Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Свако има осећања, осећања. Лакше нам је да се носимо са одређеним емоцијама, попут радости или среће. Али постаје теже када се суочите са страхом, бесом или тугом. Без обзира на то имате ли посла са бесом, депресијом или депресијом, важно је имати добре вештине како бисте пронашли било какве емоције које вам наносе краткотрајну и дугорочну бол.

Кораци

Метод 1 од 2: Останите будни Одмах третирајте неке сложене емоције

1. 

   Одредите тренутна осећања, осећања. Препознавање одређене емоције може бити теже него што мислите. Ако имате проблема, почните са четири основне врсте емоција: анксиозност, туга, бес или срећа. Једноставним идентификовањем тачно онога што осећате, можете почети да распршите емоционални утицај откривања шта га узрокује. Иако се емоције могу разликовати по интензитету, већина њих спада у један од ових свеобухватних емоционалних облика.
   • Анксиозност се обично јавља у облику питања „шта ако“.Шта ако их не волим? Шта ако нисам прихваћен? И многа таква питања.
   • Туга се обично догађа када смо пажљиви према стварима које не можемо променити, попут смрти или губитка.
   • Бес је наша реакција на напад, попут вредности коју вреднујемо.
   • Срећа је позитивна мисао која се често јавља око постигнућа, напретка, попут комплимента од пријатеља или награде попут унапређења.

2. 

   
   
   Испробајте неке технике опуштајућег дисања. Бити опрезан, предузети неколико корака сада за суочавање са непријатним емоцијама једна је од најчешћих стратегија суочавања. Можете се носити са својим емоционалним одговором усредсређивањем на нешто друго што можете контролисати, попут дисања. Истраживања показују да вежбање контроле дисања има позитиван ефекат на одговор на стрес или на одговор „борбе или бега“.
   • На пример, једноставна метода је бројање до 5 током удисања, задржавање 5 одбројавања и поновно бројање 5 пута до издисаја. Усредсредите се на сваки елемент вашег даха.
   • Други начин да се усредсредите на дах је употреба прдне лопте. Дувајте лопту и гледајте како се испухује.

3. 

   
   
   Испробајте технике умирења. Само умирујуће је још један начин да се усредсредите на нешто, осим на лоше емоције. Добар пример је метода коришћења пет основних чула која ће вам помоћи да побољшате своје расположење. Удобно седите у удобном положају и усредсредите се на своје дисање. Затим изолујте свако чула и одвојите сваки минут да се фокусирате на сваку појединачну сензацију. Узмите у обзир следеће:
   • Слушај: Које звукове чујеш око себе? Фокусирајте се на спољне звукове, попут аутомобила који пролазе, људи разговарају, птица певају. Фокусирајте се на унутрашње звукове, попут дисања или варења. Када се усредсредите на слушање, да ли схватате нешто што раније нисте могли чути?
   • Мирис: Шта осећате? Има ли посуђа у вашој близини? Или можда цвеће споља? Можда ћете приметити неке мирисе које раније нисте осећали попут папира у отвореном уџбенику поред себе. Покушајте да затворите очи. Ово понекад помаже у смањењу визуелних поремећаја.
   • Погледајте: Шта видите? Обратите пажњу на детаље попут боја, узорака, облика и текстура. Пронађите разлике у тоновима боја које никада раније нисте видели на конвенционалним објектима.
   • Укус: Који укус окусите? Чак и ако у устима нема хране, и даље је можете окусити. Да ли сте приметили неки укус претходног пића или оброка? Превуците језик преко зуба и образа за суптилне укусе.
   • Додир: Шта мислите када не померате седећи положај? Осетите како вам се кожа додирује по одећи, столицама или поду. Осетите текстуру одеће или столице прстима и усредсредите се на то.

4. 

   
   
   Испробајте прогресивно опуштање мишића (ПМР). Непрекидно опуштање мишића је вештина суочавања која се фокусира на напрезање и опуштање многих различитих мишићних група. Предности континуиране интеракције мишића укључују помоћ у сагледавању физичких сензација у телу. Покушајте да почнете од прстију на ногама, а затим изолујте сваку мишићну групу по телу до главе.
   • Напети сваку групу мишића на 5 секунди, а затим одвоји следећих 30 секунди да полако опустиш мишиће.
   • Можете користити своју машту да бисте процес учинили бољим. На пример, када почнете са мишићима на лицу, замислите да једете лимун који ће вам помоћи да се више протежете и замислите да једете нешто слађе када се опустите.

5. 

   Покушајте да медитирате или се молите. Показано је да медитација побољшава позитивне емоције, задовољство, здравље и срећу. Поред тога, такође смањује анксиозност, стрес и депресију. Постоји много различитих врста медитације, али општа сврха медитацијске праксе је смиривање ума.
   • На пример, почните из удобног положаја. Усредсредите се само на једно - на пример, светлост свећа, реч поновљена у молитви или бројање перли на бројаници. Када се усредсредите, имаћете несталне мисли. Занемарите те мисли и фокусирајте се поново на једну централну тачку. Звучи лако, али задржавање ума усредсређено је изазовно. Немојте се разочарати ако сте се прво фокусирали само на неколико минута.

6. 

   Покушајте да се ослободите негативних мисли. Неким људима је корисно записивати негативне емоције кад размишљају о томе. Бацање папира који сте написали о својим негативним емоцијама такође вам може помоћи да се ментално решите негативног. Иако је само симболично, комбиновање акција контролисаних гестама и отпуштања негативних емоција може помоћи.

7. 

   Користите позитивне слике. Неке негативне емоције можете лако прекинути заменом позитивних слика. Ово је посебно корисно када сте опседнути ефектима својих непријатних емоција. Почните са позитивном или мирном менталном сликом или сликом. То може бити успомена или место. Размислите о времену / ситуацији / месту због којег се осећате мирно и срећно.
   • Покушајте да се сетите свих детаља о сећању или месту. Фокусирајте се на одређивање позитивних позиција свих 5 чула. Шта звучи, мирише, осећа итд.?
   • Неким људима је корисно да носе слику у новчанику или ташни како би им помогли да се сете позитивног тренутка.

8. 

   Ћаскање са пријатељима. Ако сте сами када сте тужни или се осећате тужно, можете створити зујање које вам не оставља ништа друго до да вас прогоне ваше емоције. Ако је добар пријатељ у друштвеном кругу, замолите га да вам помогне и пружи подршку. Емоције - укључујући срећу - могу бити заразне. Дељење времена са неким од позитивних пријатеља можда је нешто што вам треба да бисте себи помогли да се опустите. реклама

Метод 2 од 2: Дугорочни приступи суочавању са емоцијама

1. 

   Часопис. Многи људи сматрају да је вођење дневника користан начин за разјашњавање идеја и суочавање са непријатним емоцијама. Понекад је тежи део емоција једноставно не знати како то изразити. Запишите шта се догодило, шта сте осећали, колико дуго и колико су била јака ваша осећања. Постављањем овог начина размишљања у орбиту, почећете да обрађујете емоције, емоције.

2. 

   Утврдите извор својих непријатних емоција. Кад почнете да пишете о својим емоцијама, можда ћете пронаћи неке обрасце размишљања из претходно двосмислених позадина.Покушајте да пронађете извор сваке емоције. Ако препознате неке од најчешћих узрока, запитајте се како можете да направите промене како бисте уклонили извор или смањили утицај својих емоција на себе.

3. 

   Изазовите неке негативне мисли. Људи теже очајању када се суоче са непријатним емоцијама и одмах гаје негативне мисли око лажних емоција. Изоловањем и преиспитивањем ових мисли можете разликовати своје одговоре на основу негативних мисли, које су често повезане са непријатним емоцијама. Ваш властити процес изазивања и исправљања ваших мисли може бити дуготрајан и стрпљив. Почните са питањем:
   • Да ли је ова мисао тачна?
   • Ако мислите да је тачно, које чињенице то иду у прилог?
   • Какав је ваш одговор на негативне мисли?
   • Без икаквих мисли, шта ћете доживети да утичете на своје поступке или ставове?

4. 

   Користите прекид мисли. Једном када се навикнете да преиспитујете негативне мисли, можда ћете такође почети да видите неке обрасце мишљења повезане са њима. То вам омогућава да једноставно прекинете циклус негативног размишљања и замените га позитивнијим или продуктивнијим размишљањем.
   • Можете почети са вербалним прекидима (као што је рецимо себи да пустите лошу личност) или чак гестом (као што је ношење еластичне траке на зглобу када је примите. из негативних мисли). Ово помаже да се заустави размишљање признавањем да се то догађа.

5. 

   Промовишите непријатна осећања. Вратите се својим интересима у време емоционалне нелагодности. Процес коришћења те емоције као провода за изражавање креативности и уметности назива се сублимација. Пуно је енергије у емоционалној нелагодности, а премештање те енергије у посао, позитивне вештине и решења могу вам помоћи да ефикасно решите ствари.

6. 

   Потражите помоћ од система или мреже за подршку. Не покушавајте сами да носите свет. Разговор са неким због кога се осећате добро може вам помоћи да ублажите непријатне емоције или негативне мисли. Они такође могу пронаћи решење за ваш проблем или начин да вам помогну да се изборите са ситуацијом која вам се раније није догодила. Прикривање проблема увек изазива више проблема него покушај решавања. Ако вам друга метода не помогне, потражите подршку доброг пријатеља, љубавника, рођака или чак терапеута или консултанта.

7. 

   Разговарајте са стручњацима. Ако се због дуготрајног стреса због суочавања са непријатним емоцијама осећате равнодушно или преплављено, онда треба да разговарате са саветником или терапеутом. Ваш стручњак такође може понудити алтернативе ако су ваша осећања узрокована нечим што не волите да делите са пријатељима и члановима породице. Терапеут ће вас саслушати и разумети, разговарати с вама, препоручити корисне савете и пружити алате и ресурсе који ће вам помоћи да се снађете.
   • Ако саветник мисли да ће вам узимање лекова помоћи да се добро суочите са својим осећањима, тада могу издати рецепт или вас упутити некоме ко вам може помоћи.
   реклама

Савет

• Пронађите опуштајуће место у свом дому попут спаваће собе, канцеларије или дневне собе. Изаберите место са мирним простором и пуним залихама за опуштање и опуштање.
• Често излазите из куће. Друштвена интеракција је један одличан начин да помогнете у смањењу тежине ваше емоционалне нелагодности.

Упозорење

• Никада на било који начин наштетите себи. Како се одсечете, све ћете теже престати. Увек потражите стручну помоћ ако размишљате о томе да се повредите.