Садржај

• Кораци
• Савет

Визуализација је мотивациона метода која вам помаже да постигнете своје личне циљеве у животу. Ако желите да се нешто обистини, морате приморати машту на рад. Замислите своја постигнућа пред очима, играјте предстојећу игру у глави или замислите себе како добијате факултетску диплому. Ништа вас не може ограничити осим ваше маште. Визуализација је корисна мождана вештина; може вам помоћи да нацртате слику или сцену која се заправо не игра пред вама.

Кораци

1. део од 2: Визуелизујте циљеве

1. 

   Визуелизујте активности, догађаје или исходе које желите. Затворите очи и нацртајте циљ који имате на уму. Рецимо да желите да замислите да вас унапређују на послу. Замислите сцену потпуно нове канцеларије са позлаћеним словима на вратима. Замислите црну закретну столицу иза краљевског црвенкасто-смеђег стола. Замислите копију сликара Реноира који виси на зиду поред ваших квалификација.
   • Једном када сте визуализирали свеобухватну сцену, уђите у мање детаље. Визуелизујте прашину у угловима собе и остатке кафе у шољама, светлост која се провлачи кроз празнине на прозорима и на тепих.

2. 

   
   
   Визуелизујте са оптимизмом и позитивно размишљање. Нећете се побољшати ако останете песимистични према себи и својим животним приликама. Дакле, уместо да размишљам „Тако лоше играм кошарку; Можда никада нећу моћи да играм боље ", помислите,„ Сад нисам добар, али за 6 месеци ћу се поправити. " Затим замислите да успете са висином од 3 поена или да освојите лопту и постигнете гол.
   • Метода визуализације је попут хипнозе: Ако не верујете у успех, неће доћи. Позитивно размишљање је први корак у осигуравању да ова метода заиста функционише. То је био први корак ка остваривању снова.
   • Запамтите да живот није само путовање ка вашим циљевима, он је и одредиште у вашем уму. Метода визуализације може процес постизања вашег циља учинити занимљивијим, јер вам помаже да задржите мотивацију и фокус, и дода позитиван елемент вашем животу.

3. 

   
   
   Претворите визуелизацију у стварност. Након што потрошите неколико дана или дана на визуализацију својих циљева, направите неке промене у свом животу како бисте се приближили својим циљевима. Непосредно пре започињања активности, задатка или догађаја за постизање циља или постизање одређеног резултата према свом циљу, усредсредите се на сцену акције коју ћете предузети. Било да је то нејасан циљ попут „зараде више новца“ или се може применити у свакодневном животу, можете га користити пре него што одете на посао или пре сваке могућности за каријеру.
   • На пример, ако тражите начин да замахнете бејзболом, визуализујте јасно, корак по корак, са тачним тоном и брзином. Гледајте како лопта удара у штап, лети у ваздуху и погађа мету. Визуелизујте га свим чулима: чујући долазећу лопту, осетите њен удар и мирис траве на терену.

4. 

   
   
   Размислите о редоследу догађаја који ће бити потребни за постизање вашег циља. Велике животне промене захтевају много времена, концентрације и укључују много малих корака. Ако себи замишљате постизање одређеног циља или циља, замислите како бисте га постигли. Дакле, ако желите да будете председник, визуализујте своје политичке активности: вођење кампање, вођење кампање за средства, састајање са кључним политичарима и одржавање вашег првог говора. пријатељу.
   • Како се манифестујеш у ситуацијама које замишљаш?

5. 

   Визуелизујте личне особине које су вам потребне да бисте дошли до својих циљева. Сан о томе да постанете потпредседник компаније неће бити довољан. Треба да размислите о квалитетима који вам могу помоћи да постигнете тај циљ. Не само да замишљате потпредседника, већ морате да замислите и отворене комуникацијске вештине, асертивност, дељење, слушање, дискусију, вешто и с поштовањем баратање критикама. итд.
   • Замислите да се понашате онако како ви то замишљате. Дакле, ако откријете да потпредседник треба да буде самопоуздан на послу, замислите да радите са поверењем у канцеларији.

6. 

   Користите потврдне изјаве да бисте се мотивисали. Слике одлично функционишу, али речи су једнако корисне. Ако замишљате себе у здравој, пропорционалној и лежерној фигури која шета по канцеларији управника филијале, реците себи: „Имам тело о којем сам сањала. Здрав сам и осећам се одлично ”. Ако желите да будете бољи у бејзболу, реците ствари попут „Видим лопту. Имам одличан ударац “.
   • Можете поновити реченицу онолико пута колико је потребно. Само верујте у то!

7. 

   Визуелизујте времена смирености, концентрације и удобности. Визуелизација делује само када сте мирни, опуштени и спремни да дате себи времена да се смирите и не будете заокупљени својим бригама. Визуелизација је техника врло блиска медитацији, с тим што је активнија и жива. Док визуализујете, подстичете се да позитивно размишљате о могућностима. С друге стране, медитација захтева да се потпуно усредсредите на своје снове и циљеве и уклоните сувишне елементе.
   • Ако је могуће, раскомотите се у визуализацији. Поступак визуализације је много лакши ако вам мање смета. Такође можете мирније да размишљате у мирном окружењу.

8. 

   Замислите да превазилазите препреке. Препреке су природни део живота и нико на овом свету није постигао успех а да се никада није суочио са неуспехом. Схватите да ћете погрешити, али не заборавите да то можете и учинити. Важније је како устајете са спотицања него како сте погрешили.
   • Сваког дана реците себи: „Шта могу данас да учиним да ми сутра буде боље?“
   • Одличан ресурс који вам може помоћи да научите да превазилазите препреке је ваљање Начин размишљања: Нова психологија успеха Размишљање: Психологија успеха, аутор Царол С. Двецк.
   реклама

2. део од 2: Побољшање техника визуелизације

1. 

   Одвојите мало времена да се навикнете на визуализацију и сачекајте резултате. Када први пут почнете да се бавите визуализацијом, то може изгледати прилично чудно. Ова метода делује необично и непознато. Мораћете да поткрепите тај осећај, а онда ће бити готово! Природно је да се у почетку осећате нелагодно када сте уроњени у свет снова, али то је само привремени осећај. Ако вам се то не чини мало чудним, вероватно то нисте учинили како треба.
   • На то се можете навикнути само вежбањем, и то је све. Највећа тајна овде није ништа друго него време. Као и све остало, и метода визуелизације увек захтева пуно вежбе. Изгледа невероватно само када нисте одлучни. Опусти се и чудан осећај ће нестати! Једино што вас спречава да визуализујете успех јесте ви сами.
   • Временом, метода визуализације може стимулисати мозак на исти начин на који заправо делујете. Ово чак ни ваш мозак не примећује разлику! На пример, ако се бојите да певате пред гомилом, можете замислити себе како певате на сцени. Ова визуелизација ће заварати ваш мозак да већ имате искуства, а ако следећи пут будете имали прилику, лакше ћете устати и певати пред људима.

2. 

   Фокусирајте се на дугорочне циљеве. Ако очекујете брзе промене, бићете разочарани. Уместо тога, морате планирати да дугорочно препознате своја очекивања и снове. Замислите где сте у наредних 5, 10 или 15 година и достигнућа која желите. Како ће се променити ваше околности, а како ви сами? Дозволите себи да нацртате тај живот на уму.
   • На пример, визуализација себе како одлазите раније у кревет или трчање ноћу може вам помоћи, али визуелизација вам може помоћи да постигнете веће циљеве. Можете да замислите какав родитељ желите да будете, какво ћете богатство оставити својој деци и ко ћете бити кад одрасту.
   • Замислите шта бисте желели да постигнете у животу, шта би оставило пријатеље и заједницу иза себе.

3. 

   Направите таблу за визију да бисте се подсетили на живот о којем сањате. Помоћи ће вам да редовно визуализујете своје циљеве. Таблу за визију можете створити лепљењем низа слика и речи које описују ваше будуће циљеве.На тај начин можете на то гледати сваки дан како бисте остали мотивисани док настављате живот какав желите.
   • На пример, ако вам је циљ да отворите ресторан, можете да прикупите фотографије ресторана који ћете у будућности моделирати за свој ресторан, као и јела која ћете сервирати. Можете укључити и слике људи који сретно уживају у оброку.

4. 

   Мислите на циљеве са потврдом. Када је реч о визуализацији или само позитивном размишљању, морате бити асертивни у погледу онога што желите да постигнете. Неће вам помоћи ако циљате само на „не сиромашне“. Дакле, уместо да не желите да будете овакви, не желите да се то догоди или не желите нешто, фокусирајте се на оно што желите, ко сте и шта имате. На пример, размотрите изјаве попут „Желим да будем финансијски стабилна“ или „Имам храбрости да путујем широм земље“.
   • Такође треба размишљати позитивно и усредсредити се на садашњост. Ако замишљате како више не пушите, престаните да рецитујете мантру „Покушаћу да престанем да пушим“. Размислите реалније, рецимо, „Дуван је застрашујућа ствар. Не желим да пушим. Не доноси ми ништа ”.

5. 

   Будите реални према циљевима које замишљате. Претпоставимо да сте боксер и покушавате да замислите предстојећи меч у којем имате предност. Нећете имати много користи замишљајући себе као легендарног ударца Мухамеда Алија. Уосталом, нећете достићи стандарде које сте поставили на прстену; Бићете фрустрирани и исцрпљени собом.
   • Уместо тога, визуализујте своје прелазе као најопасније потезе које сте икада имали. Замислите да је ваш противник врећа песка у теретани коју и даље ударате сваки дан. Замислите да вам тренер даје комплимент када сте постигли најбоље резултате у каријери
   • Такве ствари се могу догодити и нема разлога зашто се не догоде.

6. 

   Визуализујте из своје перспективе. То ће помоћи да слике у вашој глави изгледају реалније, јасније и изводљивије. Не увлачите своје циљеве и будући успех у филм - оно што замишљате треба да се заснива на вашој перспективи. Ви нисте публика у сцени коју замишљате. Ово је ваша позорница, ово је ваш тренутак да заблистате.
   • На пример, ако замишљате своју будућу каријеру лекара, немојте о томе размишљати из перспективе пацијента којег лечите или сарадника у својој соби. Уместо тога, замислите себе како испитујете пацијента: замислите стетоскоп у руци и слично.
   • Ово искуство назива се пуна визуелизација. Као да вам се то догађа пред очима. То није вантелесно искуство; то је твоја будућност.
   реклама

Савет

• Помозите другима да визуализују. Један од најдрагоценијих поклона које можете дати другима је нада, а визуелизација је део наде за бољитак. Упутите друге да визуализују када сте самоуверени и спремни да поделите своју наду.
• Метода визуализације захтева вежбу. Ако сте скептични, можда мислите да је ово само губљење времена. Не одустајте, међутим, јер сви, укључујући и скептике, могу имати користи од методе визуализације.
• Када читате књигу без слика, одаберите неколико речи и визуализујте их. Постепено ћете моћи да визуализујете све што читате.