Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Висок ниво триглицерида забрињава јер може повећати ризик од срчаних болести и можданог удара. Ако желите брзо да смањите ниво триглицерида, промене у начину живота и лекови могу вам помоћи.

Кораци

Метод 1 од 3: Промена начина исхране

1. 

   Смањите слаткише. Додати шећер и рафинисани шећери могу подићи триглицериде, па је најбржи начин за смањење триглицерида смањење уноса шећера. На тај начин можете смањити непотребне калорије у слаткишима (калорије се претварају у триглицериде (облик масти) који се чувају у телу).
   • Ограничите додани шећер на мање од 5-10% укупних калорија. Односно, унос шећера може да достигне до 100 калорија дневно за жене и 150 калорија дневно за мушкарце.
   • Избегавајте да конзумирате ствари попут слатких посластица и концентрованих воћних сокова.

2. 

   
   
   Смањите количину рафинисаних угљених хидрата. Бели пиринач и пекарски производи од белог брашна или гриза могу код неких људи подићи триглицериде. Ако ваш лекар мисли да би конзумирање ове хране могло бити штетно за вас, онда је најбоље смањити угљене хидрате да бисте брзо смањили ниво триглицерида.
   • Уместо да конзумирате рафиниране угљене хидрате, одаберите хлеб од целог зрна и тестенине.
   • Смањите укупан унос угљених хидрата и додајте више протеина у своју исхрану. Протеини имају нижи „гликемијски индекс“ од угљених хидрата, што значи да се протеини спорије апсорбују у крвоток. Ово је врло корисно за смањење шећера у крви и смањење нивоа „липида“ (укључујући триглицериде) у крви. Добре масти су такође одличан извор хранљивих састојака који помажу у стабилизацији шећера у крви и смањењу нивоа триглицерида.

3. 

   
   
   Не пијте алкохолна пића. Алкохол може повећати триглицериде, посебно код људи осетљивих на ова пића. Најбоље је да не пијете алкохолна пића док покушавате да смањите ниво триглицерида.
   • Једном када се ваши триглицериди врате на прихватљиви ниво, можете полако поново почети да пијете алкохолно пиће. Међутим, немојте пити превише и пречесто, јер ће то довести до поновног пораста нивоа триглицерида.

4. 

   
   
   Додајте још омега-3 масних киселина. Омега-3 масне киселине се сматрају „добрим“ масноћама, а редовна конзумација помоћи ће у смањењу нивоа триглицерида у телу.
   • Једите око 2 порције рибе са високим садржајем масти недељно. Непрекидно праћење ове дијете помоћи ће смањити ниво триглицерида.
   • Рибе богате омега-3 масноћама укључују лосос, скушу, сардине и туњевину.
   • Остала храна богата омега-3 укључује оброк од ланеног семена, ланено уље, соја, махунарке, ораси и тамнозелено лиснато поврће. Требали бисте укључити ову храну у своју свакодневну исхрану.
   • Квалитетни омега-3 суплементи су посебно корисни јер помажу у уравнотежењу укупног односа омега-3 / омега-6.

5. 

   Додатак биљној храни. Ако у исхрану додате протеине путем биљне хране (уместо црвеног меса), видећете значајан пад нивоа холестерола и триглицерида.
   • Сушени пасуљ, грашак и соја су биљни извори протеина.
   • Такође можете јести пилетину уместо црвеног меса, јер је ово добра алтернатива нижим нивоима триглицерида.

6. 

   Додајте још влакана. Влакна помажу у регулацији апсорпције и кретања хране у телу. Поред тога, храна богата влакнима може знатно смањити ниво триглицерида и холестерола.
   • Влакна се у цревном тракту комбинују са водом и формирају једињење налик гелу које омогућава лепљење масти; Овај процес смањује количину масти (укључујући триглицериде) која се апсорбује у тело. И не само то, већ и влакна помажу у одржавању здравља дигестивног система на многе друге начине.
   • Да бисте додали више влакана у своју исхрану, повећајте унос целих зрна. Такође, једите више пасуља, воћа и поврћа.
   • Влакна такође помажу да се брзо осећате сито како не бисте прејели.
   • Пијте пуно воде када додајете влакна. У супротном ћете имати цревних проблема, од умјерених до тешких.

7. 

   Пратите унос масти. Засићене и транс масти могу бити посебно штетне, а њихово искључивање из ваше исхране може бити од велике помоћи у смањењу триглицерида.
   • Пакована храна и брза храна садрже пуно ових „лоших“ масти. Поред тога, веома су штетне и животињске намирнице, храна направљена од незасићених биљних уља, скраћеница, свињска маст или маргарин.
   • Изаберите мононезасићене и полинезасићене масти. Тело треба надокнадити мастима, али извор масти мора бити здрав за здравље и не сме негативно утицати на триглицериде. Добри извори масти укључују маслиново уље, уље репице, пиринчане мекиње, уље ораха и ланено уље.

8. 

   Ограничите количину фрутозе коју конзумирате. Фруктоза је шећер који се природно налази у већини воћа, меда и неких облика белог шећера. Ограничавањем уноса фруктозе на мање од 50-100 г дневно, можете брже смањити ниво триглицерида.
   • Воће са ниским садржајем фруктозе укључује кајсије, агруме, диња, јагоде, авокадо и парадајз. Ово су погодне опције ако желите да додате воће у своју исхрану.
   • Воће богато фруктозом укључује манго, банане, банане, грожђе, крушке, јабуке, лубеницу, ананас (ананас) и малине. То су намирнице које бисте требали избегавати или ограничити унос.
   реклама

Метод 2 од 3: Промена начина живота и свакодневних активности

1. 

   Прилагодите количину калорија коју трошите. Обратите пажњу на дневну потрошњу калорија да бисте видели да ли можете смањити (обратите се свом лекару да бисте поставили сигурне и оствариве циљеве).
   • Ово је посебно корисно за људе који имају прекомерну тежину или гојазност. Прекомерна тежина може проузроковати пораст триглицерида.
   • Већина жена треба да циља на 1200 калорија дневно, док би мушкарци требали да уносе 1800 калорија дневно (што може да варира у зависности од нивоа активности и многих других фактора). Ако требате да смршате или смањите унос калорија, лекар ће можда планирати вашу исхрану са мање калорија. Међутим, не бисте требали смањити калорије без одобрења лекара.
   • Такође, избегавајте грицкалице увече пре спавања.

2. 

   Поделите део. Јести неколико мањих оброка је боље него јести 2-3 велика оброка дневно.

3. 

   Урадите вежбу. Умерено вежбање је важан део смањења нивоа холестерола и триглицерида.
   • Апсолутно није постављен строг режим тренинга. Помисао да започнете са изазовним програмом вежбања помоћи ће вам да снизите ниво триглицерида брже од погрешне мисли. У ствари, ово ће учинити да желите да одустанете од програма вежбања раније. Најбоље је започети вежбањем 10 минута дневно, а затим додавањем 1-2 минута недељно док не будете задовољни са 30-40 минута.
   • Користите многе облике вежбања. Можете свакодневно ходати, возити бицикл и вежбати алтернативне ДВД лекције. Будите креативни и примените различите врсте вежби како вам не би досадило. И не само то, можете искусити и знати која је ваша омиљена вежба.

4. 

   Одвикавање од пушења. Престанак пушења је суштински корак у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести и смањењу нивоа триглицерида.
   • Пушење доприноси многим „факторима ризика од кардиоваскуларних болести“, укључујући повећане крвне угрушке, оштећење артерија и тешкоће у контроли „нивоа липида“ (укључујући триглицериде) у крви.
   • Престанак пушења значајно ће побољшати ваше здравље. Ако је могуће, сазнајте о локалном програму који подржава људе који желе да оставе пушење. Или можете посетити свог лекара за смернице и подршку.
   реклама

Метод 3 од 3: Узимање лекова

1. 

   Узми Фибрате. Уобичајени фибрати укључују Гемфиброзил и Фенофибрат.
   • Фибрати су карбоксилне киселине, органска киселина састављена од угљеника и кисеоника. Фибрати такође имају хидрофилна својства, што значи да их обоје привлаче масноћа и вода.
   • Ови лекови повећавају холестерол велике густине и смањују ниво триглицерида. Делују смањењем производње молекула који носи триглицериде у јетри.
   • Будите опрезни јер Фибрате може изазвати гастроинтестиналне тегобе и иритацију јетре, камење у жучи. Ови лекови су такође опасни ако се узимају са разређивачима крви и могу да изазову оштећење мишића када се узимају са статином.

2. 

   Покушајте са никотинском киселином. Најчешћи тип никотинске киселине је ниацин.
   • Никотинска киселина је још једна карбонска киселина.
   • Као и Фибрате, никотинска киселина смањује способност јетре да ствара молекул који носи триглицериде зване ВЛДЛ или липопротеин врло мале густине.
   • Никотинска киселина повећава холестерол велике густине („добар холестерол“) више него други лекови ове класе.
   • Пре узимања таблета са никотинском киселином, консултујте се са својим лекаром јер она може да реагује са лековима и има опасне нежељене ефекте.
   • Могући озбиљни нежељени ефекти лекова никотинске киселине укључују отежано дисање, јаке болове у стомаку, жутицу и вртоглавицу. Иако су ови нежељени ефекти неуобичајени, ипак треба бити опрезан.

3. 

   Сазнајте више о омега-3 рецептима. Природно додавање омега-3 масних киселина може помоћи у снижавању нивоа триглицерида, али узимање омега-3 додатака на рецепт у великим дозама такође може помоћи у ефикаснијем снижавању нивоа триглицерида.
   • Омега-3 на рецепт су обично у облику таблета од рибљег уља.
   • Узимајте велике дозе омега-3 само под упутством и надзором лекара, јер могу да комуницирају са лековима. Уношење превише омега-3 може учинити крв превише танком и смањити крвни притисак. И не само то, такође може повећати ниво шећера у крви, оштетити функцију јетре и менталне поремећаје.

4. 

   Сазнајте више о статину. Статин који се најчешће користи је Аторвастатин. Остали статини укључују Флувастатин, Ловастатин, Питавастатин, Правастатин, Росувастатин и Симвастатин.
   • Ови лекови смањују ниво холестерола блокирајући ензим ХМГ-ЦоА редуктазу. Ово је ензим који игра главну улогу у производњи холестерола.
   • Статини се првенствено користе за смањење холестерола мале густине. Такође помаже у снижавању нивоа триглицерида, али је обично мање ефикасан од других лекова прописаних у сврху снижавања триглицерида.
   • Нежељени ефекти статина су ретки, али озбиљни. Оштећење мишића је најчешћи нежељени ефекат, посебно када се узима са фибратом. Поред тога, такође може изазвати проблеме са јетром и повећати ризик од дијабетеса.
   • Пазите на симптоме када конзумирате превише омега-3. Уобичајени симптоми укључују масну кожу / бубуљице, апетит, масну косу и уморно тело.
   реклама

Савет

• Пре него што желите да направите промене ради побољшања свог здравља, морате јасно да разумете зашто. Високи триглицериди су један од главних „фактора ризика“ за кардиоваскуларне болести (укључујући срчани удар, мождани удар и „атеросклерозу“ - отврдњавање артерија).
• Триглицериди су такође фактори који доприносе „метаболичком синдрому“. Особи се дијагностикује метаболички синдром када има више од 3 карактеристике: висок крвни притисак, висок индекс триглицерида, висока концентрација холестерола велике густине, повећана величина струка и / или висок шећер у крви.Ово је у основи „синдром“ болести нездравог начина живота и може повећати ризик од кардиоваскуларних болести, гојазности, масне јетре и многих карцинома. Из тог разлога не би требало да дозволите висок ниво триглицерида.
• Што су позитивније промене у начину живота које укључују исхрану и вежбање (заједно са узимањем лекова ако је то потребно и препоручује лекар), то ћете се осећати срећније и водити здравији живот, у целости. Понекад је најтежи почетак, али кад једном завршите мотивисаћете вас да остварите свој циљ.

Упозорење

• Увек се консултујте са својим лекаром пре него што промените начин исхране или ниво физичке активности. Здраве, али превише нагле промене негативно утичу на ваше целокупно здравље.