Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Визуелизација својих циљева
• 2. део од 3: Прецизирајте своју технику
• 3. део од 3: Вежбе за визуелизацију
• Савети
• Неопходности

Визуализација је техника коју користе победници из свих сфера живота. Ако заиста желите нешто да остварите, ваш маштовити ум мораће да се активира. Погледајте резултат пред собом, одиграјте следећи меч у мислима или гледајте како добијате ту факултетску диплому. Једино ограничење је ваш сопствени ум.

На корак

1. део од 3: Визуелизација својих циљева

1. Визуелизујте активност, догађај или жељени исход. Размислите „шта видите, то и добијете“ и припремите се да ваша креативност и ваш ум превладају заједно. Затвори очи и замисли то. Ово је сада једино што је стварно на свету. Остало је обавијено тамом.
   • Претпоставимо да желите да представите промоцију. Замислите нови канцеларијски простор са златним словима на вратима. Замислите црну закретну столицу иза тешког стола од махагонија. Погледајте репродукцију Реноира између степена. Након што добијете велике предмете, пређите на мање. Помакните се толико далеко да можете видети прашину у угловима собе. Последњи комад кафе у вашој шољи. Начин на који светло удара у тепих док улази кроз ролете.
2. Прилагодите подешавање. Ништа се неће поправити када негативно мислите на себе и своје шансе у овом животу. Позитиван став може зауставити погрешан квар. То полупразно стакло може претворити у напола пуно; кишни дан на сунчано плавом небу. Искористите могућности које имате да се промените и наставите са својим животом. Ускоро ћете сами обликовати своју будућност!
   • Визуелизација је врста хипнозе: ако не очекујете да ће успети, онда неће успети. Позитивно размишљање је први корак који ће осигурати да ће ова визуализација бити ефикасна. То је први корак у остварењу ових жеља.
3. Пренесите своју машту у стварни свет. Након што потрошите тренутак, дан, месец или чак године у визуализацији својих циљева, пређите у режим фокуса. Непосредно пре него што ће се догодити одређена активност, задатак или догађај који је важан за одређени резултат или циљ, потпуно се усредсредите на слику акције која ће се одиграти. Иако је нешто нејасно попут „зарадјивања више новца“ и применљиво на сваки дан, можете га користити пре него што одете на посао или у (пословну) прилику.
   • На пример, ако покушавате да ударите лопту, запамтите да ту лопту ударате тачно у право време и правом брзином. Гледајте како вас лопта удара палицом, летите у широком луку кроз ваздух и слетите тамо где желите да слети. У овом искуству потражите помоћ свих својих чула - чујете приближавање лопте, чујете и осећате ударац и осећате мирис траве. Учини то сада стварно!
4. Подсетите се да је важно ићи полако. Визуелизација делује само када сте мирни, лагодни и спремни да дате себи времена да се у миру фокусирате на тај тренутак, без хитних брига. Визуелизација је техника врло слична медитацији, само што је активнија и живахнија. Током визуелизације подстичете се да активно размишљате о могућностима, али као што је случај са медитацијом, важно је да се усредсредите само на своје снове и циљеве и изоставите споредна питања која са њима немају никакве везе. Па шта год активно замишљате, опустите се. Нема журбе.
   • Ако можете, раскомотите се. Осигуравајући да има мало дистракција (телефон, ТВ, температура, преуска одећа), овај процес постаје много лакши. Такође ће вам помоћи да мислите опуштеније када се око вас мање догађа.
5. Визуелизујте особине личности потребне да бисте стигли тамо где желите да будете. Није довољно желети бити председник. Мораћете да размислите о квалитетима који вам могу помоћи да стигнете тамо. Визуелизујте не само председништво, већ и вештине отворене комуникације, убеђивања, осмеха, дељења, слушања, дискусије, моћи да се носите са критикама добро и с поштовањем итд. Вероватно ћете морати да порадите на одређеним вештинама, али опет, користите визуелизацију како бисте фокусирати се на појединачне вештине да би их развили.
   • Ако замишљате да нешто имате или радите, замислите како можете тамо доћи. Ако желите да постанете председник, замислите своју политичку каријеру. Изборна кампања. Замислите да покушавате да прикупите средства и да се састанете са политичким тешкашима. Замислите црвено светло са камере током прве дебате. Како можете замислити да се бавите тим ситуацијама?
6. Искористите потврде. Слике су сјајне, али и речи добро функционишу. Док замишљате мршавијег, монтиранијег себе док се одмарате око базена, реците себи: "Имам тело о којем сам одувек сањао. Губим килограме и осећа се сјајно." Јесте ли играч бејзбола. онда реците себи: "Видим лопту. Ударио сам је таквом снагом да лети преко трибина."
   • Можете ово понављати онолико често колико вам је потребно. Само проверите да ли верујете! Поспаност вам неће донети резултате које тражите. Видети је веровати, сећаш се?

2. део од 3: Прецизирајте своју технику

1. Размислите о дугом року. Свако ко се нада брзој промени биће разочаран. Чак и ако сутра освојите богатство, за 6 месеци бићете једнако незадовољни својим животом као и сада, осим ако не можете да сазнате шта вас мучи. Уместо тога, направите дугорочне планове за остварење својих снова. Визуелизујте где желите да будете за 5, 10 и 15 година и какав ће вам бити живот тада. Како ће се ваша ситуација разликовати од тренутне и на који начин сте ви ти Промене?
   • Не правите површну слику о себи у Порсцхеу, окружени великом кућом, гигантском колекцијом дијаманата и слузавих пријатеља. Ово је вештачко и дугорочно вас неће учинити здравијим или задовољнијим. Уместо тога, замислите шта желите да постигнете као човек и шта је ваше наследство вашем окружењу и свету. Размислите даље.
2. Мислите потврдно. Када је реч о визуализацији, хипнози или само позитивном размишљању, мораћете да размишљате у потврдама. Само фокусирање на „да више не будеш сиромашан“ заправо те не доводи много даље! Зато, уместо да не желите или не будете или немате нешто, фокусирајте се на оно што радите па шта хоћеш су или шта већ имати. Желим финансијску сигурност. Ја сам лепа. Усуђујем се да се крећем. Тако то функционише.
   • Поред тога, размишљајте активно и у садашњем времену. Ако се визуализујете као непушач, немојте рецитовати следећу мантру: „Покушаћу да престанем“. То је бескорисно. Уместо тога, размислите попут: "Цигарете су одвратне. Не желим их. Не повређују ме." То је овде и сада. То је моћно.
3. Буди реалан. Ако сте боксер и покушавате да замислите следећи меч у коме апсолутно доминирате, онда нема сврхе замишљати се као Мухаммад Али. Тада једноставно завршите у рингу, а да не будете у стању да испуните немогуће захтеве које сте поставили од себе. Ово вас фрустрира и исцрпљује. А онда вероватно престанете. Не! То је супротно од онога што желимо да се догоди.
   • Уместо тога, замислите да вам иде боље него икад пре. Направите слику свог противника као врећу песка у теретани у коју се свакодневно забијате. Замислите да ваш тренер вришти од ентузијазма да игра боље него икада раније у каријери. Те ствари се могу догодити. И нема разлога да се они не појаве.
4. Пређите почетно узбуђење. На почетку визуализације ово се може осећати врло лудо или чудно, можда чак и помало застрашујуће. То морате "прогурати"! То ће одлази. У почетку је природно да се осећате нелагодно кад уђете у овај свет снова, али то је само фаза. Ако вам није мало чудно, вероватно то не радите како треба.
   • Ово можете превазићи само вежбањем, то је све. Не постоји друго решење осим времена. Као и за било шта друго, постоји кривуља учења. Овај се чини стрмим само ако за то не учините ништа. Пусти се и проћи ће! Ви сте једина препрека када је у питању стварање успешних визуелизација.
5. Ти си звезда. Ви сте у својим визуелизацијама не јавно. Ово је ваша бина и на вама је ред да заблистате. Буди та звезда! Уживајте у пажњи! Ставите се у сву заслужену славу. Не замишљајте то као да гледате филм - ваше визуализације треба доживљавати из ваше перспективе.
   • Ето шта је пуна визуелизација. То је стварност док је доживљавате својим очима. Немате некакво вантелесно искуство; то је будућност. Прави живот. То је све о вама.

3. део од 3: Вежбе за визуелизацију

1. Снимите фотографију и погледајте је 1 минут, а затим ставите фотографију на страну и затворите очи да бисте је замислили. Размислите о бојама, предметима и детаљима. Како тачно можете то поново створити за своје умно око? Ако постоје делови које сте заборавили, завирите на тренутак, а затим поново склоните фотографију.
   • Урадите то са неколико фотографија док не постанете супер добри. Све док не обучите на такав начин да ваше очи аутоматски почну да посматрају и тај минут је скоро превише времена. Често искључимо мозак и тада не схватимо да га можемо поново укључити!
2. За другу вежбу узмите предмет. Замислите дебелу књигу са тврдим корицама. То је једна од књига у вашој књижари. Сада замислите предњу, задњу, бочне стране, отворене, затворене, странице, корице и све између. Замислите како би књига изгледала у сенци дрвета; како то изгледа на вашем ноћном ормарићу. Замислите како књига мирише и осећа се. А можда чак и каквог је укуса!
   • Идеја је овде да у свом уму можете да гледате књигу са свих страна. Ово може бити прилично тешко; понекад наш мозак воли да живи у равном равни; то је много лакше. Па окрените књигу, померајте је напред-назад, отворену и затворену. Осетите тежину док се окреће. Размислите о томе како странице шушкају и крећу се док окрећете. Схватите то као стварни објекат.
3. За трећу вежбу фокусирамо се на стварни свет. Држи очи отворене. Узми књигу и замисли је на столу. Замислите сенку коју баца на столњак. Приђи ближе. Ослони руку на то. Какав је то осећај? Како се осећа зарез на кичми у односу на покривач? Како се осећају ивице страница у односу на сам папир? Укључи нос. Шта се онда дешава?
   • Покупити! Држите га у рукама. Како се осећа равнотежа? Још боље, како теку ваши мисаони процеси? Да ли то заиста осећате или се само претварате? Колико је то стварно?
4. За четврту вежбу постављате се на егзотично место. Сада имате посла са више објеката (да ли примећујете како настављамо да напредујемо?). Замислите комплетно окружење у којем никада раније нисте били. Употријебите сва чула да раде на најкомплетнијој могућој слици.
   • Замислите да сте на плажи, размислите о свему, од сланог ваздуха до шуштања палмових листова на ветру. Размислите о сунчевој врућини и о томе како песак блиста попут дијаманата. Нека слика буде што потпунија.
5. У последњој вежби комуницирамо са замишљеним окружењем. Заузмите исто окружење и место себе тамо. Осетите врели песак под ногама. Осетите како вам сунце греје кожу. Осећајте ледену воду док веслате и осетите како вам таласи јуре око телади. Осетите влажни песак и како вам стопала / прсти тону у њега. Како се поветарац игра са вашом косом. Седи. Иди играј се, опусти се. Одремајте на плажи. Нека вас звук запљускивања таласа полако успава. Видиш како галебови долазе да ти праве друштво. Јеси ли сада скроз тамо?
   • Ово је крајња визуелизација - када можете замислити комплетно окружење и сместити се у њега, онда га имате један за другог. Сада слободно стварајте светове које можете освојити - можда социјални, физички, ментални свет? Ваше размишљање је ваше игралиште. Започнете сада!
6. А ако може да помогне, запишите. Сви имамо различите способности и хирове. Ако сте тип који може да живи од речи, запишите је. Кад то почнете да осећате, запишите. Можете га учинити бесмртним и проживљавати га изнова и изнова. Можете га користити као извор мотивације и лако дочарати слике које иду уз то.
   • Када се померите и прочитате поново, употребите га за повратак у стање визуелизације. Затворите очи, прегледајте и проширите своје тврдње.После неког времена можете ићи још један ниво даље. Идите од плаже до океана, потпуно окружени водом. Проширите свој свет. Што је већи, то ће вам пружити више задовољства.

Савети

• Не заборавите своје емоције. Мораћете да имате позитиван и захвалан став да бисте могли правилно да примените визуелизацију.
• Помозите другима да визуализују. Један од највећих поклона које можете дати другом је нада, а визуализација је део наде у бољу будућност. Научите друге како то учинити након што сте изградили више самопоуздања и кад почнете да ширите своја осећања наде.
• Визуелизација захтева вежбу. Сви су у стању да то ураде, али не верују сви у то. Ако сте сумњичави, вероватно ћете морати да се убедите да ово није губљење времена. Не предајте се овом искушењу јер сви, укључујући и скептике, могу имати користи од визуализације. Ради се о способности мозга да постигне одређени резултат (научно доказана чињеница).
• Прочитајте Психо кибернетику, аутор Маквелл Малтз. Можете га користити за развијање навике попут споријег једења, што је важно за губитак килограма и не преједање.
• Док читате књиге, покушајте да визуализујете речи. Временом ћете моћи да замислите све што прочитате.

Неопходности

• Слика
• Објекат
• „Психо кибернетика“ Максвела Малца