Садржај

• Кораци
• Савет

Дисменореја је прилично чест проблем са којим се суочава 50-90% жена репродуктивног доба. Менструални бол је резултат контракције мишића у зиду материце, слично као када током вежбања имате грчеве (грчеве) у другим деловима тела. Дуго и снажно стезање материце доводи до контракције мишића. Менструални грчеви се обично јављају 1-2 дана пре почетка менструације, а постају бољи 1-2 дана након менструације. Обично ћете приметити пулсирајуће болове у доњем делу стомака или карлице и интензитет бола може се променити. Понекад може бити континуирано и досадно. Бол се може проширити на леђа, бутине и горњи део стомака, а ако искусите умерен до јак бол, постоји неколико ствари које можете предузети да ублажите менструалне грчеве.

Кораци

Метод 1 од 4: Тражење медицинске помоћи

1. 

   
   
   Користите лекове без рецепта. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИДС), као што су ибупрофен или напроксен, водећи су лекови за менструалне грчеве. НСАИЛ делују заустављањем грчевих контракција. Ибупрофен је најчешћи. Можете узимати 400-600 мг ибупрофена сваких 4-6 сати или 800 мг сваких 8 сати и не више од 2.400 мг дневно.
   • Требали бисте узимати лек чим се појаве симптоми и наставити га користити 2-3 дана ако је потребно, у зависности од симптома. Ако сачекате док грчеви не почну, посебно ако сте у прошлости имали тешке менструалне грчеве, болови су у опасности да се погоршају и не можете ништа учинити да их ублажите.
   • Пронађите ибупрофен путем лекова са робном марком као што су Адвил и Мотрин. Такође можете користити напроксен, као што је Алеве.

2. 

   
   
   Сазнајте о хормонским методама контроле рађања. Ако вам природни лекови, дијета и исхрана, вежбање и НСАИД не помажу у ублажавању болова, хормонална контрола рађања може бити добар избор за вас. . Постоји много различитих врста и стратегија које могу бити ефикасне у смањењу менструалног тока и мање болне.
   • Метода коју одаберете зависи од вашег општег здравља, сексуалних перформанси и индивидуалних преференција и финансијских могућности.Разговарајте са својим лекаром о томе шта можете учинити поводом тога.

3. 

   
   
   Узмите контрацепцијске таблете. Контрацепцијске пилуле су лекови које пијете сваки дан на уста. Будући да ви контролишете када треба узимати таблете, лако је и престати их узимати. Ови лекови се често користе, могу се наћи у свакој апотеци и релативно су јефтини. Међутим, овај метод је такође прилично досадан јер морате да се сетите да га пијете сваки дан.

4. 

   Нанесите фластер за контролу рађања. Фластери за контролу рађања раде на исти начин као и оралне пилуле, осим што долазе у облику фластера. Фластер је потребан сваке недеље, а као и контрацепцијске пилуле, лако можете престати да га користите.
   • Фластер такође може случајно да испадне, али лако га можете видети ако га залепите на одређено место. Такође користите додатну месечну накнаду када користите овај метод.

5. 

   Уметање спирале (вагинални прстен). Ако не желите да користите таблете или фластере, можете да користите ИУД, која је такође хормонска контрацепција коју треба да мењате само сваког месеца и лако можете да зауставите уметање када то осетите. Више није потребан. То је приватније од употребе пилуле или фластера, јер не требате узимати пилулу или стављати фластер на место где га други могу лако видети.
   • ИУД може случајно да испадне током секса, а то ће имати и месечне трошкове.

6. 

   Хормонска ињекција. Ако вам се не свиђају горе наведени методи, можда бисте желели да размислите о употреби хормоналних ињекција. Ово је прилично згодно, јер вам треба ињектирати само свака 3 месеца, али га узмите на време. Међутим, они ће вероватно изазвати више нежељених ефеката него други метод. Вероватно ћете пропустити менструацију и вероватно изгубити плодност у року од 1 године од престанка ињекције.
   • Хормонске ињекције такође могу довести до дебљања.

7. 

   Ставите контрацептивни штап у кожу. Контрацептивни имплантат је метода која ће вам помоћи да дугорочно управљате менструалним боловима. Једном уграђен у кожу, имплантат ће трајати 3-5 година. Имплантат делује дуго и лако можете уклонити штап са тела.
   • Имплантација коже такође може бити прилично болна, мада то морате учинити само сваких неколико година. Штап за контролу рађања може проузроковати често крварење.

8. 

   Уметање спирале. Ако имплантат не ради, можете користити трајнију методу која се назива ИУД. Уређај ће бити добар 3 до 5 година и неће изазвати много нежељених ефеката.
   • Ако имате сексуално преносиву болест, ризикујете инфекцију карлице у року од 30 дана од дана када имате Т-прстен. Одмах након уклањања спирале из тела, моћи ћете да добијете нормалну бебу.

9. 

   Потражите медицинску помоћ. Ако су менструални грчеви јачи него обично, осећате се необично, а ако су време и место болова необични, потражите медицинску помоћ. Такође би требало да се обратите лекару ако грчеви у стомаку трају дуже од 2-3 дана. Можда имате секундарну дисменореју, која је озбиљнија од уобичајених менструалних грчева и која је често узрокована основним здравственим стањем или поремећајем.
   • Неки репродуктивни поремећаји који узрокују секундарне симптоме дисменореје укључују: ендометритис, запаљење карлице, стенозу грлића материце и туморе на зиду материце.
   • Ако се сумња да имате један од ових поремећаја, лекар ће извршити преглед и тестове за дијагнозу узрока. Лекар ће прегледати подручје карлице и проверити да ли има абнормалности или упала у вашим репродуктивним органима. Такође ћете имати ултразвук, ЦТ или МРИ. У неким случајевима лекар ће извршити ендоскопију. Ово је амбулантни поступак где ће вам лекар уградити малу главу камере у тело како би прегледао вашу трбушну шупљину и репродуктивне органе.
   реклама

Метод 2 од 4: Користите природне лекове и лекове

1. 

   Користите топлоту. Научници су истражили и доказали мноштво природних лекова који помажу у ублажавању менструалних грчева. Једна од најчешћих и најлакших метода је коришћење топлоте. Топлина може бити једнако ефикасна као и лекови против болова који се продају без рецепта, попут ибупрофена или ацетаминофена. Топлота ће помоћи опуштању мишића који се скупљају, узрокујући болове у стомаку. Требали бисте ставити топли облог на доњи део стомака. Такође можете да нанесете топли облог на доњи део леђа. Покушајте да нанесете грејну подлогу или нанесете грејач на стомак. Топлотни фластери су лепљиви фластери који се не лече и дају топлоту до 12 сати. Могу се залепити на кожу или одећу, али пажљиво прочитајте упутства.
   • Топлинске закрпе имају различите облике и величине и користе се у различите сврхе, али било који од њих можете користити за ублажавање менструалних грчева. У Вијетнаму је неколико брендова произвело налепнице посебно за ублажавање менструалних грчева, као што су Тхерма Пласт или Лади'с Даи Хидрогел Магиц Пад.
   • Фластери су обично погоднији од врућих паковања, јер су прилично флексибилни, тако да их можете нанети на кожу и наставити са свакодневном рутином.
   • Ако немате на располагању грејну подлогу или грејну подлогу, можете испробати врућу купку или купку да опустите тело и ублажите болове у стомаку.

2. 

   Покушајте са бихевиоралним интервенцијама. Може бити корисно имати на располагању неке интервенције у понашању, посебно ако често имате јаке менструалне грчеве. То укључује вежбе опуштања помоћу понављајућих активности, као што су дубоко дисање, молитва или понављање речи или звука, у комбинацији са чином слепљења. ума, занемарите све сметње и развијте позитиван став. Ова метода ће вам помоћи да се опустите и заборавите на бол.
   • Такође можете користити визуелне интервенције. Ова техника користи позитивне мисли и искуства да би вам променила емоционално стање и одвратила пажњу да бисте ублажили бол.
   • Хипнотерапија користи хипнозу за пружање опуштања, ублажавање стреса и ублажавање болова.
   • Будући да менструални грчеви утичу на мишиће сличне ономе када се роде, многе жене откривају да вежбе ламаза могу помоћи у ублажавању болова код колике. Покушајте да користите ритмичне вежбе дисања Ламазе да бисте помогли да се ублаже и ублаже болови.
   • Такође можете испробати терапију биофеедбацк-ом, где ћете морати да научите да контролишете своје физиолошке параметре, као што су пулс, крвни притисак и телесна температура. који укључује технике опуштања како би се телу помогло да управља симптомима.

3. 

   Одвратите пажњу. Дистракција је једна од најлакших и најмоћнијих метода ублажавања болова. Када вас озбиљно заболи стомак, бавите се активностима које вас чине потпуно фокусиранима, попут чаврљања са пријатељима, читања књига, играња игара, гледања филмова или гледања ТВ емисија или трошења времена. На Фејсбуку.
   • Не заборавите да одаберете активности које спречавају ваш ум да размишља о болу и убеђује ваше тело да се усредсреди на друге ствари.

4. 

   Користите акупунктуру. Акупунктура је позната као помоћ у ублажавању болова више од 2.000 година. Током акупунктуре, игле танке косе убацују се у кожу на одређеним местима на вашем телу. Већина људи обично не осећа бол код акупунктуре, а многе жене осећају да то помаже у ублажавању менструалних грчева.
   • Иако око овог лека постоји много зујања, студије још увек нису донијеле никакве закључке о његовој ефикасности.

5. 

   Нежно масирајте стомак. Понекад делује благи притисак на болно подручје. Лезите и подигните ноге. У лежећем положају нежно масирајте доњи део стомака и доњи део леђа.
   • Не заборавите да не притискате прејако. Нећете желети да се повредите више него да ублажите бол. Ово ће вам помоћи да опустите мишиће и ублажите бол.
   реклама

Метод 3 од 4: Измените своју исхрану и узимајте хранљиве додатке

1. 

   Узми додатак. Научна истраживања су показала да одређени витамини и суплементи могу помоћи у ублажавању менструалних грчева ако се узимају сваки дан. Још увек није јасно како ово делује, али многи додаци могу помоћи у ублажавању болова. Сваког дана треба да узимате 500 мг витамина Е, 100 мг витамина Б1, 200 мг витамина Б6 и количину витамина Д3 према упутствима лекара.
   • Тестови крви ће вам помоћи да утврдите да ли ваша дијета садржи довољно витамина, тако да можете узимати праве суплементе.
   • Такође можете узимати рибље уље или уље јетре бакалара.

2. 

   Промените начин исхране. Научна истраживања су показала да дијета са мало масти и поврћем може да помогне у смањењу менструалних грчева. Треба да једете зелено лиснато поврће јер је богато витаминима А, Ц, Е, Б, К и фолатима. Слично додацима, ови витамини и минерали могу помоћи у ублажавању менструалних грчева, а поред тога спречавају и анемију током менструалног крварења пружајући хранљиве састојке потребне за стварање менструалних грчева. нова црвена крвна зрнца за тело.
   • Такође бисте требали узимати гвожђе током менструације. Можете јести црвено месо или узимати додатке за спречавање менструалне анемије.
   • Зелено поврће и бобичасто воће такође садрже антиоксиданте, помажући вам у борби против упале повезане са надимањем.
   • Друга студија показала је да људи који поједу 3-4 порције млечних производа дневно имају мање шансе да доживе менструалне болове. Не бисте требали узимати ову дозу ако сте склони надимању или надимању када једете превише млечних производа.

3. 

   Пиј чај. Разни чајеви могу помоћи у ублажавању желучаних тегоба. Обавезно се одлучите за чај без кофеина како бисте могли да искористите благотворне благодати чаја уместо да изазивате веће стезање. Чај од малине, камилице и ђумбира има противупална својства и може помоћи у ублажавању менструалних грчева.
   • Избегавајте чајеве са кофеином, јер ће стимулисати анксиозност и стрес, погоршавајући бол.
   • Количина чаја коју треба да попијете за ублажавање менструалних грчева није добро документована, али чаја можете пити колико год желите, све док користите чај без кофеина.
   • Ова метода ће такође помоћи да останете хидрирани.

4. 

   Избегавајте алкохол и дуван. Алкохол може задржати воду и изазвати надимање. Никотин у дувану може повећати стрес и сузити крвне судове, што се назива вазоконстрикција. Ово ће смањити проток крви у материцу и погоршати ваш бол. реклама

Метод 4 од 4: Физичка активност

1. 

   Урадите вежбу. Вежбање може помоћи ублажавању симптома менструације уопште, укључујући менструалне грчеве. Вежбање ослобађа ендорфине, природно средство за ублажавање болова. Ендорфин вам такође помаже да се носите са простагландинима у телу који узрокују контракције и бол. Из тог разлога, активно деловање може помоћи у ублажавању болова.
   • Испробајте различите аеробне вежбе, као што су ходање, трчање, вожња бициклом, пливање, вожња кајаком, планинарење или одржавање часова у теретани.

2. 

   Направите једноставну контракцију мишића. Мишићни релаксанти помажу у опуштању мишића и ублажавању болова. Седите на под раширених ногу у страну. Нагните се напред да бисте покушали да додирнете ножне прсте или чланке. Удахните држећи леђа усправно. После неколико удисаја, сагните се према поду.
   • Такође можете испробати једноставна истезања како бисте истегнули леђа или стомак, у зависности од подручја у којем осећате највише болова.

3. 

   Повећајте сексуалну активност. Многе жене осећају да оргазам помаже у ублажавању менструалних грчева. Разлог за ово још увек није јасан, али може бити повезан са ослобађањем ендорфина током сексуалног узбуђења. Слично вежбању, ендорфини ослобођени током оргазма могу помоћи у ублажавању менструалних грчева и упала.

4. 

   Јога. Слично аеробним вежбама и вежбама истезања, јога вам помаже да се опустите и ублажите бол у леђима, ногама и стомаку. Када имате менструалне болове, испробајте различите јога положаје како бисте олакшали бол. Пре него што започнете, сетите се да се удобно обучете и укључите тиху музику.
   • Можете да направите позу са наклоном до колена. Седите на под, раширивши ноге испред себе. Савијте једну ногу за 90 степени тако да пета додирује унутрашњост бутине. Удахните и ухватите се за потколеницу, зглоб или стопало. Испружите тело према стопалима. Издахните и савијте се из положаја препона. Наслоните се и исправите леђа уместо да их савијате. Задржите држање и дишите, истегните се према петама и притисните кости да седнете на под.Задржите се у овом положају 1-3 минута, а затим промените страну.
   • Такође можете испробати позу омче. Чучните на поду заједно са стопалима. Спустите се док задњица не доспе до пета. Удахните, а затим померите колено улево док ротирате торзо удесно. Док издишете, омотајте леву руку иза себе и обавите је око колена и ногу. Удахните и завијте десну руку уназад да бисте је ухватили за руку. Издахните док гледате преко десног рамена. Задржите се у овом положају 30-60 секунди и не заборавите да дишете. Затим пребаците страну.
   • Алтернативно, можете и да држите камилу. Почните у клечећем положају са стопалима у ширини рамена. Уверите се да су вам потколенице и стопала чврсто у додиру са подом. Ставите руке на задњицу прстима окренутим надоле. Удахни. Подигните прса и доња рамена према ребрима. Издахните, а затим гурните кукове напред док се савијате уназад. Да бисте стабилизовали држање, ставите руке на ноге. Повећање груди. Дишите мирно 30-60 секунди.
   реклама

Савет

• Ако имате неуобичајене менструалне грчеве и осећате се као да постоји проблем са вашим телом, идите у болницу и разговарајте са својим лекаром о својим симптомима. Бол у стомаку може бити знак других основних поремећаја којима је потребно лечење, као што су ендометриоза, ендометриоза, миоми, инфламаторна болест карлице. (ПИД), урођена мана или рак.
• Такође би требало да посетите свог доктора ако вас бол у стомаку прате и други симптоми, укључујући врућицу, повраћање, крварење толико да редовни тампони или тампони (тампони) у свакој од њих два сата, вртоглавица или несвестица, изненадни или јаки бол, неуобичајени бол са нормалним менструалним грчевима, бол при мокрењу, необичан излив из вагине и бол током секса.
• Лезите на леђа и ставите боцу са топлом водом на подручје стомака. Ометање гледања филма или читања књиге или бављења нечим занимљивим приморава вас да останете концентрисани и избегавате размишљање о менструалним грчевима.
• Једите више хране која садржи калијум, попут банана.
• Лезите на стомак или на бок и исправите ноге. Многим људима бол настаје повлачењем ногу према трбуху.
• Окупај се још мало. Иако вам овај метод неће уштедети воду, вероватно ће помоћи код стомачних тегоба.
• Испијање чаја такође може помоћи у ублажавању болова.
• Умочење пешкира у врућу воду и наношење на болно место такође је ефикасан начин за ублажавање болова у стомаку.
• Иако може звучати чудно, пражњење црева такође може помоћи у ублажавању притиска или болова које доживљавате.
• Немојте користити пакет леда или било који други предмет са хладном температуром за ублажавање болова.
• Пречесто коришћење лека може наштетити вашем стомаку. Такође могу изазвати дијареју и постати отпорни на лекове.
• Лезите на леђа и савијте се тако да направите мост. То ће вам помоћи да исправите мишиће стомака у довољној мери, тако да када нанесете топле облоге на болно место, бол се брзо ублажи.