Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Без обзира на наше године, чини се да нас понекад грешке у памћењу разочарају. Срећом, постоје начини који ће вам помоћи да задржите оштар ум, тако да и ваши духови могу постати позитивнији. Одржавање ума такође вам може помоћи да ефикасније предвиђате ситуације и доносите боље одлуке како старете.

Кораци

1. део од 4: Вежбајте когнитивне вештине

1. 

   Вежба сваки дан. Вежбање нуди чудесне користи како за физичко тако и за ментално здравље, одагнава депресију и јача имунитет. Штавише, показало се да и физичко здравље помаже у рашчишћавању ума како људи старе.
   • Нарочито након 40. године свакодневно вежбање ће помоћи у одржавању окретности у префронталном кортексу. Једно истраживање показало је да ће старији људи који вежбају вероватније надмашити задатке доношења одлука од оних који то нису учинили.

2. 

   
   
   Једите здраво. Здравље мозга и кардиоваскуларног система је кључни фактор у одржавању наше способности да задржимо успомене како старимо, па чак доприноси и превенцији деменције. Избегавајте транс-масти и засићене масти које штете крвним судовима у мозгу, осигурајте да ваша дијета укључује:
   • Здраве масти попут маслиновог уља и омега-3 масних киселина налазе се у риби попут лососа.
   • Антиоксиданти доприносе оптималној функцији мозга; укључена је чак и тамна чоколада!
   • Много воћа, поврћа и интегралних житарица; Ова храна може вам помоћи да смањите ризик од можданог удара.
   • Умерена количина алкохола. Људи су у праву: мала количина алкохола може помоћи у борби против деменције одржавањем доброг нивоа холестерола и инсулина у крви. Међутим, будите опрезни: превише алкохола има супротан ефекат, чак и до привремене деменције.

3. 

   
   
   Наспавати се. Умор ће смањити ментални капацитет; напротив, добро одморан мозак способан је за оптимално функционисање.
   • Мозак чува успомене сваки дан када спавамо, па вам је потребна пауза да бисте могли да се сетите и најмањих детаља свакодневног живота.
   • Размислите о томе да одспавате након што сте научили нешто ново или важно како бисте помогли свом мозгу да задржи памћење.

4. 

   
   
   Користите свој мозак уместо рачунара. Математика вам помаже да ојачате своје логично размишљање и способности решавања проблема. То можете лако вежбати, посебно са једноставним задацима попут рачунања у глави или на папиру. Многи људи су одавно престали да раде израчунавање дељења још од средње школе; једног дана покушате поново да израчунате.
   • Када купујете храну, покушајте да збројите трошкове предмета у колицима. Није потребно додати тачан износ; Можете заокружити цену на најближу вредност. Када се одјавите, схватићете како тачно!

5. 

   Нон-стоп учење. Студија са Харварда открила је да је побољшање академских перформанси повезано са бољим памћењем како старимо. Чак и ако у прошлости нисте ишли на универзитет, можете наставити да учите сами до краја живота.
   • Идите у библиотеку да бисте додали знање. Библиотека је одлично место за опуштање, размишљање и фокусирање на истраживање. Ако имате слободног времена, понесите књигу са собом у парк или у кафић. Све ово вам може помоћи да задржите оштар ум и побољшате оптимизам.
   • Упишите се на час на факултету у заједници. Најбољи курсеви захтевају менталне и друштвене активности, као што су фотографија или уметност туфтирања. Такође имате додатну предност упознавања нових људи и склапања нових пријатеља!

6. 

   Чини "менталне мишиће" флексибилним. Капацитет меморије можете побољшати у областима као што су логичко размишљање, решавање проблема, способност усмеравања и корекција мисли решавањем загонетки и извођењем тешких вежби. Изазивање мозга може вам помоћи да побољшате своје способности логичког размишљања и стекнете самопоуздање у решавању проблема у датој ситуацији.
   • Покушајте да решите загонетке. Старији људи који играју укрштене речи углавном постижу више резултате на когнитивним тестовима у односу на оне који нису укрштене речи. Иако истраживачи не тврде да загонетке могу побољшати интелигенцију, или људи са вишом интелигенцијом често радије играју слагалице јер то могу, само покушајте. Јер ово неће наштетити!
   • Рачунарске игре. Према студији са Харварда, показало се да игра под називом НеуроРацер побољшава способност мултитаскинга, одржава меморијску активност и концентрацију старијих људи који учествују у игри. .

7. 

   Концентришите се на сва чула. Научници су открили да коришћење свих наших чула може активирати много различитих регија мозга, помажући нам тако да одржавамо меморију. У једној студији учесницима су показане слике са мирисом и слике без мириса и открили су да је већа вероватноћа да ће се играчи сетити слика са мирисом него слика са мирисом. лепо мирише.
   • Примењено у пракси, ово је слично коришћењу метода свесности за опажање слика, мириса, осећања и звукова око нас у дефинисаној ситуацији за касније подсећање. догађаји јасније.
   • Можете да пробате и бомбоне од пеперминта. Доказано је да уље менте помаже у памћењу и будности. Можете сисати бомбону од пеперминта док читате нешто ново или научити нешто чега се касније требате сетити.

8. 

   Покушајте да користите своју недоминантну руку да бисте радили ствари у вашој свакодневној рутини. Ово може бити велики изазов, посебно када покушавамо да пишемо или куцамо, али то је одличан начин да се присилите да се усредсредите на обе хемисфере.
   • Седите и покушајте левом руком да напишете на папир. Ваше писање ће у почетку вероватно бити писано, али постепено ћете моћи да контролишете напета рамена и олакшате контролу. Ова вежба се често користи за лечење пацијената са епилепсијом.
   реклама

2. део од 4: Држите позитиван став

1. 

   Тражите посебне способности. Без обзира у којој смо фази свог живота, сви можемо научити нове ствари и развити своје таленте или вештине. Развијање нових вештина помоћи ће вам да повећате самопоуздање.
   • Испробајте спортове попут ролања или тениса, учлањење у хор или аматерски комедијски клуб. Смањите очекивања и не будите превише перфекционисти; Забавите се, упознајте људе и потрудите се.
   • Неке вештине, попут учења страног језика или рачунара, такође су веома корисне за одржавање оштрог ума.

2. 

   Покажите своју креативност. Креативност није корисна само за одржавање бистрог ума и оптимистичног става: она вас тера да размишљате и чини „менталне мишиће“ флексибилнијима. Достигнућа позитивних активности ојачаће ваше самопоуздање и помоћи вам да уживате у животу.
   • Покушајте са поетским писањем, шивањем, свирањем инструмента, баштованством или цртањем. Ако немате уметничку или креативну инспирацију, печење или вођење дневника такође су сјајни начини да се изразите без много вештине.
   • Покушајте да примените креативна решења на свакодневне задатке, попут куповине ограничене количине, или стварања нове хране која одговара вашој исхрани или са ограниченим избором састојака. Задржите позитиван став о својој способности да пронађете решења у свакодневним ситуацијама.

3. 

   Служите заједници. Поготово како остарите, враћање заједници ће вашем животу дати више смисла и личности. Имаћете позитиван поглед на живот и позитиван став према годинама.
   • Покушајте бескућницима давати оброке за бескућнике, волонтирати у старијим центрима или радити са младима у локалним организацијама. Волонтерски рад који се редовно заказује може вам помоћи да стекнете пријатеље и помогнете другима.

4. 

   Прилагодите свој изглед. Да, кад остаримо, не можемо радити ствари као што смо то радили када смо били млађи. Али уместо да мислите да је то неуспех, прихватите то природно и усредсредите се на оно што можете.
   • Прилагођавање става је такође оцена тренутне ситуације са новом перспективом. Став је на много начина све: негативну мисао или искуство можете претворити и претворити у позитивну. На пример, не можете да се сетите добро као некада, али уместо да то доживљавате као неуспех или срамоту, признајте то као природни резултат доброг живота.

5. 

   Бити захвалан. Научници су спровели стотине студија о предностима захвалности, укључујући и благодати јачања осећаја среће и задовољства у животу. Много је техника које можете покушати да гајите у захвалности:
   • Напишите писмо у коме се захваљујете некоме за промену у вашем животу и пошаљите му поклон.
   • Одвојите време да напишете речи захвалности. Одвојите дан (или више) сваке недеље да бисте записали најмање три ствари које сте прошли и колико сте срећни. Могу бити велике или мале. Опишите како су се осећали због вас. То можете учинити сваки дан, као што је записивање сваке вечери пре спавања да бисте гајили захвалност.
   реклама

Део 3 од 4: Подршка за меморију

1. 

   Потребне задатке запишите на папир. Не можете се (и не требате) сећати свега, зато би требало да дате приоритет остављању простора у мозгу и коришћењу „пречица“ да бисте ствари имали на уму. Записивање је основно решење како бисте били сигурни да нећете пропустити састанке, заборавити попити таблете или заборавити урадити друге важне ствари које не можете пропустити.
   • Покушајте да користите лепљиве белешке или маркер из канцеларије за бележење подсетника или дневних задатака.
   • Користите календар или планер да бисте пратили предстојеће важне догађаје и рокове рада. Такође би требало да направите листу онога што треба да купујете када одете у прехрамбену продавницу.

2. 

   Поновите важне детаље. Понављање онога што вам други људи говоре може вам помоћи да продубите свој мозак и олакшате касније памћење.
   • Када упознате нову особу и чујете њене препоруке, поновите њено име одмах и поново на крају разговора. То можете учинити природно: кад започнете разговор, реците: „Драго ми је, Лан“. Затим, пре него што се опростите, поновите поново: „Забавно је разговарати с тобом, Лан.“
   • Поновите упутства лекара и, ако је потребно, запишите их како бисте били сигурни да сте се правилно сетили информација.

3. 

   Вежбајте медитацију или јогу. Учењем техника за смиривање ума и фокусирање пажње можете побољшати своју јасноћу, што позитивно утиче на памћење и распон пажње.
   • У једној студији, учесници који су вежбали концентрацију 20-30 минута дневно постигли су више резултате на стандардним тестовима меморије од оних који су ишли на часове исхране.
   • Пажљивост је облик медитације у којем практичар седи и дише полако, истовремено концентришући чула, као што је удах и излазак. Покушајте да медитирате два пута дневно по 10-20 минута сваки пут.
   реклама

Део 4 од 4: Тражење помоћи

1. 

   Признајте да вам је понекад потребна помоћ других. Како старимо, наше менталне способности опадају, без обзира колико јасно покушавамо да задржимо свој ум: то је стварност живота. Важно је да будете са људима којима верујете, како бисмо, како старимо, рачунали на њих за важне одлуке када се појаве ситуације.
   • Како људи старе, људи се често погрешно сећају догађаја који се заправо нису десили. Бити са млађом особом, као што је одрасла особа, може вам подржати памћење ако требате да се сетите догађаја који се догодио пре много година.

2. 

   Овлашћени старатељ. Пре него што вам затреба старатељ, одредите ко ће се понашати као ваш старатељ ако вам менталне способности у неком тренутку пропадну. Требало би да унајмите адвоката за прављење докумената када вам затреба време.
   • Ако неком не одобрите старатељство, суд ће обично именовати једног од ваших најближих рођака, био то ваш брат или сестра, супружник или деца. Ако имате проблема са вољеним особама (то се догађа врло често), сами треба да одредите старатеља, не препуштајте ову важну одлуку суду.
   • Напишите опоруку у којој ћете изнети своје жеље у вези са имовином и бригом о престанку живота. Ако икада изгубите капацитет меморије, морате бити сигурни да нико не може доносити одлуке против ваших жеља и возити вас.

3. 

   Донесите здравствене одлуке одмах. Можете доносити важне здравствене одлуке сада и у будућности и писати старатељу да се сети ваших жеља.
   • Ако живите у САД-у, адвокат ће вам помоћи да пратите напредак, али обично ће вам понудити да припреме Адванце Дирецтиве, која укључује живу вољу, пуномоћје ( Пуномоћје или пуномоћник) (обично укључује старатеља, али није обавезно) и ваше жеље за реанимацијом и интубацијом (нпр. Нема налога за реанимацију).

4. 

   Помоћ. Ако мислите да имате менталну болест попут Алцхајмерове болести или деменције, обратите се вољенима и затражите помоћ. Можете одабрати планове лечења и веллнесса у случају да се борите са овим болестима.
   • Алзхеимерови симптоми могу започети у било којој доби, а ако се појаве пре 65. године, називају се „Алзхеимерова болест раног почетка“.
   • Природно је да осећате анксиозност и страх ако вам памћење и даље опада. Али разговор са децом или вољенима од сада ће вам помоћи да осигурате своју будућност. И даље можете водити срећан и продуктиван живот чак и након постављања дијагнозе.
   реклама

Савет

• Читајте књиге и чланке да бисте допунили знање.
• Поделите своје ставове и идеје са другима. Помозите људима да реше проблеме и имат ћете богато искуство.
• Усредсредите се на ствари које треба памтити имајући слике у глави.
• Придружите се новом клубу Покушавање нових и различитих ствари помоћи ће вашем мозгу да функционише на много различитих начина, што ће довести до тога да постанете спретна особа.
• Учење новог језика за многе људе се сматра одличном вежбом за мозак. Штавише, знање новог језика отвара вам шансе за каријеру у будућности.
• Важно је бити фокусиран на нове ствари сваког дана и добро се наспавати. Медитација, јога и добра исхрана помоћи ће вам да се опустите, останете здрави и оптимистични.
• Читајте редовно. Ово ће вам помоћи да побољшате своје когнитивне вештине.
• Нацртајте црвену тачку на зиду и усредсредите се на то. Ово ће вам помоћи да побољшате концентрацију.
• Спавајте 7-8 сати дневно, у зависности од ваших потреба. Максимални број сати потребног сна варираће у зависности од старости.
• Будите сигурни и мислите добро на себе.

Упозорење

• Чувајте се људи који покушавају да мисле уместо вас. Међутим, требали бисте бити отворени и за корисне савете. Кад будете оштроумни, знаћете који је савет добар.
• Не удовољавајте свима, јер постоје људи који ће вас искористити. Ако имате чист ум, мање је вероватно да ће се то догодити.
• Усредсредите се на оно што желите да радите, уместо да само обраћате пажњу на то шта људи желе од вас.