Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Када имате главобољу од напетости, може се осећати као да сте завијени око главе и све више се стежете у сљепоочнице. Понекад имате и бол у кожи главе и врату. Иако су тензијске главобоље најчешћа врста главобоље, узрок није познат. Стручњаци кажу да тензијске главобоље могу настати као одговор на стрес, депресију, анксиозност или трауму. Међутим, правилним третманом можете ублажити тензијске главобоље.

Кораци

Метод 1 од 4: Употреба лекова и специјалистички третман

1. 

   Узмите лек против главобоље који се продаје без рецепта. Ови лекови укључују ацетаминопхен (Тиленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин) напроксен натријум (Алеве) и аспирин. Не прекорачите препоручену дозу на етикети и користите најнижу дозу која може ублажити бол од главобоље.
   • Имајте на уму да комбинација лекова против главобоље који се продају без рецепта и кофеина могу оштетити јетру ако се узимају у великим дозама или дуго времена, посебно ако пијете алкохол или имате проблема са јетром.
   • Разговарајте са својим лекаром ако већ више од недељу дана узимате лекове против главобоље без рецепта, али главобоље од напетости не нестају.
   • Не узимајте лекове против главобоље без рецепта више од неколико дана у недељи и не узимајте дуже од једне недеље или 10 дана без лекарског рецепта. Предозирање средстава за ублажавање болова може изазвати главобољу, јер се нежељени ефекти често јављају код дуготрајне употребе средстава за ублажавање болова. Такође можете постепено зависити од лека и искусићете главобољу када престанете да га узимате.

2. 

   
   
   Питајте свог доктора о лековима на рецепт. Ако вам лекови против болова без рецепта и промене начина живота не помажу у главобољи од напетости, лекар ће вам можда прописати јаче лекове. Ови лекови укључују напроксен, индометацин и пироксикам.
   • Ови лекови на рецепт могу да изазову нежељене ефекте као што су крварење, поремећај стомака и повећавају ризик од кардиоваскуларних болести. Лекар ће разговарати о нежељеним ефектима или компликацијама пре него што пропише лек.
   • Ако имате хроничне тензијске главобоље и мигрене, лекар вам може прописати триптане како би вам олакшао бол. Класе опијата и опојних дрога ретко се преписују због нежељених ефеката, као и ризика од зависности и зависности.

3. 

   
   
   Покушајте са акупунктуром. Акупунктура је третман који танким иглама пробија тачке тела. Ове игле се стимулишу ручно или електрично, повећавајући тако циркулацију крви у околним подручјима, помажући у смањењу стреса или притиска. Студије су показале да акупунктура може бити ефикасна у ублажавању хроничних главобоља од напетости.
   • Акупунктура није болна или неудобна и мора је обавити овлашћени акупунктуриста. Показало се да акупунктура помаже у ублажавању тензијске главобоље ако се правилно уради.
   • Суве игле за акупунктуру су други облик лечења који укључује акупунктуру, али се не заснива на принципима традиционалне кинеске медицине као што је акупунктура.Ова терапија користи игле за боцање надражаја по телу како би се мишићи опустили, смањујући напетост која је узрок тензијским главобољама. Овај третман могу изводити обучени медицински стручњаци попут терапеута, масажних терапеута и лекара.

4. 

   
   
   Погледајте киропрактичара. Студије су показале да киропрактика лиценцираног стручњака може излечити тензијске главобоље, посебно хроничне болове.
   • У САД-у можете пронаћи листу лиценцираних лекара за киропрактику у многим земљама на веб локацији Федерације лекара за киропрактику. Уверите се да лечење обавља обучени и лиценцирани киропрактичар.

5. 

   Питајте свог доктора о масажној терапији. Медицинска масажа се мало разликује од масаже само за опуштање. Показало се да је масажна терапија усредсређена на врат и рамена ефикасна у лечењу тензијске главобоље и смањењу учесталости напада. Можете затражити од свог лекара упут за медицинску масажу.
   • Третман масаже можда није покривен здравственим осигурањем. Међутим, вероватно је да ћете и даље бити плаћени ако вас лекар упути. Требало би да проверите код болнице да бисте сазнали да ли се осигурање плаћа.
   • Ако сте у САД-у, овде можете пронаћи сертификоване и лиценциране масажне терапеуте под вођством Америчког удружења масажних терапеута.

6. 

   Набавите преглед ока. Напрезање очију је чест узрок тензијских главобоља. Ако имате честе главобоље (два пута или више недељно), требало би да закажете преглед очију. Проблеми са видом могу допринети главобољи.
   • Ако носите наочаре или користите сочива, обратите се офталмологу да их прегледа. Вид вам се може променити и ваше очи ће се напрезати ако диоптријске наочаре које обично користите више не одговарају.
   реклама

Метод 2 од 4: Користите кућне лекове

1. 

   Одмарајте се у мрачној и тихој соби. Стрес је један од главних узрока главобоље. Када вас боли глава, можда ћете бити осетљиви на светлост и звук. Да бисте се борили против тога, седите или лезите у соби са пригушеним светлом. Затворите очи и покушајте да опустите леђа, врат и рамена.
   • Искључите све изворе буке, попут телевизора, рачунара или мобилног телефона.
   • Такође можете затворити очи и ставити дланове у очи. Нежно нанесите на очи око 2 минута. Ова акција ће помоћи оптичким нервима да се одморе и опусте тело.
   • Можете пробати вежбе за врат у мрачној, тихој соби. Ставите длан на чело. Користите мишиће врата да нежно притиснете чело на длан руке. Не заборавите да држите главу усправно када притискате.

2. 

   Вежбајте дубоко дисање. Вежбе дубоког дисања које вам помажу могу вам помоћи да се опустите и смањите стрес у телу, укључујући и главу. Дишите полако и равномерно, покушавајући да се опустите.
   • Затворите очи и неколико пута дубоко удахните.
   • Издахните полако, ослобађајући напетост у деловима тела. Замислите лепе погледе попут пешчане плаже, сунчане баште или сеоског пута.
   • Брада савијена над грудима. Полако окрећите главу у полукруг са једне на другу страну.
   • Удахните још једном и полако издахните. Наставите да визуелизујете прелепу сцену на уму.
   • Наставите да радите ову вежбу док се не постигне стање опуштености.

3. 

   Нанесите топао или хладан облог на чело. Вруће и хладне температуре могу помоћи у ублажавању болова и напетости мишића у глави и врату.
   • Нанесите топлу, влажну крпу или топли облог на задњи део врата или чело. Такође се можете дуго туширати, пазећи да вам вода тече низ главу или врат.
   • Замотајте пакет са ледом у пешкир и ставите га на задњи део врата или чела.

4. 

   Утрљајте уље од менте у слепоочнице, чело и задњи део вилице. Пеперминт делује умирујуће и ублажава бол или ублажава нелагодност.
   • Када нанесете неколико капи уља на кожу, осећате хладноћу у подмазаном подручју. Удахните дубоко и пронађите мирно место за седење или лежање.
   • Ако је ваша кожа осетљива, можете разблажити уље менте са капљицом или две маслиновог уља или воде пре него што га нанесете на кожу.

5. 

   Пијте воду или биљни чај да бисте остали хидрирани. Када се осећате под стресом, пијте пуно воде или припремите биљни чај да бисте свој ум довели у опуштено стање. Дехидратација може изазвати главобољу.
   • Избегавајте пића која садрже кофеин или алкохол, јер ће вас они само додатно дехидрирати.

6. 

   Масирајте лице, главу и руке. Масажа се фокусира на горњи део тела. Врховима прстију масирајте леђа и бокове главе. Затим нежно масирајте подручја око очију.
   • Врховима прстију нежно трљајте власиште напред-назад. Не померајте кожу главе више од 1 цм.
   • Врховима прстију такође можете проћи прстима по унутрашњости другог длана и трљати дланове.

7. 

   Покушајте рефлексотерапију да ублажите бол од главобоље. Ово је једноставна акупресурна техника коју можете сами да урадите код куће.
   • Поставите два палца са обе стране основе лобање.
   • Утврдите удубљења на бочним странама главе на месту где се глава сусреће са вратом. Ови положаји се налазе непосредно испред густе мишићне масе која се спушта према центру главе или на око 5 цм од центра главе.
   • Помоћу два палца притисните и према горе док не осетите главу.
   • Наставите да користите два палца да нежно притискате и трљате кружним покретима 1-2 минута.
   реклама

Метод 3 од 4: Прилагођавање животног стила

1. 

   Вежба редовно. Физичка активност може помоћи у ублажавању стреса или стреса у телу и ослобађању ендорфина у мозгу како би помогла у одбијању болова.
   • Узмите 30 минута шетње, вожње бициклом или трчања барем три пута недељно. Морате бити стрпљиви са распоредом вежбања.

2. 

   Станите у „планински“ положај да бисте побољшали држање. Исправно држање тела може вам помоћи да се мишићи не стегну, а истовремено смањити притисак на главу. Позе јоге попут „планине“ помоћи ће вам да побољшате држање и опустите се.
   • Станите са стопалима у ширини кукова.
   • Руке у страну, рамена уназад.
   • Увуците стомак, репна кост окренута према поду.
   • Брада савијена над грудима. Покушајте да задржите овај положај најмање 5-10 удисаја.

3. 

   Седећи у положају "штапа". Ово је такође јога поза за побољшање држања тела и увежбавање дубоког дисања.
   • Седите испружених ногу испред себе.
   • Испружите ножне прсте назад, према трупу.
   • Вратите рамена и ставите руке на под.
   • Увуците стомак, репна кост окренута према поду. Брада савијена над грудима. Покушајте да задржите ову позицију најмање 5-10 удисаја.
   • Такође можете седети склопљених ногу ако вам је положај истезања неудобан.

4. 

   Избегавајте храну са МСГ-ом и кофеином. Мононатријум глутамат, познат и као мононатријум глутамат, чест је зачин који се налази у кинеским јелима. Неки људи реагују на МСГ главобољом. Међутим, нема научних доказа који указују на везу између МСГ-а и главобоље. Остале намирнице које могу изазвати главобољу укључују:
   • Чоколада
   • Сир
   • Храна која садржи аминокиселину тирамин налази се у црвеном вину, куваном сиру, димљеној риби, пилећој јетри, смоквама и неким махунаркама.
   • Нутс
   • Путер од кикирикија
   • Неко воће укључује авокадо, банану и цитрусе
   • Лук
   • Млечни производи
   • Месо које садржи нитрате попут сланине, хреновки, саламе
   • Храна која је ферментисана или укисељена

5. 

   Спавајте најмање 8 сати сваке ноћи. Редовна рутина спавања помоћи ће да мозак и тело буду без стреса и анксиозности, два важна фактора који узрокују тензијске главобоље. реклама

Метод 4 од 4: Спречите главобољу од напетости мишића

1. 

   Водите дневник својих главобоља. Ово ће вам помоћи да идентификујете извор главобоље и како прилагодите окружење и навике како бисте избегли главобољу.
   • Када почнете да осећате главобољу, запишите датум и време када се главобоља појавила. Забележите коју сте храну и пиће конзумирали у протеклих неколико сати, колико сати сте спавали синоћ и шта сте радили пре него што се појавила главобоља. Забележите колико дуго траје главобоља и методе које ће вам помоћи да излечите главобољу.

2. 

   Вежбајте технике свакодневног опуштања и управљања стресом. Можете се придружити јутарњем часу јоге, 15-20 минута медитације или увежбати дубоко дисање пре спавања.
   • Вежбајте најмање 3 пута недељно да бисте растерали стрес и притисак.

3. 

   Одржавајте здрав начин живота. Избегавајте кофеин, алкохол и дуван. Спавајте 8 сати ноћу и брините о себи избегавајући стрес код куће и на послу.
   • Једите уравнотежено, избегавајући МСГ или храну која садржи супстанце које изазивају главобољу.
   • Пијте пуно воде сваког дана и будите хидрирани.

4. 

   Посаветујте се са својим лекаром о превентивним лековима ако имате хроничне главобоље. Лекар ће проверити да ли имате мигрену или озбиљније стање. Ако главобоља не нестане уз помоћ лекова и терапија за ублажавање болова, лекар може да препише превентивни лек. Ови лекови укључују:
   • Трициклични антидепресиви. Овај лек се најчешће користи за спречавање тензијске главобоље. Нежељени ефекти ове групе лекова укључују повећање телесне тежине, поспаност и сува уста.
   • Антиконвулзиви и релаксанти мишића као што је топирамат. Међутим, потребно је више истраживања како би се утврдила ефикасност антиконвулзива и мишићних релаксанса у спречавању тензијске главобоље.
   • Имајте на уму да превентивни лек може потрајати недељама или више да се накупља у вашем телу пре него што почне да делује. Стога, будите стрпљиви и наставите узимати препоручену дозу, чак и ако не видите побољшање након почетка узимања пилуле.
   • Ваш лекар ће вас надгледати ради ефикасности превентивног лечења.
   реклама

Савет

• Ако свакодневно радите на рачунару, покушајте да се држите даље од екрана 10 минута сваког сата. Устаните, направите неколико корака по канцеларији, налијте шољу чаја или попричајте неколико реченица са колегом. Такође можете пронаћи мирно, тамно место и лежати 10 минута да одморите очи и спречите главобољу.

Упозорење

• Ако имате честе и јаке главобоље, требало би да посетите свог доктора што је пре могуће, посебно ако вас главобоља пробуди усред ноћи или се јави рано ујутру.
• Одмах потражите медицинску помоћ ако се главобоља јави изненада, ако је јака и праћена повраћањем, конфузијом, утрнулошћу, слабошћу или променама вида.