручњака. Пронађите некога због кога се осећате пријатно и поуздано. То је најбржи начин за напредак.
   • Имајте на уму да закон захтева да ваш терапеут држи ваше податке приватним. Људи са заблудама често се плаше да поделе своје проблеме, али не заборавите да терапеути то морају држати у тајности због законских и етичких ограничења.Једини изузеци су када откријете планове да нанесете штету себи или другима, укључујете насиље или занемаривање или када суд захтева да лекар објави информације јер сте умешани. доћи у парницу.
   реклама

Савет

• Клоните се дроге и алкохола. Можда осећате да вам ове ствари помажу. То није у реду. Алкохол и дрога само погоршавају вашу параноју.
• Научите да медитирате како бисте се могли опустити када вас нападну заблуде.
• Запамтите да су људи углавном добри и да нико не иде против вас.
• Запамтите да ће, без обзира шта се десило, на крају све бити у реду.
• Усредсредите се на своје дисање и размислите о пријатним стварима, срећним успоменама. Ако то не успе, покушајте да направите аритметику; На пример, размислите о 13 к 4 и решите проблем.

Упозорење

• Не наносите штету другима јер сте сумњичави према ономе што раде.
• Поделите своје мисли и осећања са другом особом. Ако своје емоције држите у тајности, оне ће се кад-тад испоставити, а уздржавање је лоше за ваше здравље. Реците некоме коме верујете.