Садржај

• Кораци
• Савет

Нормални пулс у мировању је око 60-100 откуцаја / мин за одрасле. Можда ћете бити нестрпљиви да видите висок пулс или када то каже ваш лекар. Људски срчани ритмови су инхерентно искривљени, али абнормално високи откуцаји срца могу довести до многих озбиљних здравствених проблема, укључујући мождани удар, срчани удар или болести плућа. Постоји неколико природних метода за смањење пулса ако је пулс виши од здравог.

Кораци

Метод 1 од 4: Смањите пулс помоћу техника дисања и медитације

1. 

   Користите технике дисања да бисте смањили стрес. Сви знају да стрес може повећати брзину откуцаја срца. Када сте под стресом, ваше тело ослобађа адреналин који узрокује пораст брзине откуцаја срца да бисте се лакше носили са стресорима. Правилне технике дисања помоћи ће вашем телу да се опусти и опусти, а самим тим смањује пулс.
   • Седео усправно. Ставите једну руку на стомак, а другу на груди. Удахните дубоко кроз нос. Осетићете како вам се трбух испупчио, али рука на грудима се неће померити. Издахните полако са скоро затвореним устима. Рукама на стомаку истисните ваздух ако желите. Поновите ову вежбу 10 пута.
   • Удахните и брзо издахните кроз нос (око 3 удисаја у секунди), затворених уста. Затим, поново дишите нормално. Радите ову вежбу дисања 15 секунди или више.

2. 

   
   
   Вежбајте медитацију. Медитација се може користити и за физичке и за менталне технике смирења. Људи који су болесни или имају здравствених проблема често користе ову технику за опуштање тела и ума и постизање психолошке равнотеже. дневна медитација:
   • Седећи у удобном положају, можете седети на столици, седети прекрижених ногу или клекнути.
   • Почните да се фокусирате на дах, а након неког времена ваш ум ће почети да лута уоколо. Када ово сазнате, фокусирајте се поново на своје дисање.
   • Не заустављајте се да бисте се фокусирали на своје мисли.
   • Радите ову вежбу кратко време, на пример 5 минута ако само вежбате први пут. Понављајте ову вежбу редовно, најмање једном дневно. Након непрекидног тока медитације пажљивости, можете постепено повећавати време сваки пут када желите.

3. 

   
   
   Користите режиране технике визуализације да опустите свој ум. Усмерена визуелизација је техника која се користи за смањење непотребних мисли о тескоби и немиру. Помаже вам да се фокусирате и опустите, смањује негативне ефекте стресора и на крају смањује пулс. Следећу технику изводите 10 до 20 минута:
   • Припремите се пре маштања. Избегавајте гледање телевизије, сурфовање Интернетом и друге стресоре.
   • Пронађите мирно и удобно место за одмор и медитацију.
   • Ако је могуће, лези.
   • Почните да затварате очи, неколико пута полако и дубоко удахните.
   • Усредсредите се на визуализацију слике у којој ћете наћи мир и опуштање. На пример, замислите да сте на плажи, шетате, ходате по песку и дува хладан поветарац. Замислите да лагано лебдите по води.
   • После тога крените у истраживање мирне сцене коју замишљате.
   • Када ћете изаћи из слике, дубоко удахните и отворите очи.

4. 

   
   
   Примените метод динамичког опуштања, напетост мишића - опуштање. За ову технику полако ћете радити на истезању и опуштању мишићних група. Помаже телу и уму да се опусте, а самим тим смањује брзину откуцаја срца.
   • Седите удобно у столици или лезите.
   • Напните мишиће на прстима. Држите 5 секунди, а затим отпустите и опустите се 30 секунди.
   • Слично томе, истезаћете се и ослобађати друге мишићне групе у следећем низу: ноге, бутине, стомак, руке и врат.
   • Ову вежбу можете поновити обрнутим редоследом од врата до пете.
   реклама

Метод 2 од 4: Смањите рад срца вежбањем

1. 

   Направите план вежбања. Вежбање има много предности, а смањење пулса је једна од њих. Док вежбате, пулс ће се повећати, али након периода упорних аеробних вежби, пулс у мировању ће се смањити. Можете да вежбате на било који начин да бисте постигли ову корист. Покушајте да радите најмање 30 минута вежбања сваког дана.
   • Ако немате времена за вежбање јер сте презаузети, покушајте да одвојите време рано ујутро за вежбање пре него што започнете друге активности.
   • Ако вам је тешко да проведите 30 минута заредом вежбајући, поделите га на два по 15 минута у различито доба дана.

2. 

   Бавите се аеробним вежбама за спорији пулс у мировању. Имаћете спорији пулс у мировању ако је ваше срце здравије. Аеробна вежба помаже у регулисању кардиоваскуларне активности, смањује ризик од срчаних обољења, снижава крвни притисак и повећава ХДЛ (липопротеин велике густине) или „добар холестерол“. Добре аеробне вежбе укључују:
   • Јоггинг
   • Пливање
   • Ходати
   • Вожња бициклом
   • Данце
   • Плешући руке и ноге

3. 

   Вежбајте правим интензитетом да бисте смањили пулс. Показало се да умерено и интензивно вежбање смањује пулс у мировању. Постоји много различитих вежби које можете да радите, али побрините се да прођу тест говорења / певања како бисте били сигурни да је интензитет исправан: ако током вежбе не можете да разговарате, интензитет је преинтензиван. високо, али ако током вежбања можете да певате, висина тона је прениска.

4. 

   Одредите циљни пулс за максималну ефикасност вежбања. Идентификовање циљаног броја откуцаја срца омогућиће вам да циљате одређени опсег откуцаја срца током вежбања. Ово вам омогућава да повећате пулс за здравије срце без преоптерећења (опасно).
   • Прво, морате да процените свој максимални пулс тако што ћете од старости одузети старост од 220 година. Ово је максимални број откуцаја срца у минуту док вежбате.
   • Затим ћете израчунати циљни пулс: вежба умереног интензитета учиниће да ваше срце достигне 50-70% максималног пулса; Ова бројка за интензиван тренинг је 70-85%.
   • На пример, ако имате 45 година, ваш максимални пулс је 175 (220 - 45 = 175). Ваш циљани пулс је око 105 (60% од 175 = 105) за тренинг умереног интензитета и 140 (80% од 175 = 140) за интензиван тренинг.

5. 

   Знајте како да надгледате пулс током вежбања. Пре него што вежбате, узећете пулс у зглобу или врату, рачунајући број откуцаја у минути. Након вежбања или током хлађења, узмите још један пулс.
   • Повремено узимање пулса помоћи ће вам да видите да ли вежбате у оквиру циљаног опсега откуцаја срца.
   • Такође можете носити монитор пулса (чак и паметни телефон) да бисте измерили пулс током вежбања.
   реклама

Метод 3 од 4: Смањите пулс дијетом

1. 

   Једите храну богату магнезијумом за подршку ензимима. Магнезијум је један од најважнијих минерала за одржавање здравља срца. Игра активну улогу у регулацији више од 350 ензима у телу, подржавајући функцију срчаног мишића и смањујући крвни притисак. Разговарајте са својим лекаром о томе колико магнезијума одговара вама, јер узимање превише магнезијума може опасно смањити пулс. Храна богата магнезијумом укључује:
   • Зелено лиснато поврће попут спанаћа
   • Интегралне житарице
   • Орашасти плодови (као што су бадеми, ораси и индијски орах)

2. 

   Унесите довољно калијума. Калијум је важан за здравље, јер су му потребне све ћелије, ткива и органи да би функционисао. Калијум такође утиче на рад срца, а повећани унос калијума може помоћи у смањењу броја откуцаја срца. Разговарајте са својим лекаром о правој количини калијума за вас, јер уношење превише калијума може опасно смањити пулс. Храна богата калијумом укључује:
   • Месо (говедина, свињетина, пилетина)
   • Одређене врсте рибе (лосос, бакалар, морска плоча)
   • Већина воћа и поврћа
   • Махунарке (сочиво)
   • Млечни производи (млеко, сир, јогурт ...)

3. 

   Додајте калцијум у своју исхрану да бисте одржали здравље срца. Калцијум, електролит попут калијума и магнезијума, неопходан је за здравље срца. Здравље срца у великој мери зависи од калцијума који се налази у ћелијама срчаног мишића. Због тога, да би срчани мишић најефикасније радио, морате обезбедити довољно калцијума за тело. Извори калцијума у ​​храни укључују:
   • Млечни производи (млеко, сир, јогурт ...)
   • Тамно зелено лиснато поврће (брокула, кељ, зеленило огрлице ...)
   • Пилцхард
   • Бадемово млеко

4. 

   Избегавајте кофеин. Кофеин је стимуланс који може да повећа пулс. Ефекти кофеина могу трајати сатима након што га конзумирате. Из тог разлога је најбоље избегавати кофеин ако желите да смањите пулс.Производи са кофеином укључују:
   • Кафа
   • Црни и зелени чај
   • Неке врсте соде
   • Чоколада
   реклама

Метод 4 од 4: Када пронаћи медицинску интервенцију

1. Посетите свог доктора ако имате симптоме тахикардије. Тахикардија (у медицини која се назива тахикардија) може имати много основних узрока, од којих неки захтевају медицинску интервенцију. Овај симптом може довести до озбиљнијих компликација ако га не контролишете. Ако имате тахикардију или сродне симптоме, обратите се лекару како би утврдио узрок и препоручио одговарајући режим лечења. Неки од уобичајених симптома су:
   • Брзо удахните
   • Вртоглавица
   • Осећам се као да срце куца
   • Откуцајте прса, осећајући се као да вам срце „удара у бубањ“ или му отказује ритам
   • Бол у грудима
   • Онесвестити се
2. Идите на хитну за озбиљне симптоме. Ако осетите отежано дисање, несвестицу или болове у грудима који трају дуже од 2-3 минута, назовите хитни број или одмах идите у болницу. Ови симптоми су знаци срчаног удара или озбиљније компликације. Остали симптоми срчаног удара су:
   • Бол који зрачи у врат, руке, вилицу или леђа.
   • Осећај стискања или стискања у грудима
   • Мучнина, пробавне сметње, болови у стомаку или осећај сличан горушици
   • Уморан
   • Вртоглавица или вртоглавица
   • Хладан зној
3. Пре него што испробате кућне лекове, консултујте се са својим лекаром. Разговарајте са својим лекаром пре него што покушате да лечите тахикардију дијетом, вежбом или суплементима. У зависности од вашег општег здравственог стања и узрока који стоје иза ваших симптома, нека решења могу донети више штете него користи. Разговарајте са својим лекаром о плану лечења, дајући им детаље о вашој медицинској историји, лековима или суплементима које узимате.
   • Неки суплементи могу да интерагују са другим суплементима или лековима, па се обратите лекару.
   • Прекомерно вежбање може бити опасно за срце, посебно ако је убрзан рад срца повезан са основним срчаним проблемом. Разговарајте са својим лекаром о вежбама које су безбедне и погодне за вас.
4. Потражите лекарски преглед према препоруци лекара. Ако вам је дијагностикована тахикардија, важно је блиско сарађивати са својим лекаром како бисте управљали својим симптомима и потенцијалним проблемима. Требали бисте периодично пратити и следити упутства лекара за кућно лечење.
   • Обавестите свог доктора ако имате нове или погоршане симптоме.
   • Не одлажите позивање лекара ако имате било каквих питања или недоумица, чак и пре него што је заказана ваша накнадна посета.
   реклама

Савет

• Треба да избегавате дуванске производе да бисте заштитили срце. Избегавајте употребу дувана за заштиту здравља срца. Никотин у цигаретама може сузити крвне судове, ометати циркулацију крви и учинити срце јачим. То ће довести до тахикардије.
• Повремено би требало да се обратите лекару ако желите да смањите пулс.