Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Висок крвни притисак је једна од најчешћих болести на свету. Већини људи којима је дијагностикован висок крвни притисак потребан је медицински третман (осим ако се болест може контролисати променама начина живота). Овај чланак ће вам представити неколико једноставних начина за снижавање крвног притиска без лекова.

Кораци

Метод 1 од 6: Дијета

1. 

   Кувајте (или купујте) храну са мало соли или без ње. Избегавајте вишак соли (натријум хлорид, Нацл). Очигледно су потребне мале количине (и натријум, На и хлорид, Цл) у исхрани. Натријум помаже у преносу електричних импулса између нервних и мишићних ћелија у телу. Међутим, вишак натријума може проузроковати вишак течности (едем), повећати запремину крви, довести до тога да срце напорније ради на потискивању ове додатне запремине кроз тело, што доводи до повећаног крвног притиска. тамо где је храна слана или не, додајте воду у супу нису Шта се може решити ако истовремено не наточите ½ или сву воду). Имајте на уму да није само сол коју додате храни док је кувате или једете, већ и натријум у обрађеној храни коју купујете. Натријум бензоат се користи као конзерванс у неким индустријски обрађеним и пакованим намирницама. Требали бисте бити „свесни бренда“, куповати производе са „мало соли / натријума“ или „неслано“ и немојте користити ово зачињање приликом кувања. Поред тога, прекомерна употреба производа у којима је натријум замењен калијумом, К, једноставно за продају под ознаком „ниско натријум“ може бити штетна за тело.

2. 

   
   
   Избегавајте конвенционалну прерађену храну са сољу и другим адитивима, припремљену храну, конзервирану храну, храну у боцама као што су месо, кисели краставци, маслине, супе, паприка и слични производи, сланина, шунка памук, кобасице, колачи и тестенине, као и месо пумпа за воду (има већи садржај натријума / суплемента). Избегавајте и зачине попут прерађене сенфа, салсе, чили соса, сојине пасте, кечапа, сосова од меса и других сосова. Многе америчке дијете садрже дневно до 5.000 милиграма (5 грама) натријума, отприлике исти ниво натријума који сви медицински стручњаци сматрају крајње нездравим. Покушајте да узимате мање од 2г (2.000 мг) дневно.
   • „Дијета са ниским садржајем натријума“ коју препоручује здравствени радник обично садржи између 1.100 и 1.500 мг дневно. Америчко удружење за срце потврдило је да људско тело заиста може нормално да функционише са само 200 мг натријума дневно.
   • За „добар“ укус можете бирати између различитих производа за припрему зачина без соли. Комбинација су зачина у праху и биљака. Осим тога, производи од лажне соли не само да имају мање или мање сиромашних солима - они то такође имају замене соли (Као нуспроизводи калијума: калијум хлорид). Требало би да их користите умерено због њиховог укуса друга натријумова со.

3. 

   
   
   Избегавајте употребу пуно фалсификованих соли / замена за сол (обично калијум хлорид, КЦл). Као и код натријума, за правилно функционисање срца и нервних ћелија потребна вам је само мала количина калијумовог електролита.
   • Пажљиво: Прекомерна количина калијума у ​​крви (хиперкалемија) је чест узрок животно опасних промена срчане фреквенције (аритмија). Може да изазове вентрикуларну фибрилацију, срчани удар у коме доњи део срца куца пребрзо или нередовно, па не може пумпати крв да храни тело. Превисок ниво калијума у ​​крви може довести до тога да срце престане да куца без упозорења.
   • Симптоми опасно високог нивоа калијума у ​​крви (хиперкалемија) укључују: по живот опасан абнормални срчани ритам (аритмија), откуцаји срца преспоро или пребрзо, осећај исцрпљености. , отказивање срца.

4. 

   
   
   Једите умерено и немасно и избегавајте употребу супстанци. Избегавајте кофеин, пуно чоколаде, шећера, белих угљених хидрата (иако се тестенине не претварају у шећере тако брзо као хлеб, слаткиши и колачи), слаткиша и слатких пића и конзумирајте праву количину. масти у исхрани. Уместо превише меса, млечних производа и јаја, покушајте да једете више поврћа.

5. 

   Ограничите унос кофеина. Заустављање кафе и других кофеинских напитака помоћи ће вам да смањите крвни притисак. Међутим, само једна или две шоље кафе могу повисити крвни притисак Нивои фазе 1 су нездрави. Ако имате хипертензију 1. фазе, кафа често компликује болест особе која пије, јер кофеин делује стимулативно на нервни систем. Нервни стрес доводи до бржег рада срца и повећања крвног притиска. Ако дробите кафу (користите више од 4 шоље дневно), постепено смањујте унос кофеина како бисте избегли симптоме устезања, попут главобоље.

6. 

   Повећајте влакна. Влакна прочишћавају систем и помажу у контроли крвног притиска кроз стабилизацију варења у телу. Већина поврћа је богата влакнима, посебно зелено лиснато поврће. Много воћа, орашастих плодова и махунарки такође је богато влакнима, попут производа од целог зрна. реклама

Метод 2 од 6: Природни лекови

1. 

   Испробајте неке природне лекове. Проверите код свог лекара да ли је природни лек сигурна алтернатива оралној медицини. Научни докази показују да многи природни лекови могу смањити висок крвни притисак.
   • Најбољи додаци за снижавање крвног притиска укључују коензим К10, омега-3, рибље уље, бели лук, куркумин (од куркуме), ђумбир, кајенски бибер, маслиново уље, семе, целер, глог, ма- магнезијум и хром.
   • Узимајте 1 кашичицу јабуковог сирћета од угља 3 пута дневно. Разблажити чашом воде. Ефикасан је и има тренутни ефекат.
   • Узимајте таблете белог лука или једите паковање сировог белог лука сваког дана.

2. 

   Узмите витамин Б. Витамини попут Б12, 6 и 9 могу смањити ниво хомоцистеина у крви, спречавајући срчане проблеме изазване хомоцистеином. Ове хранљиве састојке такође можете пронаћи у својој исхрани.

3. 

   Једите храну богату омега-3 и минералима попут калијума: сок од парадајза / парадајза, пасуљ, лук, поморанџе, воће и сушено воће. Једите рибу најмање два пута недељно. Риба је богата протеинима, а разне врсте рибе попут лососа, скуше и харинге такође су богате омега-3 масним киселинама, које су масне киселине зване триглицериди и уопште побољшавају здравље срца. реклама

Метод 3 од 6: Минимизирање употребе супстанци

1. 

   Забрањено пушење. Стимуланси у цигаретном диму, попут никотина, могу утицати на крвни притисак. Престанак пушења не само да смањује крвни притисак, већ помаже и да срце постане здравије и смањује ризик од других болести, укључујући рак плућа.

2. 

   Губитак тежине. Прекомерна тежина чини да срце увек више ради, повећавајући крвни притисак. Замислите да на свом телу имате 9 кг више, што је еквивалентно ношењу вреће псеће хране од 9 кг.За кратко време, док вам срце све јаче куца, почећете да осећате дах и крајњи умор. На крају, једва чекате да се решите ове торбе.
   • Замислите како би било тешко ухватити се у коштац са тим вишком у сваком тренутку! Нажалост, многи од нас не носе само око 9 кг вишка килограма. Решите их се, вашем срцу није потребан тај напор, па ће и ваш крвни притисак пасти.

3. 

   Избегавајте дрогу и алкохолна пића. Узимање пуно дроге и алкохола може оштетити многе органе у телу, укључујући бубреге и јетру. Када су оштећени, ови органи могу да се одводе. Као што је поменуто, вишак течности доводи до јачег рада срца и повећава крвни притисак.
   • Многи лекови садрже стимулансе. Они убрзавају срце. Што је срце брже куцало, то је већи крвни притисак. Елиминација дроге и алкохола помоћи ће вам да успешно снизите крвни притисак.
   • Многи лекови који се продају без рецепта, попут ибупрофена против главобоље, доводе до тога да тело складишти натријум. Стога људи узимају дрогу складиште Више натријума него што је потребно - врши већи притисак на биолошке системе тела.
   реклама

Метод 4 од 6: Опуштање

1. 

   Будите мирни да опустите тело. Под притиском се код многих људи појављује привремени пораст крвног притиска. Ако имате прекомерну тежину или генетику, стрес вам може погоршати ситуацију. То је зато што под притиском надбубрежне жлезде производе хормоне стреса који преоптерећују кардиоваскуларни систем.
   • Током хроничног стреса, хормони стреса се производе свакодневно, што природно доводи до прекомерног рада кардиоваскуларног система. То је зато што хормони стреса повећавају пулс, дисање и пулс у спремности за „бекство или борбу“. Тело мисли да вам је потребна борба или трчање и аутоматски се припрема за то. Замислите колико ће вам дуготрајна сесија стреса натерати срце. Одатле вежбајте како се опустити користећи следеће технике:
   • Пре одласка у кревет, направите дугу, дугу шетњу да бисте се опустили након дугог, стресног дана. Одвојите време да сваког дана ублажите стрес.
   • Одвојите око 30 минута пре спавања да бисте обавили дневне обавезе (10 минута), личну хигијену (10 минута), смирили се дубоким дисањем и / или медитирали (10 минута).

2. 

   Медитирајте. Једноставно посматрање и подешавање успоравања је довољно да створи значајан пад притиска.

3. 

   Када се опуштате ради снижавања крвног притиска, дишите дубоко и полако, али не тако полако да бисте изазвали нелагоду, слушајте своју омиљену музику. Урадите то док не будете поспани или направите паузе од 5, 10 или 15 минута током дана.

4. 

   15-минутно вруће купатило може у ствари задржати крвни притисак неколико сати. Врућа купка пре спавања може помоћи вашем телу да одржава низак крвни притисак сатима или чак ноћима. реклама

Метод 5 од 6: Вежба

1. 

   Вежбајте. Ходајте сваки дан најмање 20 до 30 минута релативном брзином, око 5 км / х. Многа истраживања показују да сам чин ходања има снижавајући ефекат на крвни притисак. Не можете ходати напољу? Коришћена трака за трчање може се наћи на било којој веб локацији за куповину на мрежи за само око 5 милиона ВНД. Предности: можете ходати чак и за време грмљавине или мећаве. Можете чак и да носите пиџаму да бисте се удаљили без страха да ће вас ико ухватити! Међутим, учини себи услугу. Идите сваки дан. 30 минута је све што вам треба сваког дана. реклама

Метод 6 од 6: Контрола

1. 

   Контролишите крвни притисак. То можете учинити помоћу мерача крвног притиска и стетоскопа. Знајте разлику у очитавању крвног притиска. Уобичајена очитавања крвног притиска разликују се код деце и старијих одраслих. Они вам помажу у праћењу и прилагођавању крвног притиска на основу следећих информација:
   • Нормални крвни притисак - 120/80 и нижи
   • Прехипертензија - 120-139 / 80-89
   • Хипертензија прве фазе - 140-159 / 90-99
   • Други степен високог крвног притиска - 160/100 и више
   реклама

Савет

• Слушање ритма или брујање ритмичке музике помаже у стабилизацији дисања и тиме снижавању крвног притиска.
• Вежбање 30 минута дневно заправо може помоћи у снижавању крвног притиска.
• Садржај натријума у ​​храни може бити низак, средњи или висок. Јабука или друго еквивалентно воће сматра се „сиромашним натријумом“ са састојцима мањим од 100 мг.
• Редовно узимање рибљег уља може смањити крвни притисак. Типичној америчкој дијети недостаје Омега 3 (рибље уље), а одржавање равнотеже овде може бити једина важна ствар коју можете учинити да бисте природно смањили крвни притисак. Ово такође има и многе друге предности. Међутим, такође морате научити о додацима рибљег уља. Постоје забринутости у вези са присуством живе у одређеним прерађеним рибљим производима.
• Постоји много јефтиних и усер-фриендли софтверских производа за мршављење, вежбање и здравље.
• Дијета уравнотежена соком (нискокалорична дијета) може помоћи неким људима. Молимо вас да се консултујете са својим лекаром пре примене.
• Списак испод односи се на износе дневни унос соли / натријума и избор производа (прочитајте паковање) за одређену храну:
  • Ниско натријум (низак натријум) = 0 мг - 1400 мг (0 - 1,4 г)
  • Умерени натријум = 1400 мг - 4000 мг (1,4 - 4 г). Напомена: „Препоручени дневни унос (РДА)“ за натријум је око 2500 мг.
  • Висок натријум = 4000 мг (4 г) или више.

Упозорење

• Опрез: Низак крвни притисак испод 60/40 је веома опасан и у том стању вам је потребна хитна медицинска помоћ.
• Као и код аспирина, превише белог лука може проредити крв, узрокујући проблеме са згрушавањем и модрице.
• Опрез: Ако крвни притисак достигне 180/110 или више, потражите хитну медицинску помоћ. То је манифестација „високог крвног притиска“, што може довести до многих компликованих последица и чак проузроковати живот ако се одмах не лечи.
• Иако су сви ефикасни у снижавању крвног притиска без лекова, понекад горњи савети једноставно нису довољни. Ако је ваш крвни притисак 140 ммХг изнад 90 ммХг (140/90) или већи током контроле крвног притиска и користећи ове смернице, требало би да посетите свог лекара. Последице нелечења или испитивања високог крвног притиска укључују повећани ризик од задебљања и укрућења срчаног мишића, дијабетеса, оштећења нерва и срчани напад и ударБолест може човека оставити у инвалидским колицима до краја свог живота.Мождани удар понекад може утицати на функцију мозга да заувек отежа разговор и исхрану.
  • Отказивање бубрега је још једна последица високог крвног притиска, што може довести до дијализе током целог живота. Ако осећате да нисте у могућности да уживате у овим мерама, запишите срчана инсуфицијенција, мождани удар и ЦКД Ставите га на папир и залепите на фрижидер да бисте се подсетили шта се може догодити са високим крвним притиском.