Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Примећивање грешака и њихово разумевање
• 2. део од 3: Припрема за промене
• 3. део од 3: Уношење промена
• Савети

Свако има неке укорењене навике које бисмо желели да променимо. Део је људске природе бити склон понављању истих понашања. Међутим, промена старих навика може бити тешка и потрајати. Али то је могуће уз добро планирање и позитиван став док радите према свом циљу: избегавајте да правите исте грешке.

На корак

1. део од 3: Примећивање грешака и њихово разумевање

1. Не бојте се да ћете погрешити. Прављење грешака може бити добра ствар. Кључ претварања грешака у драгоценост је учење на њима. Истражите што је могуће ближе грешку и погледајте шта су можда били разлози за ту грешку. На тај начин вам грешке заправо могу помоћи да постигнете успех.
   • Прекомерно самопоуздање такође може проузроковати да пропустите информације и као резултат тога направите грешку.
   • Многе околности или ситуације могу проузроковати грешку, од умора до лоше навике.
2. Немојте мислити да не можете да избегнете грешке. Ово вас може спречити да их правите и не учите на грешкама. Ваш мозак вам заправо може помоћи да избегнете грешке. Студија је показала да мозак реагује на ствари које су у прошлости резултирале грешкама у року од 0,1 секунде тако што шаље сигнал упозорења да нас спречи да поново поновимо исту грешку.
3. Усредсредите се на ствари које радите добро. Иако је вредно учити на грешкама, такође је важно усредсредити се на оно што је прошло добро. Фокусирање на оно што добро радите може вам помоћи да се осећате боље у својим напорима док се усавршавате и избегавате грешке.
   • Наведи све што си преболео и све своје успехе.
   • Запишите своје особине које цените.
   • Прочитајте ову листу често да бисте се мотивисали и као подсетник на свој напредак.
4. Почните да исправљате грешке. Када приметите неке грешке које сте направили, можете почети да их исправљате. Начин на који ћете их исправити зависиће од грешке коју покушавате да исправите. Погледајте следеће примере да бисте стекли представу о неким исправкама које можете извршити:
   • Ако редовно заборавите да на време пребаците рачун, објавите подсетник за себе на видљивим местима.
   • Не плашите се да питате некога за помоћ. На пример, ако покушавате да направите рецепт за супу од баке, али то једноставно неће успети, питајте је за савет сами.
5. Будите фокусирани на побољшање. Може бити примамљиво високо поставити циљеве и покушати бити најбољи у свом циљу. Међутим, можда ће бити лакше успети усредсређивањем на постепено побољшање током времена, а не на крајњи резултат.
   • Перфекционизам може довести до тога да постанете забринути због својих циљева и свог напретка.
6. Вежбајте сваки дан. Део побољшања, успеха и избегавања прошлих грешака је довољно вежбања. Довољно свакодневних вежби је неопходно јер вам помаже да ваше вештине буду оштре и омогућава вам полако, али сигурно усавршавање. На пример, можете редовно покушавати да направите рецепт за бакину чорбу да бисте се боље снашли.
   • Сваки дан одвојите време за вежбање.
   • Водите евиденцију времена које свакодневно проводите вежбајући.
   • Ако можете, покушајте полако, али сигурно проводити више времена вежбајући сваки дан.
   • Ако није могуће вежбати одређене ствари сваки дан, може вам помоћи да користите визуализацију. На пример, ако неко време немате гитару при руци, можете да замислите како вежбате акорде или песму.

2. део од 3: Припрема за промене

1. Утврдите које понашање желите да промените. Да бисте могли да избегнете понављање истих грешака или поновно показивање истог понашања, мораћете да одредите које понашање желите да промените. Размислите о свом животу и потражите свако понашање на којем бисте желели да радите.
   • Потражите навике и укорењена понашања која су по вашем мишљењу најважнија на којима треба прво радити.
   • Не узимајте превише на виљушци одједном. Усредсредите се на неколико одабраних тачака за које сматрате да заслужују највише пажње.
2. Откријте шта покреће ваше понашање. Истражите које ситуације или догађаји могу да доведу до тога да понављате исте грешке или да се бавите истим нежељеним понашањем. Постоје основни разлози за понашање које желите да промените. Једном када утврдите те разлоге, моћи ћете да промените свој одговор на ту ситуацију, као и да избегнете понашање у будућности.
   • Такође ћете можда открити да вас стрес тјера да жудите за цигаретом или нездравом грицкалицом.
   • Ако сте нервозни у одређеном друштвеном окружењу, можда ћете приметити да то узрокује да пијете, док у супротном то никада не чините.
3. Потражите нешто што би заменило старо понашање. Ако је ваш циљ да престанете да понављате одређено понашање, мораћете да замените стара понашања нечим новим. Без уградње новог понашања, већа је вероватноћа да ћете се вратити свом старом, нежељеном понашању.
   • На пример, јело са чипсом можете заменити грицкалицом од целера или 10 склекова.
   • Ако се брзо наљутите, стекните навику да дубоко удахнете пре него што вас бес поново обузме.
4. Запишите своје циљеве. Након што схватите којим понашањем желите да се зауставите и чиме да га замените, може бити корисно да запишете своје циљеве. Ово служи као подсетник на оно што желите да постигнете, а можете га прегледати кад год желите.
   • Поставите циљеве које сте записали тамо где их можете често и лако видети. На пример, можете да их обесите на радном месту или подесите подсетник на телефону.
5. Не журите. Промена старих навика може бити веома тешка и захтева време. Биће вам потребна посвећеност да бисте успели да старе навике замените новима које сте одабрали. Држите се свог плана, будите позитивни и остварите своје циљеве.
   • Промена навике може трајати од 15 до 254 дана, у зависности од ваше мотивације, понашања замене и броја понављања.
   • Подсетите се шта су ваши циљеви и користи које они доносе да бисте остали мотивисани.
6. Не брините због неуспеха. Не дозволите да вас падови обесхрабре док радите према својим циљевима и замените старе навике новим. Могу се догодити неуспеси, али то не значи да сте пропали или је време да престанете. Учите из ових застоја и наставите да радите на свом циљу.
   • Падови могу бити позитивни у томе што вас упозоравају на околности или догађаје који вас враћају у старе навике.

3. део од 3: Уношење промена

1. Размислите о променама које желите да унесете. Прва фаза сваке промене понашања је пажљиво размишљање о променама које ћете направити. Размислите о предностима промена и свим потешкоћама које могу настати.
   • Направите детаљну листу предности и позитивних резултата које ће донети ваше ново понашање.
   • Пажљиво наведите потенцијалне проблеме. То могу бити ствари због којих ћете се вратити свом старом понашању или вам спречити да ново понашање постане навика.
   • На пример, вежбање више може вас учинити здравијим, али вам недостатак времена може сметати.
2. Припремите се за препреке. Пре него што предузмете мере и почнете да уносите промене, мораћете да извршите неколико припрема. Фаза припреме укључује израду плана за решавање препрека које можете предвидети и које би вас могле спречити да постигнете свој циљ. Ако се темељито припремите, промене које желите да унесете биће лакше остварити.
   • Фаза припреме помаже вам да будете спремни да уклоните све препреке између вас и ваших циљева.
   • На пример, ако мислите да ће вам недостатак времена представљати проблем ако желите да вежбате више, можете почети тако што ћете распоредити своје време или размишљати о начинима како да се вежбате у слободним тренуцима.
3. Почните да правите промену. Након што одлучите које ново понашање желите научити и како планирате да превазиђете препреке, можете предузети акцију. Током овог корака фокусирате се на свој напредак, превазилажење препрека и награђивање себе новим, жељеним понашањем.
   • Пажљиво пратите свој напредак да бисте остали мотивисани и хватали грешке.
   • Размислите унапред да бисте избегли препреке. Избегавајте ситуације или догађаје због којих бисте могли да се вратите на старо понашање.
   • Наградите се сваки пут када постигнете циљ. Гледајте омиљене филмове или се опустите.
4. Пратите своје промене. Једном када замените стару навику новом коју сте одабрали, морат ћете је задржати. Ојачајте своје ново понашање и наставите уживати у овом новом начину рада.
   • Ако је могуће, покушајте да проширите своје првобитне циљеве. На пример, ако сте желели да престанете да избегавате вежбање да бисте се више активирали, наставите да пооштравате те фитнес циљеве.
   • Нека ствари буду занимљиве. Док радите према својој новој навици, испробајте је на различите начине како бисте је одржали узбудљивом. На пример, ако желите да избегавате нездраву храну здравом исхраном, наставите да учите нове рецепте.
   • Останите позитивни и не дозволите да вас падови обесхрабре. Ако доживите неуспјех, учите из њега и наставите радити на постизању својих циљева.

Савети

• Будите стрпљиви док радите на својим циљевима. Промена старих навика може бити тешка и захтева време.
• Размислите унапред о свим препрекама које се могу појавити како бисте се припремили за њих.
• Не дозволите да вас зауставе неуспеси. Учите из тога и допустите им да вам помогну да успете.
• Тело и ум, то је кључ. Само оно што дозволите изнутра утиче на оно што се дешава споља.