Садржај

• Кораци

Иако на тржишту постоји много додатака који се продају као ефикасни додаци за мршављење, то заправо можете учинити без узимања било каквих лекова. Неки лекови не само да не делују, већ су и опасни за људе који имају здравствене проблеме или узимају друге лекове. Због тога би требало да примените неке методе мршављења уместо да узимате лек.

Кораци

Метод 1 од 2: Израчунајте калорије за мршављење

1. 

   Пронађи базална метаболизам. Базална метаболичка стопа (БМР) представља количину калорија потребних вашем телу да би функционисало током дана. Помоћу мрежног БМР калкулатора можете израчунати БМР кроз висину и тежину, као и низ других фактора.

2. 

   
   
   Нижа потрошња калорија од БМР. Да бисте изгубили 0,5 кг недељно, требало би да смањите унос калорија на 500 калорија нижи од дневног БМР. Можете да евидентирате или користите посебне апликације на телефону да бисте пратили калорије за тај дан.
   • Неке од апликација укључују Лосе Ит!, МиФитнессПал, Фоодуцате и Ми Диет Диари.
   • Неколико апликација функционише за надгледање уноса угљених хидрата, масти и протеина како би се осигурало да сте на здравом нивоу ових супстанци.
   • Немојте изненада изгубити превише калорија или ћете успорити метаболизам отежавајући губитак килограма. Особа тешка 150 кг може смањити унос за 1000 калорија дневно, али особа тешка 75 кг треба да ограничи унос на око 500 калорија.

3. 

   
   
   Придружите се клубу за мршављење. Клубови и услуге за мршављење помажу вам у израчунавању потрошње калорија када сте гладни или имате потешкоћа у праћењу себе. Неки клубови / услуге укључују Веигхт Ватцхерс, Нутрисистем, Јенни Цраиг итд.
   • Ове групе не само да смишљају ефикасан план мршављења, већ учествују у подршци и одговорности.

4. 

   
   
   Пити воду. Вода помаже у губитку килограма на много различитих начина. Ова течност смањује глад и жеђ уместо слатких пића додајући више калорија у оброке.
   • Вода такође појачава метаболизам и испира токсине.

5. 

   
   
   Избегавајте одређену храну. Многа мала пакована храна садржи прилично калорија, што отежава израчунавање калорија. Неке друге намирнице имају малу хранљиву вредност, не помажу вам у смањењу уноса калорија, јер тело још увек треба да апсорбује одговарајуће хранљиве материје. Неке намирнице које треба избегавати укључују:
   • Грицкалице које садрже само угљене хидрате укључују колаче, суве житарице, хлеб или пиринчане колаче. Ова храна смањује шећер у крви промовишући да тело производи више инсулина, што брже чини гладним.
   • Замрзнута храна. Обично садрже пуно натријума, што узрокује задржавање воде у телу. Тада ваш план за мршављење неће бити сексуално активан.
   • Грицкалице богате влакнима. Ова храна утиче на унос влакана (чинећи да се осећате сито), док у оброку можете добити фиксна влакна са воћем или поврћем.
   • Храна се рекламира као немасна. Можда мислите да ова храна подржава ваш план исхране, али у стварности ћете јести више, а ови произвођачи хране често користе шећер како би надокнадили укус без масти. . Дакле, ово може утицати на губитак килограма.
   • Воћни сок. Ово пиће садржи количину шећера у воћу и нема влакана.
   • Пиће са вештачким заслађивачима. Вештачка заслађивача чине да желите да једете више и противите се здравој исхрани.
   • Вино. Алкохол може преоптеретити јетру јер пиће садржи токсине због којих јетра ради на детоксикацију и више не може да сагорева масноће.
   реклама

Метод 2 од 2: Вежба за мршављење

1. 

   
   
   Разговарајте о режиму вежбања са својим лекаром. Ако имате срчана обољења, астму, дијабетес или неко друго стање, требало би да се обратите лекару пре него што започнете план физичке вежбе. Лекар ће вам такође помоћи да одредите идеалну тежину, као и како да постигнете тај индекс тежине.
   • Овај корак је посебно важан ако треба да изгубите пуно килограма. Ипак, ипак треба да се обратите лекару да ли губите више или мање килограма.

2. 

   
   
   Радим аеробик. Једноставно назване „кардио вежбе“, аеробне вежбе могу бити ефикасне јер и даље појачавају ваш метаболизам након престанка. То значи да ће ваше тело током овог времена брже сагоревати калорије, а ви ћете изгубити на тежини сагоревањем више калорија када унесете.
   • Аеробна вежба укључује лагане, умерене или тешке покрете интензитета који трају неко време.
   • Сваке недеље треба радити најмање пет до седам дана са 30 минута дневно.

3. 

   Вежбајте за повећање кондиције. Ова вежба повећава мишиће и захтева више калорија, тако да ћете сагорети више калорија чак и у мировању ако имате велике мишиће.
   • Неке од вежби за тренинг снаге укључују склекове, трбушњаке, подлактице, чучањ и дуге кораке.
   • Можете да тренирате снагу три пута недељно са једносатним сесијама да бисте смршали током и после физичке активности.

4. 

   Ходати. Ово је најбољи спорт за људе којима је потребна лагана вежба због низа здравствених проблема који их спречавају у аеробним вежбама. Поред тога, ходање је такође добро за ваше ментално здравље и здравље уопште.
   • Ходање 45 минута дневно помаже вам да изгубите до 0,5 кг недељно.
   реклама