Садржај

• Савет
• Упозорење

• Подизање тегова је одлично за глутеус. Али док радите ову вежбу, не заборавите да се усредсредите на правилно држање тела уместо на тежину лифта. Подизање тежег, али у погрешном положају неће дати најбоље резултате.
• Укључите чучањ у режим вежбања. Ова вежба је првенствено усмерена на бутине и задњицу, али бутине и доњи део леђа такође морају да раде. Не заборавите да се загрејете пре вежбања.
• Предњи корак је такође одлична вежба за доњи део тела. Постоји много различитих варијација ове вежбе (напад напред, назад, напад итд.), Зато редовно мењајте своју праксу.

Радите кардио вежбе. Будући да је масноћа кривац за увећавање задњице, кардио је најбржи одговор за сагоревање масти. Трчање, пливање, бокс или вожња бицикла најбрже ће сагорети калорије. Мање масноће значи и мање задњице.

• Поред редовне кардио рутине, испробајте интервални тренинг да бисте сагорели више калорија него истим темпом. Вежбајте 30 секунди, а затим се одморите неколико минута. Поновите 8-10 пута. Стопа метаболизма се повећава неколико минута и остаје неко време након што престанете са вежбањем. Тако ће напоран тренинг трајати само 15 минута.

Започните вежбу ротације. Ако режим тренинга снаге постане досадан, требало би да га окренете наопако ротирањем. Иако можете да радите кардио сваки дан, требали бисте да радите 30 минута тренинга снаге сваки дан, 3 дана у недељи. Током сесије мењајте вежбе за тонирање задњице са интензивним кардио активностима.

• Ротирајућа пракса је једноставно координација. Ако немате пуно тегова или не можете да приуштите употребу машине, идите на трчање са теговима у интервалима или на неки други начин додајте тегове кардио вежбама. Погодићете две мете само једном бучицом.

реклама

Метод 2 од 2: Техника растварања масти

1. 

   Смањите калорије. Мање калорија такође значи и више сагорених калорија. Више сагорених калорија значи и мање ствари - укључујући и задњицу. Смањивање калорија вежбањем можда неће бити довољно, морате пратити своје прехрамбене навике.
   • Пола килограма је једнако 3.900 калорија. Ако је ваш први циљ изгубити 5 килограма, губитак 550 калорија дневно помоћи ће вам да изгубите пола килограма недељно, укупно 10 недеља да бисте постигли свој циљ. Али не заборавите да вежбање такође сагорева калорије.

2. 

   
   
   Једите добре угљене хидрате и масти. Често се мисли да су угљени хидрати и масти лоши састојци. Међутим, постоје и угљени хидрати и масти Добро и они су веома важни у исхрани; Они пружају енергију за тело, одржавају метаболизам и помажу дигестивном систему да апсорбује витамине.
   • Авокадо, маслине, орашасти плодови, маслиново уље и лосос садрже незасићене масти којих се не бисте требали бојати. Стварају осећај ситости тако да касније нећете превише јести.
   • Цјеловите житарице и смеђи хљеб, житарице и тјестенине, јечам, квиноја и смеђи пиринач садрже добре угљене хидрате који могу пружити влакна, енергију и одржавати инсулин на нормалном нивоу.

3. 

   
   
   Једите млечне производе и протеине на здравом нивоу. Обе ове групе хране помажу у расту мишића и имају пуно хранљивих састојака. Имаћете довољно енергије да радите више и прођете тешке тренинге.
   • Јаја, ћуретина, пилетина, риба, немасни јогурт, сир, млеко и скут су добар избор. Ако желите да једете црвено месо, требало би да одаберете немасно месо.

4. 

   Престани да грицкаш. Да бисте смањили калорије, морате елиминисати лоше масноће и празне калорије. То значи да не смете јести нездраву храну и пити соду. Обоје вас не чини ситима и тело их складишти као масно ткиво.
   • Једите више воћа и поврћа. Они имају мало калорија, али и даље пружају довољно хранљивих састојака и енергије и дуже се осећају ситима.
   • Пити воду. Пијење две чаше воде пре сваког оброка учиниће вас ситима, хидрираним и избећи дебљање. Такође немате пуно времена да конзумирате пића богата шећером која немају храњиву вредност и нису добра за ваш струк.
   реклама

Савет

• Иако можете да радите кардио сваки дан, радите само вежбе за изградњу снаге око 3 пута недељно. Мишићима треба времена за опоравак.
• Вежбајте сваки дан најмање 30 минута.
• Потражите савет од свог лекара пре него што започнете било какву строгу дијету или вежбање.

Упозорење

• Сазнајте о здравој исхрани која ће вам помоћи да постигнете своје циљеве. Избегавајте ненаучне дијете за брзо мршављење и непотврђене додатке. У почетку ћете можда видети резултате, али резултати нису одрживи и на крају су штетни за тело.