Садржај

• Кораци
• Упозорење

Без обзира на то да ли вас неко љути, да ли сте љути на себе или сте једноставно имали лош дан, једна од најбољих метода здраве трансформације енергије беса је вежбање. Та бесна енергија може да се накупи у вама и вежбање је ефикасан начин да се бес претвори у акцију која узрокује знојење вашег тела, производи ендорфине и помаже вам да се осећате (и изгледате) боље. . Ако свој бес желите да претворите вежбањем, добра вест је да постоји пуно корисних вежби које ће вам помоћи у томе.

Кораци

Метод 1 од 2: Вежба за ублажавање беса

1. 

   Радите каридо или аеробне вежбе како бисте натерали тело да производи ендорфине. Кардио вежбање повећава пулс, а аеробно вежбање повећава количину кисеоника у телу. Ова два фактора иду руку под руку и, када се комбинују, доводе до тога да тело производи ендорфине, супстанцу која реагује са мозгом стварајући осећај позитивности и смањујући перцепцију бола. Ако се осећате бесно, ефикасан начин да претворите ову енергију је да јој помогнете да обавите изазовну каридо / аеробну вежбу.
   • Увек разговарајте са својим лекаром пре било каквих вежби због којих ваше срце и плућа раде напорно.

2. 

   
   
   Пратите пулс током интензивног вежбања. Будући да сте љути, пулс вам се можда повећао, у комбинацији са кардио вежбама морате да надгледате своју сигурност. Вежбање зависи од рада кардиоваскуларног система. Током паузе било би добро проверити пулс како бисте били сигурни да пулс не прелази максимум.
   • Да бисте одредили максимални пулс, од узраста одузмите старост од 220 година.

3. 

   
   
   Избегавајте дизање тегова када сте љути. У тренутку крајњег беса, могли бисте помислити да подизање тешких тегова неколико пута горе-доле може да вас ослободи беса. Међутим, може бити опасно дизати тегове док сте бесни и лоше размишљате. Бес вас одвлачи од онога што радите и може довести до озбиљних повреда.
   • Ако идете у теретану са бесом, чак и мала количина фрустрације може да вас запали.
   • Ако се повредите, још више ћете се наљутити!

4. 

   
   
   Испробајте нове вежбе да бисте трансформисали бес. Ако желите да се „охладите“ вежбањем, ово је сјајна прилика да испробате вежбу или се придружите предавању које сте одувек желели да пробате, али још нисте. Нека вас ваш бес натера да покушате нешто ново. На тај начин ћете имати сјајну кампању и можда ћете пронаћи нову страст.
   • Претворите бес у мотивацију да се носите са својом праксом, а не у људе у учионици или теретани.

5. 

   Слушајте своју омиљену музику да бисте ублажили бес. Музика побољшава концентрацију и смањује осећај умора, чинећи да се осећа као да је тренинг лакши и пријатнији. Ометање мисли које музика производи и количина енергије коју трошите дужим вежбањем помоћи ће у ублажавању беса. Можете слушати умирујућу музику ако вам помаже да уклоните фрустрацију или изабрати рок музику или узбуђење да ослободите свој бес.

   Упозорење: Када вежбате на отвореном или у подручју склоном препрекама или опасностима, немојте слушати музику прегласно како бисте спречили да чујете упозорења или аларме како бисте избегли опасност. Ово је изузетно важна напомена када трчите на улици или железничкој прузи!

6. 

   Испружите мишиће пре вежбања, посебно ако сте љути. Желећете одмах да ускочите у тренинг и прескочите загревање и истезање. Бес вас може учинити нестрпљивим и незадовољним тиме што ћете одвојити време за загревање мишића и припрему за тешке вежбе. Међутим, ако вежбате без истезања и загревања, могли бисте доживети повреду, што значи да неко време нећете моћи да вежбате док чекате да повреда зарасте и још више ћете се наљутити!
   • Користите загревање и истезање да бисте се фокусирали и претворили бес у енергију која ће вам помоћи да довршите вежбу коју ћете радити.
   реклама

Метод 2 од 2: Испробајте друге вежбе

1. 

   Покушајте да контролишете свој бес трчањем. Трчање је ефикасна техника којом можете трансформисати бес и незадовољство. Фокус који требате да трчите и ендорфини које ваше тело производи током вежбе помоћи ће вам да престанете да размишљате о томе због чега се осећате узнемиреније и лагодније. Не заборавите да се правилно загрејете и истегнете пре трчања!
   • Трчање на путу са прелепим пејзажима. Предности трчања можете повећати трчањем у мирном делу без пуно ометања попут трчања око обале језера или мирног дела града.
   • Користите траку за трчање да ослободите бес. Трака за трчање омогућава вам трчање без изласка на отвореном и можете да вежбате без обзира на временске услове.
   • Пазите на опасност од саобраћаја или пута. Увек пазите да избегнете покретање људи или возила током вожње.

   Савет: Набавите добар пар патика за трчање. Пошто сте љути, оно што вам сада треба је утеха. Добра патика за трчање осећаће се пријатно у ногама и помоћи ће вам да се усредсредите на дисање и кретање.

2. 

   Радите вежбе како бисте се фокусирали на ослобађање беса на здрав начин. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) одличан је за претварање беса јер то морате да радите што је више могуће у кратким рафалима.Потрошићете 100% снаге током вежбања, а затим се одморите неколико секунди. На овај начин ћете бесну енергију претворити у снагу за вежбање.
   • Испробајте вежбе табате да бисте управљали својим бесом. Табата тренинзи укључују кратке рафале који захтевају интензивну концентрацију, након чега следи кратка пауза пре наставка.

3. 

   Вежбајте јогу да бисте смирили свој бес. Вежбање изазовне вежбе јоге је начин да искористите енергију свог беса за превазилажење потешкоћа. Можда сте толико љути и незадовољни да осећате да је вежбање јоге немогуће. Похађање часа јоге помоћи ће вам да одагнате ове мисли и усредсредите се на трансформисање бесне енергије у сваки покрет. Такође, лакше је трансформисати бесне енергије када имате групу за подршку.
   • Покушајте дубоко удахнути да одагнате бес. Дубоко дисање је важан део јоге и може вам помоћи да трансформишете бес.
   • Изведите серију ратничких потеза да бисте изазвали бес. Ратнички потези ће изазвати физичку страну вашег тела и дати вам сјајан циљ да трансформишете бес.
   • Придружите се врућем часу јоге да бисте ублажили бес.
   • Ако не желите да се придружите групи, можете да изнајмите приватну теретану у јога студијима када немају часове.

4. 

   Придружите се часу боксерског бокса. Бокс и кик бокс су оба облика вежбања која вам помажу да трансформишете свој бес, а комбинација вам даје прилику да своју љутиту енергију усредсредите на ударање врећа са песком поред сагоревања калорија. Ови часови су често врло изазовни, тако да свој бес можете искористити за превазилажење изазова у пракси. Усредсредите се на дах, технику и користите бесне енергије за извођење снажних удараца.
   • Потражите теретане у близини куће које имају почетне сатове ако сте нови у боксу.
   • Изаберите праву боксерску рукавицу кроз табелу величина на основу ваше тежине и круга ваше доминантне руке.
   • Користите бес, да бисте повећали снагу и снагу сваког свог ударца визуализујући врећу песка као узрок беса.
   • Ако не желите да вежбате са групом, боксерски студији такође имају свој час предавања.

5. 

   Возите бицикл да бисте ублажили фрустрацију. Вожња бицикла је такође облик кардио-а, а бес можете искористити за превазилажење осећаја умора. Можете ићи на вожњу бицикла на отвореном или похађати затворени течај бициклизма. Ако одлучите да изађете напоље, концентрација потребна за безбедну вожњу помоћи ће вам да заборавите свој бес. Предност класе у затвореном бициклизму је у томе што је предводи тренер који ће вам помоћи да се усредсредите на превазилажење изазова.
   • Ако одлучите да се возите на отвореном, обавезно се придржавајте правила и носите кацигу.
   реклама

Упозорење

• Увек разговарајте са својим лекаром пре него што испробате различите врсте снажних вежби.