Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Иако можете да постанете виши ако добро водите рачуна о свом телу, наша висина у великој мери зависи од наше генетике. Када се хрскавица раста стопи, нећете расти виши. То се обично дешава између 14. и 20. године. Ако и даље растете, усвајање добре прехране и здравих животних навика може вам помоћи да растете више. Поред тога, можете такође да порастете за око 1,5 - 5 цм вишим свакодневним вежбама истезања кичме.

Кораци

Метод 1 од 3: Прилагођавање дијете

1. 

   Једите хранљиво и здраво да помогне телу да расте. Добра исхрана је неопходна за постизање ваше потенцијалне висине, која је највиши ниво који ваше тело може достићи. Направите дијету засновану на свежем поврћу и немасним протеинима. Оброци треба да се састоје од пола поврћа, немасних протеина и сложених угљених хидрата. Грицкалице могу бити воће, поврће и млеко са ниским садржајем масти.
   • Немасни протеини укључују пилетину, ћуретину, рибу, пасуљ, орахе, тофу и млеко са ниским садржајем масти.
   • Сложени угљени хидрати укључују цела зрна и шкробно поврће, попут кромпира.

2. 

   
   
   Укључите више протеина у своју исхрану. Протеини помажу у изградњи здравих телесних маса, попут мишића. Ово вам може помоћи да достигнете максималну висину. Требало би да једете протеине при сваком оброку, а протеине укључите у све грицкалице.
   • На пример, јогурт бисте могли доручковати, туну за ручак, пилетину за вечеру и грицкалицу са сиром.

3. 

   
   
   Једите јаја сваки дан ако нисте алергични на јаја. Деца која поједу више од једног јајета дневно могу да постану виша од беба које то не чине. Јаја су богата протеинима и витаминима који помажу у развоју висине, а јефтина су и лака за обраду. Свакодневно треба додати једно јаје оброку да би постало више.
   • Питајте свог доктора да ли је сигурно да једете оваква јаја.

4. 

   
   
   Конзумирајте порцију млека дневно како бисте подржали развој висине. Млеко садржи протеине, калцијум и витамине за негу тела. Млеко је одличан избор, али јогурт и сир су такође одлични извори млека. Укључите 1 порцију млечних производа у своју свакодневну исхрану.
   • На пример, можете попити 240 мл млека, појести 180 мл јогурта или парче сира од 30 грама.

5. 

   Узмите додатке калцијума и витамина ако се ваш лекар слаже. Додаци вам могу помоћи да постанете виши јер испуњавају нутритивне потребе вашег тела. Калцијум и витамини А и Д су посебно важни, јер помажу у одржавању костију јаким. Посаветујте се са својим лекаром да бисте пронашли прави додатак.
   • На пример, можете свакодневно узимати мултивитаминске и калцијумске додатке.
   • Имајте на уму да вам витамини такође не помажу да постанете виши како то одређује ваша генетика.
   реклама

Метод 2 од 3: Прилагодите животне навике

1. 

   Одржавајте добро држање да бисте изгледали виши. Иако вас заправо не чини вишим, добро држање може вам помоћи да изгледате више. Када ходате, досегните високо и држите леђа усправна, подигнутих груди и подигнуте браде. Када седите, држите леђа усправна, рамена уназад, лицем напред.
   • Проверите свој изглед испред огледала или снимите себе да бисте га поново видели. Вежбајте ходање, стајање и седење да бисте одржали добро држање тела.

2. 

   Вежбајте 30 минута дневно да бисте увежбали мишиће и кости да буду јаки. Вероватно већ знате да свакодневно вежбање помаже да останете здрави, али више од тога може вам помоћи и да растете. Покрет помаже у изградњи мишића и костију, тако да је тело способно да достигне максималну висину. Изаберите активност у којој уживате и која ће лако обликовати дневну рутину.
   • На пример, могли сте да се бавите спортом, похађате час плеса, идете на планинарење, трчите по суседству или ролате.

3. 

   Одспавајте се сваке ноћи како бисте се лакше опоравили. Мишићи се уништавају током дневне активности, а телу је потребно поправљање да би ојачало. Уверите се да спавате довољно да се ваше тело обнови и напуни. Време спавања за сваку старосну групу је следеће:
   • Деца од 2 године и млађа: 13-22 сата (бебама је потребно 18 сати сна).
   • Деца од 3 до 5 година: 11-13 сати по ноћи.
   • Деца 6-7 година: 9-10 сати.
   • Тинејџери од 8-14 година: 8-9 сати.
   • Тинејџери узраста 15-17 година: 7,5 - 8 сати.
   • Одрасли од 18 година и старији: 7-9 сати.

4. 

   Почастите се кад се не осећате добро, јер ће болест одложити раст висине. Када сте озбиљно болесни, ваше тело ће усредсредити своју енергију на опоравак, а то значи да ваша висина може бити ограничена. Не брините превише, јер ћете постати виши када се излечите. Посетите свог лекара ради дијагнозе и лечења.
   • Чак и ако неко време касните због болести, и даље можете да достигнете максималну висину применом добре исхране и неге.

5. 

   Посетите лекара ако сте забринути да сте нижи од просека. Ваш мали раст може бити особина, што је такође добра ствар! Међутим, можете се забринути ако сматрате да су сви виши од вас. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли је ваша скромна висина узрокована здравственим стањем које захтева лечење.
   • На пример, стања као што су хипотиреоза, недостатак хормона раста, Турнов синдром и друге озбиљне болести могу да инхибирају раст у висини.

   Савет: Ако имате стање које може успорити раст висине, лекар вам може прописати додатке хормону раста. Ово вам може помоћи да превазиђете заостајање у развоју, иако вас неће довести више него што то дозвољавају ваши генетски гени.

   реклама

Метод 3 од 3: Истезање за максималну висину

1. 

   Лезите и подигните обе руке изнад главе. Лезите на леђа у теретани или на поду. Подигните руке изнад главе и посегните што даље док ноге истежете што је даље могуће. Задржите ову позицију 10 секунди, а затим се опустите.
   • Ово истеже кичму тако да се не стисне. Иако не помаже расту скелета, растезањем кичме може вам помоћи да нарастете око 2,5 до 7,5 центиметара. Радите ову вежбу свакодневно да бисте одржали резултате.

2. 

   Окрените горњи део тела када лежите на леђима. Лезите леђима на под или простирку за вежбање. Испружите тело, а затим подигните руке под правим углом на грудима. Саставите дланове, а затим полако спустите руке улево под углом од 45 степени да бисте окренули горњи део тела. Држите 2-3 секунде, а затим окрените на другу страну. Наставите то радити по 5 пута са сваке стране.
   • Урадите то сваки дан да бисте одржали издужење кичме.

3. 

   Лезите, подигните руке изнад главе и подигните кукове од пода. Лезите на под или простирку за руке с рукама преко главе, дланова стиснутих. Затим савијте колена и гурните стопала заједно. Затим притисните стопала и горњи део леђа на под да бисте подигли кукове од пода и истегнули кичму. Задржите се у овом положају 10 секунди, а затим спустите на под.
   • Радите ову вежбу свакодневно како бисте одржали максималну висину.
   • Ово истезање помоћи ће продужењу кичме смањењем притиска у кичми.

4. 

   Лезите на стомак и испружите руке и стопала. Преокрените се на стомак, а затим истегните и руке и ноге колико год можете. Полако подигните обе руке и ноге да савијете леђа. Задржите 10 секунди, а затим издахните и доње удове вратите на под.
   • Чините то сваки дан да бисте одржали резултате.
   • Слично осталим истезањима, ово протеже кичму тако да можете достићи максималну висину.
   реклама

Савет

• Погледајте висину својих родитеља да погодите колико ћете бити високи. Ваша висина је у великој мери одређена вашом генетиком, тако да ћете бити приближно исте висине као и ваши родитељи.
• Већина људи престаје да расте у висину након пубертета, који се обично јавља између 14. и 18. године.
• Једном када се раст заустави, тело више неће бити високо.

Упозорење

• Не тражите од других да вам помогну да истегну ваше тело са вашим циљевима за већи раст. То не утиче на раст и обично узрокује бол у врату, рукама и раменима.
• Разговарајте са својим лекаром ако сте забринути због проблема са висином.