Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Овладавање техником
• Савети
• Упозорења

Готово сви мушкарци (и неке жене) који тренирају са теговима желе да могу да изведу тежак притисак на клупу. Постоји толико различитих техника тренинга да је тешко одабрати коју ћете користити. Али гурање вашег тела до крајњих граница захтева прави тренинг, правилну исхрану, став победника и одличну технику. Прочитајте трикове и савете како да научите више да притискате док радите бенцх бенцх.

На корак

Метод 1 од 3: Овладавање техником

1. Једите пуно ако желите да растете. Али такође не желите да изгледате као сумо рвач, па немојте јести више него што ваше тело тражи. И будите сигурни; ако тренирате напорно и напорно, вашем телу ће аутоматски бити потребно пуно хране. Али немојте се преједати, јер се све што поједете прекомерно претвара у масно ткиво - укључујући и драгоцене протеине. Желите да изградите мишиће, а не масне режњеве. Распоредите оброке током дана, 5-7 главних оброка и грицкалица, са сваким оброком богатим протеинима и сложеним угљеним хидратима.
2. Размислите о узимању додатака исхрани, попут протеина у праху или казеина. Ако се одлучите на ово како бисте убрзали раст мишића, узимајте ове додатке, обично у облику шејка, ујутро након тренинга и увече пре спавања за најбоље резултате.
   • Схватите да протеински шејкови садрже много више калорија од уобичајених протеина у вашој исхрани. Ако сте склони гојазности или акнама, узимање великих количина ових додатака може то погоршати.
3. Пуно се одмарајте. Мишићи се поправљају и обнављају током периода спавања и одмора, па недостатак сна може пореметити овај процес и спречити развој веће мишићне масе. Одмарајте се између тренинга и планирајте време током дана, тако да можете сваке ноћи да спавате потребних осам сати.
4. Понекад треба период када не вежбате. Понекад су ваши мишићи толико исцрпљени од континуираног напорног тренинга да је паметно не тренирати недељу дана или мало лакше. Ово је можда само корак који вам треба да бисте кренули даље и побољшали се.
5. Не претјерујте се. Мало је разлога зашто бисте желели да вежбате више од два пута недељно. У ствари, ако чешће тренирате, остаће мање енергије за тренирање трицепса, што је чињеница која значи да многи дизачи тегова никада неће достићи свој потенцијал. Зато се побрините да се уместо да наглашавате квантитет, усредсредите на квалитет када су у питању тренинзи снаге (и посебно бенцх пресс). Зато размислите о својој техници и не заборавите на трицепс.

Савети

• Ако сте апсолутни почетник, испробајте снажни програм 5Кс5 за изградњу чврстих темеља.
• Запамтите да исхрана чини 90% целокупног посла. Ако не будете пажљиво пазили на своју исхрану, пропустићете све благодати које можете од ње имати.

Упозорења

• Увек се обратите лекару пре него што започнете напоран програм вежбања.