Садржај

• Састојци
• Зелени протеински шејк
• Протеински шејк са пасуљем
• Протеински шејк са орасима
• Протеински шејк са тофуом
• На корак
• Метод 1 од 4: Направите зелени протеински шејк
• Метод 2 од 4: Направите протеински шејк са пасуљем
• Савети

Протеини (протеини) су важан део здраве прехране и могу се наћи у свим врстама хране. Препоручена количина протеина је 50 до 175 грама дневно, у зависности од врсте тела, нивоа активности и исхране. Ако желите да једете више протеина, али немате протеински прах, покушајте да направите протеински шејк само са природним састојцима. Ако их помешате, постаје укусан, енергетски богат, здрав шејк који можете попити након вежбања, доручковати или користити за мршављење.

Састојци

Зелени протеински шејк

• 1/2 шоље сока од црвеног грејпа
• 1 шоља кеља, сецкана
• 1 велика јабука
• 1 шоља краставца, исечена на комаде
• 1 стабљика целера
• 4 кашике семена конопље
• 1/4 шоље смрзнутог манга, исеченог на комаде
• 1/8 шоље листова свеже менте
• 3-4 коцке леда

Протеински шејк са пасуљем

• 1 шоља бадемовог млека
• 1/2 шоље црног пасуља
• 2 кашике семена конопље
• 1 банана
• 1 кашика какао праха

Протеински шејк са орасима

• 1 шоља сојиног млека
• 2 кашике маслаца од бадема или путера од кикирикија
• 1 кашика цхиа семена

Протеински шејк са тофуом

• 1/2 шоље тофуа
• 1 шоља сојиног млека са укусом ваниле
• 1 смрзнута банана
• 1/2 кашике путера од кикирикија

На корак

Метод 1 од 4: Направите зелени протеински шејк

1. Будите поносни на себе што сте тако здрави. Овај шејк садржи око 17 грама протеина, 12 грама влакана и пун је витамина Ц и А, гвожђа и калцијума. Извадите око 3 велике чаше или га можете поделити на два дела и видети више као међуоброк.

Метод 2 од 4: Направите протеински шејк са пасуљем

1. Искористите благодати за своје здравље. Овај шејк садржи око 17 грама протеина, а такође је и добар извор витамина А и Ц, плус калцијум и гвожђе.

Савети

• Користите добар блендер да се ваши шејкови добро измешају.
• Размислите о промени неких састојака ако вам се укус не свиђа. Ови рецепти су само предлози, а већина састојака може се заменити нечим другим по вашем укусу.
• Превише протеина није добро за вас. Ако једете пуно протеина, морате пуно да вежбате.