Садржај

• На корак
• Део 1 од 6: Одмах предузмите мере како бисте зауставили самоповређивање
• 2. део од 6: Схватите шта вам узрокује самоповређивање
• 3. део од 6: Разбијање негативних образаца размишљања
• Део 4 од 6: Подучавање позитивних начина за решавање проблема
• Део 5 од 6: Потражите стручну помоћ
• 6. део од 6: Наставите након што престанете да наносите штету себи
• Савети

У самоповређивању (познато и као самоповређивање или самоповређивање), особа се намерно повређује као одговор на емоционалне проблеме или тешке ситуације. Самоповређивање може учинити да се у том тренутку осећате боље и да на кратко решите проблем, али дугорочно ће се вероватно погоршати и чак довести у ризик. Не постоји ниједно магично средство за сузбијање самоповређивања. Поред тога, промена није лака и често је лако вратити се у старе обрасце понашања. Опоравак може потрајати, па ћете можда имати рецидиве. Када се то догоди, важно је да будете љубазни према себи и да не кривите себе за такав рецидив. Сама чињеница да сте започели поступак опоравка је веома важна.

На корак

Део 1 од 6: Одмах предузмите мере како бисте зауставили самоповређивање

1. Имајте људи око себе. Ако осећате потребу да се повредите, отиђите негде где имате људе око себе. То можете учинити тако што ћете једноставно ући у дневну собу да бисте били са остатком породице или са својим цимерима. Или можете да одете на јавно место, попут кафића или парка. Шта год да радите и где год да се налазите, зауставите се на тренутак пре него што се унакажите. Обавезно имајте људе око себе.
2. Позвати некога. Ако сте сами код куће или не можете да изађете, позовите некога да разговарате. Можете назвати некога из породице, пријатеља коме верујете или хитни број. Доступно је неколико бројева за хитне случајеве који пружају информације људима који се баве самоповређивањем. Такође могу предложити друге изворе помоћи.
   • Добра помоћ је састављање листе бројева телефона људи које можете назвати.
   • Укључите најмање следеће бројеве на своју листу:
     • 0900-0113: 113 на мрежи је линија за помоћ која пружа 24-часовну помоћ људима који имају самоубилачке мисли или се на неки други начин муче.
     • 030-2311473: Ово је број Националне фондације за самоповређивање. Тамо можете ићи сриједом од 11:00 до 16:00.
     • 0900-0767: Можете да контактирате телефонску службу за помоћ Сенсоор телефона 24 сата дневно, 7 дана у недељи.
   • Можете чак покушати да разговарате са неживим предметом, са кућним љубимцем или са фотографијом или плакатом. Ове ствари вам нуде нешто против чега ћете гласати и неће вам судити за оно што радите.
3. Потражите помоћ ако мислите да постоји шанса да извршите самоубиство. Ако имате самоубилачке мисли, одмах потражите помоћ. Позовите 0900-0113 (Онлине Суициде Превентион Фоундатион) или назовите општи број за хитне случајеве (112). Пазите на следеће знакове:
   • Говорите о томе да желите да умрете или о самоубиству.
   • Тражите начине да се убијете.
   • Коментаришете осећај да сте изгубили наду.
   • Говорите о томе да више немате разлога за живот.
4. Нацртајте своје тело означивачем. Ако се ваше мисли непрестано врте око тенденције да себи нанесете штету, уместо тога нацртајте нешто на свом телу. Нацртај тамо где си намеравао да себи наудиш. Мастило не оставља ожиљке.
5. Одвратите пажњу. Искушење је начин да избегнете самоповређивање када осећате потребу да себи наштетите или да зауставите самоповређивање када схватите да сте себи наудили. Важно је схватити које врсте дистракција вам одговарају у свакој конкретној ситуацији. Окидач или тенденција могу се разликовати у зависности од ваших осећања или ситуације, што значи да се разликује и начин на који морате да одговорите да бисте зауставили самоповређивање.
   • Обојите косу.
   • Направите шољу чаја.
   • Броји до 500 или 1000.
   • Радите на слагалици или игри ума.
   • Идите "људи гледају".
   • Свирају неки инструмент.
   • Гледајте телевизију или филм.
   • Лакирајте нокте.
   • Уреди нешто, попут књига, гардеробе итд.
   • Преклопите папирнате фигуре (оригами) да бисте заузели руке.
   • Вежбајте.
   • Прошетати.
   • Створите своју плесну рутину.
   • Обоји или нацртај или уради нешто креативно.
6. Сачекајте да зазвони. Одгађање самоповређивања када осетите нагон који долази такође је начин да прекинете круг самоповређивања. Да бисте започели, сачекајте 10 минута и погледајте да ли се порик стишава. Ако и даље осећате потребу да себи наштетите, сачекајте још 10 минута.
7. Подсетите се шта можете, а шта не можете. Ако осећате потребу да се поново повредите, разговарајте са собом. Подсетите се избора који имате.
   • Реците себи да не желите ожиљке.
   • Запамтите да не морате да се повредите само зато што размишљате о томе да наштетите себи.
   • Стално понављајте себи: „Не заслужујем да будем повређен“, чак иако и сами у то не верујете.
   • Имајте на уму да увек имате избор да не исечете. На вама је шта ћете на крају учинити.
8. Изађите из куће са било којим алатом који би могао да се повреди. Ножеве, упаљаче или било шта друго што користите - укључујући скривене ствари - све треба бацити.
   • Једноставно бацање у смеће можда неће бити довољно. Уверите се да их заиста више не можете добити и да их не можете извући из канте за смеће. Дајте их некоме или их трајно уништите.
   • Можете чак и одржати симболичну сахрану свог рањавајућег алата спаљивањем, бацањем или закопавањем. Реците наглас: „Више ми ниси потребан“.

2. део од 6: Схватите шта вам узрокује самоповређивање

1. Разумевање различитих врста самоповређивања. Самоповређивање постоји у много различитих облика. Самоозљеђивање може варирати од физичког повређивања сопственог тела (сечењем) до стављања у ризичне или опасне ситуације (попут вожње под дејством дроге) или занемаривања сопствених потреба (на пример путем лекова на рецепт. Не до узети).
   • Самоповређивање се дешава са или без намере самоубиства.
   • Поред тога, самоповређивање може бити симптом другог стања попут депресије, анксиозности или другог поремећаја менталног здравља.
2. Схватите да је самоповређивање облик зависности. Чини се да је наношење сопственог тела облик понашања који изазива зависност. Ако се ви или неко други повредите или на неки други начин оштетите, ваш мозак ослобађа ендорфине или хемикалије због којих се осећате „добро“. Тешко је прекинути зачарани круг самоповређивања, посебно када покушавате да нађете алтернативу која ослобађа те исте хемикалије због којих се осећате добро. Можда ћете морати да предузмете покушаје и грешке да бисте сазнали које решење или комбинација решења вам одговара.
3. Откријте разлоге због којих се повредите. Разлог због којег ви или неко ко вас брине о самоповређивању разликује се од особе до особе. Уобичајени разлози су, на пример, то што вам пружа осећај олакшања од одређених интензивних осећања попут беса, кривице, страха, изолације, туге или безнађа. Такође се може видети као начин изражавања тих осећања.Други разлози могу бити да се због тога осећате под контролом свог тела, посебно ако се ви или та друга особа осећате као да сте изгубили контролу. Неки људи се повреде да би осетили нешто када се осећају утрнуто, а неки разлози су одговор на трауму или друге проблеме као што су анксиозност или депресија.
   • Утврђивање шта вам наноси штету себи један је од првих корака који можете предузети да бисте се излечили. Ако се основни узроци и узроци не реше, остаће потреба да се на један или други начин са њима суочи.

3. део од 6: Разбијање негативних образаца размишљања

1. Признајте своје мисли. Да бисте разумели мисаоне обрасце који доводе до самоповређивања, прво морате признати своје мисли. Ваш мисаони процес је навика коју имате. Да бисте прекинули навику да имате негативне мисли, морате да постанете свесни тих мисли.
2. Води дневник. Вођење дневника је алат који вам помаже да разумете своје узроке и обрасце мишљења. Записивање својих осећања помоћи ће вам да препознате обрасце који доводе до самоповређивања. Поред тога, дневник вам нуди могућност да поделите своја осећања и обрадите своје мисли.
   • Запишите када сте склони да се повредите или када се заправо повредите. Покушајте да запишете ситуацију, мисао, осећање или осећање које сте имали док сте то радили. Можда сте имали и одређена физичка осећања попут енергије, контракције желуца или других ствари које сте пролазили у то време. Запишите тачно шта се догодило непосредно пре него што сте почели да се повређујете.
   • Вођењем дневника можете сазнати да пролазите кроз одређене ситуације које могу себи наштетити. Такве ситуације могу да укључују ствари као што су: проблеми са школским колегама (укључујући малтретирање или интернетско малтретирање), притисак у школи, осећај социјалне искључености, сексуална збуњеност или проблеми у вашој породици.
   • Сврха вођења дневника је да постанете свесни својих мисли и да не реагујете пасивно на негативне мисли које вас воде ка томе да чините себи штету.
3. Процените свој ток мисли. Следећи корак у супротстављању негативном размишљању је процена вашег мисли. Да ли су ваше мисли тачне? Погледајте мисли које сте записали и сазнајте у каквој сте сличној ситуацији били сваки пут, да ли сте из тога нешто научили и које су дугорочне последице. Да ли сте другачије реаговали у одређеним ситуацијама?
   • Други начин за процену негативних мисли је тражење речи попут „требало би“, „требало би“ или „требало је“. Ове врсте реченица су обично негативне и користите их да бисте се критиковали.
   • Ако нисте сигурни да ли су ваше мисли тачне, питајте блиског пријатеља или некога из породице у кога имате поверења.
4. Прекини своје негативне мисли. Друга техника је прекидање негативних мисли. Замислите семафор или звук који зауставља ваше мисли. Ваш циљ је да прекинете негативне мисли и подсетите се својих образаца размишљања. Тада ћете осетити да боље контролишете свој образац размишљања и да сте свеснији својих мисли.
   • Такође можете зауставити своје мисли физички радећи нешто друго. Идите у шетњу, разговарајте са пријатељем, прочитајте књигу или обавите ситне послове око куће.
5. Замените негативно позитивним мислима. Ако имате негативне мисли, морате им се супротставити позитивним изјавама. Прочитајте свој дневник размишљања и запишите алтернативне, позитивне изјаве.
   • На пример, ако мислите, увек покварим вечеру јер касним, ту мисао можете надокнадити нечим позитивним попут: Ја сам неко ко брине јер увек доносим цвеће за домаћицу.
6. Користите когнитивно-бихејвиоралну терапију тако што ћете се регистровати на радном листу. Ова врста радног листа води вас кроз низ корака да бисте препознали негативне мисли и разумели како их заменити позитивним мислима.
   • Регистар мисли вас подсећа на питања која можете себи поставити у вези са својим мисаоним процесом, укључујући опис ситуације, одређивање на шта да одговорите, гледање на ситуацију очима аутсајдера, утврђивање да ли је изјава или ситуација тачна и како одговорити на ту ситуацију.
   • На Интернету можете пронаћи много различитих модела когнитивно-бихевиоралне терапије путем радних листова за регистрацију, као што су овде и овде.

Део 4 од 6: Подучавање позитивних начина за решавање проблема

1. Покушајте да говорите позитивно сами са собом. Можете говорити позитивно према себи користећи свој унутрашњи глас и начин на који разговарате са собом. Глас у вама утиче на вашу мотивацију, ваша очекивања за будућност, ваше самопоуздање и посебно ваше благостање. Позитиван самоговор је начин разговора са собом који ће вам помоћи да стекнете самопоуздање, здравији начин живота и одагнате негативне мисли. Примери позитивног самоговорништва су:
   • Вреди ме волети.
   • Ја сам посебна.
   • Уверен сам.
   • Могу постићи своје циљеве.
   • Ја сам лепа.
   • Штетом себи не решавам проблеме.
   • Могу да преболим свој бес, тугу и страх, а да се не повредим.
   • Сада се могу некоме одмах поверити у вези са својим осећањима.
   • Могу потражити подршку.
   • Подсетите се ових фраза користећи Пост-ит или друге лепљиве белешке или лепљењем порука на своје огледало.
   • Ако вам је тешко поверовати у апстрактне фразе као што сам ја посебан или сам уверен, не морате их одмах користити. Уместо тога, користите позитивне фразе које се фокусирају на понашање које желите да постигнете. Такве реченице могу вам дати конкретније смернице, као што сам то што се сада могу некоме одмах поверити у вези са својим осећањима и Штетом себи не решавам проблеме.
   • Позитивним самоговорима не би требало да заповеда нико други. Требали бисте га користити када сматрате да вам може помоћи.
2. Направите комплет за прву помоћ који можете користити ако осећате потребу да се поново повредите. Један такав прибор за прву помоћ је кутија коју напуните алатима који вам могу помоћи да сузбијете склоност да себи наносите штету. Ови алати би требало да вам помогну да се сетите шта имате. Осим тога, могу вам помоћи да усмерите вашу енергију ка нечему позитивном, попут уметничког дела. На пример, ваш комплет за прву помоћ може да садржи следеће алате:
   • Фотографије пријатеља, девојака, породице или кућних љубимаца
   • Твој дневник
   • Занатски материјали
   • Инспиративни цитати
   • Музика или текстови
3. Разговарајте са пријатељима или члановима породице у које имате поверења. Не морате чекати док не осетите потребу за разговором. Поделите своје успоне и падове са најбољим пријатељима и најближим члановима породице. Окружите се њиховом подршком. Ако осећате потребу да се повредите, најбоље је некоме рећи да се тако осећате.
   • Није лако изразити своја осећања, а понекад је лакше изразити осећај туге, беса или усамљености у облику самоповређивања. Међутим, за дугорочни успех важно је да се реши основни проблем.
   • Ако себи наштетите, о томе може бити неугодно и тешко разговарати. Можда се бојите да ће вас друга особа осудити или покушати да притиснете да разговарате о томе. С друге стране, важно је да ствари о којима бринете у свом животу делите са људима до којих вам је стало. Желе да вам помогну.
4. Напиши поруку. Ако имате проблема са усменим изражавањем онога што осећате, напишите белешку или текстуалну поруку пријатељу или члану породице. Ово вам може помоћи да саопштите своје мисли без да их морате изговорити.
5. Испробајте технику пет чула као начин да се смирите. Део процеса опоравка је учење нових вештина које вашем мозгу олакшавају ослобађање хемикалија због којих се осећате добро када се повредите. Технике смиривања су један од начина на који можете да се побринете за себе и усредсредите на овде и сада. Предност технике пет чула је у томе што вам пружа начин да уђете у расположење које вам омогућава да се носите са болним или екстремним осећањима која доводе до самоповређивања.
   • За почетак седите у удобном положају. Можете седети прекрижених ногу на поду или на столици, а ноге треба да положите равно на под.
   • Почните да постајете свесни свог дисања. Концентришите се на сваки део даха (удахните, задржите и издахните). Не морате да дишете на одређени начин.
   • Затим покушајте да постанете свесни сваког од својих пет чула (виђење, слух, укус, мирис и осећај).
   • Покушајте да се фокусирате само на једно од својих чула отприлике по минут:
   • Слух: Које звукове чујете око себе? Концентришите се на спољне звукове (чујете ли аутомобиле, чујете људе како говоре, цвркут птица?). Затим се усредсредите на унутрашње звукове (да ли чујете сопствено дисање или органе за варење?). Концентришући се на оно што сте чули, да ли сте приметили нешто што раније нисте приметили?
   • Мирис: Шта осећате? Има ли хране близу вас? Можда ћете приметити мирисе које раније нисте осећали, попут мириса папира у књигама. Затворите очи. Понекад то помаже у смањењу ометања вида и изоштравању осталих чула.
   • Видите: Шта видите? Лако је видети софу или сто. Сада обратите пажњу на детаље попут боја, шара, облика и текстура.
   • Дегустација: Шта кушате? Чак и ако немате храну у устима, можете пробати. Покушајте да окусите афтертасте онога што сте јели или попили непосредно пре. Пређите језиком по зубима и унутрашњости образа како бисте постали свеснији свих укуса.
   • Осети: Шта можеш да осетиш док седиш тачно онако како седиш? Обратите пажњу на то како се ваша кожа осећа на одећи, како седите у столици и како се стопала осећају на поду. Осетите текстуру одеће или столице.
6. Покушајте са медитирати или се моли. Утврђено је да медитација може побољшати ваша позитивна осећања, као и задовољство, здравље и срећу. Поред тога, медитација смањује анксиозност, стрес и депресију. Постоји много различитих врста медитације, али увек је циљ медитације да смири ваше мисли. Пример у наставку је једноставан облик медитације осмишљен да вам помогне на путу ка смиривању мисли.
   • Седите у угодном положају.
   • Изаберите једну тачку на коју ћете се фокусирати. То може бити нешто визуелно, попут пламена свеће, звук попут речи или молитве који понављате изнова или изнова, или нешто физичко, попут бројања зрна бројанице. Задржите пажњу на тој једној тачки.
   • Како се концентришете, ваш ум ће одлутати. Док вам падне на памет како лутате, пустите свој ум и покушајте поново да се усредсредите на ту једну тачку. Можда ово звучи лако, али усредсређивање мисли на нешто и даље може бити поприличан изазов. Немојте се разочарати ако у почетку не успете да се усредсредите на одређену тачку дуже од неколико минута.
7. Покушајте са вежбама дисања. Дисање је природан одговор који не можемо да контролишемо. Истраживање је показало да вежбање дисања позитивно утиче на начин на који реагујемо на стрес и може одредити наш избор „борбе или бега“. Исти одговор на стрес можете изазвати када осетите потребу да се повредите. Учење ове вештине може нам помоћи да контролишемо факторе због којих наносимо штету себи. Испробајте ову вежбу дисања:
   • Бројте до пет док удишете, задржите дах пет секунди, а затим издвојите пет секунди.
   • Док рачунате, обратите пажњу на сваки део даха.
   • Други начин да пазите на дисање је употреба ненапуханог балона. Удувајте балон, а затим поново гледајте како ваздух испухује.
8. Користите своју визуелну машту да бисте замислили сигурно место у својој машти. Машта значи да обликујете слику у свом уму. Ова слика треба да буде мирна или да вас подсећа на добар провод. Понекад је лакше одштампати слику. Тада се можете усредсредити на то.
9. Покушајте са прогресивним опуштањем мишића. Прогресивно опуштање мишића (скраћено ПМР) је вештина која вам помаже да се носите са тешким осећањима затезањем и опуштањем различитих мишићних група. Прогресивно опуштање мишића, између осталог, осигурава да постанете свеснији физичких осећања у свом телу.
   • Седите у удобном положају из којег се лако можете усредсредити на различите мишићне групе. Већини је у почетку најлакше овде седети или лећи.
   • Усредсредите се на групу мишића које можете затегнути, а затим опустити. Групе мишића које се квалификују за ово укључују ваше лице, руке и руке, стомак и средњи део тела, ноге и / или стопала.
   • За почетак замислите да једете лимун. Осјетите напетост на уснама, образима, вилицама, челу и очима док загризете у лимун. Лице вам је наборано око носа, очи склопљене и усне се скупљају. Затим се фокусирајте на опуштање свих тих мишића. Можда ће вам помоћи ако размислите о томе да једете нешто слатко и како се ваше лице опушта и смирује док једете нешто укусно.
   • Да бисте обрађивали рамена и леђа, замислите да сте мачка. Размислите о томе како мачка савија леђа и истеже ноге. Имитирајте мачку својим телом. Завијте рамена до ушију и завијте леђа. Можете чак и да станете на руке и колена и леђима направите прави лук. Затим се опустите и вратите у свој уобичајени положај седења.
   • Да бисте то урадили са средњим делом тела, вероватно је најлакше лећи на леђима. Замислите да вам је тешка лопта на стомаку. Затим дубоко удахните и опустите те мишиће.
   • Испружите и опустите стопала. То можете учинити било где, чак и са ципелама. Увијте ножне прсте. Затим испружите прсте колико год можете. Опустите ножне прсте.
10. Шетајте док вежбате пажљивост. Шетња са пажњом је пажња у покрету. Предности пажљиве шетње су, на пример, то што научите да постајете свеснији у свакодневном животу. Поред тога, седење мирно и медитација на „традиционалан“ начин може бити тешко за неке људе. Ходање је активнији облик медитације. Поред тога, ходање може пружити додатне здравствене бенефиције.
    • Током ходања обратите пажњу на сваки ваш корак. Како се стопала осећају на земљи? Како се стопала осећају у ципелама? Пази на дах. Обратите пажњу на своју околину. Као што се каже, то раде мале ствари.

Део 5 од 6: Потражите стручну помоћ

1. Потражите помоћ ако постоји ризик од тога самоубиство. Ако ви или неко други имате самоубилачке мисли, одмах потражите помоћ. Позовите 0900-0113 или назовите општи број за хитне случајеве (112). Неки знакови на које морате пазити ако сте забринути због некога до кога вам је стало укључују:
   • Он или она говори о умирању или о томе да жели извршити самоубиство.
   • Он или она тражи начине за самоубиство.
   • Он или она редовно примећује да је изгубио наду.
   • Каже да више не види корисност живота.
2. Потражите стручну помоћ. Психолог или ментор могу вам помоћи да боље разумете тешке емоције и превазиђете трауму. Таква особа је обучена и има искуство неопходно да вам помогне да превазиђете проблеме који утичу на ваше понашање.
   • Замолите свог доктора да вас упути психологу или саветнику који се бави самоозлеђивањем. Ако се борите да будете искрени са блиским пријатељем или са неким у својој породици, можда ће вам бити од користи делити своја осећања са неким кога не познајете.
   • Ако се у свом животу суочавате са заиста тешким ситуацијама, попут злостављања, злостављања или неког другог трауматичног искуства, или су ваша осећања толико силна да вас воде до тога да се порежете или оштетите, онда је најпродуктивније место за разговор о оним осећањима у сигурном, неутралном окружењу где вас нико не осуђује.
3. Пронађите групу за самопомоћ. У вашем подручју можда постоји група за самопомоћ. Таква група вам може помоћи да препознате, артикулишете и решите осећања повезана са самоповређивањем.
   • Посетите ову веб страницу да бисте видели листу подешавања по регионима, а овде потражите информације о самоповређивању и сугестије о томе како потражити помоћ.
4. Разговарајте са својим лекаром о било којим другим питањима. Понекад се људи који се самоповређују баве и другим психолошким проблемима као што су депресија, зависност од опојних дрога, поремећаји у исхрани, шизофренија или поремећаји личности. Ако осећате да имате неки други поремећај који доприноси вашој склоности ка самоповређивању, обавестите свог лекара или психолога.
5. Буди искрен буди искрена. Будите искрени са терапеутом у вези са оним што осећате или шта се догађа. Не заборавите да је он или она ту да вам помогне.Ако нисте фер, можда нећете добити потребан третман. Важно је да кажете истину. Запамтите да је терапија поверљива, па се ништа што кажете свом терапеуту неће поновити уколико не планирате да повредите себе или некога другог.

6. део од 6: Наставите након што престанете да наносите штету себи

1. Прославите прекретнице. У зависности је важно да одвојите време да прославите оно што сте постигли. Сваки дан који прође а да се не повредите треба славити као победу. Прославите крај прве недеље тако што ћете се почастити или изаћи са пријатељима.
   • Затим повећајте удаљеност између прекретница тако што ћете прво прославити дане, затим недеље, па месеце и на крају године. Можда се испрва борите са тим мислима, али прослављање ваших прекретница може вам помоћи да прославите своје напоре гледајући унапред и уназад.
2. Веруј у себе. На крају, све имате у својим рукама: Ако мислите позитивно и верујете у себе, ваша зависност ће постати магловито сећање које ће вам оставити неколико ожиљака. Једном када престанете да себи наносите штету, моћи ћете много јасније и искреније да размишљате о свету и о себи. Верујте да је другима стало до вас и до вас самих. Можете престати.
3. Схватите да су рецидиви понекад део тога. Понекад ћете почети да размишљате о томе да поново наштетите себи или, заиста, да се поново повредите. То се назива релапсом. Кад се ово догоди, немојте се љутити на себе; свако у једном тренутку има рецидив. Запамтите да је самоповређивање зависност и рецидиви се често јављају током опоравка. Биће тренутака када не можете да се контролишете, али то само значи да морате напорно радити на томе. То што сте направили један корак уназад не значи да морате одмах направити три корака напред.

Савети

• Пример корисног ресурса на Интернету је Нул251.инфо. На овој страници пронаћи ћете информације о узроцима самоозљеђивања, савете о томе шта сами учинити као жртва, где потражити помоћ и предлоге за пријатеље или рођаке људи који се баве самоповређивањем.
• Размислите о томе да набавите кућног љубимца. Људи који се самоповређују често се подстичу да набаве бар једног кућног љубимца о коме могу да се брину, попут пса, мачке, птице или глодара у кавезу. Преузимање одговорности за бригу о другом живом бићу може имати изузетно корисне терапеутске ефекте. Живот је веома вредан и можете му помоћи да направите нешто лепо.
• Носите наруквице. То могу бити наруквице које за вас имају посебно значење или наруквице са логом одређеног бенда или нешто друго што вам се свиђа. Наруквице могу да вас подсете зашто се још увек борите. Поред тога, тежина наруквица може смањити тенденцију да се повредите. Може потрајати, али на крају успе.