Садржај

• Кораци
• Савет

Стрес понекад може бити изненађујући, неодољив и дезоријентисан током целог дана. Срећом, постоји неколико једноставних начина за решавање озбиљних стресних ситуација. Ове стратегије могу врло брзо смирити стресоре и омогућити вам да наставите да пролазите кроз дан. Ако се редовно вежбају, такође могу бити користан извор дуготрајног ублажавања стреса.

Кораци

Метод 1 од 3: Подстакните чула

1. 

   Примијенити ароматерапију. Јединица за обраду ароме у мозгу налази се близу подручја емоционалне контроле. Стога, мирис вашег омиљеног мириса може брзо и лако погодити ваше расположење.
   • Нанесите неколико капи есенцијалног уља на зглобове. Мирис лаванде помаже да се умири, док је мирис лимуна и поморанџе идеалан за брзо подстицање енергије.
   • Такође можете користити дифузор код куће или на послу.

2. 

   
   
   Пиј чај. Показало се да црни чај смањује ниво кортизола (хормона стреса) и промовише осећај опуштености и благостања. Чак и ритуал припреме шољице чаја може вам помоћи да смирите ум. Даље, чај вам помаже да задржите воду за тело, што је одлично и за тело и за ум.

3. 

   
   
   Жвакаћа гума. Једна студија показује да жвакаћа гума може смањити анксиозност и повећати будност. Ово је најједноставније решење! Држите мало жваке у руксаку или за столом. Када се осећате под стресом, извадите неколико жвакаћих гума и жвакајте их док не осетите како вам се подиже расположење.
   • Изаберите жвакаћу гуму са ниским садржајем шећера, јер је ово боље за зубе.

4. 

   
   
   Слушајте природне звукове. Природни звукови (попут мрмљања потока, пуцкетања ватре или цврчања инсеката и птица које цвркућу у шуми) могу готово одмах смањити ниво стреса.
   • Потражите ЦД-ове, апликације или аудио и видео податке на својим омиљеним подкастима природног звука. Слушајте их као начин за заустављање стреса или пуштајте природне звукове када се почнете осећати преплављено.

5. 

   Слушање музике. Музика може помоћи у ублажавању стреса, ублажавању болова и побољшању укупног квалитета живота. Покушајте да слушате музику када се осећате стресно због тренутних и лаких промена расположења.
   • Створите плеј листе без стреса бирањем својих омиљених разиграних песама.
   • Кад год осетите да долази стрес, отворите плејлисту и одлучите да пуштате музику.
   реклама

Метод 2 од 3: Стимулисати тело

1. 

   Туширати се. Купање под тушем је одличан начин за опоравак, спречавање анксиозности и смањење стреса. Нарочито ако сте запели у губитку интереса, једноставно уживање под тушем идеалан је начин да увежбате бригу о себи и повећате самопоштовање. Штавише, телесни осећај под тушем (топла вода, омиљени мирис, додиривање себе) тако је пријатан да ублажи стрес.

2. 

   Лезите ногама наслоњеним на зид. „Ноге уза зид“ или „випарита карани“ је идеално држање јоге за ублажавање стреса. Ова поза побољшава циркулацију главе и горњег дела тела. Такође изазива одмор у централном нервном систему.
   • Сједните на под и ставите стражњицу што ближе зиду.
   • Опустите се, лагано спустите горњи део тела на под.
   • Подигните ноге како бисте се наслонили на зид.
   • Задржите се у овом положају 10 минута.

3. 

   Данцинг. Плес је врло ефикасан за ублажавање стреса на два начина: урања вас у забавну музику и пружа предности вежбања. Много ових погодности можете добити за само неколико минута. Кад год почнете да се осећате под стресом, устаните и плешите око себе у мелодији. Можете чак и да направите распоред који укључује паузе за радне вежбе мини-плеса како бисте пружили редовно олакшање.

4. 

   Ходати. Доказано је да било која аеробна вежба смирује нервно стање и побољшава расположење. Шетња је вероватно брз и једноставан начин за постизање ових погодности. Једно истраживање је показало да брза шетња од 30 минута може бити једнако ефикасна као и узимање средстава за ублажавање болова. Али чак и 5 или 10 минута шетње могу учинити чуда за ублажавање стреса.
   • Кад год се осећате под стресом, прошетајте неко време.
   • Покушајте да ходате по око 30 минута.
   • Радите ову вежбу неколико пута недељно (или чак свакодневно) како бисте смањили стрес и осећали се пријатно.

5. 

   Масирајте се. Доказано је да масажа ублажава стрес и промовише здравље. Али не морате ићи код стручњака! Те благодати можете постићи масирајући се. Почните са нежном масажом очију. (Ово је идеално ако већ дуго гледате у радну површину.)
   • Затворите очи.
   • Ставите палац испод обрве.
   • Употријебите снагу и померите палац у малим круговима, померајући се из обрва.
   • Наставите овај покрет око очију.
   реклама

3. метод од 3: Привуците ум

1. 

   Живи за садашњост. Анксиозност се често јавља када бринемо о будућности или прошлости. Одвојите неколико минута да се активно усредсредите на садашњост. Изаберите једноставан задатак, попут прања посуђа или прављења шоље чаја. Проведите 5 минута озбиљно се фокусирајући на један задатак, разрађујући што више детаља. Како прође 5 минута, постаћете све опуштенији.

2. 

   Дубоки уздах. Дубоко удишући и издишући сјајан је начин да останете концентрисани у садашњем тренутку. Даље, показало се да концентрисано дисање смањује брзину откуцаја срца и снижава крвни притисак, што обоје има снажан ефекат на ниво стреса.
   • Удахните дубоко, полако 5-10 пута.
   • Усредсредите се на удисање једнако дуго као и издах.
   • Удишите кроз нос и издишите кроз нос или уста.

3. 

   Изговорите потврдну реченицу. Афирмације су позитивне изјаве о вама самима.Афирмације се могу записати или размислити, али су најмоћније када се изговоре.
   • Припремите неке потврде унапред. Да ли доживљавате анксиозност када покушавате да пишете? Добра опција би могла бити „Ја сам добар писац“.
   • Када се анксиозност и стрес повећају, мирно потврдите.
   • Може вам бити корисно да се погледате у огледало.
   • Неке потврдне идеје укључују: Ја сам добра особа; Заслужујем да будем срећан; Добро радим; а ја сам лепа.

4. 

   Осмех. Доказано је да осмех стимулише производњу хемијског једињења бета-ендорфин у мозгу. У ствари, чак погоди Осмеси могу појачати ову производњу. Ако вам се догоди стресан тренутак, одвојите време да препознате нешто смешно. Чак и ако се не смејете наглас, вероватно је довољно ишчекивање!
   • Пронађите смешне видео записе.
   • Сетите се забавног искуства са пријатељима.
   • Слушајте комедијске подкастове.

5. 

   Направите „скенирање тела“. Скенирање тела је једноставна вежба медитације која може ублажити стрес и помоћи вам да се осећате стварним животом. Ово се може завршити за само 30 минута. Идеја је да се подигне свест о сваком делу тела; а не да га процењују или чак мењају.
   • Ако имате простора, лезите на под. (Ако нема простора, то је у реду. Можете да направите скенирање тела док седите на столици.)
   • Затворите очи и почните тако што ћете приметити који год део тела додирује под (или столицу).
   • Опустите било који део тела који је под напоном (обично браду, врат и рамена).
   • Почевши од прстију на ногама, скенирајући тело од дела до дела.
   • Замислите да уживате у прегледу целог тела, не осуђујући, већ само гледајући.
   • Завршите поступак на врху главе.
   реклама

Савет

• Обавезно не стресите стрес / бес на пријатеље или колеге.
• Ови савети смирују било који извор стреса или анксиозности, али сви они, када се редовно вежбају, могу смањити стрес или општу анксиозност.