Садржај

• Кораци

Ако вам је досадно или имате лош дан, постоје ствари које можете одмах да учините како бисте оживели своје расположење и повратили свој ентузијазам за живот. Потребно је мало труда, али вреди. Преузмите контролу над својим животом и проведите мало времена са собом. Можете чак и предузети неке мере како бисте свој живот дугорочно учинили пријатним.

Кораци

1. део од 3: Тренутно се осећате одлично

1. 

   Мишићни релаксанти. Устаните из кревета, устаните са седишта и направите неколико истезања. Истезање одмах побољшава циркулацију и смањује напетост у мишићима, пружајући осећај доброг осећаја. Обратите сву пажњу на то, приметите истезање мишића у телу. Будите опрезни и полако се истегните како бисте избегли повреде. Фокусирајте се истовремено на сваку мишићну групу. Пре него што истегнете мишиће, морате пазити да нанесете повреду.
   • Истезање мишића врата и рамена: Испружите руке бочно тако да тело формира облик Т. Полако савијте лактове према унутра у раме и врат надоле, тако да се мишићи на врату и раменима скупљају. Држите 3 сата. Полако истегните врат и руке уназад. Држите 3 сата. Ови мишићи су посебно укочени када се не користе активно и могу постати веома затегнути.
   • Истезање леђа: Устаните усправно, колена у ширини рамена. Испружите руке испред рамена, савијте лактове тако да су дланови окренути према вама. Полако окрећите горњи део тела у леву страну што је више могуће док се не осећате пријатно. Држите пет секунди. Нежно се окрени напред. Полако окрећите горњи део тела удесно колико год можете док се не осећате пријатно. Држите пет секунди.
   • Руке се протежу. Испружите руку испред себе и помешајте прсте. Окрените зглобове према телу док дланови не буду окренути према вама и гурајте их руком. Држите пет секунди. Отпустите мишиће и нежно истегните зглобове.
   • Истезање ногу. Станите са десном ногом, благо савијеним коленом. Левом руком повуците леву ногу према леђима, савијајући колено. Држите колена равна, а леђа равна. Столица се може користити за подршку ако не можете да уравнотежите. Држите пет секунди. Нежно отпустите стопала и спустите их на под. Поновите за другу страну.
   • Истезање тела. Усправан. Удахните, подигните руке и додирните плафон, истегните се што је више могуће. Издахните, полако савијте кичму и додирните ножне прсте. Не савијте колена. Полако истегните кичму и устаните.

2. 

   
   
   Припремите лепу одећу. Изаберите одећу због које се осећате најбоље. Свакако да је то удобна одећа, али прилично уредна и не отрцана. Упадљив изглед повећаће ваше унутрашње самопоуздање и самопоштовање. Замислите нову одећу коју још нисте носили или ону која чува лепе успомене. Водите рачуна да одећа буде чиста и без бора.
   • Да бисте се осећали више у тренду, припазите на сезонску одећу. Изаберите одговарајућу боју према сезони. Јесење боје су смеђа, црвенкасто наранџаста и тамно жута. Боја зиме је традиционално тамна. Пролећне боје су светле, плаве и ружичасте са цветним принтом. Летње боје су светле и пастелне боје. Иако мода настоји да промени крој, дужину и боју, чини се да они и даље имају основни тренд.

3. 

   
   
   Дуго се вруће туширајте или купајте. Пара такође помаже у побољшању циркулације и смањењу болова у телу. Не заборавите да се купите у целом телу, укључујући косу, између прстију и пупка. Ако имате приватно купатило и имате времена, купајте се уместо под тушем. Покушајте да додате производе мирисној води за купање, уљима за купање или сапунима. Помешајте и спојите да бисте створили сопствени доживљај налик бањи за додатно уживање.
   • Покушајте да се не потапате у води дуже од сат времена јер се ваша кожа може наборати. Ако делите купатило са неким другим, јавите другима да ћете га неко време користити.
   • Оперите зубе док се туширате. Желите да се осећате што свежије.
   • Навлажите кожу након туширања, јер ће то побољшати еластичност коже и учинити да се осећате сјајно. Изаберите хидратантну крему са вашим омиљеним мирисом.

4. 

   
   
   Припремити. Носите припремљену одећу и направите своју омиљену фризуру. Можете пустити да се коса природно осуши или створити равну косу или косу са перма. Изаберите стил којим сте задовољни.Ако нисте сигурни да ли вам се свиђа тај стил, погледајте неке друге савете за обликовање косе на мрежи или питајте пријатеља.
   • Ако за обликовање косе користите неки уређај за грејање, обавезно носите рукавице отпорне на топлоту, користите спрејеве за заштиту од топлоте и не скидајте поглед са алата. Искључите их, охладите и сигурно одложите.
   • Ако желите, нашминкајте се. Изаберите стил који вам одговара и прилагодите се оделу. Обратите пажњу на доба дана јер неке шминке делују дању, а друге су добре ноћу.

5. 

   Изаћи. Испланирајте угодан излет. Погледајте да ли се ваши пријатељи могу придружити или негде где бисте желели да идете сами. Овај излет може бити међуоброк, спортско путовање, куповина или можда само дружење. Излазак са пријатељима које дуго нисте видели може бити посебно забаван. Покушајте да изађете са пријатељима за које знате да имају лагану атмосферу или са пријатељима са којима уживате у ћаскању. Људи са здравим животним стилом више воле дружење како би се осећали повезани и срећнији.
   • Промена пејзажа аутоматски ће променити ваше расположење на боље. Предуго задржавање у истом окружењу може погоршати ваше расположење.
   • Удисање свежег ваздуха такође је добро за здравље. У данашње време имамо тенденцију да живимо у вештачким и контролисаним срединама дуже него кад изађемо да удахнемо свеж ваздух. Свеж ваздух је добар за плућа, повећавајући ниво енергије и целокупно здравље.
   реклама

2. део од 3: Изградња сјајног начина живота

1. 

   Створите здраве навике у исхрани. Све већи број студија показује да добро једење побољшава ваше физичко и ментално здравље. Најбоље од свега је што се можете обратити регистрованом дијететичару за индивидуално прилагођену исхрану. Добре прехрамбене навике укључују осигуравање уравнотежене исхране, смањење слатке хране, контролу величине порција и исхрану у право доба дана.
   • Уравнотежена исхрана која укључује неколико извора протеина (без млечних производа), пуно воћа и поврћа, пуно скробне хране, млечних производа и млечних производа и мање масне хране. и пут. Наравно, при балансирању прехране припазите на алергије или здравствена стања попут дијабетеса.
   • Не морате смањити сав шећер. Покушајте да пронађете храну која је природно слатка и избегавајте вештачка заслађиваче и рафинирани шећер.
   • Увек једите доручак. Идеалан оброк би требао бити лакши јер дан одмиче: потребно вам је „пуњење горивом“ што је пре могуће у дану. Доручак са житарицама, мало масти и протеина (попут хлеба од целог зрна са пола прженог јајета) помоћи ће уравнотежити шећер у крви и одржати вас ситим током целог дана.

2. 

   Изградите активан животни стил. Бити активан током дана и недеље донеће вам огромне менталне и физичке користи. Активан начин живота не само да побољшава ваш имунитет и све системе у телу, већ и ослобађа хормоне који побољшавају ваше расположење и помажу да менталитет буде здрав. Тачније, ендорфини помажу у борби против симптома стреса и депресије. Покушајте са аеробним вежбама око 30 минута дневно. Пулс ће вам се повећати, али ова активност не би требало да буде толико интензивна да се осећате непријатно у вежбању.
   • Не морате трошити пуно новца да бисте имали физичко здравље. Одлазак у теретану није само начин да се одржите здрави, већ је дефинитивно опција. Размислите о придруживању спортском тиму или замолите пријатеља или члана породице да изађу у дневну шетњу. Погледајте видео или блог о различитим здравственим радницима које можете пратити.
   • Обавезно проверите акредитиве свих ’стручњака’ које пратите. Проверите њихову обуку, сертификате и дипломе на њиховој веб локацији. Не желите да гледате како се неко понаша као стручњак јер се можете повредити.
   • Ако нисте навикли да будете физички активни, издвојите мало времена да издржите. Молим те настави!

3. 

   Стабилизујте циклус спавања. Добар циклус спавања не односи се само на то колико дуго спавате, већ и када идете у кревет. Најудобнији сан је ноћно спавање у комбинацији са дремањем током дана. Покушајте да одете у кревет у 22:30 и дремнете сат времена или више током дана. Када задремате, може се разликовати у зависности од распореда и обавеза.
   • Колико вам је сна потребно, зависиће од тога колико сте активни, колико хране упијете и одмарате се током дана. Можда ће вам требати пуно сна током сезоне испита, јер у овом тренутку ментална активност може бити већа.

4. 

   Реорганизовати. Нека соба буде уредна и чиста. Ниво нереда у вашој соби дугорочно ће негативно утицати на ваше целокупно расположење. Иако се неки људи осећају креативно када су у нереду, покушајте да не спавате и останете будни у овом окружењу.
   • Изградите систем да ствари буду уредне. Уверите се да је одећа пажљиво окачена или спремљена и да су фиоке уредно распоређене. Испробајте подељену фиоку. Можете их сами направити од картона. Ово ће живот учинити продуктивнијим.
   • Покушајте да водите уредан распоред, на пример непосредно пре него што одете у кревет или све организујте чим их унесете у собу.
   реклама

3. део од 3: Одржавање сјајног осећаја

1. 

   Будите отворени за авантуре. Планирајте неке забавне и опуштајуће активности. Имати нешто чему ћете се радовати одржаће вас у добром расположењу. Узимање времена за активно опуштање помоћи ће у ублажавању стреса и управљању нивоом стреса. Размотрите искуство и испробајте нешто ново да бисте одржали осећај чуђења и питања о свету. Док испробавате нешто ново, пронаћи ћете ствари за које знате да ћете уживати.
   • Покушајте да укључите кратке вежбе дисања у своју свакодневницу. Дубоко дисање побољшава количину кисеоника која долази до мозга, смањује стрес и помаже у фокусирању. Једноставан начин да то урадите је:
     • Ставите руке на стомак.
     • Затворите очи и удахните нос 4 пута. Осећајте како вам се стомак надима док удишете.
     • Држите 3 сата.
     • Дишите на уста 4 бројана сата. Осети како ти се стомак спушта док издишеш.
     • Поновите 5 пута.

2. 

   Живети са сврхом. Поставите себи дугорочне циљеве. Радите на испуњењу каријере или пројекту за који мислите да ће имати трајни позитиван утицај. Размислите о својим страстима и вештинама и научите како их можете користити.Откријте да упознате људе који раде нешто слично ономе у чему уживате и питајте их за савет како да постигнете свој циљ. Живот без сврхе може проузроковати осећања немира, кривице и депресије.
   • Понекад се у животу догоде ситуације које су ван наше контроле и не можемо добити тачно оно што желимо. То је нормално. Прилагодите свој план у складу с тим.

3. 

   Негујте добар однос. Одржавајте блиске односе са пријатељима и породицом. Изградите јаке везе и добро се опходите са њима. Обраћајте се љубазно с њима, подржавајте их без осуђивања, помозите им да преброде тешка времена и ослоните се на њих кад вам затребају. Они су за вас доживотни систем подршке. Људи са интимном и одрживом подршком постићи ће веће резултате у животу и боље ментално здравље.

4. 

   Размислите о животу. Не заборавите да свакодневно медитирате о успонима и падовима дана. Сви имају успоне и падове. Погледајте неке позитивне ствари у животу и будите захвални. Размислите о лекцијама које научите из негативног што се дешава. Узмите 15 минута пре спавања и запитајте се „Шта могу данас да научим? Које грешке могу да избегнем у будућности? “Затим реците себи„ Које су се добре ствари данас догодиле? “Размислите о неким великим и малим стварима. Бити захвалан помоћи ће вам да се осећате боље у свом животу и повећати своју срећу.
   • Ако желите, запишите неке лекције које сте научили на мали блок белешки или у дневник како бисте се касније могли подсетити. Залепите лепљиве белешке на огледало или негде где их често можете видети.

5. 

   Останите са инспиративним људима. Размишљање о људима са позитивним ставовима је добар утицај и подстиче вас да будете најбоља верзија себе. Одржавајте добре односе и редовно комуницирајте с њима. Људи са којима се одлучите играти ће утицати на ваше расположење, амбиције и мотивацију.
   • Не остављајте пријатеље када имају „промене расположења“ и пролазе кроз тешка времена. Опет, сви имају успоне и падове. Изаберите вас паметно.
   • Размислите о типу особе коју пратите у медијима. Ово ће такође утицати на ваше расположење. Ако откријете да се због некога кога пратите осећате љубоморно или негативно или губите време, размислите о томе да га не шпијунирате.

6. 

   Стимулација ума. Отварање ума за нове идеје и концепте одржаће ваш мозак здравим и срећним. Укључивање у активности стимулисања мозга побољшава нервне везе, менталну продуктивност и може довести до срећнијег размишљања. Покушајте да прочитате неколико нових књига, научите нешто што вас занима, научите нови језик или изоштрите своје вештине. Увек постоји нешто због чега се осећате сјајно. реклама