Аутор:
Monica Porter
Датум Стварања:
21 Март 2021
Ажурирати Датум:
27 Јуни 2024
![птицы должны быть добросовестными и послушными [важные советы]](https://i.ytimg.com/vi/N6AIn5IxbUQ/hqdefault.jpg)
Садржај
Жене, посебно жене које су трудне и желе да затрудне, су у великој потражњи за мултивитаминским суплементима. Мултивитамини помажу у обезбеђивању свеобухватног развоја фетуса. С друге стране, неким женама ће бити потребан мултивитамин да би надокнадиле недостатак једног или неколико специфичних витамина. Упркос томе, за здраве жене је најбољи начин да добију витамински додатак здрава исхрана са разноврсним воћем и поврћем.
Кораци
Део 1 од 3: Процена потреба за додатком витамина
Питајте свог доктора ако имате недостатак витамина. Многи људи нису свесни да у њиховом телу недостаје један или неколико витамина. Редовни тестови крви не проверавају недостатак витамина, чак ни витамин Д. Зато затражите од свог лекара да спроведе тестове како би утврдио да ли имате недостатак витамина (ако постоји). Одатле ће ваш лекар планирати прехрамбене додатке и препоручити витамине који одговарају вашим потребама. Лекар ће препоручити витаминске додатке ако:
- Обично поједете 1600 калорија мање дневно.
- У вашој исхрани нема довољно воћа и поврћа. Једите 1 1/2 - 2 шоље воћа и 2-3 шоље поврћа дневно.
- Недовољно једете 2-3 порције рибе недељно. У овом случају се препоручују додаци рибљег уља.
- Недовољно једете 2-3 порције рибе недељно. У овом случају се препоручују додаци рибљег уља.
- Недовољно једете 2-3 порције рибе недељно. У овом случају се препоручују додаци рибљег уља.
Разговарајте са својим лекаром ако сте вегетаријанац или веган. Вегетаријанска дијета је веома корисна у смањењу уноса холестерола и масти. Вегетаријанска дијета смањује ризик од кардиоваскуларних болести, високог крвног притиска, гојазности и дијабетеса типа 2. Међутим, морате бити сигурни да испуњавате своје захтеве за свим протеинима, витаминима и минералима. Вегетаријанци ће вероватно бити дефицитарни:- Гвожђе: Многи вегетаријанци имају мање резерви гвожђа од невегетаријанаца. Питајте свог доктора ако су нивои гвожђа у вашем телу ниски.
- Витамин Б12: Људи на вегетаријанској исхрани могу добити витамин Б12 из млечних производа и јаја, али вегетаријанци га морају добити из суплемената или хране обогаћене витамином Б12. Стога би вегани требали тражити сојино млеко, пиринчано млеко, житарице за доручак и месне алтернативе обогаћене витамином Б12.
- Калцијум: Будући да су месо и млечни производи додатни извор калцијума, вегани су подложни недостатку калцијума. Калцијум је минерал који је неопходан за одржавање здравља костију и спречавање прелома. Ако сте вегетаријанац, једите храну обогаћену калцијумом, као што су одређени воћни сокови, житарице, сојино млеко и обогаћено пиринчано млеко. Информације о томе да ли је производ обогаћен калцијумом наведене су на паковању. Поред тога, можете питати свог доктора о узимању додатака калцијума.
- Витамин Д: Тело производи витамин Д када је изложено сунчевој светлости. Међутим, количина произведеног витамина Д зависиће од употребе крема за сунчање, доба дана и године, географске ширине и специфичног тона коже. Витамин Д је неопходан за здравље костију. Ако сте забринути због недостатка витамина Д., консултујте се са својим лекаром о узимању додатака и једите више хране обогаћене витамином Д. Неке намирнице обично обогаћене витамином Д укључују кравље млеко. , пиринчано млеко, сојино млеко, сок од поморанџе, житарице за доручак и маргарин.
- Цинк: Соја, пасуљ, житарице, сир и ораси су добри вегетаријански извори цинка. Ако ову храну не укључите у своју исхрану, разговарајте са својим лекаром о додацима цинка.
- Дуголанчане н-3 масне киселине: Ове масне киселине су неопходне за одржавање доброг вида и функције мозга. Ако не можете добити масне киселине једући рибу и јаја, можете добити ланено семе, уље репице, бадеме, соју, житарице за доручак обогаћене н-3 масним киселинама са дугим ланцима или додатке. микроалге. Питајте свог доктора да ли треба да додајете дуголанчане н-3 масне киселине суплементима.
Узмите у обзир године. Жене у пременопаузи морају да уносе довољно калцијума и витамина да би спречиле остеопорозу. Ово је посебно важно за жене које живе саме и оне којима прети прелом и губитак костију. Женама старијим од 50 година потребан је додатак:- 800 ИУ витамина Д. Провођење пуно времена на сунцу, попут ходања, помаже телу да производи витамин Д.
- 1200 мг калцијума дневно. Ова количина калцијума потребна је за јаке кости и поправку истрошених костију.
Разговарајте са својим лекаром о пренаталним витаминима. Ако желите да затрудните, затрудните или дојите, лекар ће препоручити пренаталне витаминске суплементе за жене. Функционална храна се не користи као замена за оброке, али може осигурати задовољење нутритивних потреба фетуса. Ови витамински производи су посебно формулисани за труднице и дојиље. Ако нисте трудни, не желите да затрудните или не дојите, не бисте требали узимати пренаталне витамине за жене. Пренатални витамини за жене често укључују:- Фолна киселина. Женама које покушавају да затрудне или су трудне потребно је 600-800 мцг фолне киселине дневно да би подржале рани развој феталног мозга. Предозирање фолном киселином може отежати откривање недостатка витамина Б12 (ако постоји).
- Гвожђе. Трудницама је потребно 27 мг гвожђа дневно. С друге стране, превише гвожђа може изазвати затвор, повраћање, дијареју или чак смрт.
- Калцијум. Калцијум је важан минерал за труднице јер подржава развој снажних костију. Труднице треба да узимају 100 мг калцијума дневно. Већина пренаталних витамина помаже у обезбеђивању само 200-300 мг калцијума, тако да морате да унесете више калцијума из хране. Поврће са високим садржајем калцијума укључује броколи, спанаћ, кељ, репу, зеленило краставца. Алтернативно, сојино млеко и воћни сокови обогаћени калцијумом могу се добити од додатака калцијума. Имајте на уму да превише калцијума може повећати ризик од бубрежних каменаца.
- Витамин Д. Труднице треба да добију довољно витамина Д да подржи развој феталне кости. Клиника Маио (САД) препоручује дневни унос од 600 ИУ витамина Д. Витамин Д можете добити проводећи пуно времена на сунцу и једући пуно рибе, посебно масне рибе попут лососа, воћног сока обогаћеног витамином Д, млека и јаја.
Питајте свог доктора да ли ће додаци витамина деловати са лековима. Одређени витамини могу утицати на способност метаболизма лекова. Ако се лечите, обратите се лекару или регистрованом дијететичару да бисте били сигурни да бисте узимали витаминске суплементе. Неке интеракције лекова укључују:
- Витамин Д може утицати на шећер у крви и крвни притисак. Витамин Д такође може комуницирати са оралним контрацептивима и лековима за ХИВ, астму, рак, срчане проблеме, проблеме са холестеролом, ублаживаче болова и друге лекове.
- Витамин Б6 може повећати ризик од крварења ако ступи у интеракцију са аспирином и другим разређивачима крви. Ако имате дијабетес, разговарајте са својим лекаром пре него што узмете додатке витамина Б6, јер витамин Б6 може утицати на шећер у крви. Поред тога, витамин Б6 такође може да комуницира са лековима који лече астму, рак, депресију, Паркинсонову болест и друга стања.
- Витамин Е може повећати ризик од крварења ако се комбинује са разређивачима крви. Витамин Е такође може комуницирати са лековима који лече Алцхајмерову болест, туберкулозу, рак, астму, болести срца, нападаје и друге болести.
- Витамин Ц може да комуницира са лековима који разређују крв и утичу на шећер и крвни притисак.Витамин Ц такође може да комуницира са оралним контрацептивима, лековима против ХИВ-а, ацетаминофеном, лековима за Паркинсонову болест, антибиотицима, лековима против рака, аспирином, барбитуратима, никотином и другима.
2. део од 3: Избор витаминског додатка
Размотрите мултивитамински производ. Предност мултивитамина је у томе што је већина мултивитаминских производа формулисана као додатак различитим витаминима и минералима у складу са препорученом дневном дозом (РДА). РДА је сасвим довољан, не превише, за већину здравих одраслих.
- Пажљиво прочитајте налепнице производа. На производу ће бити табела која садржи информације о саставу сваког витамина и минерала према РДА. Најбољи производ ће вам обезбедити око 100% дневних потреба за витаминима и минералима.
- Ако вам је корисно, лекар вам може препоручити да купите мултивитамине који се продају без рецепта у апотекама.
Не узимајте додатак витамина у превеликим количинама. Производи са етикетом на којој стоји да ће обезбедити више од 100% препоручене дневне дозе су превелике дозе. Предозирање одређеним витаминима може бити штетно.
- Додавање превише или премало витамина Б6 може проузроковати проблеме са нервним системом.
- Витамини растворљиви у мастима као што су витамини А, Д, Е и К лако се предозирају јер се вишак не излучује урином попут витамина растворљивих у води. Уношење превише витамина А може повећати ризик од прелома кука. Превише витамина Д може повећати ниво калцијума у крви, узрокујући повраћање и затвор.
- Предозирање гвожђем може изазвати повраћање и оштећење јетре.
- Витамини и минерали су често обогаћени у прерађеној храни и пићима. Ако узимате витаминске производе који садрже висок ниво витамина, требало би да смањите дозу ако је дијета обезбедила потребну количину.
Не узимајте витамине којима је истекао рок трајања. Витамини се могу временом погоршати, нарочито ако се чувају на врућим и влажним местима. Купујте нове производе који су безбедни и нездрави ако су ваши стари витамински додаци истекли.
- Не користите витаминске суплементе без истека рока употребе.
Потражите додатак витамину који покушавате да купите. Садржај витамина и суплемената није под надзором квалитета као конвенционална храна. Другим речима, може бити тешко бити сигуран шта садржи витамин који купујете.
- Потражите информације на веб локацији Америчке агенције за храну и лекове (ФДА) да бисте видели да ли је производ који купујете оцењен. Ова страница вам такође помаже да видите да ли је производ добио негативан одговор.
3. део од 3: Добијте више витамина кроз здраву исхрану
Унесите довољно фолне киселине. Женама које нису трудне потребно је 400 мцг фолне киселине дневно. Фолна киселина или фолат су витамин Б који је неопходан за нервни систем. Извори фолне киселине укључују:
- Цела зрна или житарице обогаћене фолном киселином
- Спанаћ (спанаћ)
- Пасуљ (издужени или у облику бубрега)
- Шпаргла
- Поморанџе
- Изгубљено
Једите више хране богате гвожђем. Тело најбоље апсорбује гвожђе из меса, посебно црвеног меса. Међутим, ако сте вегетаријанац, потребе за гвожђем можете задовољити повећавањем уноса хране која је богата гвожђем, која није месна. Пре менопаузе, жене треба да узимају 18 мг гвожђа дневно. Након менопаузе, жене треба да узимају 8 мг гвожђа дневно. Добри извори гвожђа укључују:
- Црвено месо. Посно црвено месо је најбоље јер садржи мало масти.
- Свињетина
- Живина
- Плодови мора
- Пасуљ (дугуљаст или бубрегаст)
- Округли пасуљ
- Спанаћ (спанаћ)
- Грожђице и суве кајсије
- Храна обогаћена гвожђем попут одређених житарица, хлеба и тестенина. Паковање ће вас обавестити да ли је производ обогаћен гвожђем.
Процена додатних потреба. После менопаузе, потреба жене за калцијумом расте са 1000 мг на 1200 мг дневно. Уношење довољно калцијума помаже у спречавању остеопорозе. Жене могу избећи недостатак калцијума једући:
- Млеко
- Јогурт
- Сир
- Броколи
- Спанаћ
- кељ
- Ротквица
- Купус
- Сојино млеко или воћни сок обогаћен калцијумом
- Лосос
Унесите довољно витамина Б6. Витамин Б6 је неопходан за функционисање нервног система. Иако недостатак витамина Б6 није уобичајен, требало би да га спречите једући:
- Житарице
- Шаргарепа
- Округли пасуљ
- Спанаћ
- Млеко
- Сир
- Јаје
- Рибе
- Брашно
Проведите пуно времена на сунцу да бисте добили додатке витамину Д. Напомена треба наносити крему како бисте избегли опекотине од сунца. Препоручена доза витамина Д за одрасле је 600 ИУ дневно. Женама старијим од 70 година препоручена доза витамина Д је 800 ИУ дневно. Витамин Д је неопходан за здравље зглобова како старете, а ризик од губитка костију се повећава. Витамин Д можете добити једући:
- Млеко
- Јогурт
- Лососова пастрмка
- Лосос се не мигрира
- Туна
- Флоундер
Једите шаргарепу за витамин А. Витамин А је неопходан за здравље вида, раст ћелија и функцију имуног система. Уношење довољно витамина А може чак помоћи у превенцији рака. Витамин А можете добити једући:
- Поврће је жуто
- Јетра
- Бубрези
- Јаја и млечни производи
Припремите храну са уљем као додатак витамину Е. Поред јаја, обогаћених житарица, воћа, спанаћа, меса, живине и ораха, многа уља садрже и витамин Е, укључујући:
- Кукурузно уље
- Уље од памучног семена
- Сунцокретово уље
- Сојино уље
- Уље семена сунцокрета
- Арганово уље
- Маслиново уље
- Уље јечмених клица
Заштитите здравље крвожилног система витамином К. Витамин К је потребан за згрушавање крви. Већина нас може добити довољно витамина К исхраном богатом:
- Лиснато зелено поврће
- Месо
- Млечни производи од животиња
Упозорење
- Увек се консултујте са својим лекаром пре узимања мултивитамина да бисте били сигурни да је производ у праву. Овај корак је посебно важан ако сте на лековима, јер неки витамини могу да комуницирају са лековима.
- Потребе деце за витаминима разликују се од одраслих. Због тога је препоручљиво консултовати педијатра пре него што детету дате витаминске суплементе.
