Садржај

• Кораци
• Упозорење

Процењује се да 5% становништва САД пати од агорафобије, облика анксиозног поремећаја који на грчком значи „страх од тржишта“. Ову болест је најбоље описати као примарну фобију, страх или страх од напада панике у јавности. Жене имају двоструко већу вероватноћу да имају свемирску фобију од мушкараца. Карактеристична карактеристика ове болести је стресна анксиозност када сте у јавности, дружењу или непознатом окружењу. Утврђивање да ли имате свемирску фобију је први корак у проналажењу лечења.

Кораци

Део 1 од 3: Идентификовање јавног понашања повезаног са фобијом

1. 

   Обратите пажњу на потребу да вас неко прати кад сте у јавности. Људима са свемирском фобијом често је потребна помоћ при пресељењу на друго место, јер се плаше да изађу сами. Особа са клаустрофобијом често има потешкоће да делује самостално и обично јој је угодно само са пријатељем или рођаком.
   • Ако вас и помисао на одлазак у продавницу млека ради млека чини нервозном, онда вероватно имате фобију.

2. 

   
   
   Размислите да ли сте поставили фиксну руту. Људи који се плаше празнине често се плаше да оду на места на којима постоји потенцијална узрочника анксиозности. Неки људи са овим пружају „сигуран“ начин свакодневног кретања, попут пута до посла и од посла до куће.
   • Свемирску фобију можете развити ако затекнете да сваки дан идете само једном стазом до куће и пратите познате стазе, стазе и стазе из страха од уласка на нове стазе.

3. 

   
   
   Приметићете пад социјалне интеракције. Људи са свемирском фобијом често ограничавају одредишта како би смањили ризик да наиђу на окидач панике. Може им бити непријатно да упознају нове људе и покушавају да се ограниче у „сигурној зони“, као што су код куће или на послу. Открићете да је ваш друштвени живот ограничен ако патите од свемирске фобије.
   • Пре него што се развије клаустрофобија, можда ћете и даље бити са пријатељима на забавама, баровима или у биоскопу, поред одласка на посао или у школу. Постепено можете почети да бринете да ли ће се појавити паника и престати да похађате забаве. Тада када се термин заврши, престајете да идете у школу због страха од напада панике на часу. Сада упознајете мање пријатеља и покушавате да што мање ограничите време на послу. Овакве врсте понашања могу указивати на свемирску фобију.

4. 

   
   
   Утврдите да ли сте уплашени или узнемирени усред гомиле. Да ли се осећате без даха усред гужве у тржном центру, на концерту или на пијаци? Можда имате свемирску фобију ако вам чак и помисао на гомилу људи изазива нервне симптоме као што су знојни дланови, прекомерна анксиозност, лупање срца и размишљање растављен.
   • Чак и ако заправо немате напад панике, страх од напада панике у социјалним ситуацијама такође може бити знак свемирске фобије.

5. 

   Препознајте свој страх или стрепњу док сте у затвореном простору. Симптоми панике повезани са фобијом могу се појавити када се осећате као да не можете побећи. Испитајте своја осећања када сте у затвореном простору. Сједење у аутомобилу или возу док прелазите тунел, улазак у лифт, вожња аутобусом, улазак у авион и воз могу покренути симптоме панике или напада панике.

6. 

   Размислите о ситуацијама када се изговарате да бисте изашли. Људи са клаустрофобијом често се плаше да нису у стању да изађу из простора или ситуације. Међутим, можда ћете се осећати посрамљено или непријатно ако пронађете изговор за бег. Да бисте сакрили своје страхове, можете лагати да бисте објаснили зашто сте изненада напустили неки догађај или ситуацију.
   • Пример би могла бити ситуација када се играте фудбала са пријатељем из свемира. Уместо да показујете анксиозност у гомили, реците да морате да идете кући да бисте пса пустили напоље. Такође можете лажирати болест да бисте се извукли из непријатне ситуације.
   реклама

Део 2 од 3: Идентификовање различитих симптома свемирске фобије

1. 

   Пазите на упорну анксиозност. Карактеристична карактеристика свемирске фобије је анксиозност због ситуација или простора у којима се бојите да не можете побећи. Када сте у тим ситуацијама (које се често дешавају ван вашег дома), можете искусити осећај ужаса као да ће се догодити нешто страшно. Можда вам се дијагностикује свемирска фобија ако се ови симптоми јављају најмање шест месеци.
   • Неки људи имају симптоме панике или нападају панику у ситуацијама које изазивају анксиозност. Током напада панике, људи могу искусити бол у грудима, утрнулост, вртоглавицу, тремор, знојење, отежано дисање, мучнину, осећај ван стварности или губитак везе са себе, губите контролу или полудете, осећате се као да умирете, да вам је хладно или да вам је вруће.

2. 

   Утврдите ситуације због којих се осећате уплашено. Обрасци страха код људи са свемирском фобијом прилично су типични. Да би се дијагностиковало ово стање, 5. издање (ДСМ-5) приручник о дијагнози и статистици менталних поремећаја указује на то да пацијенти морају осећати страх најмање код њих двоје. следеће ситуације:
   • у гужви или у реду
   • су на отвореном простору као што су пијаца или паркинг
   • су у затвореном простору попут кафића или биоскопа
   • путују јавним превозом као што су аутобус, воз, авион или трајект
   • изађи сам

3. 

   Препознајте свој страх да будете сами. Можда имате свемирску фобију ако не волите да будете сами из страха да ћете имати напад панике и показивати знакове отежаног дисања, убрзаног рада срца и збуњених мисли. Приметите појачани осећај страха који се јавља када сте сами.
   • Постоје две врсте страха које се јављају када је један сам. Једна од две врсте страха повезана је са свемирском фобијом. Друга врста страха се развија када се особа сама осећа слабом и када је грабљивци лако нападну. Ово није знак свемирске фобије. Важно је правилно идентификовати осећај страха да бисте знали да ли имате свемирску фобију.

4. 

   Размотрите своје факторе ризика за свемирску фобију. Жене млађе од 35 година су у највећем ризику од развоја овог стања. Остали фактори ризика укључују:
   • имате други поремећај као што је панични поремећај или други облик фобије
   • често осећају анксиозност или нервозу
   • доживљавање неког стресног догађаја, попут губитка родитеља, напада или злостављања
   • породична историја некога са свемирском фобијом (директни рођак)
   • пате од депресије
   • имате проблем са злоупотребом супстанци
   реклама

Део 3 од 3: Тражење помоћи за лечење свемирске фобије

1. 

   Питајте свог лекара о лековима. Не бисте се требали ослањати само на лекове за лечење свемирске фобије, али комбинација лекова и терапија може вам помоћи. Лекови који се користе за лечење свемирске фобије укључују:
   • Антидепресиви. Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ), попут пароксетина и флуоксетина, могу помоћи ако имате нападе панике праћене свемирском фобијом. Остале опције су трициклични антидепресиви (трициклични антидепресиви) и инхибитори моноаминооксидазе (МАОИ).
   • Лек против анксиозности. Лекови као што су бензодиазепини могу се осећати смирено када се користе краткорочно, али могу изазвати зависност. Због тога је најбоље да га штедите у хитним случајевима, на пример када вас нападне панични напад.

2. 

   Потражите лечење. Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је најефикаснији третман свемирске фобије. Овај приступ комбинује когнитивну терапију (фокусирајући се на обрасце размишљања који доводе до одређених менталних болести) и бихевиоралну терапију (наглашавајући способност пацијента да мења штетно понашање. за себе).
   • ЦБТ курс ће се одвијати недељама са сесијама од око 50 минута. Разговараћете са својим терапеутом о својим искуствима страха од празнине током те недеље и од вас ће се тражити да анализира ваше обрасце размишљања и деловања.
   • На крају, од вас ће се тражити да вас излажете све напреднијим социјалним ситуацијама како бисте одагнали осећања и мисли које страх од празнине ствара. У почетку можете ићи на пијацу око 15 минута, затим 30 минута, па сат времена, и тако док се не навикнете на друштвене ситуације.

3. 

   Прилагоди свој ум. Свемирска фобија се јавља када вам мозак говори нешто лажно: „Заглавио сам се“, „Овде није сигурно“ или „Не бих смео никоме веровати“. Исправљањем и проактивним оповргавањем својих заблуда можете научити како се носити са клаустрофобијом. Први корак у промени начина размишљања је схватање да је ваш ум у превирању, да мисли и сигнали које примате нису тачни.
   • На пример, када вам мозак сигнализира да паничите јер је опасност близу, сакупите више информација. Размислите о прошлим нападима панике, говорећи себи да сте преживјели и преживјели без трајне штете или смрти (уобичајени страх од страха од свемира).

4. 

   Користите стратегије за избегавање измицања. Стратегије суочавања које се не могу избећи (контакт) приморају вас да се носите са наизглед застрашујућим ситуацијама. Да бисте се решили страха у ситуацијама које изазивају забринутост, прво треба да прођете кроз те ситуације. Тек након победе над пламеном страха можете да изађете са свежим и здравим менталним стањем, попут феникса препорођеног из пепела.
   • На пример, када приметите осећај страха или талас панике који долази док играте фудбал, покушајте да играте игру уског опсега 15 до 20 минута, а следећу игру играте 30 до 20 минута. 40 минута, 60 до 70 минута и тако даље. На крају прелазите на играње целе игре и на већем опсегу.
   • Будите искрени према себи у погледу нивоа удобности. Ваш циљ није створити напад панике, већ идентификовати шта га покреће, а да заправо не доживите напад панике. Не журите са овим процесом присиљавајући се на прејако или прерано. Уштедите енергију и записујте како се осећате након сваког сусрета да бисте проценили свој напредак.
   реклама

Упозорење

• Посетите стручњака за ментално здравље ако мислите да имате овај анксиозни поремећај.