Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Побољшати комуникацију
• 2. део од 3: У вези са вашом несигурношћу
• 3. део од 3: Прекорачење сопствене повреде

Да ли осећате да не можете да верујете партнеру или да он (или она) не верује вама? Недостатак поверења може довести до великих проблема у вези, па чак и до прекида везе. Једноставан начин за изградњу поверења у вашој вези је другачији однос према партнеру. Боље комуницирајте једни с другима и будите спремни бити искрени и отворени једни према другима. Ако се осећате несигурно, то може довести до неповерења у вези, па је важно да повећате самопоштовање и самостално радите ствари у којима уживате. Ако се борите да верујете партнеру јер сте повређени у прошлости, може вам помоћи да потражите терапију како бисте могли да решите своје проблеме и обрадите своју повреду.

На корак

1. део од 3: Побољшати комуникацију

1. Престаните стално да надгледате шта ваш партнер ради. Можда ће вам бити тешко да партнеру дате простор. Ако сматрате да је нормално претраживати његове (или њене) ствари или му постављати свакаква питања када изађе, научите да престанете да радите те ствари. Иако вам се то може чинити неудобно, то показује да сте спремни да верујете партнеру и да се не мешате претјерано у живот партнера.
   • Вежбајте да верујете партнеру пре него што га посумњате у било шта. Приступите му са поуздањем и погледајте какав је то осећај пре него што паднете у сумњу.
   • Обавестите свог партнера да сте одлучили да му верујете, уместо да му верујете.
   • Имајте на уму да пажљиво праћење партнера значи да му не верујете унапред. А онда можете погрешно протумачити ствари које откријете, јер их гледате сумњичаво.
2. Отворено разговарајте са партнером. Јасан разговор са партнером о стварима може вам помоћи да превазиђете неповерење. Ако сте у могућности да јасно комуницирате једни с другима, а да нико од вас не осећа да други има шта да сакрије, то може побољшати комуникацију и можете изградити поверење једни у друге. Ако постоје ситуације које вас брину, изразите своју забринутост и објасните зашто вам сметају. Дајте партнеру прилику да одговори и препустите му да заврши разговор.
   • На пример, разговарајте са партнером пре него што он или она изађе како бисте стекли осећај куда иде и шта ће тамо радити, уместо да бринете о ноћном изласку. Стекните навику да о тим стварима разговарате без притиска на партнера.
   • Будите мирни и пријатељски настројени у разговору са партнером. Јер он или она могу постати одбрамбени ако га оптужите или окривите за неке ствари. Ако се чините бесни или раздражени, он можда неће желети ни да разговара с вама.
3. Не кривите једни друге. Ако поверење једно у друго није толико јако, окривљавање ће то само погоршати. Ако вам партнер не верује или ако не верујете партнеру, покушајте да не кривите једни друге. Уместо тога, покушајте да будете отворени за другог и пустите их да заврше разговор. Уместо да кривите једни друге, постављајте питања.
   • Нема сумње да ће бити тренутака када се осећате као да се нешто догађа. У таквим тренуцима препоручљиво је променити приступ и прикупити више информација.
   • На пример, ако сте забринути због подлих порука које непрестано шаље на телефон, реците нешто попут: „Мислим да је чудно да се понашате тако тајно када сте на телефону. Можете ли ми објаснити шта се догађа? “ Ово функционише боље од: „Не верујем ти и мислим да нешто скриваш од мене“.
4. Идите код саветника за везу. Недостатак поверења може брзо непоправљиво оштетити везу. Ако сте ви и ваш партнер посвећени вези и желите помоћ у решавању проблема који се тичу поверења, саветник за односе може вам помоћи. Ова особа вам може помоћи да научите како да решите потешкоће у вези и како другачије да комуницирате. Терапеут подржава промене у начину на који комуницирате једни с другима како бисте могли започети изградњу међусобног поверења.
   • Пронађите терапеута који има искуства у раду са паровима и терапеута који ће вас угостити заједно. Можете погледати веб локацију вашег здравственог осигурања да бисте видели који терапеути су повезани са вашим здравственим осигурањем. Такође можете да претражујете на мрежи или да посетите свог лекара за имена и адресе.

2. део од 3: У вези са вашом несигурношћу

1. Порадите на свом самопоштовању. Ако се осећате несигурно, можда мислите да сте инфериорни у односу на партнера или се плашите да ће он или она пронаћи некога ко би био бољи од вас. Препознајте да су то ваше сопствене несигурности и вероватно немају никакве везе са вашим партнером. Изградите своје самопоштовање признавањем сопствених квалитета, радећи ствари због којих се осећате добро према себи и говорећи позитивно о себи уместо негативно.
   • На пример, ако ваш унутрашњи дијалог и даље траје о томе колико сте чудни или колико вас је нечег срамота, замените то нечим због чега се осећате добро у себи, као што је: „Иако нисам могао да ставим било је јасно, трудио сам се и комуницирао сам боље него раније “.
   • Ако ваш недостатак самопоштовања подрива вашу везу, саветује се да сами потражите помоћ овлашћеног терапеута. Терапеут може да вам помогне да изградите самопоштовање, тако да свој однос можете даље да градите на здрав начин.
2. Сазнајте која су ваша интересовања и хобији. Развијте се као појединац, а не само као партнер у вези. Имати интересе и хобије такође може деловати као излаз за стрес. Пронађите активност у којој се осећате добро и у којој уживате. Покушајте да обратите пажњу на овај хоби бар једном недељно.
   • Ако не можете да смислите било шта што вам се свиђа, покушајте да се пријавите. Тада можете упознати нове људе и значите нешто свом друштву.
   • Такође се можете бавити новим спортом или бавити се нечим другим попут јоге, сликања, плесања, ходања или музицирања.
3. Потражите подршку од пријатеља и породице. Разговарајте са пријатељем или чланом породице у кога имате поверења о својој љубомори или другим питањима везаним за поверење. Ако вам је потребна помоћ или савет, обратите се некоме коме верујете и са ким можете о томе добро разговарати. Запамтите да вам вољени не могу увек да помогну, али могу да вас саслушају.
   • Проводите време са пријатељима и породицом без обзира на ваш однос. Нађите времена за вечере, изласке и друге активности са људима до којих вам је стало.
4. Носите се са својим емоцијама на здрав начин. Ако у својој вези доживљавате страх или љубомору, научите да се носите са тим емоцијама без да се љутите или повредите партнера. Ако се осећате под стресом, покушајте да дубоко удахнете пре него што окривите или сумњате у свог партнера. Ово вам може помоћи да се осећате смирено и психички и физички.
   • Ако имате проблема са обрадом емоција, покушајте да пишете у часопису, слушате музику или идете у шетњу.

3. део од 3: Прекорачење сопствене повреде

1. Признајте бол прошлости. Можда сте повређени у прошлој вези или у породици, што вам сада отежава поверење тренутном партнеру. Препознајте да ваш партнер није тај који вас је повредио, чак и ако су ваша прошла искуства била довољно стварна и важна да бисте их схватили озбиљно. Ако се трудите да верујете партнеру због прошле везе, важно је да признате своје искуство и видите како то утиче на вашу тренутну везу.
   • Можда вас је партнер у прошлости повредио или издао. Ако је ваше поверење у прошлости сломљено, опростите другој особи и идите даље ако желите да идете даље са везом.
   • На пример, ако вас је претходни партнер преварио, има смисла бити додатни опрез у следећој вези. Међутим, имајте на уму да ваш тренутни партнер није онај који вас је преварио.
2. Утврдите тренутне проблеме са поверењем. Одвојите тренутак да размислите са којим конкретним проблемима се можете сусрести у вези с поверењем. Наведите сами које понашање и које ситуације вас чине несигурним. Запитајте се да ли се ваш партнер заиста понаша сумњиво, да ли вас је лагао у прошлости или вам је на било који начин био неверан.
   • Ако се ваш партнер није понашао сумњиво или вам је био неверник, а ви сте и даље забринути, препознајте да је ваша несигурност вероватно узрок вашег неповерења.
   • Ако вас је партнер преварио (или ако сте били неверни), запитајте се да ли можете да пустите и желите ли да наставите са везом.
3. Веруј себи. Можда сумњате у себе јер сте у прошлости бирали партнере којима није требало веровати. Будите спремни да се упуштате у интензивне емоције, а не да се упуштате у неодговорно понашање (као што је варање) или да то изводите на свог партнера. Опростите себи због грешака које сте можда починили у прошлости и дозволите себи да наставите са својим животом.
   • Препознајте да сте у прошлости грешили или да сте у прошлости били повређени, али да сте из тих искустава могли да научите. Прихватите те лекције и пређите даље од бола опраштајући себи.
4. Посетите терапеута за индивидуалну терапију. Можда сте били злостављани као дете или дубоко повређени у претходној вези. Ако вам је тешко да обрадите прошла искуства, а та искуства вам стварају потешкоће у поверењу партнеру, размислите о посети терапеуту како би вам могао помоћи у томе. Терапеут вам може помоћи да се помирите са својим осећањима и излечите бол. Не морате све да радите сами.
   • Терапеута можете пронаћи путем полисе здравственог осигурања или претраживањем на мрежи. Упутницу можете добити и од свог лекара или пријатеља.