Садржај

• Кораци
• Упозорење

Покушај губитка 1 кг дневно може бити изузетно опасно. С обзиром да је здрав губитак килограма познат као губитак 1 кг недељно, постизање тог циља у току дана захтева много напора и не треба га схватити олако. Много је случајева када морате да смршате због одређене врсте, на пример у спорту када сте боксер или у тркама коња, али ипак треба да се обратите сезонском тренеру. тест и лекар. Ако успете да смршате за један дан, то је обично због дехидрације и брзо ћете је повратити.

Кораци

Метод 1 од 2: Тело се озноји

1. 

   Узми сауну. Најбржи начин за губитак тежине воде у телу је знојење. Ову краткотрајну методу обично користе боксери и спортисти борилачких вештина да би смршали пре тестирања на тежини. Постоји много начина на које можете да се тело ознојите, али временски најефикаснији начин је одлазак у сауну. Овде ћете се брзо знојити и изгубити тежину воде.
   • Међутим, пошто је температура у сауни веома висока, у њој треба да останете само око 15 минута до пола сата.
   • После кратког временског периода проверите колико сте изгубили килограме.
   • Ако се пуно сате у сауни и постанете дехидрирани, тело ће почети задржавати воду, зато припремите боцу за воду и редовно пазите на губитак килограма.
   • Врућа купка је једнако ефикасна као и сауна.

2. 

   
   
   Урадите вежбу. Једноставнији начин да се тело зноји је вежбање. Када трчите, возите бицикл или се бавите било којом физичком активношћу, знојите се и привремено губите тежину воде. Неки спортисти ће носити додатне слојеве током вежбања да би се више знојили, али то може бити опасно по живот када се тело прегреје.
   • Бикрам јога (Хот Иога) је врућа свемирска вежба која вам помаже да се знојите више него обично.
   • Међутим, топлота и влага могу бити потенцијалне опасности повезане са топлотом. Због тога пре него што започнете вежбу потражите савет лекара

3. 

   
   
   Носите одећу која штеди топлоту. Још један начин да помогнете телу да се пуно зноји је ношење топлотних јастучића током вежбања. Ова одећа ће вам помоћи да се више знојите током вежбања него када носите редовну одећу за вежбање. Као и код осталих метода знојења, брзо ћете изгубити на тежини, али ћете се брзо угојити након што нешто поједете или попијете.

4. 

   
   
   Разумевање ризика и трошкова. Када се пуно знојите, суочићете се са бројним опасностима као што су дехидрација, болести повезане са врућином и недостатак електрона. Пре употребе било које од ових метода, требало би да посетите здравственог радника. Ако желите да смршате пре борилачких вештина или боксерског меча, будите опрезни јер ће изненадни губитак килограма довести до мање јасног размишљања, губитка енергије и промене расположења нагло. реклама

Метод 2 од 2: Регулација уноса соли, скроба и воде

1. 

   Пити пуно воде. Ако желите да смањите количину воде која се задржава у вашем телу, требало би да наставите да пијете пуно воде. Повећавањем уноса воде ослобађате се вишка соли који узрокује задржавање воде. Када наставите да пијете 8 чаша воде дневно, ваше тело ће схватити да не треба да држи пуно воде да би прерадило сол.
   • Пијење пуно воде такође ће повећати брзину метаболизма, помажући у бржем сагоревању масти на дужи рок.
   • Међутим, немојте пити превише воде да бисте добили алкохол, што може бити опасно по живот. То се дешава када пијете непрекидно или вишак воде након појаве симптома повезаних са врућином.
   • Пијте довољно течности да не бисте осетили жеђ, а урин светло жут или безбојан.
   • Ако желите брзо да смршате, нећете уносити течност током дана. То ће вам помоћи да привремено смршате, али то није добро за здравље.

2. 

   Смањите унос соли. Количина соли коју конзумирате утицаће на ниво задржавања воде и тежину. Вашем телу је потребно око 2000-2500мг соли дневно да би функционисало и ако узмете више, вода ће се задржати. Ако ограничите унос соли на 500 до 1500 мг дневно или 2 кашике, имаћете мање воде.
   • Сол можете заменити другим зачином за храну попут ђумбира и црног бибера.

3. 

   Једите мање угљених хидрата из угљених хидрата. Смањење количине угљених хидрата и шкробне хране важан је део плана мршављења. Избор здравих угљених хидрата од целокупне пшенице и воћа и поврћа богатих влакнима помоћи ће вам да одржите здраву исхрану и управљате тежином. Ограничавање уноса прерађеног јечма и шећера може вас одржати здравим, али имајте на уму да су угљени хидрати важан део здраве, уравнотежене исхране.
   • Угљени хидрати из скроба задржаће воду у телу, повећати тежину воде и изазвати оток.

4. 

   Изаберите како губитак тежине здрав и трајан. Ако покушавате да смршате иако само да бисте достигли ниво тежине који захтева игра, требало би да избегавате брзи губитак килограма јер то више штети него користи. Тренери бокса и рвања саветују спортистима да одређено време пре утакмице држе између 2 и 5 кг циљне тежине како би могли постепено да мршаве.
   • Брзи губитак килограма је и даље контроверзан чак и у спорту и не треба га узимати олако или без стручног вођења.
   • Трошење новца за добре резултате и здравље може се повратити брзом губитку килограма.
   • За дугорочни и контролисани губитак килограма, комбинирајте здраву исхрану са редовним вежбањем.
   реклама

Упозорење

• Увек потражите савет од свог лекара пре него што започнете било који режим мршављења.