Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Напетост се јавља када сте под превише менталног, али и емоционалног стреса. Када нисмо у стању да се изборимо са стресом, стрес почиње да се формира. Сви различито реагују на стрес и доживљавају различите стресоре. Уобичајени стресори укључују посао, везе и новац. Стрес може утицати на ваше емоције, начин на који мислите, понашати се, а може утицати и на функцију вашег тела. Уобичајени знаци стреса укључују немир, узнемирене мисли, лош сан, знојење, губитак апетита, проблеме са концентрацијом и још много тога. Одвојите време да научите различите стратегије и технике за управљање стресом пре него што он има негативне последице на ваше ментално и физичко здравље.

Кораци

1. део од 4: Опустите тело

1. 

   
   
   Урадите вежбу. Само 30 до 45 минута вежбања три пута недељно може вам омогућити да се осећате здравије и да имате већу контролу над својим животом. Студије су показале да вежбање може ублажити стрес, смањити симптоме депресије и побољшати ваше когнитивне способности. Вежбање такође ослобађа ендорфине, хемикалије које покрећу позитивне емоције. Ево неколико сјајних начина вежбања:
   • Јоггинг. Трчање ослобађа ендорфине и чини вам да се осећате боље. Поставите себи специфичне циљеве, попут трчања на такмичењима у трчању на 5 или 10 километара. Ова метода ће вам помоћи да останете мотивисани и учиниће да се осећате као да сте способни да се суочите са изазовима.
   • Пливајмо око 1,5 км свака два дана.Ако се уроните у воду, осећаћете се јаче и помоћи ће вам да уклоните стресне мисли. Ово је такође добар спорт за вежбање ако имате болове у мишићима или зглобовима.
   • Јога. Јога није само одлична за ваше физичко здравље, већ вам помаже и да научите да регулишете дисање и фокус ума.
   • Придружите се атлетском тиму, попут куглања, одбојке или софтбола. Моћи ћете да се спријатељите са многим људима и истовремено можете да вежбате. Другим речима, овај приступ вам користи и друштвено И омогућава вам да истовремено уживате у предностима вежбања.
   • Дуга шетња. Осетићете мање стреса ако више времена проводите у природи и будете изложени свежем ваздуху.

2. 

   
   
   Да идем на масажу. Масажна терапија може помоћи у смањењу стреса. Масажа је одличан начин да се опустите и да смањите физички и ментални стрес који доживљавате. Можете сами масирати врат, руке и дланове, замолити пријатеља да вам направи масажу или потражити професионалну масерку.
   • Коришћење професионалне масаже може бити скупо, али вредеће новца. Масажни терапеут ће вам пружити масажу која ће вам помоћи да ублажите напетост из тела. Проверите да ли ваше осигурање покрива терапију масажом.
   • Масажа је такође савршена „предигра“. Ако имате партнера, замолите ту особу да вам масира стопала или леђа и гледајте како ствари напредују.

3. 

   
   
   Добро једе. Одржавање здраве исхране је кључно за смањење стреса. Добро нахрањено тело моћи ће да се носи са стресом и физички и психички. Поред тога, стрес је повезан са прекомерним прехрамбеним навикама; Људи имају тенденцију да једу храну богату калоријама и мастима када су под стресом. Ако желите да смањите стрес у свом животу, морате да обратите посебну пажњу на исхрану. Ево како то можете учинити:
   • Пун доручак. Доручак је најважнији оброк у дану, зато одвојите време да поједете здраве угљене хидрате попут овса, беланчевина попут немасне пилетине или шунке и других. здраво воће и поврће.
   • Једите три оброка дневно. Не прескакање оброка, без обзира колико сте заузети или под стресом, помоћи ће вам да задржите своју рутину и даће вам више енергије.
   • Грицкање здраве хране помоћи ће вам да ваш дан буде енергичан. Понесите јабуку, банану или врећу бадема. Избегавајте храну због које се осећате лоше и досадно, попут слатке хране или газираних пића.
   • Смањите унос кофеина и шећера. Кофеин и шећер могу вам помоћи да се привремено осећате будније, али тада ће снизити ниво енергије и погоршати расположење. Смањивање ових врста производа такође ће вам помоћи да боље спавате.

4. 

   У своју свакодневну исхрану додајте биље и чајеве који ублажавају стрес. Постоји много биљака и чајева за које је познато да помажу ублажавању и умањивању симптома несанице, анксиозности и беса изазваног стресом. Увек се консултујте са својим лекаром или здравственим радником пре употребе нових биљака или додатака. Уобичајена биљка и чајеви који се обично користе за ублажавање стреса укључују:
   • Камилица - Камилица је позната по својствима лечења разних болести и лако ју је пронаћи. Вероватно најчешће коришћена у облику чаја, камилица се често користи за ублажавање симптома стреса, попут несанице и дигестивних поремећаја.
   • Камелија - Камелија се користи за лечење поремећаја спавања, анксиозности и дигестивних проблема. Недавна истраживања показала су да пасифлора може бити једнако ефикасна као и лекови на рецепт за лечење анксиозности. Цветови камелије често се користе у облику чаја.
   • Лаванда - научна истраживања су показала да лаванда лаванде може пружити умирујуће, умирујуће и седативне ефекте. Из тог разлога, лаванда се, међу многим другим производима, често користи у ароматерапијским уљима, чајевима, сапунима, геловима за туширање и лосионима.
   • Валеријана - Валеријана се може користити за лечење анксиозности и несанице, мада не би требало да се користи дуже од месец дана.

5. 

   Побољшати навике спавања. Сан је толико важан да га не можете игнорисати. Побољшање навика спавања помоћи ће у смањењу стреса јер сан утиче на ваше памћење, расуђивање и расположење. Научна истраживања су показала да ће се већина људи осећати срећније, здравије и сигурније ако сваке ноћи одспава 60-90 минута вишка.
   • Здрав сан траје 7-9 сати ноћу. Превише или премало спавања може учинити да се осећате летаргично и неспособно да испуњавате своје одговорности.
   • Покушајте да се добро наспавате. Не бисте требали спавати 5 сати радним данима и 10 сати викендом, иначе ћете се осећати немирније и уморније.
   • Идите у кревет и будите се сваки дан у исто време. Ово ће вам помоћи да ојачате своју рутину и моћи ћете да идете у кревет и лакше се пробудите.
   • Проведите око сат времена у опуштању у кревету пре него што заспите. Читајте књиге или слушајте нежну музику или пишите у часопису. Не гледајте ТВ или користите телефон, јер ће вам то отежати опуштање и отежати припрему духа и тела за спавање.

6. 

   Редовно се фокусирајте на свест о телу. Већина људи је ментално и физички одвојена. Међутим, требало би времена да се повежете и ментално испитате своје тело како бисте у потпуности разумели ефекте стреса на своје тело.
   • Лезите на леђа или седите с ногама на поду. Почните од ножних прстију и крените према скалпу, осетите телесне сензације и осетите део тела који је под стресом. Не покушавајте да промените било шта или опустите било које стресно подручје, само тога будите свесни.
   • У року од неколико минута, лезите и удахните да доведете ваздух у сваки део тела, од главе до пете. Замислите да сваки пут када удишете, дах пролази кроз сваки део вашег тела.

7. 

   Користите топли облог. Обмотајте топлу топлу крпу око врата и рамена на 10 минута и затворите очи.Покушајте да опустите лице, врат и рамена.
   • Такође можете користити тениску лоптицу или другу масажну куглу за масажу мишића главе, врата и рамена, подручја на којима смо најчешће под стресом. Лопту можете притиснути између леђа и зида или пода, у зависности од вас. Наслоните се на лопту и лагано притискајте леђа 30 секунди. Затим преместите лопту на други део тела како бисте ублажили напетост мишића у том делу.
   реклама

2. део од 4: Опуштање ума

1. 

   Читање књига. Читање је одличан начин за смиривање ума и стицање знања. То је такође одличан начин да ујутро пробудите ум и олакшате ноћни сан. Без обзира читате ли историјску фантастику или спарни љубавни роман, уживљавање у други свет опушта ваш ум. Само читање током 6 минута помоћи ће вам да смањите стрес за 2/3.
   • Ако је могуће, слушајте класичну музику док читате књигу пре спавања.
   • Читање у добро осветљеном окружењу може вам заштитити очи, али смањење осветљености амбијенталних светла током читања може вам помоћи да се осећате мирније и опуштеније.
   • Ако уживате у читању и желите да то претворите у друштвену активност, придружите се клубу књига. Ово је одличан начин да се подстакнете да истовремено читате и спријатељите се. Опет, можете да урадите две акције да бисте смањили ниво стреса: радите нешто у чему уживате и на смислен начин комуницирајте са другима.

2. 

   Позитивно размишљање. Постаните позитивни мислилац и уживајте у забави свакодневних интеракција. Психолози су показали да се оптимисти и песимисти често суочавају са сличним препрекама и изазовима, али оптимисти се са својим проблемима могу носити бољим ставом.
   • Сваког дана размислите о 3 ситнице на којима сте захвални; Ова мера ће вас подсетити на све позитивне ствари у вашем животу чак и када се осећате под стресом. Позитивно размишљање ће вам помоћи да задржите објективнију перспективу.

3. 

   Смеј се више. Показало се да смех смањује стрес. Многи лекари, попут Патцха Адамса, верују да хумор може позитивно утицати на опоравак од одређених медицинских стања или подвргнут операцији. Студије су такође показале да осмех може побољшати ваше емоције и учинити да се осећате срећније.
   • Смехом се ослобађају ендорфини, мождана хемикалија која побољшава ваше емоције.
   • Хумор ће вам помоћи да повратите снагу. Хумор нам помаже да ствари сагледамо из другог угла и може потпуно променити стресоре. Такође вам може дати нову перспективу о томе шта вас мучи. Осмех и хумор су најдубљи и најмоћнији алати помоћу којих можете променити свој поглед на живот.

4. 

   Вежбајте дубоко дисање. Фокусирање на дубоко дисање је одличан начин да подстакнете опуштање да се носи са стресом. Дубоко дисање је такође познато као дијафрагматично дисање, трбушно дисање, трбушно дисање и дисање по ритму. Дубоко дисање подстиче одговарајућу размену кисеоника, што значи удисање свежег кисеоника у замену за угљен-диоксид који издишете. Ово ће помоћи успорити рад срца и стабилизовати или чак снизити крвни притисак.
   • Започните тако што ћете пронаћи миран и удобан простор за седење или лежање. Удахните редовно један или два пута да бисте смирили тело. Затим дубоко удахните: полако удишите кроз нос, ширећи прса и доњи део стомака док удишете ваздух у плућа. Дозволите стомаку да се потпуно прошири. Не задржавајте дах као што то обично радимо. Сада полако издахните из уста (или носа ако вам је пријатније). Након што се осећате пријатно након неколико вежби, пређите на фокусирање на дисање. У седећем положају затворите очи, а затим дубоко удахните док размишљате о корисним сликама, а можете се усредсредити и на речи или фразе које вам помажу да се опустите.
   • Зашто плитко дисање нема исти ефекат? Заправо, плитко дисање има супротан ефекат јер ограничава кретање дијафрагме. Када дишемо плитко, наша плућа не добијају довољно кисеоника и могу учинити да се осећате без даха или немира.

5. 

   Вежбајте пажљивост. Вежбање пажљивости помоћи ће нам да будемо пажљиви у садашњем тренутку како бисмо могли прилагодити начин на који мислимо и осећамо своје искуство. Пажљивост помаже људима да управљају и смање сопствени стрес, често путем техника као што су медитација, дисање и јога.
   • Покушајте да медитирате ако не можете да учествујете на часовима пажљивости или јоге. Можете медитирати било где и колико год желите. Само 20 минута медитације дневно може значајно смањити стрес. Све што треба да урадите је да пронађете удобно седиште у мирном делу, поставите руке у прави положај, затворите очи и усредсредите се на своје дисање. Усредсредите се на присуство и опустите тело и будите свесни сваког даха и малог бола који осећате. Пронађите начине да ослободите свој ум од стресних и негативних мисли; Ово је можда најтежи део. И што је најважније: не заборавите да дишете. Ако не можете да усредсредите свој ум, фокусирајте се на бројање удисаја и издисаја. Покушајте да медитирате одмах након буђења или пре спавања.
   реклама

Део 3 од 4: Постати активан

1. 

   Пустите све (макар и мало!). Прихватите да не можете све да контролишете. Фактори стреса ће увек бити у вашем животу, али стрес можете минимизирати уклањањем неважног и учењем како се носити са остатком.
   • Можете прегледати свој дневник да бисте видели да ли су стресори потпуно ван ваше контроле, укључујући саобраћај, расположење шефа и сарадника, економију која нередовно расте и пада. итд.
   • Можда вам неће бити лако да схватите да немате контролу, али на крају ћете можда морати научити да је прихватите.У овом процесу, на пример, схватићете да су ваше мисли и ставови којима можете управљати. Не можете да контролишете шта ваш шеф мисли о вама нити шта ваши приправници кажу; уместо тога, оно што МОЖЕТЕ контролисати су ваши одговори и реакције на њих. Одатле можете повећати своју захвалност према себи и својим способностима.

2. 

   Носите се са стресним ситуацијама. Уместо да избегавате или одлажете бављење стресорима, зашто се не бисте директно бавили тим проблемом? Иако нећете моћи да се решите свих стресора, моћи ћете да минимизирате њихов утицај и најважније спречите да се погоршају и да на њих имају негативне ефекте. ваше ментално и физичко здравље.
   • Решите стресне ситуације на послу. Ако се осећате као да сте презапослени или сте потцењени, разговарајте са шефом на миран и прикладан начин. Ако сматрате да сте превише страствени према свом послу, пронађите начине да радите мање од пола сата дневно, можда уклањањем сметњи или уклањањем пауза. потребан током рада. Пронађите решења која вам могу помоћи да смањите стресоре, а да се не осећате више под стресом. Научите како бити асертивни како бисте изразили своје потребе на начин који ће други озбиљно схватити.
   • Носите се са стресом изазваним везама. Ако се осећате под стресом у вези са партнером, породицом или пријатељима, најбоље је да разговарате са особом, а не да чекате да видите како ће се ствари одвијати. Хајде. Што се пре отворите за стрес који веза узрокује, то ћете пре моћи да га решите.
   • Урадите оно „мало“ потребно. Понекад су најмање ствари стресори када се све више „гомилају“ и нису у потпуности решене. Ако осећате да почињете да „примећујете мале проблеме“, порадите на њиховом решавању. Направите списак ситница на којима требате радити или да размишљате о томе (попут замјене уља или прегледа код зубара) и погледајте колико циљева можете постићи у року од 1 месец. Направите листу обавеза која вас може мотивисати; Сваки пут када завршите мисију, списак ће бити скраћен.

3. 

   Нека се умови организују. Ако се организујете, планирате унапред и будете спремни можете смањити ниво стреса. Један од првих корака за то је постављање распореда који укључује списак свих ваших састанака, састанака и свега што сте планирали да урадите, као што је Час јоге или путовање са часом. Ова метода ће вам помоћи да пратите напредак сваке недеље и месеца. На овај начин ћете лакше препознати шта треба да урадите и како да их планирате.
   • Организујте краткорочне планове. Ако сте под стресом размишљајући о свом предстојећем путовању, покушајте да што пре сазнате детаље свог путовања како не бисте наишли на било какав елемент изненађења. Свесни шта вас очекује унапред држаће вас под контролом и омогућиће вам да се боље носите са непредвидивим ситуацијама.
   • Очистите животни простор. Ако је ваш животни простор уредан, живот ће вам бити организованији и управљивији. Можда ће бити потребно много труда, али користи које добијете вредеће више од времена проведеног у организовању ствари. Уклоните предмете које не користите или вам требају (попут старе одеће, електронике и других малих уређаја) и преуредите животни простор што је практичније могуће. Покушајте да одржавате уредан и чист животни простор. Одвојите 10-15 минута сваке ноћи да уклоните непотребне предмете, очистите их и поспремите ствари тамо где јесу. Чист и светао простор може вам разбистрити ум.

4. 

   Преузмите контролу над својим обавезама. Иако постоји неколико обавеза које не можете преузети, постоје ствари које можете у потпуности испунити. Обично ће људи рећи „да“ оним стварима које им нису пријатне или ће изазвати претјерану анксиозност или ће навести да се одрекну важнијих обавеза. Један од разлога због којег људи доживљавају стрес је тај што се осећају превише везанима и што немају довољно времена да се баве хобијима или проводе време са вољеном особом.
   • Одвојите време за себе. То би родитељи требало да раде - проводите време са собом, а не заузети се са децом, заједницом, црквеном групом или било чим другим. Било да је то планинарење, хидромасажна када или састанак са пријатељима - ово је важно време које ћете посветити себи.
   • Разликујте „треба“ и „мошт“. На пример, порез морате платити на време. Али осећај према теби Свећњак Правећи грицкалице за децу која доносе у школу могу да се осећају кривима јер једноставно немате времена да их направите - ако су ваша деца апсолутно заљубљена у шаргарепу. са сосом, зашто не одлучите да направите јело једноставније? Размислите о задацима које треба да урадите и дајте им приоритет над онима које бисте „требали да урадите“ или ћете их обавити у право време.
   • Научите да кажете „не“. Ако ваш пријатељ не престане да прави препуне забаве и ако се осећате нервозно, престаните да присуствујете. Понекад треба рећи „не“. Препознајте своја ограничења и држите се њих. Пристајањем на преузимање више посла који можете обавити повећаће се ниво стреса.
   • Подесите "Дон'тс". Понекад ће вас превише посла присилити да останете активни током целог дана. Покушајте да направите листу задатке које треба да уклоните из распореда рада. На пример:
     • Ако у четвртак морате да радите касно, избегавајте да кувате вечеру ако је могуће.
     • Морате помоћи родитељима да очисте гаражу овог викенда.После тога осећаћете се уморно и знојно, па ћете можда морати да одустанете од својих планова за скатебоардинг са пријатељима. То можете учинити следеће недеље.
     • Пред вама је важан тест. То значи да ћете у теретану моћи да идете за само 30 минута, уместо за 2 сата.

5. 

   Одвојите време за опуштање. Проведите најмање 1 сат опуштања сваког дана, посебно ујутру и увече пре спавања. Свима је потребно време да би се могли напунити.
   • Радите оно што волите свакодневно, било да свирате кратки клавирски комад, буљите или слажете слагалице. Ове активности ће вас увек подсећати на ствари које волите у животу.

6. 

   Користите технике решавања проблема. Уместо да размишљате: „Кс, И и З ме заиста истичу“, преусмерите фокус на ствари које можете учинити да бисте минимализовали утицај проблема. Скретање пажње на ствари које можете учинити да бисте решили проблем уместо да се фокусирате на природу проблема помоћи ће вам да преузмете контролу над својим животом.
   • На пример, ако знате да ће вас лоши саобраћајни услови стресирати јер је досадно и троши вам време, размислите шта можете учинити да промените своје искуство. стање саобраћаја на предњем делу тела. Сами смислите решења (попут слушања музике или слушања аудио књига или вожње колегице у аутомобилу) и испробајте их. Не заборавите да одаберете најбољи метод за то. Гледати на стресоре као на проблеме значи да их можете решити, баш као што можете и са проблемима или проблемима.

7. 

   Нађите пуно позитивне подршке са друштвене стране. Научно истраживање је показало да ће људи који често доживе озбиљан стрес у животу, попут губитка вољене особе или посла, вероватније превладати потешкоће ако су око себе. постоје пријатељи и породица којима се могу обратити или којима се могу ослонити. Проведите време са људима који су ваши позитивни мотиви у животу због којих се осећате цењеним, цењеним и осећате се самопоуздано и подстичу вас да будете најбољи.
   • Ограничите интеракцију са људима који су за вас стресни. Ако вас неко у животу непрестано наглашава, држите се даље од те особе. Наравно, у реду је да зауставите колегу који вас често наглашава, али покушајте да ограничите интеракцију са онима који вас наглашавају и у свакодневном животу.
   • Избегавајте негативне људе и људе због којих се осећате неумесно. Негативност резултира стресом. Покушајте да смањите контакт са свим негативним људима у вашем животу. Бити са неким ко вас не подржава може вас у ствари оптеретити више него бити сам.
   реклама

Део 4 од 4: Размишљање о узроцима стреса

1. 

   Утврдите узрок стреса. Пре него што решите проблем, морате да утврдите узрок стреса. Одвојите време да будете сами или користите бележницу или дневник. Направите листу ствари које могу допринети вашем стресу. Једном кад успете да препознате узроке стреса, можете да унесете промене које ће вам помоћи да се носите са тим.
   • Погледајте скалу оцене стреса. Скала стреса може вам помоћи да процените ниво стреса.Холмес-Рахеова скала стреса се широко користи у областима психологије и психијатрије. Ова листа укључује 43 стресна животна догађаја који могу утицати на ваше ментално и физичко здравље од озбиљних стресних догађаја, попут губитка супружника или развода. на мање стресне догађаје, попут планирања одмора или мањих законских прекршаја (на пример, непоштовање саобраћајних правила или кажњавање због паркирања на погрешном месту). Међутим, имајте на уму да људи стрес доживљавају на различите начине и како се носе са стресним животним догађајима такође је потпуно другачије. Иако скала стреса може бити корисна само за идентификовање неких узрока стреса, вероватно неће покрити сав стрес који сте искусили или који можда укључује. Вредности се не подударају са вашим искуством.
   • Показивање дневника - чак и по 20 минута дневно - показало је да побољшава многа подручја вашег живота. Дневници ће помоћи у смањењу стреса и побољшању имунолошког система. Поред тога, такође вам помаже да пратите своје понашање и осећања. Дневник такође може да вам помогне да решите сукобе и да се боље разумете.
   • Почните тако што ћете погледати своје изворе стреса. Можда мислите да сте под стресом јер примате прениске зараде, али прави узрок проблема може бити тај што сте незадовољни својим послом и несигурни у свом каријерном путу. желите да наставите. Или се можда стреснете када ваш супруг купи нову опрему? Јесте ли љути јер је супруг купио опрему или сте забринути да је дуг ваше породице узрок вашег стреса?
   • Процените своје личне односе. Да ли ће вас везе у вашем животу учинити бољом особом и помоћи вам да се ефикасно носите са стресорима? Или вас само чине стреснијим?

2. 

   Процените учесталост стреса. Да ли сте под стресом због одређене ситуације или стално доживљавате стрес? На пример, стрес због тога што ваш колега није завршио пројекат пре састанка, на пример, потпуно се разликује од стреса од тренутка када се пробудите и који траје до спавања. Ако се под великим стресом осећате, ово би могао бити знак других основних болести. У овом случају мораћете да посетите психолога за конкретне савете и савете. Такође можете научити како се носити са анксиозношћу тако што ћете погледати друге чланке у нашој колумни.

3. 

   Ставите своје факторе стреса у ред. Ова метода ће вам помоћи да идентификујете узрок свог највише стреса.Наручивање фактора стреса такође ће вам помоћи да идентификујете проблеме на којима требате усредсредити своје енергије како бисте могли активно смањити стрес. На пример, саобраћајна ситуација би требало да буде на броју 10, док би финансијска анксиозност требало да буде на врху листе.

4. 

   Направите план за смањење стреса у свом животу. Да бисте могли да смањите стрес, морате да будете конкретни и пажљиви у планирању. Ако заиста желите да смањите или чак потпуно уклоните стрес из свог живота, морате предузети директне и специфичне мере како бисте ублажили стресоре.
   • Почните са малим стварима на дну листе и утврдите да ли можете да решите једну по једну. На пример, можете зауставити саобраћај да вам буде стресан фактор раним одласком на посао. Нека ваша омиљена музика или аудио књига буду спремне за слушање у аутомобилу. Уместо тога можете размислити и о коришћењу јавног превоза, попут путовања са другим људима или јавног превоза.
   • Прегледајте листу како бисте пронашли начине да се позабавите свим различитим аспектима свог живота који вас наглашавају. С неким проблемима је лакше решавати него са другима. На пример, теже се ослободити стреса због новца него уносити промене које чине ваше свакодневно путовање срећнијим. Међутим, још увек можете да направите план за проактивно предузимање корака за решавање стресора кад год је то могуће, као што је консултовање финансијског саветника. Чак и предузимање мера за суочавање са стресом може учинити да се осећате снажније и помоћи вам да ослободите стреса.
   • Размислите о изради плана управљања стресом за сваког од ваших стресора. Овај приступ ће вам помоћи да боље разумете природу сваког стресора и његов утицај на ваш живот. Такође вам може помоћи да размислите и предузмете одговарајућу акцију за суочавање са тим стресором. На пример, можете да напишете план за бављење одређеним стресом из позитивније перспективе. Планер ће вам такође помоћи да се усредсредите на шире шире сагледавање вашег стресног искуства и затражиће од вас да предузмете неке важне кораке како бисте се лечили и боље бринули о себи.

5. 

   Питајте друге за помоћ. Не морате сами да се носите са стресом. Осећаћете се боље ако се отворите пријатељу, рођаку или чак стручњаку. Ако делите своја осећања, можда ћете добити корисне савете, као и нови поглед на свој проблем. Поред тога, разговор о свом стресу - гласно разговарање с другима - може вам помоћи да препознате проблем са којим имате проблема.
   • Разговарајте са блиским пријатељем или чланом породице о својим стресима и техникама управљања стресом. Могуће је да су се људи око вас у неком тренутку свог живота суочавали са стресом, тако да то не само да можете лако поделити са њима, већ можете добити и корисне савете. корисно.
   • Знајте када вам треба помоћ. Ако се често осећате преплављено свим аспектима свог живота, боље је да посетите терапеута. Ако сте толико под стресом да не можете добро спавати, добро јести или јасно размишљати, сада је време да потражите помоћ.
   реклама

Савет

• Слушајте песме које волите.
• Ако сте под стресом да учите за испите или имате превише домаћих задатака, склоните се од рачунара и почните да учите одмах. Не одуговлачите и бавите се послом, јер што пре завршите домаћи задатак, расположење ће вам бити боље.
• Запамтите да и други људи доживљавају стрес као ви. Ако схватите да се ви нисте једини који се суочава са високим стресом, постаћете љубазнији према другима и према себи.
• Покушајте да дувате палцем да бисте смањили брзину откуцаја срца, јер висок пулс може изазвати стрес.

Упозорење

• Стрес вам олакшава увлачење у радње са стресом као што су пијење алкохола, пушење или употреба других супстанци за рекреацију. Избегавајте да радите ове ствари јер ће дугорочно погоршати ситуацију.
• Ако нисте у стању да се изборите са стресом, потражите помоћ стручњака. Не носите се само са стресом.