Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Свако је имао ситуацију да као да не може да се сети шта му треба. Срећом, нико нема „лоше памћење“, па тако помоћу следећих савета можете побољшати меморију олакшавајући памћење, без обзира на то како се сећате лекције или списак добара.

Кораци

Метод 1 од 3: Запамтите лекције

1. 

   Не радите више ствари истовремено. Концентрација је изузетно важна за одржавање памћења. Важно је да ствари буду једноставне, зато уђете у собу и заборавите због чега сте ушли. Јер можда истовремено планирате забаву, размишљате о новој ТВ емисији коју сте управо гледали и на коју не можете да се усредсредите.
   • Када проучавате и покушавате да запамтите научено, усредсредите се на то. Не размишљајте о кућним забавама пријатеља викендом. Не покушавајте да радите више ствари одједном, иначе нећете ништа урадити.

2. 

   
   
   Избегавајте ометање споља. Када требате да учите, клоните се свог дуготрајног окружења. То значи напуштање куће, далеко од породице, пријатеља, кућних љубимаца или ТВ-а док студирате.
   • Пронађите место за себе и не радите ништа друго док сте тамо (попут плаћања рачуна, забаве ...). Обавезно будите тамо док учите, јер ће ово ваш мозак усредсредити на учење.
   • Изаберите светло, добро проветрено место како бисте били пажљивији и растресенији.
   • Ако се нађете у немогућности да научите и не памтите ништа, направите паузу (не предуго и не радите ништа друго што троши време попут коришћења интернета). Идите у шетњу или пијте воду.

3. 

   
   
   Избегавајте унутрашњу дистракцију. Понекад дистракција не долази од ваших пријатеља или породице, већ од вашег властитог мозга. Обично када читате лекцију у школи, осећате да ваш мозак не обраћа пажњу на материјал, већ размишља о забави којој ћете присуствовати или ако морате да платите рачун за струју.
   • Држите посебну свеску за ове мисли које вас ометају. Ако је ово нешто што треба урадити касније (попут плаћања електричне енергије), запишите то и баците да бисте могли да радите.
   • Ометање погледајте као награду. Реците себи да ћете након што прочитате (као и разумевање и памћење) следећи одељак направити паузу за размишљање или сањарење.

4. 

   
   
   
   
   Учите поподне. Студије су показале да је доба дана у снажној корелацији са памћењем људи док уче. Чак и ако се сматрате активним током дана или ноћи, покушајте да научите најважније ствари поподне. Памтићете боље информације.

5. 

   
   
   Резимирајте сваки пасус по страни. Ако читате нешто чега треба да се сетите, напишите кратак резиме за сваки одломак. Стално писање не само да вам помаже да добро запамтите, већ подстиче и памћење када гледате белешке и читате оно што је на тесту (или лекцији).
   • Запишите главне тачке сваке ствари коју сте прочитали, тако да можете по потреби подстаћи памћење и показати да сте прочитали и разумели оно што читате или учите.

6. 

   
   
   Пиши изнова и изнова. Стално писање нечега помоћи ће вам да то остане у сећању, посебно за досадне ствари попут датума или страног речника. Што више пишете, дуже остају у вашој глави. реклама

Метод 2 од 3: Користите савете за белешке

1. 

   Користите мнемотехничке трикове. Постоје неке ствари којих се тешко памтити удруживањем или посматрањем, па морамо користити друге технике памћења, које се називају трикови. Постоји много различитих трикова које можете користити. Неке раде боље за одређене врсте информација од других.
   • Утврдите речи сачињене од иницијала ствари које треба памтити. Узмите прво слово сваке речи и спојите је у једну лако разумљиву реч. На пример, креирате реч Х.О.М.Е.С да бисте памтили велика језера (Хурон, Онтарио, Мицхиган, Ерие, Супериор).
   • Меморија је веома корисна за памћење рима. Ставите риму / бесмислицу користећи слова за речи. На пример, да бисте се сетили речи која је неопходна, можда ћете се сетити „Никад не једите торту; Једите сендвиче са салатом и останите млади '.
   • Релативна продукција звука. То су у основи бесмислене фразе које вам помажу да запамтите прва слова низа информација (што се пуно односи на математику). Пример: Редовно радно истраживање са скраћеним радним временом користи се за памћење редоследа операција: У заградама, Степен, Множење, Дељење, Сабирање, Одузимање.
   • Такође можете да направите кратку песму или риму да бисте запамтили важне информације. Пример: „Ако ц није пре / или када изговорите а / Онда пре него што станем / Узмимо на пример вага“ помаже вам да се сетите где се слова е и и појављују заједно.

2. 

   Користите речи за повезивање. Постоји много различитих врста повезивања речи, али кључ свих метода повезивања речи је у томе што оно што је већ познато повезујете са оним што покушава да запамти и оно што већ знате подстиче одморити се.
   • Користите смешне или отмене слике да бисте предложили нешто чега треба да се сетите. На пример, ако покушавате да се сетите умешаности ЈФК-а у инвазију на Залив свиња (на Куби), можете замислити председника како плива у мору свиња. Звучи прилично глупо, али веза између мора и свиња дочараће име ЈФК које нећете заборавити.
   • Асоцијација бројева је облик повезивања бројева са сликама на уму. Ово је део разлога због којег им људи постављају кодове као значајне бројеве (попут рођендана, рођендана мачака, годишњица ...). Дакле, ако покушавате да се сетите броја своје библиотеке (нпр. 52190661), 21. мај 1990. можете сматрати рођенданом свог брата (који садржи бројеве 52190). Затим помислите да је ваша мајка 66 година и да имате само 1 мајку (бројеви 661). Када требате да запамтите тај број, довољно је да размислите о рођенданима своје сестре и мајке.

3. 

   Визуализација. Ако нешто желите да сачувате у меморији, потрудите се да га пажљиво посматрате. Фокусирајте се на детаље. На пример, ако памтите роман, усредсредите се на слике ликова и детаљне сцене и уверите се да имате „средство посматрања“ како бисте могли да се сетите ликова и неке конкретне сцене.

4. 

   
   
   Створи причу. Када је време да се сетите низа слика (или речи, попут листе за куповину), створите глупу малу причу коју ћете лако памтити. Прича вам утискује слику у ум, па ћете је се сјетити касније.
   • На пример, у продавници купите банане, хлеб, јаја, млеко и салате. Створите још једну причу у којој банана, комад хлеба и јаје морају да спасе салату из млечног језера. Прича је глупа, али повезује све елементе листе куповине и помаже вам да се сетите.

5. 

   
   
   Промените положај предмета у кући. Добар начин да се подсетите да нешто урадите је да ствари ставите у кућу на очигледна места на погрешно место. На пример, ставите тешку књигу пред врата како бисте се подсетили да предате домаћи задатак на крају рока. Када се нешто погрешно постави, то утиче на ваше памћење. реклама

Метод 3 од 3: Дуготрајно памћење

1. 

   
   
   Урадите вежбу. Постоји јака корелација између менталног здравља и кондиције, па ако останете здрави и вежбате, то ће вам помоћи да одржите ментално здравље и побољшате памћење.
   • Ходајте око 30 минута дневно. Ово је нежан начин вежбања (а можете и истраживати около!). Предности тренинга за ментално здравље дуго трају.
   • Не само ходање, постоје и други начини за вежбање и забаву! Испробајте јогу или укључите музику и плешите.

2. 

   Тренинг ума. Пажљива употреба ће вам помоћи да спречите губитак меморије и побољшате целокупну меморију. Ствари због којих вам мозак функционише су ствари које вас заврше након умора и због којих желите да се одморите. Укључује: решавање математичких задатака, учење шивања, читање докумената густих речи.
   • Све мења. Ако желите да избегнете да вам мозак буде самозадовољан, наставите да учите и испробавате нове ствари. Ово ће промовисати мозак да се реши стагнације и побољшати памћење. На пример: Можете научити нове речи сваки дан или научити историју земље. То ће вам помоћи да побољшате памћење и интелигенцију.
   • Песму такође можете да запамтите за неколико недеља. Ово ће вам помоћи да водите добру партијску игру (ако сте фанатик књиге) и побољшате памћење. Испробајте песму „Лисица и грозд“!

3. 

   Наспавати се. Сан је веома важан за побољшање и одржавање меморије. Због тога не бисте требали да будите касно свако вече да бисте учили за испите, већ поподне мало учите и онда довољно одспавајте како би зујалица могла да се носи са свим информацијама које сте унели.
   • Покушајте да спавате 8 сати сваке ноћи, тако да ваш мозак може проћи кроз све важне фазе сна и осећаћете се опуштено.
   • Искључите сву електронику најмање 30 минута пре спавања како би ваш мозак био миран и спреман за спавање. Електронска опрема подразумева све: телефон, рачунар ...

4. 

   Читати наглас. Читање наглас онога што учите помоћи ће вам да их запамтите. Ако заборавите нешто попут искључивања грејача или не, када искључите грејач наглас изговорите: „Искључио сам грејач“. Открићете да ћете се у будућности боље сећати искључивања грејача.
   • Поновите име особе са којом сте се упознали (али то учините природно). Реците "Здраво Ана, драго ми је." Ово ће помоћи да се ојача веза између особе и имена, што ће олакшати присећање.
   • Ово се такође може користити за памћење датума и локација. На пример, ако сте позвани на догађај, поновите позив особи која вас позива, на пример „У Централном позоришту у 6 сати? Једва чекам! "

5. 

   
   
   Будите пажљиви. Наравно, чак и са менталном активношћу, нећете моћи да постанете Схерлоцк Хомес, али вежбање својих способности посматрања ће вам пуно помоћи у памћењу свега (људи, лица, имена , где се налазе кључеви аутомобила).Требаће времена да се развије ова вештина, али дугорочно се резултати исплаћују.
   • Вежбајте ову вештину тако што ћете дубоко погледати сцену (то се може било где: код куће, у аутобусу, на послу), а затим затворите очи, покушавајући да се детаљно сетите те сцене. може.
   • Исто можете применити и на фотографије, све док вам слике нису познате. Погледајте фотографију неколико секунди, а затим је окрените наопако, покушавајући да што више упамтите детаље на слици. Поновите са другом фотографијом.

6. 

   
   
   Једите хранљиву храну. Постоји много намирница које вам дугорочно могу побољшати памћење. Требали бисте их јести произвољно као део дијете, али морате бити ту ако желите да одржавате меморију. Једите храну која садржи антиоксиданте (попут броколија, боровница или спанаћа), као и храну која садржи Омега 3 масне киселине (попут лососа, бадема).
   • Покушајте да једете 5-6 малих оброка током дана, уместо 3 главна оброка. Ово ће вам помоћи да избегнете хипергликемију, која спречава ваш мозак да правилно ради. Обавезно једи хранљиву храну.
   реклама

Савет

• Ако вам је памћење растресено и не можете да се концентришете, покушајте да седнете и замислите шта вас омета. Једном када сазнате, да ли је то лични проблем или нешто слично, решите га пре него што наставите да се сећате.
• Мирис лишћа рузмарина побољшава памћење и олакшава подсећање на ствари.

Упозорење

• Подсећајући се да имате „слабо памћење“, ваше памћење ће се погоршати и неће радити добро, јер убеђујете свој мозак да је веома лоше.
• Нису сви савети за меморију применљиви на вас или су применљиви у свим ситуацијама. Експериментишите да бисте сазнали који је ваш најбољи напредак у меморији
• Ако има превише проблема са меморијом, посебно ако се то догоди прерано, обратите се свом лекару да бисте утврдили да ли постоје озбиљни проблеми.