Како брже пливати (са фотографијама) - Савети

Видео: Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. Дейл Карнеги. Аудиокнига

Садржај

Кораци
Савет
Шта вам је потребно

Ако желите да пливате што брже можете, треба да уложите напор у побољшање своје технике и менталног тренинга. Вежба и одлучност су два основна елемента која би сваки пливач требало да схвати. Иако је правилна техника пливања најважнија, ако знате како, уштедећете много времена учећи како да пливате и притом бити ефикасни. Овај чланак ће вам показати неколико сјајних савета који ће вам помоћи да брже пливате.

Кораци

Део 1 од 3: Побољшање техника пливања

Минимизирајте повлачење. Током пливања људи се често фокусирају на брзину пливања са мало пажње смањујући отпор воде. Отпор је сила трења коју тело мора поднети под водом. Запамтите да смањујући отпор воде, не само да употребљавате силу већ имате и потребне вештине. Постоји много начина за смањење отпора, попут побољшања равнотеже или узгона.
Побољшати равнотежу. Ово ће вам помоћи да прилично ефикасно смањите вучу. За равнотежу задржавајте водоравни положај током пливања. На тај начин вас успорава ограничавање пресека воде која улази у стазу за пливање. Ово је посебно важно када пливате кораком и не бисте требали превише подизати главу јер ће изгубити равнотежу, већ морате да корачате више да бисте створили равнотежу.
- Два стила пливања жаба и пливања лептиром мало ће се разликовати, што значи да ће се ваше тело њихати горе-доле, уместо да буде потпуно уравнотежено током пливања.
Испружити. Покушајте да се истегнете колико год можете док сте под водом. Што се дуже протежете, то ћете боље и брже пливати. На пример, да бисте дуже истегнули тело у пливајућем пливању, прво морате испружити руке у води, а када су руке изнад главе, испружите руке што је даље могуће пре него што започнете брзи налет и надувавање воде. .
- Напомена: Борба уместо да се опустите отежаће вам пливање.
Погодите ноге ефикасно. Када ударате ногама, немојте прскати или померати ноге прениско изнад нивоа тела. Ефекат откуцаја стопала је углавном у одржавању равнотеже, па ће овај покрет утицати на равнотежу и створити отпор телу.
Побољшани потисак. То не значи да ћете се више фокусирати на снагу него на вештину. Запамтите да око 10% брзине потиче од стопала, док остатак зависи од руке, тако да бисте требали снажно ударати по ногама и пазити да вас ноге не успоравају, већ гурати тело напред. брже.
Ротација кукова. Не плашите се окретања док руком надувавате воду. Овим потезом велики леђни мишићи и мишићи рамена ће ефикасно радити. Требаће вам времена да вежбате, али када сазрете, снага и брзина ће се знатно повећати.
Не заборавите на централну мишићну групу. Основни мишићи се састоје од леђа, кука, трбуха и горњих мишића и раде када замахујете напред-назад. Искориштавање ове групе мишића током пливања помоћи ће вам да лакше и брже пливате, иако вам у почетку фокусирање на централну групу мишића уместо на рукама и ногама може бити тешко. Активно затегните ову мишићну групу како би ваше тело било равно.
Прилагођавање руке. Да бисте постигли максималну брзину, руке и подлактице морате да поравнате према леђима. Ово ће олакшати померање руку након пливања. Вероватно већ знате да је ово вентилатор са високим лактима у пливајућем пливању, јер морате да држите лактове изнад главе да бисте заиста савладали потез.
Држите главу у природном положају. Да бисте пливали што брже можете, током пливања држите главу у најприроднијем положају. Ово може смањити отпор и помоћи вам да ефикасније пливате. Ако вам глава није усредсређена, пливат ћете бочно. Неправилан положај главе разлог је због којег осећате да полако „тонете“ јер су вам кукови или мишићи ногу повучени према доле. Требало би да гледате доле, а не горе или напред како бисте тело држали водоравно у кораку. Опуштајући врат, глава и очи ће бити спуштене, што ће помоћи доњем делу тела да буде виши у води.
- Ако сте визуелни мислилац, обратите се савету рибара Гаррета МцЦафферија: „Замислите да сте кит са воденом рупом на врату и та рупа вам је потребна да бисте је све време чистили. диши или умреш. Ако ти се врат дигне, рупа ће се зачепити и нећеш моћи да дишеш. Треба да држиш главу и врат у правом положају. "
Отворите прсте док пливате. Лагано ширећи прсте уместо да се скупљате, стварате „невидљиву мрежу“ која вам може појачати снагу до 53%! Идеално растојање за прсте је 20-40%. Иако је разлика прилично мала, они вам могу помоћи да брже пливате. реклама

2. део од 3: Пливајте брже на тркама

Избегавајте погрешне завоје. Чак и ако не учествујете у такмичењу у пливању, не би требало да се окрећете илегално док пливате како бисте избегли ову лошу навику. Одржавајте природан положај главе и вежбање као на правој трци помоћи ће вам да брже пливате.
Брзо додирните зид. Многи људи мисле о зидовима као о удобном месту за одмор, чак и ако се тамо „одморе“ само делић секунде. Међутим, ако желите да пливате брже, апсолутно не бисте требали размишљати о томе. Брзо додирните зид, упловите у воду и два пливања за све стилове пливања, осим за пливање жаба. Ово ће вас држати испред и можда побити свој најбољи рекорд у пливању као и ваше такмичаре у другим пливачким стазама.
Пређите своје границе. Када снажно притискате зид, пазите да јако ударите ногама како бисте одржали брзину коју постижете. У пливању жаба, истицање цијелих ногу може бити у вашу корист. Наставите да одржавате своју технику сурфовања током пливања и приметићете да вам се брзина пливања знатно повећава.
Педалирајте делфина под водом. Ако сте икада нагазили на ноге током пливања, методом делфина можете пливати још брже. Ова метода ће вам помоћи да убрзате пливање, а снажно ударање под водом може повећати капацитет плућа. О овоме бисте требали разговарати са својим тренером, јер неки брже пливају само подводним ударцима ногу, други не, међутим, престаните да ударате делфина и Сурфајте водом када затекнете да успоравате или ако сте достигли 15 метара или ударили у маркер. реклама

Део 3 од 3: Истрајност

Развити структурирани распоред вежбања. Ако сте члан пливачког тима, тренер ће вам заказати структурирани тренинг. Ипак, најбоље је да имате свој распоред вежбања. Формирање распореда вежбања са аеробним елементима вежбања (тј. Пливање на велике даљине), као и умерени тренинзи отпора (фокусирање на средње и умерено пливање) могу вам помоћи да брже пливате . Између осталог, требало би да се усредсредите на мишићни отпор, брзину и тренинг издржљивости. Ево примера структурираног тренинга који можете испробати:
- Проведите 10-15% загревања (4 к 100 пливања са 20 секунди одмора између сваке раздаљине)
- Потрошите 10-20% на тренинг и откуцаје ногу (8 к 50 секунди наизменично вежбање, са преклопом од 1 стопе са 15 секунди одмора)
- Потрошите 40-70% на основне вежбе (6 к 200 са 30 секунди одмора или 12 к 100 са одмором од 15 секунди)
- Потрошите 5-10% на смирујуће покрете (100 секунди опуштања)
Придружите се пливачком тиму. Потражите пливачке тимове у околини и потражите информације као што су трошкови регистрације, време тренинга и опрема за припрему. Ако никада нисте били у групи, придруживање пливачком тиму дефинитивно ће вам помоћи да брже пливате, јер ћете свакодневно добивати више мотивације за тренирање, као и више тренинга у тркама и тренирању. таблете које ће вам помоћи да упознате технику.
- Ако се придружите пливачком тиму, заложите се за вежбање сваког дана.
- Увек се форсирајте кад вежбате. Покушајте да започнете вежбу са 5 - 7 секунди одмора. Када га савладате, покушајте да га повећате до 10 секунди, 15 итд.
Придружите се турнирима у пливању. Ако сте члан пливачког тима, моћи ћете редовно да учествујете на пливачким турнирима. Не брини; Пошто победа није крајњи циљ, важно је да поставите рекордно време за себе. Током турнира већина пливача плива брже него током вежбања, јер је хормон који се излучује адреналин прилично висок и има више могућности. Можете да „преварите“ своје тело да брже плива само похађањем турнира у пливању.
Придружите се пливачком клубу. Пливачки клуб вас може упутити у бољу форму, савете за брже пливање, као и роњење и окретање и пружити незаборавно искуство. Можете да упознате пливаче који размишљају попут вас и будете мотивисани. Неки пливачки клубови имају тренера олимпијског тренера. Трошкови таквих клубова су често прилично скупи, али многима се то јако исплати.
- Можете пронаћи клуб или тренера који ће снимати док пливате и давати корисне коментаре који ће вам помоћи да побољшате своју технику. Тешко је видети где напредујеш, а да те неко други не прати.
Сазнајте више о пливању. Погледајте видео записе о пливању и читајте књиге да бисте сазнали више о томе како брже пливати. Можете да погледате многе ИоуТубе видео записе како бисте побољшали свој стил пливања. Такође, покушајте да прочитате књиге о техници пливања, као и књиге о успеху сирена као што су Мицхаел Пхелпс, Риан Лоцхте и Мисси Франклин за више мотивације. Иако тело одређује брзину пливања, тренинг ума такође ће имати мало утицаја.
Придружите се теретани. Иако је пливање важно, брзину пливања можете побољшати и изградњом здравијег тела. Одрадите неке кардио вежбе попут трчања, вежбања са теговима и трбушњака како бисте побољшали основне групе мишића. Флексибилни мишићи трбушњака и мишића руку могу вам помоћи да брже пливате. Осим тога, ова врста вежбања пружа вам опуштање након пуно потапања у воду.
Нека вас други гурају. Ако неко плива брже од вас и ваш циљ је да га претекнете, размислите о томе сваки пут кад тренирате како бисте вас мотивисали да радите више. Пливање са бржим пливачима додаће мотивацију, као и убрзати пливање. Све док особа поред вас не плива пребрзо и чини вас фрустрираним током вежбања.
Припремите свој ум као и своје тело. Физичко вежбање је бесмислено ако сте увек узнемирени или немотивисани. Будите фокусирани и будите мотивисани током тренинга и припремите се за придруживање турнирима. Не плашите се турнира, уместо тога то погледајте као прилику да дате све од себе. Запамтите да ово није прилика да докажете да сте најбољи пливач у тиму или на такмичењу, већ да победите себе. Ово ће вас мотивисати да брже пливате. реклама

Савет

Ношење пливачке капе за одржавање косе уредно такође вам може помоћи да пливате неколико секунди брже. Капа за пливање смањит ће отпор воде током пливања.
Не одустај! Када први пут почнете да вежбате, осећаћете се исцрпљено и исцрпљено од интензивних вежби. Будите стрпљиви. Може бити потребно око 6 месеци да стварно савладате вежбе, важно је бити стрпљив.
Ако се купате, побрините се да је сва коса покривена. Редовно носите капу за пливање, бријте се и уклањајте длаке на другим деловима тела. Вода у контакту са косом ће вас успорити.
Не прскајте воду рукама; Уместо да одгурујете воду, вентилирајте је рукама.
Ако сте у пливачком тиму, разумљиво је и прихватљиво напустити тренинг у кратком времену, али ако напуштате тренинг прилично често или наљутите тренера или ако Осећате се демотивисано, запитајте се зашто сте дошли да пливате. Да ли је победа, одржавање форме или учешће на Олимпијским играма? Без обзира на разлог, увек се придржавајте плана тренинга који сте и ви и ваш тренер раније истакли.
Када пливате, одредите који сте стил пливања најбољи и вежбајте остатак. Овај метод ће вам помоћи да повећате кондицију и управљање временом, истовремено тренирате боље мишиће и постајете застрашујућа риба. Поред тога, требало би да одаберете дугачку или кратку удаљеност пливања. Ово је важно јер не могу сви да пливају на кратке релације. Утврдите које такмичење вам одговара, као и шта бисте желели да радите са правим стиловима пливања.