Седите испред рачунара

Видео: ТОП-10 ТУРЕЦКИХ УЛИЧНЫХ ЕДАХ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ПОПРОБОВАТЬ в СТАМБУЛЕ!!! Вы будете УДАЛЕНЫ!!!

Садржај

На корак
Савети
Упозорења
Неопходности

Дуго седење испред рачунара може бити штетно за ваше тело. Ако не седите у исправном положају, лако ћете завршити са боловима у леђима, врату, коленима и трнцима у рукама и прстима. Ево неколико савета за одржавање доброг ергономског држања тела и држање удобног радног стола током дана. Напомена: Студија из 2006. године открила је да опуштенији положај на 135 степени делује боље за смањење болова у крижима од усправног седећег положаја.

На корак

Седи усправно. Гурните кукове колико год могу у столицу. Подесите висину седишта тако да стопала буду равна на поду, а колена у равни или мало нижа од кукова. Подесите наслон седишта на угао наслона 100 ° -110 °. Уверите се да су горњи и доњи део леђа подржани. Ако је потребно, користите јастуке на надувавање или мале јастучиће. Ако ваша столица има активни механизам за леђа, користите је за редовно мењање положаја. Подесите наслоне за руке тако да су вам рамена опуштена и уклоните их у потпуности ако их нађете на путу.
Сједните близу тастатуре. Поставите га тако да буде директно испред вашег тела. Уверите се да су тастери центрирани за ваше тело.
Подесите висину тастатуре. Уверите се да су вам рамена опуштена, лактови у благо отвореном положају, а зглобови и руке исправљени.
Прилагодите нагиб тастатуре у складу са седиштем. Користите механизам лежишта тастатуре или ножица тастатуре за подешавање угла. Ако седите у напред или усправном положају, покушајте да одмакнете угао тастатуре од себе, али ако сте мало заваљени, благи угао напред ће вам помоћи да задржите раван положај зглоба.
Користите ослонце за зглобове. Помоћи ће вам да задржите неутралан положај и омекшате тврде површине. Ослонац за длан треба користити само за подупирање дланова између притиска тастера, а не док куцате. Поставите миш или куглу за праћење што је могуће ближе тастатури.
Поставите монитор правилно. Подесите монитор и све изворне или референтне документе тако да вам врат буде у неутралном, опуштеном положају. Усредсредите монитор директно испред себе, изнад тастатуре. Врх екрана треба да буде приближно 5 - 7,5 цм изнад ваших очију у седећем положају. Ако имате двоглед, спустите монитор да бисте имали угодан ниво читања.
- Сједните најмање с једне руке од екрана и прилагодите удаљеност за свој поглед. Смањите одсјај пажљивим постављањем екрана тамо где би требало да гледате готово равно, али делимично надоле. По потреби подесите завесе или завесе. Подесите вертикални угао екрана и поставке екрана како бисте смањили одраз горњих светала.
Поставите изворне документе испред себе и користите уграђени држач докумената. Ако за ово нема довољно простора, ставите документе на држач докумената поред монитора. Ставите телефон у домет. Користите слушалице или спикерфон како бисте избегли стезање слушалице између рамена и уха.
Приложена ладица за тастатуру може бити добро решење за повезивање различите опреме, али мора имати места за миша, омогућити слободан простор за ноге и бити подесива по висини и углу. Часопис не бисте требали држати предалеко од осталих радних материјала, попут телефона.
- Ако немате потпуно подесиву фиоку за тастатуру, можда ћете морати да прилагодите висину радне станице и висину столице или користите јастук за столицу да бисте седели у удобном положају. Не заборавите да користите ослонац за ноге ако вам ноге висе.
Правите кратке паузе током радног дана како бисте ослободили део напетости у мишићима. Студије су показале да је стално седење штетно за ваше здравље. Покушајте да шетате неколико минута и мало се истежете - све што прекида целодневни неактивни рад добро је за вас!
- Правите кратке паузе од 1-2 минута сваких 20-30 минута да бисте се истегнули. После сваког сата рада направите паузу или промените задатке најмање 5-10 минута. Покушајте да увек остављате рачунар у паузама за ручак.
- Избегавајте напрезање очију периодичним одмарањем и фокусирањем очију. Склоните поглед са монитора и усредсредите се на нешто из даљине. Одморите очи покривајући их длановима 10-15 секунди. Имајте добро држање док радите. Наставите да се крећете што је више могуће.
Омогућите покрет рукама притискајући прсте и гурајући уназад. Урадите то најмање 15 пута по руци, најмање шест пута сваког дана. Ова једноставна вежба спречиће синдром карпалног канала у будућности да развија проблеме. Чак и ако сада немате проблема, можете да избегнете бол касније у животу радећи неколико добрих вежби.
Спремни!

Савети

Веома је важно стајати и ходати након 30 минута седења, јер дуже седење може проузроковати бол у карлици. Дуго седење може довести и до других здравствених проблема. Та пауза од 1-2 минута након сваких 30 минута рада није лоша када помаже у спречавању других болова и потенцијално озбиљних стања.
Остале технике за смањење рефлексије могу бити оптички филтри за приказ, светлосни филтри или индиректно светло.
Уверите се да је ваша столица у исправном положају како бисте спречили проблеме са леђима у будућности.
Користите тајмер да вас подсети када треба да направите паузу. Направите паузу када се тајмер искључи или одмах након тренутног задатка. Ако вам је потребно више од 10 минута да завршите задатак, направите паузу од 1-2 минута.
Избегавајте употребу наслона за дланове који су превелики или наслона за зглобове који су већи од размака на тастатури.
Ако вас зглоб редовно боли док куцате, испробајте подешавање Дворак тастатуре.
Један од начина за заустављање напрезања очију је правило 20, 20, 20. Сваких 20 минута погледајте тачку удаљену 6 метара од себе 20 секунди.

Упозорења

Након што правилно поставите рачунарску радну станицу, усвојите добре радне навике. Без обзира колико савршена била околина, продужени статични положаји ограничиће циркулацију крви и негативно утицати на ваше тело.
Укочене мишиће можете добити ако предуго седите испред рачунара.