Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Идентификовање сопствене вредности
• 2. део од 4: Боља брига о себи
• Део 3 од 4: Усвојите позитивнији начин живота
• 4. део од 4: Пустите перфекционизам
• Савети
• Упозорења

Наше самопоштовање усађено нам је у раном детињству. Ако вас породица, пријатељи или друштво непрестано критикују, то самопоуздање полако се руши. Ниско самопоштовање лишава нам самопоуздања да донесемо и најмању одлуку. Међутим, ова осећања не морају бити трајна. Побољшање вашег самопоштовања повећава ваше самопоуздање, а то је први корак ка срећнијем, бољем животу. Читајте даље да бисте сазнали како!

На корак

1. део од 4: Идентификовање сопствене вредности

1. Знајте шта је самопоштовање. Самопоштовање или начин на који размишљамо о себи важан је аспект нашег емоционалног благостања. Много самопоштовања значи да прихватамо и волимо се такви какви јесмо и обично смо задовољни. Ниско самопоштовање значи да нисмо задовољни таквима какви јесмо.
   • Људи са ниским самопоштовањем дубоко су држали негативне идеје о себи и врсти особе која су. Ове идеје се често сматрају чињеницом или истином о њиховом идентитету.
   • Ако се људи не лече због ниског самопоштовања, то може довести до животних проблема, као што су жртве насилне везе, увек самосвесни и толико уплашени неуспеха да се усуде поставити циљеве.
2. Процените своје самопоштовање. Знање да имате ниско самопоштовање први је корак ка његовом побољшању и превазилажењу. Можда имате ниско самопоштовање јер имате пуно негативних мисли о себи. Те мисли могу да се врте око одређене особине, попут тежине или слике тела, или могу бити у више области, као што су живот, каријера и односи.
   • Ако су ваш унутрашњи глас или мисли о вама углавном критични, вероватно имате мало самопоштовања.
   • Ако је ваш унутрашњи глас углавном позитиван и утешан, имате више самопоштовања.
3. Слушајте свој унутрашњи глас. Ако размишљате о себи, утврдите да ли су позитивне или негативне. Ако вам је тешко да процените ово или откријете образац, запишите те мисли сваки дан током неколико недеља. Затим потражите обрасце или тенденције.
   • Унутрашњи глас некога са мало самопоштовања често се манифестује као један од следећих ликова: насилник, генералиста, упоређивач, мислилац пропасти или читатељ ума. Сваки од ових јединствених унутрашњих гласова вас вређа или претпоставља да други лоше мисле о вама.
   • Први корак ка изградњи вашег самопоуздања је утишавање тих негативних унутрашњих гласова. Ваш следећи циљ је да их замените позитивнијим мислима.
   • На пример, ваш унутрашњи глас би могао да каже: „Нисам добио посао за који сам се пријавио, па никада више нећу добити посао и безвредан сам“. То мењате у "Разочаран сам што нисам добио овај посао, али напорно сам радио, па прави посао мора негде да се чека; једноставно га морам пронаћи."
4. Истражите узрок вашег ниског самопоштовања. Нико се не рађа са мало самопоштовања; обично се јавља у детињству јер ваше потребе нису задовољене, јер сте добили негативне коментаре од других или зато што се догодило нешто трауматично. Ако знате узрок свог ниског самопоштовања, можете га превазићи.
   • Ако откријете одређени образац када процењујете свој унутрашњи глас, покушајте да вратите ова осећања до првог сећања које имате о њима.
   • На пример, ако се ваша негативност односи на вашу тежину или ваш изглед, покушајте да се сетите када се ваша тежина осећала нелагодно; да ли је то било због одређеног коментара?
5. Нека вам буде циљ да повећате самопоштовање. Најважнија ствар у развоју вашег самопоштовања је промена вашег негативног, критичког унутрашњег гласа у позитиван, охрабрујући. На крају, сами морате да одлучите да желите да промените начин на који мислите о себи. Постављање себи циља да позитивније размишљате о себи поставља вас на прави пут да појачате самопоуздање.
   • На пример, ваш циљ би могао бити: „Почињем позитивније да мислим о себи и разговарам са собом као са пријатељем, а не непријатељем“.

2. део од 4: Боља брига о себи

1. Наведите своје позитивне особине. Усредсредите се на ствари које волите на себи како бисте вас подсетили да постоји више од оних негативних ствари које мислите о себи. Честитајте себи за оно што сте постигли, а да то нисте квалификовали.
   • Људи са више самопоштовања могу прихватити да су то позитивне особине, чак и ако нису савршени.
   • Објесите листу негдје гдје је често видите, попут огледала у купатилу, и погледајте је свакодневно. Можете му додати ствари чим ваш унутрашњи глас постане позитивнији.
2. Водите позитиван дневник. Запишите своја достигнућа, какве вам комплименте људи дају и какве сте добре мисли имали о себи. Иако негативне мисли можда неће нестати у потпуности, фокусирање на позитивно побољшаће ваше самопоштовање.
   • Часопис може бити моћно средство за праћење вашег унутрашњег дијалога и изградњу вашег самопоуздања.
   • Користите свој позитивни дневник као пандан негативним унутрашњим мислима. На пример, ако сте склони да се вређате због тога што се нисте усудили да изразите своје мишљење о нечему, обавезно то запишите ако сте дали своје мишљење.
3. Користите свој дневник за постављање циљева. Можете себи поставити циљ да се побољшате, а да не очекујете да будете савршени у сваком погледу. Ваши циљеви би требали бити јасни и прецизни, али требало би имати слободног простора за несавршеност.
   • Уместо „Увек ћу изразити своје мишљење када људи кажу нешто дискриминаторно или мрско“, боље поставите свој циљ као „Дајем све од себе да мирно противречим идејама људи који дискриминишу и говоре мржњу“.
   • Уместо „Никада више нећу јести шећер и изгубити 15 килограма“, ваш циљ би могао бити „Живјет ћу здравије, доносити бољи избор хране и више вјежбати“.
4. Опростите себи ако нисте савршени. Запамтите, као и сви остали, и ви сте човек. Не морате бити савршени да бисте имали пуно самопоштовања. Ако можете да се прихватите таквима какви јесте, иако се трудите да се побољшате у одређеним областима, имат ћете много више самопоуздања.
   • Створите себи мантру, попут „Ја сам фина особа, то је једноставно тако“.
   • На пример, ако сте полудели и викали на дете на игралишту, можете себи рећи: „Нисам савршен и покушавам да научим да контролишем своје емоције. Извињавам се свом дете. јер сам вриштала и објашњавала зашто сам тако испала. Али ја сам ионако фина особа, једноставно је тако ".
5. Траже помоћ. Ако осећате да сами не можете побољшати самопоштовање или ако сте веома узнемирени у потрази за узроцима свог ниског самопоштовања, можете потражити терапеута који ће вам помоћи да идентификујете узроке и да се позабавите њима.
   • Когнитивна бихејвиорална терапија је приступ који се бави аутоматским негативним мислима о себи и учи вас да се здраво носите са својим емоцијама.
   • Сложенији проблеми могу захтевати детаљну психодинамичку терапију да би се дошло до корена проблема.
6. Волонтер. Људи се осећају боље када доприносе нечему што није повезано са њиховим сопственим потребама. Добротворно волонтирање помаже и волонтеру и онима који га примају; вин-вин ситуација!
   • Пронађите организацију која служи сврси која вас занима.
   • Волонтирајте са пријатељем или групом пријатеља; тада помажете организацији (многе руке олакшавају посао) и цело искуство постаје још забавније.

Део 3 од 4: Усвојите позитивнији начин живота

1. Нађите времена да се бринете о себи. Може бити тешко направити време за себе, али бављење стварима због којих се осећате опуштено и срећно повећаће ваше самопоштовање и учиниће вас продуктивнијим и код куће и на послу.
   • Пронађите хоби због којег ћете се физички и ментално осећати боље. Неки људи сматрају да их јога, вожња бициклом или трчање чини смиренијим и позитивнијим.
2. Окружите се позитивним људима. Ако у вашем животу постоје негативни утицаји због којих се осећате тако лоше према себи, покушајте да умањите време које трошите на њих или покушајте да га потпуно исечете из свог живота. Допустите у свој живот људе који су позитивни и који подржавају ваше позитивне мисли о себи.
   • Уверите се да ваши најмилији знају да градите своје самопоштовање како би вас могли подржати у томе.
   • Можете да кажете нешто блиским пријатељима или члановима породице попут: "Радим на побољшању самопоштовања. Можете ми помоћи тако што ћете ме обавестити ако кажем нешто негативно о себи како бих то могао постати свеснији."
3. Здраво храните. Изаберите храну која садржи пуно здравих хранљивих састојака, а мало шећера и масти, јер ће вам дати више енергије, мање падова шећера и генерално ће вас учинити здравијима.
   • Избегавајте лоше масти и бирајте што мање обрађену здраву храну.
   • Не једите / пијте слаткише, безалкохолна пића, колаче, колаче и колаче, јер ће вам то донети огроман пад енергије, главобоље, болести, гојазност и нема хранљиву вредност.
   • Једите више воћа, поврћа, немасног меса и махунарки. Замислите ову храну као гориво за цео дан и обиље хранљивих састојака за тело, тако да можете непрекидно одржавати посао и породицу, заштитити тело од болести и повећати животни век како бисте дуже уживали у породици.
4. Помери се више. Чак и ако вам теретана није опција, добро здравље можете побољшати добром шетњом. Мало вежбања даје вам више енергије, боље расположење и јачи имунолошки систем.
   • Многи људи сматрају да је шетња освежавајућа и обнављајућа, нарочито ако по цео дан раде у затвореном.
   • Чак и 10 минута вежбања једном или два пута дневно врло је добро за ваше здравље.
5. Обратите пажњу на личну хигијену и презентацију. Ако уложите мало времена и пажње у свој изглед носећи одећу која чини да се осећате самопоуздано и неговано, те свакодневно добро бринући о себи, осећаћете се лагодније и стећи ћете самопоштовање.

4. део од 4: Пустите перфекционизам

1. Знајте шта су недостижни стандарди. Као и на Пицассовим сликама, и перфекционизам је такав какав ви видите. Перфекционизам је субјективно стање и често се намеће сам од себе.У реду је ако себи поставите лествицу високо, али често стандард није реалан јер у животу ствари не иду увек онако како је планирано. Вероватније је да ћете се фрустрирати када не будете могли да испуните савршену слику о себи.
   • Ово није нужно лоше, јер је оно што мотивише многе људе да постану бољи и пронађу боље, ефикасније начине да нешто ураде.
2. Опрости себи. Можете избећи да постанете непродуктивни због ове људске тенденције, опраштајући себи кад ствари не иду онако како желите и подржавајући себе више тако што ћете бити задовољни својим достигнућима и снагама како бисте могли у потпуности уживати у томе какав сте. Управо сада .

Савети

• Окружите се људима којима је стало до вас! Људи којима није стало до вас не могу вам помоћи самопоуздањем.
• Не покушавајте да импресионирате друге. Само будите своји, и људи ће аутоматски почети да вас цене.
• Реците себи да сте самоуверени и спонтани, чак и ако се тако не осећате. Сва ваша осећања и уверења потичу из ваших властитих мисли, па ако верујете да сте самоуверени и спонтани, онда јесте. Размислите и правите се да ни сами не знате како је то када имате ниско самопоштовање.
• Будите асертивни. Повећавање самопоштовања односи се на добијање онога што желите / требате. Ради ствари за себе. Не заборавите да помогнете себи пре него што будете могли да помогнете другима.
• Ти си оно што јеси и то нико не може променити. Будите своји и не покушавајте да копирате некога другог.
• Најважније је да морате веровати у себе. Ако верујете да то можете, можете.
• Ваша унутрашња снага омогућава вам да постигнете циљеве у свом животу. Ако паднете, устаните и покушајте поново.
• Погледајте се у огледало сваки дан. Покушајте да пронађете нешто што вам се свиђа код вас: ваш изглед, ваша достигнућа, оно што сте постигли.
• Не дозволите да вам слике у часописима или другим медијима униште самопоуздање својим маркетиншким триковима: те кампање заправо циљају на страх и несигурност изазивањем тих осећања. Одуприте се њиховим напорима својим унутрашњим самопоуздањем и будите свесни маркетиншких стратегија.
• Увек говорите позитивно о себи. Реците себи како сте пријатни или како изгледате данас. Увек будите природно позитивни.

Упозорења

• Стално ниско самопоштовање може бити знак депресије. Разговарајте са својим лекаром и разговарајте о могућим могућностима ако мислите да је то случај.